Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Agafar-se a alguna cosa que ja no us serveix és com estar a cavall entre dues vegades diferents. Hi ha un peu en el present mentre intentes viure el teu dia a dia i l’altre peu queda enganxat en un altre lloc. Pot dificultar sentir-se sencer.
Si us sembla familiar, comenceu per ser amables amb vosaltres mateixos. Els nostres cervells estan literalment connectats per mantenir els ecos del passat - Recordar persones, llocs i esdeveniments està dissenyat per mantenir-nos segurs. I no ajudarà a apilar la culpa a la resta de sentiments enganxosos.
En segon lloc, sapigueu que sou totalment capaç de deixar-vos anar i trobar la pau. Amb l’ajut d’un conseller llicenciat en salut mental i cofundador de Viva Wellness , Rachel Gersten, hem elaborat aquesta llista d’eines i consells per ajudar-vos a guardar aquests records sense deixar-vos carregar per l’afecció.
Fotografia a través de Getty Images
Com deixar anar una persona
Un final de qualsevol tipus de relació pot resultar impactant. Ja sigui una ruptura, una caiguda o el pas d’algú proper, el dolor és real i no s’ha de minimitzar.
Doneu-vos temps i espai per processar
Segons un Estudi del 2013 , deixar-se sentir els mals sentiments juntament amb els bons, o 'agafar els bons amb els dolents', com diuen, pot ser realment beneficiós per a la salut general.
L'estudi, que va enquestar a un total de 312 persones de diverses edats i antecedents, va trobar que aquells que experimentaven emocions mixtes freqüents també tenien una millor salut física a llarg termini.
Reconeixent que el procés de curació és universalment difícil (en lloc de pensar que hi ha alguna cosa 'malament') pot facilitar la lluita, afegeix Gersten.
Intenta aconseguir el tancament
Atès que el tancament significa alguna cosa diferent per a tothom, Gersten recomana primer concretar l’aspecte i el sentiment del tancament per a vosaltres. A continuació, feu una acció tangible per tancar la porta metafòrica.
la dona de Mark Ruffalo
Posar un bolígraf al paper és una manera d’alliberar sentiments acumulats i de dir totes les coses que no s’han dit que et mantenen despert a la nit. No l’heu d’enviar (i és possible que ni tan sols tingueu aquesta opció). Però si ho feu, deixeu clar que és un adéu i no un intent de tornar a posar-vos en contacte.
També podeu considerar la possibilitat de realitzar un ritual. Pot semblar massa, però pot ser una manera concreta i significativa de celebrar el bé del que va ser abans de tancar la porta i seguir endavant. M'agrada aquesta dona, que va llançar una cerimònia de cloenda per superar una relació important.
Desfeu-vos dels recordatoris
Probablement tots coneixem aquest dolor de desplaçant-se cap a una foto que desenterra vells records. De vegades, fins i tot pot desencadenar sentiments molt després d’haver passat pel passat. Penseu en suprimir fotos antigues i deixar de seguir a les xarxes socials com una manera de crear distància. Si deixar-vos anar és difícil, pot ser un pas necessari.
Però, Gersten suggereix esperar fins que estigueu a punt. 'Fer tot això alhora és un gran xoc per al vostre sistema', diu. Recorda que també estàs de dol pel que pensaves que seria la teva vida, diu ella.
Com deixar anar una emoció
Mentre emocions són una part perfectament normal de la vida, quan esdevenen poderosos o consumeixen tot, poden arribar a ser pesants. Aquí teniu algunes idees per fer la pau amb una forta emoció.
Seu amb la sensació
No fer res pot ser realment difícil per a la majoria de nosaltres, diu Gersten, però de vegades és exactament el que hem de fer. El truc és deixar que el sentiments rentar-se sense reaccionar ni dictar judicis.
És possible que ho reconegueu com un inquilí bàsic de la meditació. Aquest article té una gran quantitat d’informació útil per convocar la calma interior incorporant la meditació a la vostra vida quotidiana.
Allibereu l’energia
Totes les emocions realment són energia i alliberant aquesta energia pot ser alliberador. De vegades, és útil anomenar-lo i cridar ben fort: 'Estic ansiós!' Diu Gersten. (En privadesa, és a dir.)
O podeu provar de passejar o d’esquitxar-vos aigua freda a la cara, suggereix ella.
