Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El ioga és una forma d’exercici versàtil i accessible molts beneficis per a la salut . I una de les postures més beneficioses del ioga és Pigeon Pose.
Si tens els malucs assegut en una cadira Durant més de 8 hores al dia, Pigeon Pose podria ser el vostre.
serrell lateral cara quadrada
Com fer una Pigeon Pose correctament
- Comenceu a posició de sobretaula .
- Porteu la cama dreta cap endavant, doblegada al genoll i doblegueu la cama dreta davant vostre, amb el peu dret cap al costat esquerre de la catifa.
- Esteneu la cama esquerra darrere vostre, fins que sigui còmode, pressionant la part superior del peu esquerre a la catifa.
- Podeu fer aquesta postura com a contracorrent, enviant el cap cap al cel i mantenint el pit alçat, o com un plec, intentant acostar el pit al màxim com sigui possible.
- Mantingueu aquesta postura durant 10 respiracions profundes abans de canviar a l’altra cama.
Quines són algunes postures de preparació?
Per a algunes persones, anar directament a Pigeon Pose pot ser una mica massa intens. En aquest cas, hi ha diverses postures preparatòries per practicar escalfar . Aquí en teniu un parell dels millors.
Posició d'angle lligat
Interactiva el vostre: Músculs de l’engonal, múscul pèlvic, psoas, adductors de maluc
Variacions: Assegut o reclinat
En posició asseguda, ajunteu les plantes dels peus i assegureu-vos que el còccix estigui fermament a terra.
Aquesta postura us ajudarà a estirar el vostre cuixes interiors i l'engonal.
Posició cap al genoll
Interactiva el vostre: Isquiotibials, músculs de l’engonal, quads, músculs del panxell
Variacions: Doblegat cap endavant o girat (revolt lateral)
Seieu a terra o a l’estora amb les cames enfrontades. Doblegueu la cama dreta de manera que la planta del peu dret estigui col·locada sobre o a prop de la cama esquerra. Assegureu-vos de deixar un lleuger revolt a la cama esquerra.
Aconsegueix els dits del peu esquerre i acosta el cap el més a prop possible al genoll esquerre. Mantingueu aquesta postura durant 10 respiracions profundes abans de canviar de cama.
Quines són algunes postures de seguiment?
Per excel·lent que sigui Pigeon Pose, és encara millor amb un més proper. Podeu fer-ne un seguiment amb diverses altres postures per enfortir el vostre repertori i obriu els malucs encara més.
El següent estiraments pot ser útil com a temps de reutilització, sobretot si utilitzeu Pigeon com a cim del vostre flux de ioga .
Genolls al pit
Interactiva el vostre: Part baixa de l'esquena
Variacions: Un genoll o dos genolls
El genoll al pit sovint es considera un contrapès calmant a una postura més extenuant com el colom.
Mentre estigueu d’esquena, estireu els genolls cap al pit, abraçant-los si podeu.
Torsió reclinada
Interactiva el vostre: Malucs i columna vertebral
Alexi Ash wiki
Variacions: Mantingueu els genolls units o doblegueu una cama sobre l’altra.
Acuéstese sobre l'esquena i estengueu els braços en una formació en 'T'. Porteu els genolls al pit i, a continuació, deixeu anar els genolls cap a un costat i dirigiu la mirada en direcció contrària. Respireu profundament i canvieu de costat.
Aquesta posició ho serà allarga la columna vertebral i estireu els malucs, de manera que és un seguiment relaxant de Pigeon.
Aneu amb compte i mantingueu una bona forma
Aneu amb compte fent Pigeon Pose si heu tingut una lesió al genoll o en teniu una altra problemes de genoll . Si no coneixeu la postura, consulteu un instructor de ioga o un fisioterapeuta certificat abans de provar-lo, ja que podríeu acabar fent-vos mal als genolls.
A més, vés amb compte amb alguns errors comuns que poden augmentar el risc de lesions o reduir l’eficàcia de la postura.
Eviteu alinear el genoll doblegat amb el maluc. Voleu centrar-vos a mantenir aquest genoll a l’exterior de la línia de la cadera. Proveu de mantenir-lo apuntat cap a l'exterior la vostra estora de manera que teniu una bona base per aconseguir un estirament complet al maluc.
Linia inferior
L’avantatge de Pigeon Pose és que és una manera excel·lent de mesurar el vostre progrés. Tot i que és possible que tingueu dificultats per mantenir-la al principi, una bona preparació, consistència i seguiment haurien de convertir Pigeon Pose en un element bàsic de la vostra rutina de forma física.
