Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Elizabeth Livermore / Getty Images
Et sents blau avui?
No és estrany: l’inici de la setmana laboral pot provocar un greu cas de tristesa. (De vegades un episodi de ' El Batxillerat 'No és suficient per combatre la penombra del dilluns al matí ... aquesta pràcticament mai és la resposta.)
Si no sou fan dels dilluns, el més probable és que no sigui el mateix dia que no us agrada: és el que heu de fer en despertar-vos. Això pot ser feina. Les vostres pors de por es refereixen a la tasca que porteu a terme, així que feu que sigui una part més petita del dia.
Cada dia hauria de tractar-vos de triturar-lo i fer que altres persones se sentin bé, i això no hauria de canviar per a cap dia.
Així que no tingueu por. I, certament, no premeu aquest botó de repetició. Tenim alguns consells per ajudar a convertir els dilluns en el millor dia de la setmana.
Què és el dilluns blues?
No ens equivoquem, hem tingut uns dilluns merdosos. Però els investigadors també han descobert que el dilluns blues és una cosa molt real.Areni C, et al. (2011). Factors que afecten l'extensió del blues de dilluns: evidències d'una metaanàlisi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
I espereu algunes despeses inferiors a 280 caràcters quan acabi el cap de setmana (Maleïda, llarga cua de llats!).
Basant-se en un estudi de missatges de Twitter, els investigadors pensen que és més probable que la gent se senti #blues el dilluns i el dimarts. (2011). Patrons temporals de felicitat i informació en una xarxa social global: Hedonometria i Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Però pot anar més enllà d’odiar el despertador. Un estudi al Japó va trobar que les taxes de suïcidi eren més altes els dilluns. Ohtsu T, et al. (2009). Fenomen de Blue Monday entre homes: morts per suïcidi al Japó. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
I en algunes persones, la depressió del dilluns al matí pot fins i tot provocar problemes cardiovasculars. Yamanaka G. (2010). L’estat d’ànim depressiu es relaciona independentment amb l’ictus i els esdeveniments cardiovasculars en una comunitat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Però, realment, ens fa aversió els dilluns en aquesta mesura? Estem enganxats aguantant rancúnia contra un dia de cada 7? O hi ha alguna cosa que puguem fer per treure el morós dels dilluns?
Com superar el dilluns blues
Deixa de renyar les celles! Seguiu aquests 13 senzills passos per superar el blues i saludar la nova setmana com si fos divendres a la nit.
1. No visquis els caps de setmana
Els estudis demostren que les persones estressades a la feina solen ser molt més feliços el cap de setmana. Diener E, et al. (2011). Les persones feliços viuen més temps: el benestar subjectiu contribueix a la salut i a la longevitat. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Així que nonomésesperem el dissabte i el diumenge. Intenta difondre l’alegria i planifica alguna cosa divertida durant la setmana, com una nit de cinema amb amics.
Hi ha set dies en aquesta setmana. Feu que comptin tots. De fet, per què no reservar aquella nit de cinema per al mateix dilluns? Fins i tot si només és un acord per jugar a jocs en línia amb un amic o prendre un cafè, és una llum al final d’un dia feiner tradicionalment desolador.
2. Tracteu el diumenge com un dia de descans
Tot i que el temps social a mitjans de setmana és bo, una vida equilibrada és la millor manera de veure el dilluns com, bé, un dia més, en lloc d’un presagi setmanal de bullsh * t.
Trieu divendres o dissabtes a la nit per sortir i passeu una altra nit a casa amb els amics. ( Nit de jocs , ningú?!)
Després, preneu-vos una estona: ja sigui per deixar-vos mimar, preparar-vos un menjar especial o fer exercici, el temps que us preneu equilibrarà aquestes sensacions de lliurar el vostre dilluns a un empresari.
A més, no cal dir que massa temps fora de casa pot provocar menys son ifastigoses ressacs. I si creieu que el dilluns és una nit plena de son i un cap clar, imagineu-ho amb ressaca.
Sí, ho vaig pensar.
3. No dormis
Qui pot resistir-se a dormir fins al migdia durant els dies de descans? Tot i això, és millor evitar-ho si no voleu odiar els dilluns amb una passió que rivalitza amb Garfield.
Enganxant-se al mateix horari de son us pot ajudar a ajustar-vos al torn als dies laborals des del cap de setmana sense preocupacions.
A més, mantenir un horari de son regular durant tota la setmana us pot ajudar a sentir-vos descansats i amb energia, i fer-ho és fantàstic per al vostre estat d’ànim en general, segons la investigació. Kang JH, et al. (2009). Efectes d’un horari irregular d’anar a dormir sobre la qualitat del son, la somnolència diürna i la fatiga entre els estudiants universitaris de Taiwan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
A més, si també us desperteu a les 7 del matí un dissabte o un diumenge, quant us farà mal fer-ho dilluns?
Molt bé, encara una mica, però és un salt menys que saltar a la vostra rutina laboral, per exemple, a les 11 del matí, horari de cap de setmana. Això només farà que els dilluns siguin menys una consigna.
