Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Necessiteu recollir alguna cosa per menjar i ho necessiteu el més aviat possible. El que no necessiteu és un costat del greix o de l’obscuritat que us farà sentir brossa la resta del dia. És massa per demanar?
No, en absolut. Tot i que les juntes de menjar ràpid solen ser camps minats nutricionals, molts llocs ofereixen alguns menús equilibrats i satisfactoris per esmorzar, dinar o sopar. Aquí hi ha 16 opcions de captura i sortida sobre l’extrem més saludable de l’espectre de menjar ràpid.
Què hi ha per esmorzar?
Bones notícies: les vostres eleccions van molt més enllà de les típiques sandvitx d'esmorzar . Moltes cadenes de menjar ràpid han augmentat el seu joc de la matinada.
Farina de civada tallada amb acer Panera amb maduixes, pecanes i cruixent de canyella
| Calories | 360 |
|---|---|
| Proteïna | 8 g |
| Greix | 15 g |
| Hidrats de carboni | 52 g |
| Sodi | 150 mg |
| Fibra | 9 g |
Trobat: un bol bàsic de farina de civada que s’assembla molt al que podríeu fer a casa. La civada ho és carregat de fibra per mantenir-vos ple i les pacanes ofereixen una mica de proteïna i greixos saludables. Podeu personalitzar la vostra comanda amb una cobertura addicional d’ametlles per obtenir més proteïna.
La cobertura cruixent de canyella fa que el sucre en general sigui una mica elevat, de manera que recomanaríem una quantitat lleugera de cobertura en lloc de la norma.
Truita de clara d’ou vegetal de Dunkin
| Calories | 290 |
|---|---|
| Proteïna | 17 g |
| Greix | 13 g |
| Hidrats de carboni | 27 g |
| Sodi | 550 mg |
| Fibra | 5 g |
És clar, encara podreu tenir ganes d’adormir-vos durant aquesta reunió de Zoom al mig matí. Però no serà a causa del vostre esmorzar si heu menjat aquest entrepà, que posa clares d’ou, espinacs, pebrot dolç i formatge cheddar farcit de proteïnes en un pa pla multicereals.
Una advertència: ja que aquest sando proporciona el 24 per cent del vostre consum diari de sodi, calmeu-vos els aperitius salats la resta del dia.
Chick-Fil-A Iogurt grec Perfecte
| Calories | 280 |
|---|---|
| Proteïna | 13 g |
| Greix | 8 g |
| Hidrats de carboni | 37 g |
| Sodi | 85 mg |
| Fibra | 1 g |
TBH, la clau per trobar un bol de iogurt saludable és aconseguir-ne un sense un munt d’extres. Aquest ho manté senzill amb vainilla iogurt grec , baies fresques picades i un ruixat de granola.
senyals que està en tu però té por
Seria més baix en sucre si el iogurt fos normal? Sí, però això pot ser difícil de trobar en la majoria d’articulacions de menjar ràpid. Si voleu compensar el iogurt ensucrat, demaneu la granola al costat o ometeu-la del tot.
Batut d'entrenament de baies de proteïnes Jamba amb proteïna de sèrum
| Calories | 300 |
|---|---|
| Proteïna | 19 g |
| Greix | 1 g |
| Hidrats de carboni | 52 g |
| Sodi | 115 mg |
| Fibra | 3 g |
Mantingueu-ho senzill però satisfactori: agradable. Aquí obtindreu una mica de fruita de les maduixes i el plàtan, a més de molta proteïna gràcies a la proteïna de llet de soja i de sèrum. És un esmorzar complet tal com és, però afegiu un augment de mantega de cacauet si voleu una mica més.
Fem el dinar
Un bon àpat del migdia reposa combustible el vostre dipòsit sense pesar-vos. I bé! De fet, ho podeu trobar a molts llocs de menjar ràpid, i no només en forma de BGCS (és a dir, amanida bàsica de pollastre a la planxa, obvs).
