Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Pell solta i el perro del ventre són dos dels últims trossos que es van suavitzar després d'una important pèrdua de pes. Potser sou com Beyoncé, que estima vocalment la seva FUPA postembaràs. O potser busqueu desfer-vos-en.
No importa on us situeu, no oblideu el que realment importa en el vostre viatge de pèrdua de pes: el vostre benestar físic i mental.
com sortir amb els amics
Getty Images
WTF és FUPA?
FUPA = 'zona púbica superior grassa'.
Conegut mèdicament com a 'paniculus', el FUPA és el greix dens i dens que hi ha al voltant o per sobre de la línia de calces. El greix sovint s’aplega en aquesta zona després de l’embaràs, la cirurgia abdominal o la pèrdua ràpida de pes. És possible que també noteu algun FUPA a mesura que envelleixis.
Algunes persones són més propenses genèticament a FUPA. Potser teniu un cos amb corbes o potser la vostra zona púbica superior és on primerament enguebeu.
Com passa amb qualsevol altra àrea del cos, no hi ha manera de detectar FUPA objectiu. Quan el cos aconsegueix més calories de les que necessita, l’extra s’amaga per més endavant. La fusió de FUPA requereix un bon passat de moda dèficit calòric .
Anem a aprofundir en algunes estratègies per ajudar-vos a apretar tot, a perdre greix corporal i a desfer-vos definitivament de FUPA.
8 exercicis de voladura FUPA
La millor manera de desfer-se de FUPA és reduir el greix corporal general amb un dèficit calòric. Però podeu accelerar el vostre progrés exercint també els abdominals inferiors a la reg.
1. Taula de l'avantbraç
Gifs de Dima Bazak
Això moviment enganyosament senzill encendrà els abdominals (oh, ho sentireu) i us reforçarà el nucli.
Així es fa:
- Agenollar-se a terra.
- Baixeu la part superior del cos a l'avantbraç, amb els punys tancats.
- Aixequeu els genolls fins que el pes es reparteixi uniformement entre els dits dels peus i els avantbraços. Bàsicament hauríeu d’estar al nivell del terra.
- Estreny els abdominals!
- Mantingueu-ho durant almenys 30 segons.
- Descanseu uns segons a la posició inicial, esbandiu i repetiu.
2. Cruiximent de la bicicleta
Gifs de Dima Bazak
Es poden fabricar abdominals a la cuina, però es converteixen en acer abdominals en bicicleta . A més, no us esforçareu l’esquena!
Feu-los així:
- Estira’t d’esquena amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus per sobre dels malucs.
- Premeu la part inferior cap enrere al terra i intenteu mantenir-lo ancorat durant tot el moviment.
- Posa les mans darrere del cap i aixeca lleugerament les espatlles del terra.
- Mentre manteniu el genoll dret en un angle de 90 graus, estireu la cama esquerra mentre torceu el colze esquerre cap al genoll dret. Intenteu mantenir el genoll dret directament per sobre del maluc en lloc d’acostar-lo al pit.
- Repetiu per l'altre costat i, a continuació, continueu alternant els costats.
3. Aixecament de cames
Gifs de Dima Bazak
Semblant a cops d’aleteig , la cama augmenta els abdominals interns mentre enforteix el nucli.
Seguiu aquests passos:
- Acuéstese sobre l'esquena amb els braços als costats, amb els palmells cap avall.
- Estrenyeu les cames i flexioneu els dits dels peus perquè estiguin apuntats al sostre.
- Aixequeu lentament les cames fins que estiguin en angle recte amb el terra. (Si desitgeu més desafiaments, utilitzeu els abdominals per impulsar les cames i la pelvis cap al sostre.)
- Baixeu les cames lentament mentre premeu fermament la part inferior de l'esquena al terra.
- Deixeu de baixar les cames un cop tingueu la sensació que l’esquena estigui a punt d’aixecar-se del terra i, a continuació, comenceu a aixecar les cames cap al sostre.
4. Arrossegament del cos
Sí, aquest moviment no és més que una versió alta de seure. Però sentiràs la cremada si perfecciones el teu formulari.
