Del menjar a la caca: quant de temps triga la digestió?

Nom noms entra, surt caca ... però, què passa entremig? La digestió és com el cos transforma els aliments en combustible. De mitjana, el procés triga de 24 a 72 hores, però el temps que triga el cos a digerir els aliments dependrà de factors com:

• que menges
• quant menges
• problemes digestius
• metabolisme
• nivells d’activitat

Aquí teniu tot el que heu de saber sobre la digestió, des del menjar fins al tron ​​de porcellana.

Digestió 101

Fins i tot si els vostres deus cauen com un rellotge, és important entendre el procés digestiu. T’ajudarà a adonar-te de si hi ha alguna cosaapagatdesprés d’haver menjat. A més, a qui no li intriga una mica l’anatomia humana? #Ciència

Durant la digestió, es descomponen els aliments i s’absorbeixen els nutrients que necessiten per funcionar. Caca és tot el que transmet el teu cos.

L’aparell digestiu té cinc parts principals:

• boca
• esòfag
• estómac
• intestí prim
• intestí gros

Tots treballen junts per ajudar els viatges a menjar des de la boca fins al vagabund.

Passos de digestió

Aquí teniu un joc per joc del passos del sistema digestiu :

1. Boca: La digestió comença a la boca. A mesura que mastegeu el menjar en trossos més petits, comenceu a salivar. La saliva té enzims que comencen a trencar midons.
2. Esòfag: Un cop empassat, el sistema digestiu passa al pilot automàtic. El menjar es mou cap a l'esòfag i peristaltisme comença. És llavors quan els músculs involuntaris ajuden a empènyer els aliments cap al seu proper destí.
3. Esfínter esofàgic inferior: Aquest múscul es troba al final de l'esòfag. Es relaxa per deixar que els aliments passin a l’estómac i després es tensen per evitar que els aliments tornin a pujar.
4. Estómac: Els àcids d’estómac van a la ciutat amb menjar per convertir-lo en quim, una massa tosca de nom noms parcialment digerits i sucs gàstrics.
5. Intestí prim: A continuació, Chyme es mou cap a l’intestí prim. Les parets de l’intestí prim comencen a absorbir aigua i nutrients.
6. Intestí gros: L’intestí prim absorbeix les coses bones i l’intestí prim s’encarrega dels residus. Absorbeix aigua i converteix tots els residus líquids en femta.
7. Recte: Aquest és el final del joc. La vostra recte les botigues digereixen menjar fins que estigui a punt per fer el seu gran debut. (hola!)

Quant de temps trigarà això?

El temps de digestió varia en funció del que mengeu. Alguns aliments necessiten diferents enzims de diferents òrgans per descompondre’s.

Consells principals per a una digestió saludable

A saludable bé pot millorar la vostra salut física i mental. Aquí teniu algunes maneres increïbles de mantenir el vostre sistema digestiu fluix:

Menja la teva fibra

N’hi ha dues formes de fibra , soluble i insoluble.

Fibra soluble es dissol en H₂O i es converteix en una substància semblant al gel. Es troba en aliments com civada, pèsols, mongetes, llenties i pomes.

La fibra insoluble es coneix comunament com a brut. Ajuda a que els aliments flueixin pel sistema digestiu i la llauna millora les teves caceres . Alguns exemples són els cereals integrals, els fruits secs i les verdures d’arrel.

La fibra es pot evitar restrenyiment i moviments intestinals irregulars. Les femtes voluminoses són més fàcils de passar, de manera que afegir fibra a la vostra dieta us pot mantenir regularment.

Afegiu bons bacteris

De vegades, els bacteris necessiten una mica d’impuls. Aquí és on probiòtics entra en joc. Estudis han comprovat que els probiòtics poden ajudar amb els trastorns intestinals i millorar la salut intestinal general.

Els probiòtics es venen com a suplements dietètics. Si les píndoles no són la teva melmelada, encara estàs de sort. Els aliments fermentats també contenen soques útils de bacteris. Proveu:

• iogurt
• kefir
• xucrut
• tempeh
• kimchi

Chillax

Estudis suggereixen que l'estrès està relacionat amb trastorns digestius, inclosos úlceres d'estómac , diarrea , restrenyiment , i síndrome de l'intestí irritable (IBS). Una ment relaxada pot conduir a una panxa feliç.