Sopa de truita de pollastre sud-oest Panera
| Calories | 250 |
|---|---|
| Proteïna | 14 g |
| Greix | 8 g |
| Hidrats de carboni | 32 g |
| Sodi | 1.080 mg |
| Fibra | 1 g |
Mmm, sopa. Aquest bol a base de brou inclou un munt de sabor Tex-Mex amb tomàquet escalivat, pebrots poblano, coriandre i llima. Pollastre triturat, fesols negres , i el blat de moro li aporten una mica de substància per ajudar-vos a mantenir-vos satisfet. Però si en necessiteu una mica més, també podeu afegir-hi una tassa de fruita o un rotllo de gra germinat.
temps entre la segona i la tercera data
Amanida vegetariana Deluxe Au Bon Pain
| Calories | 260 |
|---|---|
| Proteïna | 12 g |
| Greix | 13 g |
| Hidrats de carboni | 26 g |
| Sodi | 820 mg |
| Fibra | 8 g |
Us atrevim a anomenar-ho amanida ... contundent? Sí, ho farem. Definitivament, obtindreu el vostre farcit de verdures gràcies a les verdures de camp, pebrots vermells rostits, tomàquets, cukes, pastanagues i ceba vermella. I acabareu sentint-vos plens, ja que també conté proteïnes cigrons i feta més greixos saludables de les olives kalamata i la vinagreta balsàmica.
Chick-Fil-A Wrap fresc a la planxa
| Calories | 350 |
|---|---|
| Proteïna | 42 g |
| Greix | 13 g |
| Hidrats de carboni | 29 g |
| Sodi | 900 mg |
| Fibra | 13 g |
El vostre embolcall de pollastre a la planxa estàndard s’actualitza amb un pa pla de llinosa, un formatge gall triturat, una col verda cruixent i una quantitat raonable d’amaniment cremós per a ranxo de llima d’alvocat. Aquest és més alt en sodi, així que aneu amb compte beure molta aigua .
Caixa de proteïnes d’ous i formatges Starbucks
| Calories | 470 |
|---|---|
| Proteïna | 23 g |
| Greix | 25 g |
| Hidrats de carboni | 40 g |
| Sodi | 460 mg |
| Fibra | 5 g |
De vegades, només voleu menjar quelcom senzill que sembli el tipus de coses que podeu fer per vosaltres mateixos (si teniu temps). Aquesta caixa d’aperitius - plena de ous durs , pomes a rodanxes, raïm, formatge, pa muesli multicereals i mantega de cacauet de mel: s’adapta a la factura.
Entrepà de pit de gall dindi de metro
| Calories | 250 |
|---|---|
| Proteïna | 20 g |
| Greix | 3 g |
| Hidrats de carboni | 41 g |
| Sodi | 690 mg |
| Fibra | 5 g |
La majoria d’entrepans de xarcuteria estan carregats de mayo i lamentablement pobres en verdures. No és així amb aquest sammie de pit de gall d’indi torrat personalitzable. És més baix en sodi que la majoria dels entrepans de menjar ràpid i el podeu empaquetar amb tantes verdures fresques com vulgueu.
Taco Bell Veggie Power Menú Bol
| Calories | 430 |
|---|---|
| Proteïna | 12 g |
| Greix | 17 g |
| Hidrats de carboni | 57 g |
| Sodi | 810 mg |
| Fibra | 10 g |
Saludable vegetariana opció alerta Les mongetes negres, l’arròs, el guac i les verdures fresques cruixents serveixen tots els sabors i textures d’un taco en un format ple de fibra que us mantindrà satisfet.
les flames bessones senten el dolor mútuament
És hora de sopar
M’agrada seure a alguna cosa, bé,mésal final del dia? Aquestes hamburgueses, bols i sandvitxos són per a vosaltres. Arribaran a totes les butxaques quan vulgueu una cosa saborosa i satisfactòria, però no estigueu preparats per a una monstruositat de cansalada amb doble cansalada.
McDonald’s Cheeseburger
| Calories | 300 |
|---|---|
| Proteïna | 15 g |
| Greix | 13 g |
| Hidrats de carboni | 32 g |
| Sodi | 720 mg |
| Fibra | 2 g |
Sorpresa: aquest clàssic és una opció bastant decent per a la salut quan desitgeu una hamburguesa. El pa i la pasta de vedella al 100% són adequats a la porció, la sola llesca de formatge es manté fora del territori d’atac cardíac i les cobertures d’escabetx, ceba i mostassa són fresques i baixes en cal.
