El dol, sobretot a causa de la pandèmia en curs, ens toca a tots. Però no tothom experimenta el dolor de la mateixa manera; alguns poden semblar que “reboten” ràpidament, mentre que d’altres ho experimenten depressió i dolor físic agut .
Blythe Landry, LCSW, M.Ed, 'no ens ensenya com a societat a entristir-nos conscientment'. i un especialista certificat amb el Mètode de recuperació del dol . 'La capacitat d'un per curar-se de la pèrdua està directament relacionada amb la seva voluntat de participar en un programa actiu de recuperació del dol'.
Tot i que ens entristim segons els nostres propis termes, és important entendre que el dol és un procés en constant canvi. És possible que estigueu enrotllats ara mateix, però sabeu que a mesura que passi el temps, aquestes sensacions intenses canviaran i afectaran menys el vostre dia a dia.
A continuació, comentem dos models populars de dol (els models de cinc i set etapes), per què és tan difícil lamentar el final d’una relació i alguns consells sobre com honorar el vostre procés de dol únic.
Klaus Vedfelt / Getty Images
El model de 5 etapes d’Elisabeth Kübler-Ross
Tothom que experimenta pèrdues sap que no es pot resumir en una idea ni en cap emoció. Realment és un procés que canvia diàriament, de vegades minut a minut. El model de cinc etapes desenvolupat per Elisabeth Kübler-Ross intenta trobar fils comuns en la forma en què cadascun de nosaltres experimenta aquest procés.
Tot i que aquest model pot ser una eina útil, Kübler-Ross deixa clar que aquestes etapes no s’experimenten de forma lineal i que algunes etapes ni tan sols es poden experimentar. No està pensat per lligar un llaç ordenat al voltant de la vostra experiència, sinó per ajudar-vos a posar paraules sobre com et sents .
Aquí teniu cadascuna de les cinc etapes i el seu aspecte:
yuzuru hanyu wiki
- Negació.La negació en el dolor es pot manifestar com adormiment, xoc i incredulitat per la pèrdua. Segons Kübler-Ross, la negació actua com una mena de període de gràcia mentre la persona digereix les notícies.
- La ràbia.La ràbia pot aparèixer com a frustració o reaccions excessives davant d’ocurrències aparentment benignes i pot servir de font d’enfocament a l’hora de culpar el dolor.
- Negociació.La negociació pot mostrar-se com a oracions a poders superiors, 'si només' i 'i si' declaracions, promeses i intercanvis, i deixar el dolent intentant negociar amb pèrdua.
- Depressió.Una de les etapes més reconegudes del dol, depressió és quan sentim la pèrdua de forma més aguda. Pot semblar que estiguis cobert per una pesadesa i ennuvolat per la fatiga.
- Acceptació.Molts creuen erròniament que aquesta és l'etapa en què el dolent 'supera' la seva pèrdua, però simplement no és així. Més aviat, l’acceptació és el fet d’avançar i aprendre a adaptar-se a aquesta nova realitat.
Per què és tan difícil lamentar una ruptura o un divorci?
Les ruptures no són cap broma. Recerca ha trobat que el final de les relacions comunament provoca angoixes psicològiques greus, incloses depressió, fatiga i entumiment emocional .
De fet, pot sentir-se tan intens com el dol d’una mort. Possiblement perquè els nostres cervells interpreten el rebuig romàntic com 'una profunda sensació de pèrdua', segons un altre estudiar .
Així que si esteu en procés separar-se d'algú que estimes , sapigueu que el dolor que sentiu és normal. El nostre cervell estan connectats per connectar a aquells que cuidem. El despreniment no és poca cosa.
'Si fas front a la pèrdua d'una relació, el meu millor consell és anar a les persones de la teva vida que et permeten tenir grans sentiments i que et permeten estar trist per perdre alguna cosa o algú especial a la teva vida', va dir Landry diu.
'Preneu una mica d'espai a aquells que intenten' hauríeu 'de vosaltres o us animen a afanyar-vos al procés. El dol porta temps. I els vostres sentiments mereixen ser expressats en llocs segurs '.
Quant triguen les etapes del dol?
És impossible dir quant de temps trigarà el vostre procés únic. Per molt que ens agradaria posar una data final a la nostra tristesa, el dolor simplement no funciona així.
Pot trigar setmanes, mesos i fins i tot anys. No es pot cartografiar ni fer un seguiment en una línia de temps agradable i clara. Hi haurà dies bons i després, sense explicacions, un de realment cruel. El millor és limitar les vostres expectatives i ser amables amb vosaltres mateixos. Recordeu, esteu curant!
De fet, si intenteu precipitar-vos pel procés o reprimir les emocions difícils, és possible que allargueu el procés de dol. Segons Landry, la repressió és qualsevol intent d’evitar sentiments durs, aterridors o dolorosos relacionats amb la seva pèrdua.
D’altra banda, processar significa fer accions conscients i consistents per pensar, compartir i curar les pèrdues. “En situacions de repressió, el temps exacerba les ferides. En situacions de recuperació i curació conscients del dolor, el temps els pot curar absolutament ', diu.
foto de la dona de Michael Flynn
Aquests són alguns consells per ajudar a avançar en les etapes del dol, segons Landry.
Com processar una pèrdua d’una manera saludable
Sent els teus sentiments
Donar-vos la gràcia i l’espai per sentir els vostres sentiments incòmodes i dolorosos no només és un pas necessari per curar-vos, sinó que us pot ajudar a portar una vida més sana.
A Estudi longitudinal de 10 anys va trobar una associació entre persones que es permetien sentir els mals sentiments juntament amb la bona i una millor salut mental i física.
Feu una petita opció diària per fer espai a la tristesa
Tant si es tracta de fotografies antigues, com d’explicar històries estimades o de prendre temps per plorar, esborreu una estona del vostre dia per penar-vos activament. Penseu en això com una manera d’alliberar part de la pressió del globus de tristesa.
Feu una petita elecció que us impulsi cap endavant
Tot i que és important sentir sentiments i prendre temps per instal·lar-se en el dolor, també és important treballar activament per avançar. Us ho podríeu plantejar iniciar un projecte , fer alguna cosa amable per a una altra persona o fer plans amb un amic.
Treballa amb un terapeuta
És massa fàcil aïllar-se quan està profundament en pena. Però aquest és precisament el moment en què més necessiteu assistència. Trobar un terapeuta o interactuant amb un recurs de salut mental pot ser un gran pas endavant en el vostre viatge.
tl; dr
Tothom experimentarà el dolor en algun moment de la seva vida i ningú no ho experimentarà de la mateixa manera. Tot i que el model d’etapes proporciona un marc per al dolor, no és una línia de temps ni un full de ruta. Sigues amable amb tu mateix com a tu curar-se segons els seus propis termes .
