Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El vostre ventre us ha estat acompanyat de tot: cada embaràs, rampes de menstruació, biquini i tota la nit de llamàntol. Fins i tot hi ha una rialla que porta el seu nom.
Després de tot això de viure i riure, és possible que hagueu notat una protuberància abdominal. Potser va aparèixer recentment o potser n’heu tingut tota la vida.
No totes les protuberàncies abdominals es creen iguals i definitivament no són el resultat de l’augment de pes. És clar, aquesta és una explicació, però sabíeu que les intoleràncies alimentàries, l’estrès i les hormones també podrien funcionar aquí?
Explorem totes les causes, a més de com superar la protuberància, si aquest és el vostre objectiu.
Per què, sí, estic estressat? Gràcies per demanar-ho
Se suposa que l'estrès és una cosa ràpida: un augment d'hormones de l'estrès (com l'adrenalina i el cortisol) per fer front a qualsevol 'amenaça' que hi hagi a l'horitzó i tornar a la seva programació habitual.
Però la vida del 2020 no és per als dèbils de cor, i estrès crònic podria mantenir el cos bombejant cortisol fins i tot quan no hi hagi cap amenaça immediata.
jeremy renner sonni pacheco
Què significa això per a la panxa? N’hi ha proves sòlides que l’estrès crònic augmenta el greix del ventreifa desitjar aliments que contribueixen al greix del ventre.
Un gran 2018 revisió d’estudis va confirmar que els nivells elevats sostinguts de l'hormona de l'estrès cortisol estan fortament relacionats amb l'excés de greix abdominal i un major risc d'obesitat. Introduïu: la panxa de l'estrès.
Però no aneu a dietes de Google Googling, si us plau. En primer lloc, no estan sans. En segon lloc, s’ha demostrat que existeixen dietes restrictives augmentar els nivells de cortisol .
En lloc d'això, intenteu:
- reduir l’estrès tot i que puguis: meditació, autocura, qualsevol cosa que et parli
- augmentar la seva ingesta de Vitamines del grup B. - han estat demostrat per reduir l’estrès
- comprometeu-vos a dormir prou De 7 a 9 hores de bon son cada nit (son merder = més greix visceral )
- moure's per 30 minuts cada dia
- deixar de fumar fumar
- limita la teva consum d’alcohol
No em mires: estic inflat
'Ei, no m'ha semblat així aquest matí!' va dir tothom que ha mirat cap avall després de sentir-se tan estret i ple de bona moda inflor .
Aquella protuberància que veieu s’anomena distensió, i passa quan aquesta sensació d’inflació envia un senyal al cervell perquè baixi el diafragma i relaxi els músculs de la paret abdominal.
Oh, nena, nena, la raó per la qual [bombo] ets tu
L'abundiment del ventre postpart pot ser un combinat de greix, pell solta, hormones i el fenomen de totes les vísceres que es desplacen per deixar lloc a un nou ésser humà.
D'acord amb la Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs , una dona pot guanyar entre 11 i 40 lliures durant l'embaràs, en funció del seu índex de massa corporal (IMC).
I, tot i que perdreu part d’aquest pes immediatament després del naixement, el vostre cos pot trigar a assentar-se en la seva nova normalitat, independentment del que pugui ser. Així que sigues amable amb tu mateix, d'acord?
Separació abdominal (anomenada Diàstasi correcta ) pot passar durant o fins i tot després de l’embaràs. Pot semblar una protuberància o un gatet o, més sincerament, pot semblar que encara estigueu embarassada.
Succeeix quan els dos músculs que corren cap amunt i cap avall de l’abdomen se separen per deixar lloc al vostre bebè que creix però no es tornen a ajuntar.
Això pot passar fins a un màxim de 60 per cent dels embarassos (més freqüentment en embarassos segons o posteriors), però això no vol dir que hagueu de conviure amb ella.
Bones notícies: si no es resol per si sol, podeu abandonar aquesta protuberància amb un pla d’exercicis especial d’un fisioterapeuta o especialista en postpart. Aquests exercicis són segurs per al postpart i treballen per reunir els abdominals allà on pertanyen.
