15 raons per les quals necessiteu provar els entrenaments del matí el més aviat possible

Si sou una bèstia al gimnàs a la nit, no som aquí per ploure a la vostra desfilada. Tu ho fas. Però si heu colpejat un safata o si voleu pujar de nivell el vostre joc de forma física, pot ser que arribi el moment de restablir el despertador. Les sessions de suor del matí podrien ser el vostre nou millor amic.

Escolteu-nos: no són cap bala màgica, però els entrenaments de la matinada són el veritable negoci.

Què hi ha per a tu?

Parlem de bones vibracions que duren tot el dia, un son increïble quan finalment toques el sac i guanys més ràpids al gimnàs.

Tancomcanviarà exactament el canvi de temps d’entrenament? Comptem els camins.

1. Augmenteu el nivell de les vostres habilitats de greix

Els influents de la forma física d’Instagram fa temps que parlen de “cardio en dejú”. Definitivament, no és una estratègia única per a tots, sinó treballarabansl’esmorzar podria augmentar el vostre potencial per cremar greixos.

Les investigacions suggereixen que suar-lo amb l'estómac buit us ajuda a cremar-vos fins a arribar 20 per cent més greix que si haguessis treballat després d’un àpat.

com fer que el teu xicot se senti especial

2. Saluda adéu a les ganes

Fer exercici físic a qualsevol hora del dia disminueix el vostre nivell de 'hormona de la fam', grelina. Però els entrenaments del matí fan alguna cosa encara més màgic.

Un estudi de l'activitat cerebral de 35 dones va suggerir que l'exercici al matí feia que els participants responguessin menys emocionalment a les fotos dels aliments. La setmana següent, les mateixes dones es van saltar els entrenaments del matí i van tenir respostes més fortes a les mateixes fotos de menjar.

Cal fer més investigacions per entendre aquesta bruixeria, però només hi ha alguna cosa sobre l’exercici matinal que desterra els desitjos.

3. Mantingueu-vos més actius tot el dia

Les classes del matí comencen la vostra activitat durant tot el dia. En el mateix estudi de dones que miraven fotos de menjar, els investigadors van trobar que els participants tenien més probabilitats de romandre actius tot el dia si feien exercici al matí.

És un joc mental, realment: només comenceu a sentir-lo quan ho tingueu he estat treballant en la vostra forma física .

4. Mantingueu controlat el sucre en sang

Si vostè té diabetis tipus 1 (T1D), ja sabeu que la gestió del sucre en la sang és una cosa important. I atès que l’exercici es fa malbé amb els nivells de sucre, programar entrenaments saludables pot ser un repte.

Un estudi del 2015 va concloure que els entrenaments al matí són l'aposta més segura per a les persones amb T1D. Els investigadors pensen que és perquè el vostre nivell d’hormona cortisol, que ajuda a regular el sucre a la sang, és més alt al matí.

Per tant, configureu l’alarma, toqueu el sòl corrent i sueu-la mentre el vostre cos estigui preparat per controlar el sucre en sang. Seguretat primer!

5. Dorm millor

Alguna vegada has notat com et desperten les sessions de gimnàs a la nit? Aquesta no és només la vostra imaginació. L’exercici augmenta la freqüència cardíaca i la temperatura corporal. El cos necessita temps per relaxar-se després d’un entrenament, així que per què no canvieu als matins?necessitataquesta sacsejada d'energia?

A Estudi del 2014 es suggereix que els adults que facin exercici a les 7 del matí s’adormin més ràpidament i dormin més que els que entren al gimnàs a la tarda o al vespre. En altres paraules, ho faràs dorm com un bebè (bé, aquell que realment dorm durant tota la nit).

6. Baixeu la pressió arterial

La regulació de la pressió arterial probablement no és el primer ordre de feina la majoria dels matins. Però potser hauria de ser-ho. Sobre 1 de cada 3 Els nord-americans tenen pressió arterial alta i això suposa un risc per a tot tipus de complicacions per a la salut més endavant a la vida.