A continuació s’explica com:
- Seieu a terra amb les cames estirades davant vostre.
- Aixequeu els braços directament davant vostre.
- Torneu enrere, 1 polzada a la vegada, fins que estigueu estirat.
- Invertiu el moviment, enrotllant-lo fins a la posició asseguda (amb els braços estirats!).
- Repetiu-ho amb peses a les mans quan estigueu a punt per agafar-lo una mica més.
5. Superman
Gifs de Dima Bazak
El Superman farà que el teu FUPA es vegi en poc temps.
5 passos per superheroi:
- Estira cap per avall amb els braços estirats davant teu.
- Estrenyeu els abdominals mentre alça lentament els braços i les cames.
- Mantingueu aixecades les extremitats!
- Aixequeu i baixeu els braços i les cames durant 30 segons sense tocar el terra.
- Baixar, descansar, repetir.
6. Burpee
Gifs de Dima Bazak
El cardio crema calories i els burpees augmenten el cardio.
Va així:
- Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Abaixeu el cul a la gatzoneta.
- A mesura que deixeu les mans a terra, feu patades a les cames darrere de vosaltres per aterrar en una posició de tauló (poder moure FTW!).
- Baixeu-vos en una empenta cap amunt ...
- ... i, a continuació, empenyeu cap amunt cap a un tauló.
- Saltar els peus cap a les mans i posar-se dret.
- Esbandida i repeteix.
7. Pont, també conegut com a inclinació pèlvica
Gifs de Dima Bazak
Les mames noves l’utilitzen per suavitzar-les enfortir els abdominals després de donar a llum .
Dóna-li un remolí:
- Acuéstese sobre l'esquena, amb els braços als costats.
- Doblega els genolls.
- Enlairar! Premeu els peus per aixecar lentament la culata cap al sostre. Inclineu la pelvis perquè pugueu sentir els abdominals apretats. Aquest és el punt dolç.
- Aixequeu els malucs el més amunt possible i mantingueu-ho premut uns quants segons.
- Baixeu lentament fins que l’esquena quedi plana al terra.
- Repetiu.
8. Els Cent
Gifs de Dima Bazak
Això Pilates clàssic el moviment farà que el vostre FUPA se senti cremat.
A continuació s’explica com fer-ho:
- Acuéstese d'esquena sobre una estora de ioga o el terra.
- Arrossegueu-vos cap al pit fins que sentiu els abdominals tensos. Mantingueu-lo allà.
- Estirar els braços als costats, respirar profundament i aixecar les cames perquè les espinetes siguin paral·leles al terra.
- A punt? Bombeu els braços amunt i avall 100 vegades (no us oblideu de respirar!).
Consells per perdre greix corporal per desfer-se del FUPA
Apretar els abdominals inferiors és una bona manera d’eliminar FUPA, però també necessitareu una estratègia per perdre greix en general.
A punt? És fàcil com un, dos, tres.
Moveu-lo, moveu-lo
Fer una feina a la lluna blava no us ajudarà a perdre pes. La pèrdua de greixos saludables és lenta i constant. La forma número u de tonificar el vostre FUPA i dissipar la sacsejada és exercici.
Com que la majoria dels exercicis anteriors no són cardiovasculars, no us ajudaran a crear un dèficit calòric. Combineu-les amb córrer, nedar, anar en bicicleta o ballar-se unes quantes vegades a la setmana per maximitzar els vostres moviments.
Canvia el teu joc de menjar
Una altra manera de crear un dèficit calòric?Ding ding!Menja més aliments densos en nutrients !
Es necessita un dèficit de unes 3.500 calories per cremar una lliura de greix . Descobrir els aliments saludables i omplerts us ajudarà a menjar menys calories sense perdre’ls importants macronutrients , vitamines i minerals.
A més, eviteu els aliments que causin inflamació i inflor. Quan tritureu bosses de caramels o xips salades, és molt més difícil veure com progressa el vostre FUPA.