4. Planifiqueu amb antelació diumenge a la nit
Dissenyeu l’equipament dels dilluns al matí (més informació sobre això més endavant) i feu un bon dinar la nit anterior; si elimineu l’estrès a la matinada, el dilluns només serà més tolerable.
Això fins i tot us pot ajudar a obtenir (xiuxiuejar-ho) una micaemocionatsobre la propera setmana.
I recordeu de restablir l’alarma perquè us lleveu a temps i eviteu arribar tard a la feina. Aquests dies podeu establir alarmes només els dies feiners i que ignorin feliçment el cap de setmana.
5. Diumenge a primera hora ...
Assegureu-vos d’aconseguir-ho De 7 a 9 hores de son per preparar-se per a la setmana laboral. Arribar al llit a una hora raonable farà que el despertador sigui el vostre nou millor amic.
La mateixa raó per la qual no hauríeu d’anar a beure fins a les quatre de la matinada: un dilluns que us sentiu atordit i que no tingueu son, no esborrarà la safata d’entrada ni us farà passar la revisió anual. (De debò, qui ho va preparar per a un dilluns?)
Resisteix la temptació i prepara’t per manejar tot allò que els dilluns et llanci.Dormir prou.
6. I desperta't dilluns d'hora
Això sembla contraproduent per a felicitat general ('Què? Desperta'taviat? Per què ho faria? ”), Però escolta’ns. Despertar-vos abans que ho feu habitualment els dilluns significa que podeu passar una mica de temps abans del vostre torn.
Augmentar el metabolismei començar el dia amb un copiósesmorzar.Chanyang M, et al. (2011). Saltar l’esmorzar s’associa amb la qualitat de la dieta i els factors de risc de la síndrome metabòlica dels adults. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(La crueltat de la fam del matí és laúltimcosa que algú necessita a l’oficina.)
7. Generar bones vibracions, a través de la música i d’altres
Mentre us prepareu per treballar, activeu l’estèreo (o el vostre servei de transmissió de música de barri local).
La gent escolta música augmentar el seu estat d’ànim: segons la investigació, és una de les tres raons principals per les quals la gent es connecta a una melodia bangin (juntament amb l’autoconeixement i la relació social amb altres persones, cosa que també podria contribuir a un dilluns més feliç). Schäfer T, et al. (2013). Les funcions psicològiques de l’escolta de música. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
Per tant, quan us prepareu per treballar o desplaçar-vos (o, el 2020, passejar per la sala, esmorzar i esperar a encendre el portàtil), escolteu cançons que us facin feliç.
(Això és una melodia quefer-te feliç, nomelodies que t’agraden. És possible que hi hagi diferències. Voleu estar en un espai frontal molt específic per a l’inici de la setmana.)
Aquesta cançó fa meravelles.
8. Accediu al gimnàs (primerenc)
Tot i que, sí, sembla un treball dur el primer dilluns, aconseguir un correr o l’entrenament podria ser només el bitllet per ajudar-vos a esclatar aquells blues de dilluns com l’home de Kool-Aid.
Això no és cap secret exercici augmenta els nivells d’endorfina, així que intenteu fer exercici a primera hora del matí per començar el dia de la manera correcta. Anderson E, et al. (2013). Efectes de l'exercici i l'activitat física sobre l'ansietat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
I fins i tot si aixecant unes manuelles no vol dir automàticament que el vostre cap es baixi del cul o que aquests correus electrònics només responguin a si mateixos, fent-se suar abans d’aquella marató de dilluns.ja has aconseguit alguna cosa abans de posar els peus a la porta.
Això suposarà un brunzit.
9. Pareix esgarrifós
Vestit nou, nou dia.
Deseu la darrera compra divertida del dilluns al matí. Alguns estudis recomanenvestit de vermellper sentir-se més segur quan es dirigeix a l’oficina.Hill RA, et al. (2005). Psicologia: el vermell millora el rendiment humà en els concursos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Sigui quin sigui el color del vostre vestit, vestir-vos per impressionar significa que podeu ser una d'aquestes persones que dóna energia a l'oficina, a punt per tenir èxit i inspirar els altres.
Tracta el dilluns com un esdeveniment i vesteix la peça.
10. Somriu!
Somriu a la dutxa, posa un somriure al barista i mostra els blancs nacrats a tota la oficina.
Els somriures contagiosos us poden ajudar a sentir-vos molt millor, i a la resta d’oficines (no sou l’única persona que odia els dilluns. Un estudi del 2019 va demostrar que les cares felices motiven molt més l’abordabilitat i la calidesa que els rostres disgustats que mantenen a ratlla la gent .Nikitin J, et al. (2019). El poder motivacional de la cara feliç. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Si sou a l’oficina que llenceu somriures un dilluns, molta positivitat us farà retrocedir. I això us pot ajudar a fer que el primer dia de la vostra setmana laboral no sigui tan dolent al cap i a la fi.
Podeu millorar l’inici de la setmana només posant una cara de felicitat.Aquí hi haun gran lloc per començar.