Talla els mals hàbits

Fumar cigarretes i beure alcohol pot causar estralls al vostre sistema digestiu. Recerca ha demostrat que fumar pot duplicar el risc de desenvolupar reflux àcid. També pot causar úlceres estomacals i càncers gastrointestinals.

L’alcohol pot fer que l’estómac produeixi més àcid, cosa que pot provocar reflux àcid i ardor d’estómac . Més, estudis suggerir un vincle entre alcohol i gotera bona , canvis en els bacteris intestinals i malalties inflamatòries de l’intestí.

Continua movent-se

Mantenir-se físicament actiu pot ajudar el sistema digestiu a fer el que pot. En un petit Estudi del 2005 , Els participants que van afegir 30 minuts caminant al seu dia van tenir millores significatives en el restrenyiment crònic.

També pot fer exercici reduir la inflamació al cos, que pot alleujar els símptomes de malalties inflamatòries intestinals.

homes àries en les relacions

3 postures de ioga per a la digestió

Eviteu els aliments activadors

Alguna vegada heu fet caca? Si és així, no esteu sols i potser hauria estat l’acció bruta d’un aliment que menys sospiteu.

Alguns possibles aliments desencadenants:

• menjars picants
• edulcorants artificials
• begudes carbonatades
• carbohidrats refinats (penseu en pa blanc i pasta)
• alcohol
• llet o xocolata blanca
• aliments rics en greixos saturats
• cafè
• aliments greixosos (perdó, pizza)

Per a la majoria de la gent, aquests aliments estan bé amb moderació, però per a alguns poden provocar una gran angustia al tracte digestiu. Preneu nota dels aliments que no us funcionen.

Problemes digestius

La indigestió pot arruïnar el dia. Una insuficiència ocasional no té res a preocupar, però si teniu problemes al registre, truqueu al vostre metge.

Tipus d'indigestió:

• rampes estomacals
• inflor
• una sensació excessivament plena
• diarrea o restrenyiment
• nàusees
• ardor d’estómac
• gas

Aquests són alguns dels culpables més habituals dels problemes digestius.

Intolerància a la lactosa

La llet i els productes lactis contenen un sucre anomenat lactosa. Per descompondre aquest sucre, el cos utilitza un enzim anomenat lactasa. Una estimació De 30 a 50 milions Als nord-americans els falta aquest enzim.

Si sentiu molèsties després de cada con de gelat, és possible que ho tingueu intolerant a la lactosa . Els símptomes més comuns són:

• gas
• rampes estomacals
• inflor
• nàusees
• diarrea

Malaltia celíaca

El gluten és una proteïna que es troba en aliments que contenen blat, sègol i ordi. Per a persones amb malaltia celíaca , el gluten crea una reacció autoimmune: el cos identifica el gluten com a objecte estrany i l'ataca tan aviat com arriba a l'intestí prim.

Els símptomes solen incloure:

• fatiga
• inflor abdominal i dolor
• diarrea
• femta amb una mala olor inusualment
• femta d’aspecte gras
• pèrdua de pes inexplicable

Reflux àcid

El reflux àcid passa quan l’esfínter esofàgic inferior no tanca correctament. Això permet que l’àcid estomacal pugi a l’esòfag. Ai!

Si teniu reflux àcid més de dues vegades per setmana, és possible que tingueu problemes malaltia de reflux gastrointestinal (GERD). Sobre 20 per cent dels ERD afecten els nord-americans.

Alguns aliments poden provocar ERGE, inclosos:

• aliments grassos
• menjars picants
• aliments àcids (com els tomàquets)
• cítrics
• xocolata

Síndrome de l'intestí irritable (SII)

Tal i com diu el nom, aquesta afecció realment irrita les entranyes. Al voltant Del 3 al 20 per cent dels nord-americans tenen alguna forma d’IBS. La malaltia és més freqüent en persones amb vagines.

Els símptomes inclouen:

• calambres
• Mal de panxa
• restrenyiment
• diarrea
• inflor i gas

No hi ha cura per al SII, però dietètic i els canvis físics us poden ajudar a controlar els símptomes.

Necessitem un descans al bany

El procés digestiu és complex, però el vostre cos fa la major part del treball per vosaltres. Podeu complir amb el vostre deure per mantenir la digestió sana. Això vol dir escollir els aliments adequats i escoltar les necessitats del vostre cos.

Molt bé, és hora d’anar-hi! Tant en sentit figurat com en sentit literal.