Sols per les vacances? Aquí teniu algunes maneres de fer que la vostra temporada es senti més fructífera

Primer deixem això del camí: sersol durant les vacancesno vol dir que no sigui estimat o que fracassi a la vida. Connectar amb persones en persona és difícil ara mateix i és possible que no sigui una opció veure éssers estimats, especialment aquells que viuen lluny. Per tant, a mesura que les vacances s’acosten molt, és comprensible si ho preveieu sentir-se sol .

Com a societat, ens hem acostumat a les imatges nostàlgiques de les vacances plenes de temps familiar, de menjar, de viatges i de qualitat. Si la imatge canvia o falta algun dels aspectes, alguna cosa se sent malament.

'Els records de la infància de sentir-se junts i tenir els éssers estimats a prop poden accentuar els sentiments de soledat quan no és així com a adult', explica Dr. Gail Saltz , professor clínic associat de psiquiatria a la New Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i amfitrió del podcast 'Personology'.

'Socialment i culturalment, es reforça aquesta idea d'estar envoltat d'éssers estimats i, quan estàs sol, o fins i tot no estàs sol, però encara et sents sol, aquesta diferència d'esperança et pot fer sentir molt sol.'

Per a moltes persones, les vacances tenen tendència a dragar la tristesa del passat.

'Les persones sovint tenen temps fora de la feina i menys distraccions i poden començar a rumiar sobre les relacions perdudes o els éssers estimats que han mort', diu El Dr. Leela R. Magavi , psiquiatre i director mèdic regional a Psiquiatria comunitària . ' Símptomes posttraumàtics pot sorgir o empitjorar al voltant de les vacances i agreujar els sentiments de solitud '.

Magavi subratlla que passar aquest temps sol no és una cosa per la qual es culpa. Estar sol per vacances és simplement una afirmació sobre el vostre entorn, no la vostra capacitat ni el vostre valor. Vegem alguns passos per fer-los sentir-se realitzat durant les vacances.

Boris Jovanovic / Stocksy

13 maneres de treure el màxim profit de les seves vacances sols

1. Tracteu-vos d'una manera memorable o nostàlgica

Mentre no gasteu fora del vostre pressupost o feu alguna cosa desaconsellable, és perfecte tractar-vos aquestes vacances.

Podria ser submergint-se en un llibre que heu tingut moltes ganes de llegir , fer una escapada de cap de setmana al vostre lloc preferit o prendre un dia de descans per relaxar-vos. Tenir cura de si mateix pot ajudar a protegir la seva salut emocional.

'L'autocompassió, l'agraïment i les afirmacions positives ajuden a millorar l'autoestima i disminueixen els sentiments de solitud longitudinalment', diu Magavi.

2. Recorda què (i qui) encara tens

És fàcil fixar-se amb qui no es pot estar durant les vacances i oblidar-se dels que és vostèllaunaestar amb. Treballar activament fent créixer la vostra relació amb una o dues persones en què podeu confiar.

'Això vol dir trucar, fer zoom o reunir-se amb ells amb distància, parlar dels teus sentiments, enfortir el vincle i estar disposat a ser vulnerable amb ells', diu Saltz.

Esteu lluny de l'única persona que se sent sola en aquestes festes i us pot sorprendre la gana que tenen els altres de connectar-vos si els doneu una oportunitat.

3. Establiu el to que vulgueu

Una de les millors coses de ser adult és que feu les regles (sobretot). No hi ha cap manera que les vacances hagin de ser per a tothom, i un avantatge en passar-les soles és que decidiu exactament com serà la vostra.

Per tant, no dubteu a gaudir dels vostres latkes, gall dindi farcit o sushi en lloc del pernil de Nadal mentre canvieu cançons que els familiars mai no podrien tolerar.

D’altra banda, no et sentis com tuhaver deestar d’humor celebratiu. Si estàs trist o decebut per passar unes vacances tot sol, deixa sentir aquests sentiments i processa-los de la manera que sigui lògica per a tu, potser mitjançant un diari, creant art o escoltant la teva llista de reproducció de cançons tristes.

4. Creeu noves tradicions amb la vostra família substitutòria

Feu que la gent que us agrada junts (en persona o per vídeo xat) decideixi sobre algunes activitats o tradicions noves per començar com a grup. Podria ser una nit de joc virtual èpica, una festa de ball amb les vostres llistes de reproducció preferides o una conversa emocionalment crua sense restriccions.

El fet de no estar amb parents de sang no vol dir que estigui lluny de la família.

5. Restableix les expectatives

Tant si es tracta de sopar a casa de la tia cada any com de pastís de la fleca de la seva ciutat natal, probablement associeu certes tradicions a les festes. Però si aquest any ens ha ensenyat alguna cosa, és com ser flexibles i abraçar allò inesperat.

Intenta trobar alegria en provar alguna cosa nova, com provar el pastís de la fleca prop del teu apartament que sempre té un aspecte tan bo.

jack kesy baywatch

6. Oferiu el vostre temps com a voluntari

Sí, és fàcil seure a casa i compadir-se de si mateix, però per què no aixecar-se i ajudar els altres? Bonificació: fins i tot podeu fer-ho des de la comoditat del vostre llit.

