Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si esteu preparat per entrar en el vostre nou entrenament favorit, l’exercici de passeig d’ànecs està pensat per a vosaltres.
Aquest entrenament amb el pes corporal s’orienta als glutis i als quàdriceps i és una bona manera de treballar els flexors de maluc.
Com fer el passeig d’ànecs
Nerviós per provar alguna cosa nova? És hora d’enfonsar-se i donar-li una oportunitat! A continuació s’explica com fer l’exercici a peu d’ànecs:
la dona de Brock Lesnars
- Poseu-vos amb els peus a l’amplada de les espatlles.
- Agafeu-vos flexionant els genolls per baixar els malucs cap avall i darrere vostre. (Fingiu que us asseureu en una cadira.)
- Aneu tan profund com pogueu mantenint la columna vertebral recta i sense aixecar els dits dels peus ni els talons. Podeu aixecar els braços davant vostre per ajudar-vos a equilibrar-vos.
- Mantenint els malucs a la mateixa distància del terra, feu un pas endavant amb un peu, aterrant amb un peu pla.
- Pas endavant amb l’altre peu.
- Repetiu cap endavant segons sigui necessari i, a continuació, retrocedeixi per caminar cap enrere.
Si sembla que intenteu arrossegar-vos darrere d’algú mentre esteu assegut en un tamboret amb rotunditat, probablement ho feu bé! No dubteu a agafar un pes si podreu fer una mica més de repte.
Beneficis del passeig d'ànecs
Aquest desafiant entrenament és una gran manera d’implicar molts grups musculars importants en un sol moviment.
1. Enfortiu els flexors de maluc
Flex on ‘em amb flexors de maluc més forts. Aquests músculs connecten la cama amb la seva tronc i són els que utilitzeu per caminar i aixecar la cama.
Si trobeu que els malucs són massa ajustats, proveu-ne alguns exercicis d'obertura de maluc fins a la caminada dels ànecs.
pel·lícules de levi meaden
2. Augmenta el cul
El passeig d’ànecs enforteix el gluteus maximus. Aquests són els músculs grans i potents que permeten posar-se a la gatzoneta i aixecar objectes pesats. I com més grans siguin aquests músculs, més gran pot créixer el botí.
A més d’afegir una mica de bellesa addicional, estudis han demostrat que els glutis forts ajuden a prevenir lesions.
Seguretat
Escalfeu i refredeu-vos. Unes quantes repeticions fetes amb una forma perfecta són molt millors per al vostre cos que treure’n un munt d’errors. No obtindreu el mateix benefici dels moviments i podríeu acabar fent-vos mal.
quants anys té ara Kenny Chesney
Recordeu:Si sentiu dolor, atureu-vos.
En funció dels músculs que vulgueu treballar, podeu substituir el passeig d'ànecs per aquests altres entrenaments:
- Glutis: paret s’asseu , unitats de maluc , step-ups
- Quàdriceps: okupes , estocades inverses
- Isquiotibials: pes mort , estocades laterals
- Força del flexor de maluc: patinades a la gatzoneta , ponts
tl; dr
El passeig d’ànecs és un bon exercici que fa que els glutis, els quads i els flexors del maluc treballin. És una bona manera d’enfortir aquests músculs importants només amb el pes corporal. Assegureu-vos que seguiu la forma adequada per protegir la zona lumbar i els genolls.
