Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan vosaltres i la vostra última parella us vareu instal·lar junts, potser no hagués estat la imatge de la felicitat domèstica que us havíeu imaginat. Tan bon punt va acabar el contracte d’arrendament, potser heu seguit camins diferents . Va ser la decisió correcta, però potser encara us heu sentit una mica perduts a l’hora de ser sols. Us sembla familiar?
Potser us pregunteu qui diables sou després que tanta del vostre (capital-S) jo estigués embolicat en una altra persona. O potser us heu sentit engolit per ser el conserge d’algú durant l’últim any i no recordeu el que és tenir cura de vosaltres mateixos.
Hi ha una manera de sortir d’aquest lloc i tornar a trobar el vostre jo. Només es tracta d’establir nous hàbits.
Sadie Culberson / Stocksy
8 maneres de començar a prioritzar-vos de nou
Comences a desenvolupar-te auto-relació habilitats quan ets un nen. És un procés de tota la vida que us permet ser acceptador i compassiu cap a vosaltres mateixos, sentir-vos competents per assolir els vostres objectius, actuar com el vostre autèntic jo i sentir realment tots els goigs i decepcions de la vida.
Però a mesura que creixem i comencem a desenvolupar relacions més complexes, les coses poden començar a quedar una mica ennuvolades.
“Sovint, la gent tendeix a construir un codependència en la seva relació que permet definir la perspectiva o l'amor dels altres ', diu Imani Wilform, un terapeuta amb llicència Potencia la teva teràpia mental .
A continuació s’expliquen algunes maneres de (re) aprendre a fer-se una prioritat per tal que pugui trobar la seva satisfacció individual.
poesia d'amor lesbiana
1. Enamora't dels teus propis favorits
Encara esteu demanant pizza de pepperoni amb bolets només perquè això és el que us va agradar a la vostra ex? Et trobes a evitar un determinat programa de televisió perquè vas interioritzar l’opinió negativa d’una altra persona al respecte? És hora de tornar a començar a prendre aquestes decisions.
Penseu realment en el que us agrada fer, en què aporten les cosesjoiaa la teva vida quan no has de tenir en compte les preferències de ningú. Quins llibres, pel·lícules i activitats us atrauen quan ningú no els mira?
2. Escola tu mateix
Si teniu la inspiració, el temps i la disciplina per inscriure-us a una classe que us interessi, tingueu en compte. Si no, no us preocupeu: hi ha moltes oportunitats d’aprenentatge a tots els racons que us poden ajudar a establir una nova passió.
Llegiu llibres, escolteu-ne de nous podcasts , agafa una nova afició. Wilform diu: 'Aprendre coses noves pot millorar la capacitat i la felicitat del cervell, mentre que dominar noves habilitats genera confiança i autoestima'.
3. Descobreix i confronta la por
Després d’aprendre a viure en una pandèmia, és evident que hi ha motius legítims per tenir múltiples fonts d’ansietat. És possible que no sigueu tan aventurer com abans. O potser estar en quarantena amb altres persones durant tant de temps va influir en el vostre sentiment d’independència.
Evitar noves experiències fora de por pot frenar la vostra connexió amb el vostre veritable jo. Parleu amb un amic o un terapeuta sobre la vostra inquietud en provar coses noves. Parlar-ho a través d’això pot ajudar a dissipar la temible càrrega o obtenir perspectiva sobre quins són els riscos reals.
4. Traieu-lo a fora
Potser molts dels trets codependents que heu establert tenen a veure amb passar molt de temps en un lloc específic, un entorn o el lloc d’una altra persona.
No tothom ho és a l'aire lliure escriviu, però trigant una mica a entrar-hi naturalesa té la reputació de reduir els nivells d’estrès i contribuir al benestar emocional. Experimenteu passant 15 minuts a l’exterior i comproveu si el vostre estat d’ànim millora o si podeu adquirir una nova perspectiva mentre obteniu aire fresc.
5. Trenca el diari
Després de centrar-vos en els sentiments dels altres durant tant de temps, és hora de donar-vos una mica de QT.
Diari sobre el que està passant i les seves emocions poden ajudar de dues maneres. En primer lloc, el fet de treure els pensaments del cap al paper us ajuda a processar els sentiments. I, en segon lloc, podeu referir-vos a les entrades del diari de fa setmanes o mesos per veure com heu processat aquestes sensacions en el passat.
Si no sou una persona amb paraules, proveu de dibuixar o de fer un collage. No hi ha regles per expressar-se.
