Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Molt bé, primer: no som aquí per dir-vos que el suc és una cura miraculosa que us elimina de tots els problemes. Ni tan sols parlarem de com 'desintoxica' o 'neteja' perquè n'hi ha cap evidència científica que ho digui .
El que podem deixar enrere és aquest sabor espremut fresc. Qui no desitja que es pugui permetre prendre un brillant i picant elixir de 12 dòlars cada dia?
Marc Tran / Stocksy
Bé, per sort per a vosaltres, hem trobat receptes que fan realitat aquest desig i per molt menys diners. Us mostrarem quins ingredients heu d’utilitzar, us parlarem dels avantatges per a la salut i us mostrarem com fer suc a la batedora en lloc d’un espremedora de luxe.
Mantingueu-vos al dia per obtenir el nostre resum dels més saludables Suc de bricolatge receptes.
5 de les receptes de sucs saludables més saboroses
1. Suc de pastanaga
Fotografia gentilesa d’una parella de cuiners
Això suc de pastanaga és el nostre favorit. Per què podeu fer aquesta recepta fàcilment en una batedora (no cal fer espremedora) i és refrescant i dolça. La dolçor prové de l’addició de poma i taronja.
fotos de jhene aiko
2. Suc de síndria
Fotografia cortesia de Cookie + Kate
Penseu en aquest suc com el vostre estiu. Aquest suc de síndria naturalment dolç és tan refrescant com hidratant.
3. Suc de gingebre d’api
Fotografia gentilesa de Detoxinista
Això antioxidant -el suc envasat (també elaborat amb cogombre, poma i llimona) és una manera divertida de començar el dia. A més, tots dos api i gingebre tenen propietats antiinflamatòries de les quals es podria beneficiar.
4. Suc verd fàcil
Fotografia cortesia de Loving It Vegan
Un bonsuc verdmai passa de moda. Aquest tònic nutritiu amb dos ingredients és un complement cruixent per a l’esmorzar o qualsevol menjar que necessiti una dosi de frescor.
Nota: Recordeu que heu de tenir en compte el temps que triga a esprémer les taronges.
5. Suc de remolatxa de poma
Fotografia cortesia de Minimalist Baker
El suc de remolatxa pot ser un dels colors de suc més bonics que hi ha, però també ens encanta el que hi ha a l’interior. Aquesta recepta conté gingebre per a pebrot i pomes per obtenir dolçor.
Ingredients saludables per al suc
Internet està ple de promeses sobre què poden fer certs nutrients per a vosaltres. Però una informació crucial que sovint es deixa de banda és que cal consumir la fruita o la verdura en qüestió de manera regular i constant per començar a veure els beneficis. I tot i així, el cos de tothom respondrà de manera diferent.
Amb això en ment, hem completat algunes investigacions interessants sobre què podrien fer aquests ingredients estrelles quan els afegiu a la vostra rutina diària.
senyals que algun dia es casarà amb tu
- El suc de pastanaga pot frenar el dany i l'envelliment cel·lular. A Estudi del 2012 va mostrar beure suc de pastanaga cada dia durant tres setmanes reduït l’estrès oxidatiu (excés de radicals lliures) en les dones supervivents del càncer de mama.
- suc de taronja pot ajudar el vostre cor . Un estudiar va mostrar que beure 20 unces líquides de suc de taronja espremut fresc durant un període de 90 dies va ajudar a protegir el sistema cardiovascular dels participants.
- El suc de colza pot reduir el colesterol. En un Estudi del 2008 , beure suc de kale cada dia durant 12 setmanes es va associar amb una reducció del tipus dolent de colesterol i un augment del tipus bo.
- Suc de remolatxa: Un revisió de la investigació va demostrar que el suc de remolatxa té propietats que poden ajudar a alleujar la inflamació i l’estrès oxidatiu, alhora que milloren la cognició i la funció endotelial.
El que guanyes i perds en fer sucs
Convertir les fruites i verdures en suc no les transforma màgicament en una cosa més beneficiosa. De fet, els podria fermenysnutritiu. Això es deu al fet que elimina la major part del fibra , que és clau per adequar-se digestió i ajudar-te a sentir-te ple.
La investigació demostra que els beneficis de les fruites poden reduir-se quan es fan sucs. Agafa això Estudi del 2012 , que va concloure que el fet de fer suc de pomes contra menjar-les senceres canvia la composició de nutrients i antioxidants i disminueix els efectes que redueixen el colesterol.
A més, alguns antioxidants s’uneixen a la fibra vegetal, de manera que es perden en el procés de suc.
Per tant, espereu, el fet de fer sucs aporta cap benefici?
Vostè aposta! A Estudi del 2011 va demostrar que el suc és especialment útil per a les persones que tenen dificultats per obtenir prou nutrients en la seva dieta diària, o simplement per odi menjant fruites i verdures senceres - El suc pot ser una alternativa fàcil i agradable.
Les fruites i verdures no només contenen nutrients, vitamines i minerals, sinó que en contenen antioxidants (penseu: compostos de plantes que lluiten contra els radicals lliures de superherois). Un Estudi del 2013 va demostrar que beure sucs frescos augmenta adequadament els nivells d’aquests nutrients essencials.
Un Estudi del 2006 va demostrar que el consum de sucs de fruites i verdures també pot ajudar a protegir i retardar l’aparició de la malaltia d’Alzheimer. Això pot ser degut, específicament, a les altes quantitats d’antioxidants polifenols .
Per resumir-ho: Si podeu triar entre fruita sencera i verdures o suc, trieu aliments sencers. Però el suc pot ser una bona manera de complementar una dieta equilibrada i d’aportar els nutrients diaris segons sigui necessari.
Com fer suc amb la batedora
Cap espremedora? Cap problema.
Fer suc a la batedora és tan fàcil com 1, 2, 3.
- Piqueu tots els vostres productes abans de barrejar-los. Una costella aspra està bé. No oblideu pelar les fruites amb pells exteriors resistents, com els cítrics.
- Col·loqueu les fruites i verdures desitjades en una batedora amb una mica d’aigua. Ajusteu la consistència afegint més aigua segons calgui per barrejar-la sense problemes.
- Finalment, passeu el suc barrejat per una gasa o una bossa de filtració. També podeu utilitzar un colador de malla fina, però pot ser que no sigui tan perfectament suau.
Eviteu el suc per baixar de pes
Dietes de suc i les neteges són per tot arreu. Però, com passa amb qualsevol dieta, no es recomana com a forma de perdre pes.
Una de les raons és que no és segur eliminar completament els greixos de la seva dieta. són extremadament importants per la nostra salut. Per exemple, un revisió de la investigació mostrava que el vostre nivell d’energia i la vostra capacitat d’enfocament podrien caure sense prou greixos.
A més, com hem dit anteriorment, els sucs eliminen la major part de la fibra de les fruites i verdures, que és el que us manté plens i que la vostra digestió funciona correctament.
Recordeu que el vostre cos és una complexa xarxa de sistemes que funcionen les 24 hores del dia per mantenir-vos a gust. I perquè aquests sistemes continuïn funcionant correctament, necessiten una diversitat de nutrients, hidrats de carboni i calories.
