Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El col·lagen és bàsicament la cola proteïna natural del cos, que manté les coses juntes, com els ossos, els músculs i la pell. Però si voleu augmentar la salut amb un suplement, quina quantitat de col·lagen hauríeu de prendre al dia?
Afegint un fitxer suplement de col·lagen té una gran quantitat de beneficis potencials, com ara:
- millorar la salut de la pell
- enfortiment del cabell i les ungles
- disminució del dolor articular
- prevenir la pèrdua òssia
- millora de la massa muscular
A continuació, es mostra quant de col·lagen al dia ajuda a mantenir el cos fort i la pell brillant.
Yulia Lisitsa / Getty Images
Au-naturel: tipus de col·lagen al cos
Abans de submergir-vos en suplements, enteneu que el col·lagen és essencial per al vostre cos. Segons un revisió de la investigació , hi ha almenys 28 tipus diferents de col·lagen, però els tipus I, II i III són les formes més comunes que es troben al cos humà.
- Tipus I: Maquillatge més del 90 per cent del col·lagen i es troba al teixit connectiu, als cabells, a la pell i a les ungles. La disminució d’aquest col·lagen pot provocar la caiguda de la pell, línies fines, ungles trencadisses i aprimament del cabell.
- Tipus II: Tendeix a ser més abundant a les articulacions i al cartílag.
- Tipus III: Funciona amb el tipus I com a forma important de col·lagen als òrgans i a la pell.
Com que hi ha tants tipus de col·lagen, cal completar més investigacions per precisar com influeix cada tipus en la nostra salut. Però sabem que pot prendre grans beneficis prendre un suplement de col·lagen.
Obtenir un impuls: tipus de col·lagen en suplements
Si voleu afegir un suplement de col·lagen al vostre dia ( crema de col·lagen al vostre cafè , algú ️?), és possible que noteu que també hi teniu algunes opcions.
coses per mantenir una conversa amb un noi
- Col·lagen hidrolitzat (de vegades anomenat hidrolitzat de col·lagen) prové de diferents fonts com boví (vaques), fonts marines (peixos) i altres fonts animals (porcs, gallines). Es divideix en petit pèptids cosa que facilita l’absorció del cos.
- Col·lagen desnaturalitzat no s’ha desglossat mitjançant el processament. Igual que el col·lagen hidrolitzat, pot provenir de diverses fonts animals.
- Gelatina és el col·lagen cuit que prové de fonts animals (penseu Jell-O ).
Llest, preparat, primícia! Dosi diària de suplement de col·lagen
No tots els tipus de suplements de col·lagen són el mateix. Per tant, la quantitat i les raons per prendre-les difereixen entre si.
Hidrolitzat col·lagen
El col·lagen hidrolitzat és el suplement de col·lagen més comú al mercat, probablement perquè a revisió de la investigació va demostrar que s’absorbeix fàcilment.
Sovint trobeu aquest suplement en forma de pols o càpsula, amb pols fàcil de barrejar sopes , begudes, o fins i totproductes de forn. També podeu trobar col·lagen hidrolitzat en alguns cosmètics.
Quan es tracta de salut de la pell, a estudiar va trobar que la ingesta de 2,5 grams de pèptids de col·lagen millorava la hidratació, l'elasticitat, la rugositat i la densitat de la pell.
Un altre estudiar ha demostrat que augmentar la ingesta de col·lagen a 5 grams al dia pot millorar la densitat òssia (amb l 'ajuda decalcii vitamina D. ).
Feu-vos grans o aneu a casa consumint 15 grams de col·lagen al dia, cosa que va millorar la massa muscular i la composició corporal en un estudiar de dones premenopàusiques.
Sense desnaturalitzar col·lagen
Aquesta forma de col·lagen també es pot trobar en forma de pols o càpsula, amb estudis que la relacionen amb la salut òssia i articular. Un estudiar va trobar que una dosi diària total de 40 mil·ligrams per dia millorava els símptomes de les articulacions del genoll en persones que tractaven d’artrosi.
Gelatina
És menys probable que aquesta forma de col·lagen es comercialitzi com a suplement i es trobi més sovint al desert gelat i afruitat Jell-O. També podeu utilitzar gelatina normal per augmentar el contingut de proteïnes i espessir salses, sopes i batuts.
S’ha fet una investigació limitada sobre els suplements de gelatina, però tenim informació. A estudiar van trobar que els participants que van prendre 15 grams de gelatina van millorar la síntesi de col·lagen (com el fan els seus cossos). Això podria jugar un paper en la reparació de teixits i en la prevenció de lesions.
Però l’estudi anterior es va dur a terme durant un curt període de temps, de manera que no podem estar segurs dels efectes secundaris que poden comportar l’ús a llarg termini.
Llavors, quina quantitat de col·lagen haig de prendre al dia?
No hi ha directrius oficials sobre la quantitat de col·lagen que podeu afegir batut del matí cervesa . Realment, només depèn de per què voleu prendre col·lagen en primer lloc.
Una estratègia senzilla és consultar les recomanacions del paquet. Molt sovint, si esteu prenent col·lagen en pols, es recomana prendre 1 a 2 culleres (o cullerades) cada dia. Les píndoles de col·lagen o les gominoles poden recomanar 1 a 2 peces per a la dosi diària.
Amb cada forma de suplements de col·lagen s’inclouen diversos continguts de col·lagen, cosa que fa que les dosis siguin diferents. En general, prendre 2,5 a 15 grams de pèptids de col·lagen sembla ser una quantitat segura i eficaç al dia.
El menjar per emportar sobre suplements de col·lagen
Moltes parts del cos necessiten col·lagen per mantenir-se estructuralment sòlid. Si consomeu regularment fonts d’animals, ja obtindreu prou col·lagen. Però afegir un suplement afavoreix la salut dels ossos, la pell, les articulacions i els cabells.
Si opteu per un suplement, la forma més senzilla d’aconseguir-ne prou és quedar-vos amb les ingestes recomanades que figuren als paquets.