La cirurgia també és una opció. El primer pas, però, és parlar amb el vostre doctor. Us rebran un diagnòstic i us derivaran a la persona adequada.
El ventre de cervesa en realitat és una cosa
La ciència està en: Beure alcohol contribueix al greix del ventre , sobretot quan tu en beu molt .
Per una banda, el vostre brewski podria ser interferint amb les habilitats del cos per cremar greixos. Quan hi ha alcohol, el fetge sempre decidirà cremar-lo abans que qualsevol greix.
També és un problema de calories. La cervesa també pot tenir força calories i aquest atac post-beguda també pot conduir a algunes opcions menys saludables.
Com es pot saber si es tracta d’un ventre de cervesa? Toca-ho. Aquesta sensació difícil de tocar és un greix visceral entre els òrgans que empeny els abdominals cap a l'exterior. Però vaja! Greix visceral es trenca més ràpidament que altres tipus.
Canvia canvia
Com si els sufocacions, els canvis d'hormona i els canvis de període no fossin suficients, l'augment de pes és una altra de les moltes benediccions de la menopausa. I acostuma a instal·lar-se a la part mitjana, gràcies a les fluctuacions hormonals que fan que cada dia sigui una aventura.
Per què? Durant menopausa , la nostra deessa estrògena de sobte és súper inestable i, finalment, s’enfonsa a mesura que els ovaris entren en hibernació permanent. El resultat: baix estrogen , un clàssic responsable de l’augment de pes.
Una forma particular d’estrògens anomenada estradiol, que en realitat ajuda Se sap que el cos regula el pes i el metabolisme, que passa per MIA durant aquest moment especial.
A punt per a una tempesta perfecta? La menopausa pot coincidir amb altres culpables de la protecció del ventre relacionats amb l'edat, inclosos:
- Resistència a la insulina. És més freqüent a mesura que envelleixes i fa que la pèrdua de pes sigui molt més dura.
- Somni sub-par. Súper comú durant la menopausa (gràcies, suors nocturns ) i vinculat a augment del greix del ventre .
- Disminució de la massa muscular. Un altre efecte secundari divertit de l'envelliment i els canvis hormonals.
A banda de protegir-se del ventre, tenir obesitat pot ser perillós i pot posar en especial les dones en situació de risc malaltia cardíaca i diabetis . Aixo es perqué una gran revisió del 2019 destaca la importància de mantenir un pes moderat abans, durant i després de la menopausa mitjançant la dieta i l'exercici.
Si la dieta i l’exercici físic no són suficients, també podeu parlar amb el vostre metge sobre teràpia hormonal.
ex xicota amagada
És possible que tingueu una sensibilitat alimentària
Les sensibilitats alimentàries, també anomenades intoleràncies, són molt reals, especialment per a la dieta El 20 per cent de la població mundial que els tracta.
Saps què més és real? Els estralls que us causen a l’estómac. Els símptomes més comuns són la inflor, la distensió del ventre, els gasos i la diarrea, ingredients per a una protuberància induïda per la intolerància.
No confongueu una intolerància amb un alimental·lèrgia, que és una resposta immune. Una intolerància pot significar que el cos té dificultats per digerir determinats aliments o que és sensible a determinats productes químics o propietats dels aliments.
Proveu d’eliminar els aliments en qüestió De 2 a 6 setmanes i, a continuació, reintroduïu-los durant 3 dies i feu un seguiment dels símptomes. Això podria alleujar alguns problemes digestius i és possible que la protuberància es redueixi.
Podria literalment ser només un augment de pes
L’augment de pes és una cosa del cos sencer, però és cert que algunes persones guanyen de manera més notable en les seves seccions mitjanes. En general, l’augment de pes es produeix en consumir més calories de les que es cremen durant l’exercici o la vida habitual.
Una de les explicacions és menjar en excés, però hi ha altres factors com ara privació del son , l’estrès, certes condicions de salut i canvis o desequilibris hormonals també poden conduir a l’augment de pes.
