Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Semblant a molts, tinc un pes addicional a la meitat de la secció. Tot i els meus esforços herculins per fer-ho cruixit , tauló , icardio-explosiófora de l’excés de greix abdominal, em queda la panxa. M’agrada referir-me a això com si portés una mica mésamor, almenys els dies en què no ho esticser massa dur amb mi mateix. Perquè siguem reals: fins i tot quan fem tot el possible per estimar totes les corbes i imperfeccions (són fantàstiques i ens fan únics), alguns dies aquests punts oscil·lants poden semblar un autèntic arrossegament.
Tothom té una secció de problemes i el meu estómac és meu. És una cosa que he estat insegura des de la meva infantesa, i encara segueixo perseguit pels records d’haver portat una samarreta de grans dimensions a la platja quan no em sentia prou valent com per balancejar un biquini, cosa que sempre va ser. Aquesta sensació ha persistit, i fins i tot als 30 anys, una edat dedicada a l'acceptació iamor propi, Encara tinc moments en què tinc por de posar-me res a la cintura, i encara menys un biquini.
Una mica obsessionada per la dieta
No hauria d’estranyar que hagués provat tots els trucs del llibre a l’hora d’aprofitar el meu centre i trobar-los.abdominals plans. Des de règims d’entrenament rigorosos fins a tot tipus de neteja gairebé totes les dietes que he sentit parlar de & hellip; ho dius, m'hi he dedicat. Aquestes tàctiques per cremar greixos van des d’insostenibles i no compatibles fins a simples i saludables (ish), però una tendència va persistir:menjar baix en carbohidrats.
Una dieta baixa en carbohidrats en té molts beneficis recolzats per la ciència i se sol presentar com una de les maneres més efectives de minimitzar el greix abdominal. Una vegada i una altra, mentre fullejava les pàgines de les revistes amb entusiasme i sucumbia a un clickbait abast, mai no creuràs el que aquesta celebritat va retallar per al seu millor cos MAI! - Vaig arribar a la mateixa conclusió: baixa en carbohidrats va ser la resposta.
Igual que molts dietistes fallits, he començat més dietes de les que puc comptar. Atkins, Paleo ,Total30& hellip; Tot i que cap és completament lliure de carbohidrats, sí que l’eliminagransiverdures, dues fonts importants d’hidrats de carboni i, sens dubte, saludables. La dieta Atkins fins i tot regula les porcions de fruites i verdures (també carbohidrats saludables), tal com fan algunes filosofies paleo.
Em va intrigar, fins i tot em va intoxicar, elhistòries d'èxitsobre el canvi a una dieta baixa en carbohidrats. No és estrany que, fins i tot després de diversos fracassos, sempre vaig tornar a buscar més. Què no ens agrada de la perspectiva de energia superior, major claredat mental imés confiança(que per a mi, sens dubte, vindria de perdre uns quants quilos, preferiblement a la meva secció mitjana)?
David Wise Ski
Però arriba un moment en què has de deixar de batre el cap contra una paret i admetre la derrota. En aquest cas, això significava renunciar a tot el que creia sobre els carbohidrats.
Per amor als carbohidrats
Tot i que definitivament puc assegurar que menjar una dieta baixa en carbohidrats anima hàbits alimentaris més saludables —Com el berenar de verdures en lloc d’aconseguir berenars elaborats amb sucre—, també té desavantatges.
Mentre menjar ric en greixos , que sovint coincideix amb menjar baixos en carbohidrats, fa meravelles per a alguns, sense l’ajut de cereals integrals, el meu sistema digestiu s’enfonsa. Tant per menys inflor! Per fer un pas més, i potser cap al territori TMI, quan redueixo dràsticament els hidrats de carboni, també elimino la capacitat del meu cos de eliminar (si em capta la deriva). Cue inflació excessiva, atacs de gas , i en general sento que pertanyo a la desfilada de gràcies de Macy, encara que mentalment, em sento fins i totmés granque aquelles monstruositats flotants. I aquest retard (perdó) acaba minant la meva energia, convertint el meu estat d’ànim en un tizzy cap avall i, potser el pitjor de tot, em faguanyar pes—Molt.
