Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Estar atent, abdominals ! Hi ha un nou sheriff a la ciutat. Les puntades de tisora són un exercici bàsic de primer nivell que activa múltiples músculs alhora. Bonificació: els podeu fera casa, o en qualsevol altre lloc.
A continuació s’explica com podeu afegir puntades de tisora rutina d'entrenament per enfortir el vostre nucli .
Com fer una tisora com un professional
Les puntades de tisora són perfectes entrenament a casa moure. Tot el que necessiteu és una estora o una altra base ferma i estable.
Així ho feu:
- Estira’t d’esquena i estén la teva cames .
- Mantingueu els braços rectes al llarg del cos o creieu-los sobre el pit.
- Premeu les palmes al terra.
- Introduïu la part inferior de l'esquena al terra i poseu-la pelvis .
- Aixequeu les dues potes fins a un angle de 45 graus i estrenyeu el nucli.
- Apunteu els dits dels peus i mantingueu les cuixes juntes.
- Baixeu una cama a la vegada fins que quedi a uns centímetres del terra.
- Continueu durant 12-20 repeticions (6-10 puntades de peu a cada cama).
- Preneu un respir ràpid abans de completar un altre conjunt.
FYI: No heu de fer puntades de tisora al llit (fins i tot si teniu un matalàs ferm) ni a cap altra superfície molt tova. Pot llançar el vostre esquena fora de cop.
Hi ha variacions per a diferents nivells?
Les puntades de tisora són AF versàtils. Aquí teniu algunes modificacions simples si sou més recent de #FitFam:
- Col·loqueu les mans a l’esquena per obtenir una estabilitat addicional.
- Deixeu que els talons entrin en contacte amb el terra cada cop que feu una puntada.
- Mantingueu els genolls lleugerament flexionats. Això redueix la intensitat de la part inferior esquena i nucli .
Per agafar-ho una mica:
- Ús turmell peses.
- Cruïlla les cames cada vegada que feu una repetició.
- Afegiu algunes posicions a la barreja (és INTENSE).
- Utilitzeu a banda de resistència al voltant dels turmells o inferiorcames.
- Alenteu les puntades i manteniu cada ascensor durant 3-5 segons.
Quins avantatges hi ha?
Les puntades de tisora són una forma de reforçar i bomba to músculs bàsics com el vostre:
- oblic
- flexors de maluc
- el recte abdominal
- abdominis transversal
Tot i que el vostre nucli és l’estrella del programa, les puntades de tisora també funcionen:
kenny chesney nova dona
- quads
- glutis
- músculs de l'esquena
- adductors (la superior cuixa músculs que fixen la pelvis al vostre os de la cuixa )
Mantenir una bona forma i seguretat
La forma adequada de puntada de tisora és important 10/10. La mala forma augmenta el risc de lesions i pot disminuir els resultats de la suor.
Aquests són alguns consells per protegir les puntades de tisora.
Mantingueu-lo bàsic
Assegureu-vos de comprometre els abdominals durant l’exercici. És possible que hàgiu de modificar el formulari si comenceu a sentir la cremada a l'esquena i no als abdominals.
Frankie diu relaxar-se
Assegureu-vos de relaxar el coll i mantenir la columna vertebral alineada. Això us ajuda involucra el teu nucli i redueix el risc de tensió o esquinç.
No us excedeixis
No ho feu empènyer-lo fins al límit o afanyar-se a l’entrenament. Això augmenta el risc de lesions. Mantingueu les coses lentes i controlades. I si fa mal, PARA.
Ixnay si ja teniu una lesió
Com que les puntades de tisora reforcen el vostre nucli, us poden ajudar reduir el mal d’esquena amb el pas del temps. Però no hauríeu de fer aquest entrenament si ja teniu:
- Dolor de coll
- problemes de l'esquena baixa
- dolor als flexors del maluc
Linia inferior
Les puntades de tisora són un exercici bàsic de primer nivell. Un nucli fort pot millorar la vostra estabilitat, resistència i postura, tot reduint el risc de lesions.
Tingueu en compte que potser haureu d’evitar cops de tisora si esteu embarassada o teniu una lesió preexistent. Parleu amb un professional de la salut sobre exercicis més segurs per a les vostres necessitats úniques.
