Per què el botó Posposa us arruïna el son?

Tot i que el botó de repetició pot semblar exactament el que necessiteu els dilluns al matí, molts experts en son estan d’acord en què prémer el botó de repetició contribueix a un matí cansat i no us ajuda a sentir-vos més descansats.

Aquí teniu la primícia del blues posposat.

Michela Ravasio / Stocksy United

La biologia de dormir i dormir

Després d’inventar-se el rellotge, no va passar molt de temps perquè es va afegir un botó de repetició per donar-nos una estona més de son. Avui, dormir abans de sortir oficialment del llit és una pràctica bastant estàndard, ja que molta gent opta per dormir més temps del que permet l’alarma.

Però copejar el botó de repetició no sempre fa que el matí sigui més feliç. De fet, fer servir un despertador en general pot no ser la millor idea. Per entendre per què, té a veure amb la biologia del son segons revisió de la investigació .

Durant el cicle del son, el cos alterna entre son lleuger i son profund. Quan es desperta de forma natural, el cos comença a 'reiniciar-se' aproximadament una hora abans que els ulls s'obrin. El cervell envia senyals per alliberar hormones com el cortisol i l’adrenalina, augmenta la temperatura corporal i entra en un son més lleuger mentre es prepara per despertar-se.

Per tant, aquesta alarma sonarà (o el de Lizzo ' Telèfon ”To de trucada) et desperta abans que el procés de despertar natural s’acabi, cosa que provoca una irritació que de vegades dura tot el matí. I el botó Posposa podria empitjorar la situació.

Què fa la posposició al cicle del son?

Estrany però cert: confiar en el botó de repetició del despertador en realitat us pot fer sentirmés cansat.

Coneixeu aquesta sensació de desorientació i esgarrifosa quan es desperta? Segons un revisió de la investigació , això s’anomena inèrcia del son. Un cicle de son habitual quan es desperta de forma natural sense un munt d’interrupcions farà que aquest fenomen sigui de curta durada.

La mateixa revisió de la investigació anterior va mostrar que un munt de factors poden contribuir a una versió perllongada d’aquesta desorientació i molèstia:

• privació del son
• horaris de son canviants
• llarg, diürn migdiades (més de 20 minuts aproximadament)
• son interromput , com ara per l'ús del botó de posposar

Els CDC van publicar un estudi que demostrava això 1 de cada 3 adults no dormiu més de 7 hores recomanades. Això vol dir que moltes persones tenen la temptació ardent de tenir una mica més tancat.

Especialment després d’una nit de poca son, tocar la sonoritat no farà que aixecar-se sigui més fàcil. Aquests 5 minuts addicionals del matí són molt menys reparadors que 5 minuts de son profund ininterromput.

En lloc d’un son ininterromput, la posposició provoca trastorns del son, que poden tenir efectes negatius sobre el cos, segons un revisió de la investigació . Si creieu que heu de trencar aquest botó de repetició, probablement sigui un senyal que no dormiu prou d’alta qualitat en general.

Això és el que suggeriríem per ajudar a assolir aquest objectiu (és cert, de vegades elevat).

Consells per deixar de banda el botó de posposar

Insomni , sent un nou pare , fent treballar per torns ... una sèrie de factors us poden evitar dormir de 7 a 9 hores. Però hi ha algunes maneres d’acostar-se a aquest objectiu.

Estableix una hora de despert realista

Establiu l’alarma per al moment en què us lleveu del llit (és a dir, l’última repetició) i eviteu el botó de repetició del tot. Si mantenir aquestes potes fora del despertador és massa difícil, proveu de col·locar el despertador a l’habitació per obligar-vos a aixecar-vos i moure’s.

Reduïu gradualment la vostra posposició

Si sou un adormit, intenteu baixar gradualment les vegades que premeu el botó. Si dormiu durant 30 minuts, intenteu apuntar durant 20 minuts durant un temps. No és perfecte, però obtindreu 10 minuts més de son reparador i ininterromput.

Desenvolupar bons hàbits a llarg termini

Per obtenir una solució permanent a la somnolència entre setmana, intenteu conrear-la millor hàbits de son a llarg termini .

funciona la dieta d'ou dur

• Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a hores similars, fins i tot els caps de setmana, per establir un horari de son regular. el vostre cos hauria de començar a iniciar aquests mecanismes naturals de despertar en el moment en què soleu despertar, cosa que facilita la sortida del llit.
• Obtenir almenys 1 hora de llum solar cada dia també pot ajudar a sincronitzar els ritmes circadians interns amb el cicle dia-nit, segons un revisió de la investigació .
• Per contra, limitar aquesta llum blava tan comuna al final del dia pot ajudar el cos a preparar-se per dormir, segons a petit estudi .
• Eviteu la cafeïna més tard al dia, que pot quedar-se al cos durant hores, segons a petit estudi del 2013 .
• Eviteu la migdiada llarga o irregular. Migdies ràpides de potència de vegades pot mantenir-vos energitzats, però els més llargs us poden fer dormir durant el dia i menys cansat quan cal dormir, segons un petit estudi del 2012 .
• Utilitzeu les vostres hores diürnes per obtenir un certa activitat física i mitigar l'estrès i l'ansietat més tard en el dia. Un ritual nocturn de meditació o bé te sense cafeïna pot ajudar. I vés amb compte procrastinació nocturna .
• Feu del vostre dormitori un refugi per dormir. Limiteu el soroll i llums artificials, i potser baixeu la temperatura una osca perquè pugueu centrar-vos a aconseguir aquests Zzz.

tl; dr

Cansat de despertar sentint-se esgotat? Premeu el botó Posposa pot semblar una bona idea a les 6 del matí, però els rellotges despertadors i, més concretament, els botons de posposició poden alterar el cicle del son, cosa que provoca un son menys reparador.

Per dormir d’alta qualitat, intenteu anar a dormir abans i apuntar-vos a dormir almenys 7 hores cada nit.