6. Medita
Si ets nou en la meditació, no és una habilitat que hagis de desenvolupar abans de poder utilitzar-la i beneficiar-te’n. Realment es tracta de passar una estona sola amb els vostres propis pensaments. El millor és que ho podeu fer en qualsevol moment, en qualsevol lloc i dins de qualsevol manera tu tries.
'Aquesta pràctica senzilla millora la salut mental general, l'ajuda a dormir millor, a ser més productiu i a ser més amable amb els que l'envolten', diu Wilform.
7. Maximitzar l’autocura
Autocura pot ser un d'aquests termes que té un significat ampli universalment, tot i que té un significat molt específic per a un individu. Per simplificar-ho: l’autocura és el que us recarrega les piles, us ajuda a celebrar el vostre autèntic i magnífic i us ajuda a sentir-vos al màxim físic i mental.
Tenir cura de vosaltres mateixos també us ajuda a establir connexions més saludables amb els altres quan enteneu com us complireu.
8. Practicar l’autocompassió
No només hem cobert això? No, l’autocompassió és diferent de l’autocura. L’autocompassió és oferir-vos les mateixes paraules suaus i accions reconfortants que estendríeu a un amic que està passant per alguna cosa difícil. Tampoc és castigar-se per sentir que necessita una altra persona.
A mesura que apreneu a reorientar-vos a vosaltres mateixos, pot sentir-se egoista de manera negativa i provocar sensacions de autofredesa , que és el contrari de l’autocompassió. Doneu-vos temps i espai per esbrinar les coses.
3
Com es poden convertir aquestes pràctiques en eines d’estil de vida?
Si creieu que heu fallat d’alguna manera perquè a relació ha acabat o fa temps que estàs solter, un canvi de perspectiva us ajudarà. Centrar-se en un mateix és una bona manera vàlida de florir a la seva pròpia vida, independentment del seu estat de relació.
Si saps el que tens valors personals són i prioritzen, les persones poden anar i venir de la vostra vida sense perjudicar el vostre sentit de si mateix.
“Hem de canviar la mentalitat. Vostè defineix la seva pròpia felicitat. Ningú no té la tasca de fer-nos feliços, excepte nosaltres mateixos ”, diu Wilform.
Per fer-vos càrrec constantment de la vostra pròpia felicitat al llarg de la vida, incorporeu els consells enumerats més amunt mentre us feu aquestes preguntes periòdicament:
- Què m'encanta i com puc experimentar-ne més?
- De què tinc curiositat i on puc començar a aprendre?
- Si deixo que els meus pensaments es difonguin, quins temes sorgeixen?
- Parlo amb mi mateixa de la mateixa manera que parlaria amb algú que m’importa?
Quan parlar amb un professional
Gairebé mai no és una mala idea buscar assistència professional quan es vulgui entendre millor o recopilar més eines per passar una fase difícil. Teràpia és especialment important si ho sourecuperant-sea partir d’una relació abusiva o trobar-se en relacions dolentes repetides.
'La teràpia us pot ajudar a reconèixer i comprendre els patrons del trauma que heu experimentat', diu Wilform. 'Teniu l'oportunitat de guanyar claredat i tancament per curar-vos del trauma i abraçar el que sou i el que mereixeu'.
Alguns recursos d’enfocament personal
Esteu buscant un lloc per començar? Consulteu aquests recursos per ajudar-vos a implementar els nostres suggeriments i reorientar-vos a vosaltres mateixos:
- Baixeu per un forat de conill amb Recollida de cervells . Descobriu la vostra pròxima obsessió.
- Aprendre mes sobre autocompassió del líder en recerca sobre el tema.
- Exploreu un milió de maneres de meditar Insight Timer .
- Obteniu informació sobre els beneficis que té per a la salut bany de bosc (però també sabeu que podeu passar el temps a l’aire lliure en un banc urbà o en qualsevol altre lloc a l’aire lliure.
- Inicieu el vostre diari amb sol·licita l’autodescobriment .
Linia inferior
Hi ha molts motius pels quals us podeu desconnectar de la vostra individualitat, inclosa la pèrdua d’un amic o membre de la família o el final d’una relació que ha definit la vostra vida durant un temps. Podeu prendre mesures per reorganitzar-vos la prioritat i concentrar-vos en tornar a conèixer qui sou personalment.
Establir hàbits d’autocura coherents pot contribuir a un sentit de si mateix independentment del que passi a les vostres relacions / vida. I durant els períodes de creixement personal o de transicions particularment dures, la teràpia professional també pot ser una gran eina.