També estic fart de dir-me que els carbohidrats són el dimoni i que tots els problemes corporals es curen en menjar baixos en carbohidrats.
Ara, sé què pensen alguns de vosaltres: no ho estic fent bé. Potser és cert, i potser hi ha una altra manera de jugar amb una dieta baixa en carbohidrats per trobar la combinació adequada de greixos,proteïnes, i produir. Però, francament, estic fart d’intentar-ho i no em sento bé. També estic fart de dir-me que els carbohidrats són el dimoni i que tots els problemes corporals es curen menjant baixos en carbohidrats.
Per què els carbohidrats en realitat es mouen
Centrem-nos en els aspectes positius aquí. Segons la ciència, ho fem si mengem carbohidrats:
- Ens ajuden quedar-se adormit i romandre adormit.
- Ells combustible nosaltres durant dies de molta feina i exercicis que trepitgen el cor.
- Ens fan sentir saciós i fins i tot alerta . (Hola, potent esmorzar.)
- Els carbohidrats complexos, que es componen de midons i fibres dietètiques, ajuden mantenir la pista digestiva movin & rsquo; i groovin & rsquo; .
- El cos els necessita; per això, són un de tres macronutrients .
Ho sentim una i altra vegada, però el més important que cal recordar quan es tracta de nutrició és quecadacosés diferent. Tot i que us pugueu sentir molestos en el tren baix en carbohidrats, no ho tinc, per això no els tornaré a treure de la dieta.
Dit això, josócun gran creient en moderació . I, tot i que no menjo aquesta porció de grans, no començo el dia amb un bagel, no aprofito la pasta per dinar i no emporto coses amb pizza per sopar. La qualitat és increïblement important, així com assegurar-me que tinc una dieta equilibrada, és a dir, obtenir aquests greens i aquesta proteïna.
És fàcil exagerar i repensar-ho, sobretot si us agrada menjar com a mi.
com atraure el meu marit de la seva mare
Com faig que els carbohidrats funcionin per a mi
- Canvieu la ingesta de gra del matí al vespre.
Sóc un gran fan deesmorzars baixos en carbohidratsi sopars rics en proteïnes amb una porció de quinoa, farro o arròs integral. M’ajuda a dormir com un bebè i, quan em llevo, el meu estómac ja està a punt. Potser somnorrem, però els nostres cossos treballen increïblement durant la nit. - Intenta seguir les coses bones.
Això vol dir centrar-se en els cereals integrals, com la civada, l’arròs integral i la quinoa. Tot i que m’encanta el pa, ho séglutenés difícil de digerir, així que ho limito tant com puc. Un altre favorit sense gluten:moniato. - Aneu més lleuger els dies de poca activitat i peseu els dies que necessiteu combustible greu.
Els dies que no entren i estic enganxat a l'ordinador, em limito a una porció de fruita i 1/2 tassa de grans (o la meitat d'un moniato). Els dies que corro per la ciutat o faig una carrera real, tinc 1/2 tassa de cereals o moniato (o tots dos) al dinar i al sopar, i de vegades fins i tot esmorzar. Em sento millor menjant grans de nit, però de vegades no puc resistir-mefarina de civada.
Odio ser un rècord batut, però es tracta d’esbrinar què us funciona. Si menges baixos en carbohidrats, està bé! Si s’adopta la civada, genial! Tu. Assegureu-vos que el que esteu fent ésen realitattu, i fent-te sentir bé.
I no us creieu tot el que llegiu. Continuo aprenent (de manera difícil) que el que funciona per a les celebritats i les persones que escriuen les seves històries d’èxit no funciona per a mi. Tot i que és divertit provar coses noves, canvieu els canvis en lloc de passar un gall d’indi fred a grups d’aliments sencers. És més fàcil aprendre de proves i errors quan estàs prenent mesures per a nadons en lloc de saltar de fe.