Una de les maneres més fàcils de controlar la pressió arterial és fent exercici. Segons almenys un estudi , Els entrenaments de les 7 del matí mantenen la pressió arterial més estable que els entrenaments més tard del dia. Qui sabia?

7. Sigues més feliç

Sí, això fa exercici endorfines que flueix. És només ciència. Imagineu-vos començar el dia amb bones vibracions en lloc d’agafar el cafè amb llet com un salvavides fins a les 10 del matí. Val la pena fer-ho.

8. Entra a la zona

Independentment de quan faci exercici, l’activitat física millorarà la concentració i l’enfocament. Però no preferiu estar centrat en el làser al principi del dia?

En un estudi , els investigadors van trobar que el cardio matinal millora específicament l'atenció i les habilitats de presa de decisions. L’estudi també va suggerir que és bo fer descansos ràpids durant tot el dia. Fins i tot 3 minuts d’activitats cada mitja hora ajudaven els participants a mantenir la concentració.

9. Construeix els músculs més ràpidament

D'acord, de manera que potser no estigueu en mode de bombament de ferro el minut que sortiu del llit al matí, però sí Institut Nacional de Fitness i Esport informa que és quan els nivells de testosterona són màxims. I la testosterona significa que el vostre cos està preparat la construcció del múscul .

Aprofiteu aquesta franja horària del matí si intenteu fer-vos més forts.

10. Combatre la malaltia

Recerca mostra que l’exercici augmenta l’activitat del sistema immunitari. Fins i tot els entrenaments curts (menys d’una hora) poden reduir la inflamació i accelerar la resposta del cos als gèrmens.

Per què no comenceu cada dia millorant el vostre sistema immunitari ?

11. Despertar més ràpid

Recordeu com el cortisol, que manté controlat el sucre a la sang, és més alt al matí? El cortisol també us ajuda a despertar-vos i a estar alerta.

Per tant, treballeu amb el ritme natural del vostre cos. Aprofiteu el cortisol del matí per entrenaments d'alta energia . Les endorfines i el cortisol són com un cop de puny per augmentar l’energia que durarà hores després de finalitzar la sessió de suor.

12. L’efecte d’hàbits saludables

Us heu preguntat mai si els entrenaments del matí només us temptaran a trencar una hamburguesa greixosa i una magdalena al dinar? Pensa de nou. La investigació suggereix que un hàbit saludable té un efecte dòmino a la resta del dia.

En un Estudi del 2019 de més de 2.000 estudiants universitaris, els que van completar un programa d’entrenament de 15 setmanesautomàticamentVa començar a menjar més sa: menys menjars fregits i més coses fresques. Es necessita més investigació, però sembla que l’exercici pot fer que anhelis aperitius més saludables. # guanyador

com blanquejar el cabell asiàtic a casa

13. Menys distraccions = millors entrenaments

Imagineu-vos el moment en què us lleveu. No heu començat a desplaçar-vos per Instagram o Twitter. No has començatqualsevol cosaencara. Encara esteu desconnectat del món.Aixòés el moment d’un entrenament centrat.

Al matí, és menys probable que us distreu amb la feina o els amics. Aprofiteu el moment per fer un entrenament abans que comenci realment el dia.

14. Batem el foc

Si teniu # prou beneïda per viure en un clima càlid, ja sabeu que els entrenaments de la tarda poden arribar a ser una mica intensos. La part més calorosa del dia sol ser entre les 10.00 i les 15.00, de manera que planifiqueu sessions de suor abans o després d’aquestes hores.

O potser la calor no és el vostre problema. Si fa fred a la vostra zona, els matins segueixen sent el millor moment per fer exercici. Treure la suor a primera hora del matí us escalfarà durant el fred dia que us espera.

15. Augmenta l’energia durant dies

Cardio fa que la sang bombi, transmeti oxigen i nutrients al cor, als pulmons, al cervell ... així ho digueu. Bàsicament, més exercici = més energia. Els entrenaments del matí comencen tot el dia lliure i enèrgic.