Si voleu perdre una mica d’aquest ventre, el més important és assegurar-vos que ho feu d’una manera saludable. Tot i que no es pot dirigir realment al greix en determinades zones del cos, pot provar-ho maneres recolzades en la ciència per eliminar el greix de la panxa .
com deixar d'estimar algú que no t'estima
Què determina l'assignació de greixos?
És clar, mitjançant la dieta i l’exercici físic podeu canviar el percentatge de greix corporal i l’IMC, però la manera i on es distribueix el greix no està realment al vostre control. Està determinat per:
- genètica
- edat
- sexe
- nivells hormonals
Batalla de la protuberància
Ara junts: no es pot canalitzar la pèrdua de pes a només una part del cos. Però aquests consells poden ajudar a aplanar les coses.
Dieta i exercici
Sembla senzill, però fer alguns canvis a la dieta i avançar amb regularitat us pot ajudar a mantenir un pes moderat.
Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Fugiu aliments rics en sucre i greixos trans - poden provocar inflor i augment de pes.
- Proveu un baixa en carbohidrats vida - pot ser conduir a una major pèrdua de pes que una dieta baixa en greixos.
- No beveu les vostres calories.
- Puja el teu fibra soluble ingesta.
- Chug que H2O! Us ajudarà a controlar l’apetit i a mantenir les coses, eh,en moviment.
- Cardio fanàtic? Afegiu alguns pesos i resistència a la vostra rutina: cremaràs més greix del ventre .
Meds
No hi ha cap pastilla màgica per a l’estómac pla. Però, en funció del que us provoqui una protuberància del ventre, pot ser útil un medicament o un suplement.
Parleu amb el vostre document sobre si alguna d'aquestes opcions és adequada per a vosaltres:
- Per a la inflor de restrenyiment: suplements de fibra o suau laxants
- Per a la inflor i la pèrdua de pes: probiòtics
- Per a l'augment de pes de la menopausa: teràpia de reemplaçament hormonal (TRH)
- Per a problemes gastrointestinals: medicaments per al SII
Calma l'estrès
Reduir l’estrès pot tenir avantatges tant físics com mentals, i sempre és una bona idea. Podeu provar:
- meditació o respiració
- un bany relaxant i reparador
- passejar o anar amb bicicleta - la llum solar també ajuda a la pèrdua de pes
- passar temps amb la vostra fam
- escoltant el vostre podcast preferit
- fent temps per a les vostres activitats d’autocura preferides
Necessiteu més inspo per alleujar l'estrès? Aquí estan 27 maneres de relaxar-se bé aquest segon .
Puja el teu joc de son
Dormir de bona qualitat (i prou) és clau per controlar l’estrès i mantenir un pes moderat.
Afegiu aquests consells a la vostra estratègia de son:
- Aspirar a De 7 a 9 hores cada nit.
- Compliu un horari.
- Pantalles de rasa per a un una hora o dues abans d’anar a dormir: Instagram encara hi serà al matí.
- Dosi a sons que provoquen el son .
- Mantingueu el vostre dormitori fresc.
tl; dr
La clau per combatre la protuberància del ventre comença per trobar la causa. L’alcohol, l’estrès, les condicions postpart, la menopausa, la sensibilitat alimentària i l’augment de pes són possibles inflor abdominal.
El greix visceral de la secció mitjana pot provocar greus problemes de salut. Tot i que no podeu orientar la pèrdua de pes cap a una part del cos, una dieta equilibrada i una combinació d’exercicis aeròbics i de resistència us poden ajudar a deixar greix la panxa visceral.
Alguns medicaments o suplements, com els probiòtics, poden ajudar a mantenir la distensió de la distensió. Consulteu amb el vostre metge per saber si es pot tractar la causa de la inflor.
La gestió de l’estrès és clau per prevenir problemes hormonals crònics que puguin provocar una protuberància abdominal. El son de bona qualitat també és crucial per al control del pes i la salut general.