Bonificació: no oblideu els vostres bevvies. Beu molta H2O per mantenir-se hidratat durant la nova rutina d’entrenament. I poseu el kibosh sobre glops ensucrats. Això inclou begudes alcohòliques, segons un Estudi del 2003 , l'alcohol pot contribuir al greix del ventre.
Troba el teu Zen
Recerca suggereix que l'estrès pot fer que algunes persones guanyin greix a la panxa, inclòs el FUPA. Això es deu al fet que el cortisol, una hormona relacionada amb l’estrès, fa que el vostre cos s’aguanti amb el greix tossut.
En un petit estudi del 2018 , les persones que van completar un programa de control de l’estrès durant 8 setmanes mentre intentaven aprimar-se van tenir una reducció més gran en l’IMC i el pes que aquells que només van canviar la seva dieta i hàbits d’exercici.
L’estrès és complicat perquè no us voleu estressar per l’estrès. Troba un pocs analgèsics que funcionen per a vosaltres i us enganxeu. Tant si us dedica al ioga, com a meditació, com si crideu al buit (heu de sortir al vostre terapeuta?), L’alleujament de l’estrès us pot ajudar a perdre greix corporal.
Hi ha altres mètodes no quirúrgics per desfer-se del FUPA?
Sí. Aquests procediments no són quirúrgics, però continuen orientats al vostre FUPA.
hannibal buress cosby broma youtube
CoolSculpting
CoolSculpting, també conegut com criolipòlisi , mata les cèl·lules grasses congelant-les en l’oblit. Hi ha molt menys temps d’inactivitat que amb la lipoprotecció, i els aficionats diuen que encara reforça el seu FUPA.
Mètodes de reducció de greix Medspa
El Societat Americana de Cirurgians Plàstics diu que la teràpia de calor i les radiofreqüències poden reduir o fondre les cèl·lules de greix.
Aquí teniu la fricció: la reducció de greixos no invasiva pot trigar molt de temps en AF. Haureu d’anar a diverses cites i hauríeu d’esperar resultats més subtils del que obtindríeu passant per sota del ganivet.
Les bones notícies? Aquests tractaments tenen molts menys riscos i efectes secundaris que els procediments quirúrgics.
Mètodes quirúrgics per desfer-se del FUPA
Hi ha tractaments quirúrgics disponibles per a persones que no estan satisfetes amb els seus resultats després d’exercitar-se i canviar la seva dieta. Tingueu en compte els riscos i els efectes secundaris.
Ascensor púbic
Tècnicament anomenat monsplastia, aquest procediment elimina l'excés de teixit (inclòs el greix) del monticle púbic. Un aixecament púbic és pràcticament el mateix, tant si teniu un penis com una vagina.
Liposucció
La liposucció funciona aspirant el greix a través de petites incisions al FUPA. Com que la lipo està tan dirigida, és millor per a persones que generalment estan satisfetes amb la mida i la forma del seu cos.
Abdominoplàstia
L’abdominoplàstia (per exemple, deu vegades més ràpida) elimina el teixit gras * i la pell solta del FUPA. Els abdominoplàsties són més freqüents després de l’embaràs o de la cirurgia de derivació gàstrica.
Els detalls de l’abdomen, inclosos els temps de recuperació, varien enormement d’una persona a una altra. Opteu per un cirurgià que prengui temps per discutir totes les vostres opcions.
Paniculectomia
Aquesta cirurgia elimina * només la pell flaccida. És una bona opció per als peeps que tenen un excés de pell després de perdre una tona de pes.
FYI, algunes persones opten per una abdominoplàstia i una paniculectomia alhora.
L’essència
És frustrant intentar perdre greix en una part del cos molt específica. Però, reduint el greix corporal general i estrenyent els abdominals inferiors, podeu acomiadar-vos de FUPA.
Recordeu, però: FUPA no es destruirà en un dia. La pèrdua de greix saludable és lenta i constant. Si creieu que la vostra dieta saludable i la vostra rutina d’exercici físic no canvien la FUPA, planifiqueu una hora per xatejar amb el vostre doctor sobre altres opcions.