Snacks pre-entrenament al matí

Fer exercici amb l’estómac buit us pot ajudar a cremar greixos, però no és saludable per a tothom. Cal assegurar-se que el sucre en la sang sigui estable.

Berenars que combinen carbohidrats i proteïnes són ideals abans d’un entrenament al matí per augmentar la vostra energia i preparar els vostres músculs per fer exercici.

Algunes opcions fantàstiques inclouen:

• mantega de plàtan i nous
• farina de civada amb baies
• Iogurt grec amb fruita (les pomes o les baies funcionen millor)
• pa torrat d'alvocat

Aprofiteu entre 1 i 3 hores abans de sortir al gimnàs perquè l'entrenament no interfereixi en la digestió i no causi rampes durant la sessió de suor.

Menjar després de l’entrenament

No aneu amb gana al despatx! Haureu de reposar la vostra energia després d’un entrenament al matí. Proveu de proveir de combustible en un termini de 15 minuts després de l’entrenament.

Aquests són alguns dels nostres aperitius preferits després de l’entrenament:

tons de pell oliva

• batut verd amb proteïna en pols
• iogurt i baies
• sandvitx o embolcall d’ous i verdures
• Panellets de proteïna PB & J

Què és millor: a.m. o p.m.?

Mantinguem-ho real: el millor entrenament és el que realment passa. Coneixes el teu horari. Ets un madrugador o un mussol nocturn? Treballes de 9 a 5 o de torn tardà?

Per a la majoria de la gent, una sessió de suor al matí és més beneficiosa que un entrenament nocturn. És més fàcil fer-ho si ho abordeu abans que la resta del dia s’interposi. És més probable que us sentiu cansats o desanimats després de la feina. Com més temps espereu, més excuses s’amunteguen.

Per descomptat, els entrenaments nocturns tenen alguns avantatges:

• El cos ja està escalfat al final del dia, de manera que és possible que pugueu saltar immediatament als exercicis de construcció muscular.
• És més fàcil convèncer un company que s’uneixi a vosaltres després de la feina que abans de sortir el sol.
• És possible que us agradi descomprimir-vos amb una cursa o una sessió d’entrenament després d’un dia estressant.

Tu ho fas. La coherència és més important que l’hora del dia.

Hacks mentals per als entrenaments del matí

Un cop sentiu els beneficis de l’exercici de la matinada, probablement no necessiteu una motivació addicional. Però sortir del llit és difícil al principi. A continuació, es mostren alguns hacks provats per fer rodar la pilota:

• Agafa prou Zzz’s. Aneu al llit abans perquè pugueu aconseguir-ho De 7 a 9 hores de son cada nit.
• Facilitar-s’hi. Ajusteu el vostre matins gradualment. Potser comenceu amb els entrenaments a les 7 del matí i retrocedeu 15 minuts cada setmana.
• Prepara la nit anterior. Establiu-vos la roba del gimnàs, les sabates, l'ampolla d'aigua, etc. abans d'anar a dormir. És difícil posar excuses quan tot el que heu de fer és desplegar-ho i anar-hi.
• Prepareu l’esmorzar. Prepara a deliciós esmorzar la nit abans. Guardeu-lo a la nevera o al taulell perquè pugueu agafar-lo i accedir al gimnàs el més aviat possible.
• Contracta un amic. Feu que el vostre amic o parella provi entrenaments matinals amb vosaltres. Els amics us fan responsable.
• Diverteix-ho. Si la classe de spin no és el vostre, no preteneu una cita a les 5:30 del matí amb la bicicleta. Proveu nous estils d'entrenament fins que en trobeu un que us agradi. És més fàcil sortir del llit per gaudir d’una cosa que realment gaudeixi.

La conclusió

Si teniu l’esperança de començar o millorar la vostra rutina de condicionament físic, penseu en els entrenaments al matí. Fer exercici a primera hora del matí us pot ajudar a sentir-vos més feliç, més enèrgic i més sa durant la resta del dia.

Però recordeu, no hi ha moment adequat ni incorrecte per moure el cos. Trieu un temps d’entrenament adequatvostè. La consistència compta més que el temps.