Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els professionals de l'activitat física estimen l'argot - pliomètrica , isomètrica , calistènic.
fets de christopher walken
Però, què significa realment per al germà mitjà Joe que només intenta passar el dia de la cama? En resum, aquests termes descriuen diferents tipus de moviment en relació amb l’exercici. Som aquí per ensenyar-vos sobre els exercicis de calistenia pes corporal per desafiar i construir múscul.
Tots aquells soldats grecs i romans que van conquerir terres estrangeres no es van preparar aixecant peses en un globo-gimnàs. I aquestes gimnastes esquinçades, atletes professionals i CrossFitters competitius? Sí, també fan calistenia.
Aquí teniu tot el que heu de saber sobre aquest estil d’exercici i com afegir-lo a la vostra rutina.
Pes corporal i gravetat: com funciona?
Oficialment, la calistenia és un tipus d’entrenament físic que utilitza la gravetat i el pes del propi cos com a font principal de resistència. Més senzillament, és tot el que la majoria de nosaltres odiava de la classe de gimnàs.
Recordeu aixecar dia? Allò era calistenia. També ho eren aquelles proves d’assentament i totes aquestes flexions i burpees que el teu entrenador et va fer fer com a càstig. Les okupes també compten com a calistenia, igual que les estocades, les immersions, els arrossegaments dels ossos i els escaladors de muntanya.
Què és, al cap i a la fi, una flexió, sinó una premsa de banc sense barra? I la majoria d’aquests màquines al gimnàs simplement simular o apilar el que la natura ens va construir per fer nosaltres sols. A l’àmbit de la calistenia, el màxim que haureu de comprar és una barra d’extracció del marc de la porta.
Però odiava la classe de gimnàs ... per què hauria de provar la calistenia?
El poder de la calistenia és enorme. És possible que l’entrenament en calistenia no sigui de moda ni d’alta tecnologia, però us portarà allà on vulgueu anar, ja sigui un estat físic general o un físic muscular. També és bo per perdre pes, ja que el múscul crema calories més ràpidament que el greix, fins i tot en repòs.
Si aspireu a un objectiu atlètic específic, com un 5K més ràpid , un entrenament més calent i net, o un millor rendiment a la pista, la formació de calistenia és una part essencial de la fundació.
Penseu en l’evidència. En un Estudi del 2018 , els investigadors no van trobar cap diferència significativa en els guanys en la capacitat de premsa de banc entre els homes que van entrenar amb peses i els que van fer flexions calistèniques. Penseu en això: no barra però grans guanys en un moviment de barra.
A Estudi del 2017 el va emmarcar encara més clarament. En comparar homes que van fer calistenia durant 8 setmanes amb homes d’un grup control, els seus autors van arribar a la conclusió innegable que l’entrenament de calistenia és una “solució d’entrenament factible i eficaç per millorar la postura, la força i la composició corporal sense l’ús de cap equip d’entrenament important. ”
No està malament, oi?
3 rutines de calistenia assassines per començar
Tothom sap que les flexions i les flexions generalment són bones per a vosaltres. Idem per burpees , l'equivalent de forma física del bròquil (desagradable però saludable).
Molta menys gent sap què fer amb aquest coneixement o com entrenar adequadament amb calistenia. Els exercicis són una cosa. Com organitzar-los en un entrenament eficaç és una altra cosa.
Per sort, no esteu sols. Aquí teniu tres dels nostres mètodes preferits que combinen moviments calistenics per il·luminar aquests músculs i deixar-vos mullat de suor.
llocs on anar en parella
1. Tabata
Una de les opcions provades és la Protocol Tabata (també conegut com Tabata en breu), una forma de entrenament a intervals d’alta intensitat desenvolupat per Izumi Tabata per als patinadors de velocitat olímpics. Si us pressiona el temps però busqueu una bona cremada, no hi ha res millor.
Qualsevol moviment farà (fes un cop d'ull a aquests exercicis per a la inspo ). L’important és la durada i la intensitat. Agafeu el cronòmetre i realitzeu cada exercici amb el màxim esforç durant 20 segons, amb 10 segons de descans. Repetiu-ho durant 8 minuts.
Si al final del cicle no esteu completament suat i suat, modifiqueu les opcions d’exercici (o potser empenyeu una mica més la propera vegada).
2. EMOM
Una altra gran opció és l’entrenament EMOM o Every Minute on the Minute. També aquí depèn de les seves especificitats.
Trieu els moviments i el temps total. A continuació, només cal recórrer el circuit i realitzar un nombre objectiu de repeticions d’un moviment cada minut. Assegureu-vos de deixar-vos reposar de 10 a 15 segons cada ronda.
3. Baralla de cartes (no només per beure jocs)
Per gaudir d’una mica més de diversió i una major varietat, agafa una baralla de cartes i alguns companys d’entrenament. Una vegada més, els moviments corresponen a vosaltres (i als vostres amics). Només cal un moviment per persona.
Utilitzant una baralla tradicional de cartes, treieu una carta a la vegada i realitzeu aquest nombre de repeticions (per exemple, les set de piques requeririen set burpees). A continuació, gira al següent moviment, gira una carta i repeteix fins que completis la baralla.
Les targetes facials normalment valen 10. Els asos poden ser el que vulgueu, des d’una cursa curta o una corda fins a un breu descans.
En conclusió
Una de les coses més importants de la calistenia és que pot formar tot el vostre règim físic o només una part. El fet de fer calistenia no vol dir que no pugui aixecar peses, nedar ni anar amb bicicleta.
T'estimo fins a la lluna i el poema d'esquena
En aquest sentit, la calistenia és la forma perfecta d’exercici. És segur, eficaç, flexible i econòmic. Qualsevol pot fer-ho en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Ni tan sols el bròquil pot afirmar-hoaixòbé.