11. Tracta’t
Feu que el dilluns sigui gratificant: gaudiu d’un tros dexocolata, feu compres en línia durant el migdia o fins i tottenir relacions sexuals(no al despatx, òbviament).
Permetre’s una concessió de tant en tant significa que la vostra feina ja no sembla una cinta de córrer inútil per passar els dies de vuit hores per pagar el lloguer.
Aconseguir aquelles puntades noves que voldríeu us pot recordar que ho ésperalguna cosa, i us permet tenir coses agradables de tant en tant.
12. Feu petites pauses durant tot el dia
No us quedeu enganxats a la cadira de l’escriptori tot el dia. Passegeu per prendre aire fresc,sortir a dinar(encara que sigui només un entrepà de PB&J al parc), o si és possible,toca el gimnàsper a un entrenament ràpid.
Un estudi realitzat el 2019 sobre conserges d’apartaments va trobar que les pauses regulars a la feina no només redueixen la fatiga i l’estrès del treball, sinó que també redueixen el risc de problemes cardíacs més avall. Park S, et al. (2019). Els efectes de les pauses de descans al lloc de treball sobre problemes de salut relacionats amb les llargues jornades laborals i el treball per torns entre els conserges masculins d’apartaments a Corea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Hi ha la temptació i la pressió de treballar durant el dinar per complir els terminis. No ho feu. Hi ha lleis en vigor per assegurar-vos que obtingueu la pausa per dinar oficial. Però, també, aixeca’t i camina cada hora. Agafeu-vos un cafè. Estira les cames.
Eviteu que la pantalla us mengi.
13. Preneu-vos-ho amb calma amb la càrrega de treball
Podeu treballar, per exemple, en un centre de trucades o en un centre comercial. En aquests casos, és una mica més difícilcontrola el que et surtien termes de sh * t, heu d'acabar.
Tanmateix, si teniu control sobre la vostra càrrega de treball, aneu a una mica de suspensió fruita un cop el dilluns fa senyal. Si no sou un fan de començar la setmana, comenceu la llum de la setmana.
Per exemple, si treballeu en vendes, ajornar les fortes trucades en fred i, en lloc d’això, administrador menys intensiu. Ningú no suggereix que calgui relaxar-se, però hi ha parts fàcils i difícils de cada feina.
Les parts dures poden ser durant dies que no són dilluns. Pot ser prou desafiant per si mateix.
14. Esbrineu-hoPer quèels teus dilluns són blaus
Si temeu els dilluns, passi el que passi, pot ser que arribi el moment de fer alguns canvis.
Això pot ser més fàcil de dir que de fer: la feina de canviar de carrera es fa més difícil a causa dels lligams de la vida moderna, el lloguer, les responsabilitats, les subscripcions i, sense oblidar un mercat de treball que cada vegada és més difícil d’introduir.
Tanmateix, a l’avantatge, si és que només teniu algunes coses sobre la vostra feina que us ofereixen el dilluns blues, és possible tenir un temps millorat a la feina si sol·liciteu un allunyament d’un company problemàtic o tasques addicionals si creieu que la vostra feina no és un repte suficient.
Potser hi ha una reunió de dilluns al matí que us molarà els engranatges: vegeu si realment ha de passar dilluns o si es pot moure més endavant.
Intensifiqueu-vos i mantingueu converses amb les persones que prenen decisions en què treballeu; és possible que vegeu que els canvis impedeixen els blaus al límit.
Tot i que, si realment no suporteu la vostra feina, fins al punt que els dilluns us omplen de por i reticències, heu de saber que mereixeu ser feliços. Troba una carrera professional això t’omple.
15. Troba maneres de gaudir-te
Tret que sigueu una operació unipersonal, teniu companys amb els quals podreu gaudir del vostre temps. Això farà que dilluns sigui unbrisa, sempre que us permeteu participar-hi i diverteix-te de debò .
Per descomptat, algunes oficines tenen una política extremadament estricta sobre el xat de refrigeradors d’aigua i, si és així, no és un entorn saludable per a vosaltres. Ja sigui a la gent o a les coses reals que feu, busqueu maneres certificades de divertir-vos.
Podria ser fer un descans amb un company per prendre un cafè o portar un paquet de cartes o jocs de taula per al descans. Pot ser tan senzill com passar l'estona a la sala de reunions i atraure a qualsevol persona que entri a la zona a la conversa.
Diguem-ho d’una altra manera: quantes altres opcions teniu? Podeu embolicar-vos en la misèria del dilluns o fer-ho divertit. Sabem on ens situem. Tria un costat.
Emportar
Els dilluns no són l’enemic, aquí. No és el que voleu escoltar, però també és cert: si temeu dilluns, no passarà massa temps abans de témer tots els dies de la setmana.
I això no és cap manera de viure una setmana.
gran sean glee
Preneu mesures per fer el dia més positiu. Són petits canvis cada dia que marquen la gran diferència. Estimar els dilluns és el mateix que estimar qualsevol dia: apliqueu prou bàsic autocura per fer-vos passar fins que sigui menys una tasca.