Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No en falten bons consells d’higiene del son d’experts que us poden enviar al país dels somnis més ràpidament. Però hi ha un altre suggeriment del qual probablement heu crescut sentint, però potser mai no heu prestat molta atenció: beure llet calenta abans d’anar a dormir.
Tant si sou un gran fan de la llet com si no, provar un mètode senzill d’ajuda al son pot no sonar tan malament. Però, en realitat, funciona?
Yagi Studio / Getty Images
Com pot la llet afavorir la qualitat del son?
La llet ha tingut una mica de rap al llarg dels anys, però la beguda làctia de la vostra infància conté tones de nutrients importants, com proteïnes, greixos saludables, calci, Vitamines del grup B. , i vitamina D. .
Els nutrients de la llet no només eviten la fam i formen ossos forts (com sempre ens van dir els anuncis), sinó que poden afectar el son.
'Hi ha diferents teories sobre nutrients específics relacionats amb la llet i el son', diu Terri Verason, EM, RDN, FAND, vicepresident d'educació nutricional per a la Consell Làctic d'Arizona . Una teoria popular té a veure amb el contingut de triptòfan en llet, el compost que probablement associeu a les migdiades del dia de Turquia.
'El triptòfan és un precursor de la serotonina i pot ser el compost eficaç de la llet que ajuda a afavorir la relaxació i el son', diu Verason. 'Però no se sap si hi ha prou quantitat de llet per fer molta diferència'.
Si hi ésésprou triptòfan a la llet per augmentar la serotonina, podria afectar una altra substància química que provoca el son: la melatonina.
'La serotonina ajuda a la producció de melatonina', diu el dietista Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. 'Tenir llet al vespre pot ajudar al cos a produir melatonina, que prepara el cos per a un descans nocturn de qualitat'.
Una altra possible explicació de l’ambient de son de la llet? El seu impressionant contingut en proteïnes 8 grams per 8 unces. Alguns recerca ha comprovat que menjar una dieta més alta en proteïnes podria millorar el son. No obstant això, Verason assenyala que les proteïnes de la llet no s’han estudiat específicament.
el meu xicot no té temps per a mi cita
Podria semblar lògic que el contingut en greixos també jugui un paper en l’impacte de la llet en el son, però no sembla que sigui així.
'El contingut en greixos de la llet no hauria d'afectar els beneficis del son, ja que els nivells de triptòfan i calci no canviaria', diu Palinski-Wade; així que, endavant, trieu des de desnatat fins a tot .
A part de les explicacions científiques, incorporar una tassa calmant de llet calenta pot ser una part eficaç d’un ritual de liquidació nocturna. Perquè realment no hi ha cap manera errònia de relaxar-se després d’un dia estressant.
Realment importa la temperatura de les begudes?
Per a molts de nosaltres, hi ha una qualitat relaxant je ne sais quoi a la sensació de calor, mentre que sovint associem la sensació de fred amb l’energia i la vigília. (Només cal pensar en com una dutxa freda et desperta sense cap problema.)
La ciència diu que el mateix es pot aplicar als efectes de prendre begudes calentes o fredes abans de dormir.
'Tot i que no hi ha hagut cap investigació que compareu les temperatures de la llet i l'impacte sobre el son, les begudes calentes poden tenir un efecte calmant i calmant sobre el sistema nerviós, cosa que pot fer que la llet calenta sigui més efectiva per ajudar-vos a adormir-vos', diu Palinski-Wade.
Pel que fa a altres begudes nocturnes, com ara te , la temperatura importa més. Un estudiar va trobar que els nivells d'antioxidants eren més alts en el te blanc quan s'enfonsava durant un llarg tram, en el te verd quan feia fred i en el te negre quan s'enfonsava breument en aigua calenta.
Tot i que els antioxidants poden no ser el bitllet per a un son més ràpid, redueixen la inflamació pot conduir a un millor son .
Ah, i mentre parlem del te, és possible que preferiu alternar el vostre casquet de llet amb una tassa elaborada. La investigació demostra que alguns tes, com camamilla i ashwagandha pot ajudar a combatre l’insomni.
Hi ha desavantatges a llarg termini per beure llet cada nit?
A mesura que passen els hàbits nocturns, podríeu anar molt pitjor que beure llet abans d’anar a dormir, sobretot com a part d’una rutina tranquil·litzadora nocturna. Però us podeu preguntar si prendre un got cada nit té conseqüències no desitjades, com l’augment de pes.
'Un got de llet a la nit no hauria de provocar un augment de pes si s'equilibra dins de les vostres necessitats diàries de calories', diu Palinski-Wade. 'Si això us preocupa, proveu d'ajustar lleugerament les porcions del vostre sopar per acomodar el got de llet addicional com a berenar més tard al vespre.'
A més, si voleu que la llet sigui una gorra nocturna habitual, hi ha un altre hàbit important per mantenir-vos al dia: rentant-se les dents ! Tot i que el sucre de la llet (també coneguda com lactosa) es produeix de forma natural, encara pot provocar la càries si s’assenta als blancs nacrats durant la nit.
Què passa si tinc un problema amb productes lactis?
Si sou a bona part de la població que tenen intolerància a la lactosa, un got de llet a l’hora d’anar a dormir pot semblar una recepta per al desastre digestiu. Però mai tingueu por! Hi ha moltes opcions per a productes no lactis la beguda nocturna que provoca el son (no, noaixòtipus de beguda nocturna).
A més dels tes per alleujar l’estrès com la camamilla, la ashwagandha i la valeriana, tingueu en compte una tassa de suc de cirera. A gran revisió científica va trobar que les cireres es van associar amb una millora del son en quatre de cada quatre estudis.
O bé, si desitgeu aquesta textura lletosa, canvieu la llet per una de més grassa alt-milk com l’anacard o la soja. Bonificació: una ració de llet d’anacard pot contenir un 20 per cent de valor diari de magnesi , conegut per ajudar a promoure la relaxació i millorar el son.
És possible que aquestes begudes no continguin triptòfan, però la seva cremositat i calidesa poden ser tan calmants com la llet per acabar (a més, podeu barrejar-vos amb coses com ashwagandha en pols per obtenir un deliciós llet de lluna .)
Linia inferior
Tenir llet abans d’anar a dormir pot no ser l’equivalent a una eliminació pastilla per dormir , però és del tot possible, amb la seva matriu de nutrients de qualitat, que pugui proporcionar el suau impuls que necessiteu per a un millor descans. I, a l’hora de dormir, no és el millor la gentil?
