Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sabeu aquesta sensació de nus que es troba en part a l’estómac, en part al pit i en part en un lloc que no podeu anomenar? La sensació que s’enganxa sense importar el que intenti fer desaparèixer?
La pena és una força poderosa, que sovint consumeix tot. Però heus aquí una veritat sobre la qual podeu descansar: el pesar afecta totes les persones d’aquest món. I més que unes quantes vegades! Desitjant que no ho haguessis fet o dit, o que tuteniafet oteniadit: alguna cosa és una part natural de la condició humana.
Llavors, per què xucla tan malament?
En primer lloc, pot ser molt més difícil perdonar-nos a nosaltres mateixos que perdonar els altres. Acostumem a ser-ho els nostres pitjors crítics i ens mantenim a un conjunt de normes completament diferents.
Tot i que perdonar-se a si mateix pot semblar impossible ara mateix, amb la quantitat adequada d’intenció i autocompassió, es pot seguir el camí cap a la vida lliure de culpa. Aquí hi ha 11 consells per ajudar-vos a arribar-hi.
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
1. Sent els teus sentiments
Si mai se us ha dit que 'animeu-vos' o que 'mireu el costat bo', tenim notícies satisfactòries: no sempre és un bon consell. De fet, hi ha proves que permetent-se sentir-se malament en realitat us ajuda a processar una experiència negativa.
No només això, reprimir les emocions pot empitjorar les coses. En un estudi del 2011 , els participants que van embotellar les seves reaccions mentre veien una pel·lícula inquietant van acabar actuant de manera més agressiva que els que s’expressaven.
2. Escriviu els fets
Si heu estat una estona a les trinxeres d’aquest cicle de culpa i angoixa, potser us falta perspectiva. De manera similar a la publicació d’un diari sobre les seves emocions, posar pensaments en paraules escrites us pot ajudar a reconèixer el que va passar i els errors que es van cometre, cosa que us ajudarà a avançar.
Per a aquesta, però, traieu-ne les emocions completament (acoloreixen la vostra experiència). Només cal que escriviu exactament el que va passar tal com va passar, sense judici.
3. Deixeu entrar algú altre
Quan es tracta de culpabilitat, hi ha un impuls per amagar els nostres fracassos als altres. Es tracta d’un intent d’autoprotecció: ningú no ens pot jutjar si ningú ho sap. Però, de manera similar al perquè hauríeu de fer-ho sent els teus sentiments , mantenir el dolor per a nosaltres mateixos pot empitjorar les coses.
Parlar-ho pot ser una experiència poderosa , si no fos pel simple fet de ser escoltat i recolzat per un altre humà. Tenir el seu suport farà que aquesta experiència sigui menys aïllant.
Per descomptat, fer aquest salt pot ser molt dur. Recordeu, simplement podeu dir que no esteu preparat per entrar en detalls, però que necessiteu el seu suport de totes maneres. Mai no subestimeu el poder curatiu d’una abraçada o una data Facetime ampliada .
4. Mostreu-vos cura
Sentir-se culpable és estressant, tant en el cos com en la ment. I ja que estem segurs que ja ho heu sentit, el cortisol, també conegut com el hormona de l’estrès - té una àmplia gamma de efectes negatius sobre el cos .
trets d'un bon xicot
Una manera de combatre aquestes sensacions d’estrès és mitjançant fer coses que t’alegren . Sí, parlem de #SelfCare de moda. La rutina d’autocura de tothom és diferent, però aquí teniu alguns consells provats.
5. Digues que et sap greu
Demanar disculpes no només és el que cal fer, també és un pas important per seguir endavant. D'acord amb un estudi , en realitat, és més fàcil perdonar-nos a nosaltres mateixos un cop demanem perdó a les persones que hem fet mal.
6. Practicar l’agraïment
Pot semblar l'últim que voleu fer. O potser sona francament irrellevant. Però escolteu-nos, l’agraïment és una manera poderosa de curar ferides interiors.
Un 2018 un estudi va trobar que les persones en psicoteràpia que complementaven les sessions de teràpia amb un diari d’agraïment informaven d’una millor salut mental que les que no.
Començant un diari d’agraïment és una manera senzilla d’incorporar l’agraïment a la vostra vida quotidiana.
7. Sigues compassiu amb tu mateix
L’autocompassió és molt útil per mantenir una visió positiva i curar les ferides passades. Conversa positiva sobre si mateixa pot recórrer un llarg camí acceptant els vostres propis defectes, que aquest estudi diu que també us pot ajudar a acceptar defectes en altres persones.
Però practicar l’autocompassió també requereix feina. Al principi, només cal reconèixer cada vegada que tingueu un valor negatiu o pensament intrusiu relacionat amb l’incident. Aleshores, comenceu a respondre a aquests pensaments de la mateixa manera que respondríeu a un amic que passava alguna cosa dolorós.
8. Canvieu-la com a experiència d’aprenentatge
D'acord, de manera que heu sentit els vostres sentiments, potser heu publicat un diari sobre l'experiència o heu cridat a un vell amic. Ara arriba la fase de rebot. Què us ha ensenyat aquesta debacle? Com podeu utilitzar aquesta experiència per al vostre benefici?
Enquadernant l’experiència com la que heu après, podeu evitar cometre errors similars en el futur. I si heu comès aquest mateix error diverses vegades, tingueu la seguretat que sovint es necessiten molts intents per aconseguir alguna cosa bé.
9. Tingueu paciència, el temps naturalment apagarà el dolor
Pensa en un incident que et va causar dolor. És possible que encara recordeu el malestar, però probablement en aquests moments tingui un cop de puny molt inferior.
Com que la paciència en aquesta forma no és natural per a la majoria de nosaltres (ja volem sentir-nos millor, canalla!), Potser haureu de prendre mesures addicionals per evitar el tumult. Proveu de comprovar aquestes estratègies per planificar els vostres dies per evitar quedar-vos atrapats en un bucle mental.
10. Centreu-vos en el que us queda per davant
L’habitatge en el passat sovint crea una sensació de desesperança i impotència perquè sents com si no hi poguessis fer res. D’altra banda, dirigir la vostra atenció cap al futur us pot ajudar a tornar a participar amb la vostra vida.
Durant una pandèmia pot ser difícil tenir res a esperar. Aquí teniu alguns suggeriments que hem elaborat durant els darrers mesos.
11 . Parleu amb un professional
Connectar amb un terapeuta mai no és una mala idea: pràcticament tothom se’n pot beneficiar. I si els sentiments de culpabilitat us consumeixen totalment, és imprescindible que busqueu ajuda professional. Podeu llegir tots els articles a Internet que vulgueu, però res no pot substituir el diàleg periòdic amb algú que estigui format en aquestes qüestions.
Tot i que és fàcil que la culpa ens consumeixi, recordeu que els nostres errors no defineixen la nostra vida. Podreu superar tot allò que us molesti i perdonar-vos (sobretot amb l’ajut d’aquests consells!)
Reina Sultan (ella / ella) és una dona musulmana libanesa-americana que treballa en qüestions de gènere i conflictes als seus nou a cinc anys. El seu treball també es pot trobar a Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Seguint @SultanReina a Twitter per prendre infinites fotografies i fotos dels seus gats extremadament bonics.
quant costa un nordictrack