“Ja sigui remot o en persona, ajudar els altres pot combatre la soledat. És una altra manera de sentir-se connectat amb altres persones i és l'oportunitat de conèixer gent nova que envolta una causa que t'importa ', diu el psicoterapeuta i director clínic Tasia Milicevic RSU, LCSW.

7. Practicar hospitalitat

Per què no fer alguna cosa agradable per a la gent que us envolta? Pot ser tan petit com deixar-los una petita delícia i una bona nota. Tria un plat que sempre et faci feliç en aquesta època de l’any o una recepta que tinguis ganes de provar i compartir-la amb els teus veïns.

8. Poseu-vos en contacte amb el vostre costat espiritual

Preneu-vos el temps per pensar què signifiquen les vacances per a vosaltres, què voleu cercar durant el nou any i la bellesa i la complexitat de l’ésser humà, fins i tot quan sigui difícil de trobar.

Potser proveu alguns llibres espirituals o introspectius que potser no havíeu prestat atenció abans. Alguns títols sovint recomanats inclouen 'The Prophet' de Kahlil Gibran, 'When Things Fall Apart' de Pema Chodron i 'Wise Heart' de Jack Kornfield.

9. Sigues estratègic (i coherent) en la lluita contra la soledat

Hi ha moltes maneres de crear una connexió amb els altres.

'Feu exercici o participeu en una activitat en què interactuareu amb altres persones', diu Milicevic. 'Si us uniu a un grup o classe que es reuneix el mateix dia i hora de manera constant, començareu a experimentar el sentiment de pertinença i de sentir-vos connectats amb els altres'.

10. Comenceu un diari d’agraïment per les vacances

Hi ha alguna cosa que, indiscutiblement, pot alliberar els teus pensaments sobre el paper. Magavi recomana crear entrades de diari breus diàriament amb cartes per a tu mateix i missatges de cortesia.

“Aconsello a tothom que es mantingui diari fluid, divertit i creatiu ', diu ella. “Els individus es poden alegrar per qualsevol petita victòria. Algunes persones fins i tot dibuixen imatges relacionades amb el contingut i comparteixen el seu diari i agraïment amb altres '.

11. Comparteix el teu reconeixement a les persones de la teva vida

Quan va ser l'última vegada que va donar les gràcies al seu barista per haver afegit sempre un tret addicional al cafè?

“Escriure cartes de gràcies als éssers estimats o simplement agrair-los als altres podria alliberar els productes neuroquímics responsables de la felicitat, la motivació i l’alleujament de l’estrès ”, diu Magavi.

També et farà sentir bé. 'Agrair als altres també permet a qui dóna gratitud apreciar les petites coses de la vida i viure la vida amb compte', diu.

12. Feu una marató de TV

No hi ha res dolent en fugir a alguna cosa entretinguda. 'Llegir a un món fictici és una bona distracció per combatre la soledat', diu Milicevic.

Torneu a veure el vostre programa de televisió preferit o comenceu un favorit dels aficionats a les vacances.

13. Atacar el dia

Cada dia que es desperti i es fixi un objectiu (fins i tot només un petit) és una victòria. A més, crear un patró fiable suposa una bona distracció de l’anormal.

'La rutina i la coherència són claus', diu Milicevic. 'Omplir-vos els dies (a la teràpia, l'anomenem activació del comportament) us dóna menys temps per rumiar pensaments i sentiments negatius'.

Menjar per emportar: i si persisteix?

La implementació d’aquests consells és una manera excel·lent de sortir d’un funk de vacances en solitari. Però si les vostres sensacions de soledat persisteixen o empitjoren després de les vacances, tingueu en compte parlant amb un professional de la salut mental .

“Les persones amb solitud crònica poden experimentar símptomes de depressió i ansietat, que afecten la seva funcionalitat. En aquests casos, sempre aconsello a les persones que rebin ajuda professional ”, diu Magavi. 'Això els permet identificar el seu patró d'ansietat i abordar-ho replantejant el pensament i prenent conductes saludables'.

quins són els tons freds del maquillatge

Prescripció antiansietat o depressió la medicació us pot ajudar a fer front a aquests sentiments negatius.

Si teniu conductes potencialment perjudicials, com menjar de manera restrictiva, fer un ús indegut d’alcohol o drogues, fer despeses compulsives o apostar, atacar a altres persones o ferir-vos, o bé contemplant el suïcidi , Saltz recomana encaridament buscar ajuda.

'Explorar i processar sentiments negatius com la solitud permetrà a la persona identificar i utilitzar estratègies d'afrontament efectives', diu.

Si voleu buscar ajuda però no pot iniciar la teràpia immediatament a causa del cost o un llarg temps d’espera, com a mínim, reuniu-vos amb un metge d’atenció primària per parlar del que esteu experimentant.

És possible que puguin prescriure medicaments i proporcionar opcions més accessibles per a la salut mental. Els amics o familiars de confiança també són excel·lents opcions d’assistència, sobretot si busqueu ajuda per canviar els vostres hàbits.

Linia inferior

Amb tot, no sempre podem predir els canvis o reptes als quals ens enfrontem. I és cert que molts dels canvis poden ser una mica difícils de processar. Tot i que hi ha maneres que valen la pena obtenir un cert valor només de la vostra temporada de vacances, és important recordar que els vostres sentiments (inclosa la soledat) són vàlids.

A mesura que treballem per navegar per moments incerts, mantenim el que sabem que ens fa sentir sencers i realitzats.