Bol de burritos de Chipotle Steak
| Calories | 550 |
|---|---|
| Proteïna | 34 g |
| Greix | 13 g |
| Hidrats de carboni | 72 g |
| Sodi | 1.690 mg |
| Fibra | 12 g |
A diferència dels burritos reals, aquests bols són prou grans per omplir-vos sense fer-vos sentir que teniu una bossa de roques a l’estómac. Per maximitzar la bondat mantenint la nutrició controlada, opteu per complements com ara arròs integral, mongetes negres, verdures de fajita i salsa.
Nota: aquest bol ofereix un 70% de sodi o el sodi diari, de manera que potser no en feu un hàbit diari.
Xile i patata al forn de Wendy
| Calories | 550 |
|---|---|
| Proteïna | 24 g |
| Greix | 11 g |
| Hidrats de carboni | 21 g |
| Sodi | 995 mg |
| Fibra | 14 g |
Vedella picant i xili de mongeta i un espud calent són un partit que es fa al cel. I poden ser una opció saludable legítima si manteniu les porcions controlades (opteu per un xili petit) i sigueu una mica exigents amb les cobertures de tast (proveu la crema de llet i la patata cebolleta).
Entrepà de pollastre rostit al forn del metro
| Calories | 260 |
|---|---|
| Proteïna | 23 g |
| Greix | 3,5 g |
| Hidrats de carboni | 40 g |
| Sodi | 520 mg |
| Fibra | 5 g |
El pit de pollastre escalfat al forn sobre un pa acabat de fer és deliciós i bo per a vosaltres, sobretot quan el carregueu amb la vostra elecció de verdures fresques cruixents.
Burger King Whopper Jr.
| Calories | 310 |
|---|---|
| Proteïna | 13 g |
| Greix | 18 g |
| Hidrats de carboni | 27 g |
| Sodi | 390 mg |
| Fibra | 1 g |
Aquí teniu una altra opció d’hamburguesa més adequada per a vosaltres. La mida una mica més petita us ajudarà a controlar aquestes porcions.
Taco Bell Fresco de pollastre triturat Taco suau
| Calories | 150 |
|---|---|
| Proteïna | 9 g |
| Greix | 6 g |
| Hidrats de carboni | 16 g |
| Sodi | 430 mg |
| Fibra | 2 g |
Mmmm, tacs. Aquestes truites de farina suau es carreguen amb pollastre triturat especiat, pic de gall fresc i enciam iceberg cruixent. Estan a la banda petita, així que, definitivament, n’obtindreu dos per menjar farcit.
Consells professionals per prendre decisions saludables en llocs de menjar ràpid
Podeu trobar una opció saludable en pràcticament qualsevol conjunt de menjar ràpid si sabeu què heu de buscar. 'El fet que sigui menjar ràpid no vol dir que hagi de ser poc saludable', diu l'expert en nutrició Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autor deGreix del ventre per als maniquins. Els seus consells professionals favorits per a una selecció de menú millor per a vosaltres:
- Aneu al forn o a la planxa sobre fregits. Això significa que el pollastre a la planxa en lloc de tires empanades o una patata al forn en lloc de patates fregides, diu ella. És aixísempreestalviaré calories i greixos.
- Sigues fanàtic de la fibra. Carregueu el menjar amb opcions riques en fibra, com pa integral, cereals integrals, fruites i verdures sempre que pugueu. 'Afegiu una amanida lateral o un bol de xili al menjar. O escolliu les llesques de poma del menú dels nens sobre les patates fregides ', diu.
- Eviteu els bevs endolcits. Els refrescos i els tes endolcits carreguen el vostre menjar amb tones de calories addicionals per obtenir beneficis zero, així que eviteu-los (o limiteu-los de tant en tant quan tingueu molt d’humor). Palinski-Wade recomana que 'opteu per begudes sense calories com aigua o te sense sucre'.
- No us estresseu massa. No cal que tots els àpats siguin perfectes. Menjar fora ha de ser divertit! Si alguna cosa no és exactament aprovat per un nutricionista, però teniu moltes ganes, aneu-hi. 'Tenir una delícia ocasional està bé sempre que equilibris els àpats i els aperitius durant la resta del dia i la setmana', diu.