També ens ajuntem aquesta guia de formes creatives per aixafar l'ansietat fent-se físic .
Participa en una part diferent del cervell
Tot i que és important sentir els vostres sentiments, també haureu d’evitar el repensament o la runimació. Si heu passat temps reflexionant sobre aquesta emoció emocional i el dolor no millora, pot ser que arribi el moment de dirigir la vostra atenció cap a un altre lloc.
noia prim curvy
Truca a un amic per xatejar. Comenceu un projecte creatiu . Aprèn a coure pa (realment mai és massa tard). Fer coses que t’alegren és l’autocura que es mereix: et mereixes una mica de vacació emocional.
Com deixar anar el control
La necessitat de control és, essencialment, un instint de supervivència. Ens aguantem perquè en algun lloc del nostre subconscient creiem que deixar anar és igual a la nostra desaparició. Però haver de controlar és un treball esgotador. Quan aprenem a trobar l’equilibri , accedim a una part més oberta de nosaltres mateixos.
Fixeu-vos quan esteu aguantant
De vegades, l’impuls de control és tan profund que ni tan sols sabem que això és el que ens motiva. Per tant, el reconeixement és el primer pas. Per què envia petites onades de ràbia quan la parella envia missatges de text que es quedaven després de treballar a copes? Per què comproveu constantment el progrés dels vostres companys de feina en aquest projecte?
Un cop ho noteu, podreu començar a afluixar-vos.
Atureu-vos i respireu
Sabem, ho sabem, no sempre tan fàcil com sembla. Però quan sentiu que l’augment s’incrementa a l’interior de la vostra necessitat de prendre el control (en sabeu el), preneu-vos un minut i proveu un exercici de respiració ajudar Regula el sistema nerviós i reflexa contra la lluita o la fugida .
Nomes marxa
No sempre es pot sortir d’una situació, però síllauna, probablement és la forma més ràpida i més insensible de no deixar que aquests impulsos de control prenguin les regnes. No hi ha cap vergonya en el joc d’allunyar-se d’alguna cosa que no sigui saludable per a vostè i establir uns límits saludables.
Com deixar anar el passat
Ja siguin els records de Facebook d’un moment aparentment millor que us persegueixen, o simplement comparar-vos amb qui (penseu) que era, deixar anar el passat és molt més fàcil de dir que de fer.
Posa’t en una mentalitat avançada
Per fer-ho, Gersten diu que és important trobar allò que encara no s’ha resolt del passat. Molts dels consells anteriors d’aquest article (donar-vos temps i espai per processar, obtenir el tancament i desfer-vos dels recordatoris) s’apliquen aquí.
toni braxton wikipedia
Un cop hàgiu passat aquests passos, és hora de dedicar energia intencionada a pensar què us vindrà a continuació. Això pot ser tan petit com organitzar el vostre aparador o tan gran com iniciar un negoci nou.
La qüestió és llançar-vos boies per al futur, en lloc de deixar-vos pesar per les ancores en el passat.
Comenceu una pràctica de mindfulness
Si pensar en el futur encara sembla una gran pastilla per empassar-se, què passa amb intentar mantenir-se present? Mindfulness és una forma d’afrontar les emocions negatives, recolzada en la investigació.
En un estudi , les persones que practicaven el mindfulness van informar del mateix nombre de sentiments negatius, però també van trobar que aquestes emocions eren més controlables i menys intrusives que les persones que no practicaven el mindfulness.
Algunes aplicacions per ajudar-vos a començar: Tranquil , Espai cap i Insight Timer . Cadascuna d’aquestes són aplicacions gratuïtes amb opcions de subscripció per obtenir més contingut.
Quan els teus pensaments s’han convertit en massa
Si creieu que les vostres dificultats per deixar-les anar interfereixen en la vostra vida diària: no us podeu concentrar a la feina, el son està pertorbat i no teniu esperança sobre el futur. És hora pensar en la teràpia .
'Si tinguéssiu un mal de cap que us dificultés estar més d'un dia a la feina, aniríeu a veure un professional de la salut; no intentareu esbrinar-ho pel vostre compte', diu Gersten.
Teràpia conductual cognitiva és un tipus de teràpia que se centra a reconèixer els pensaments que impulsen els vostres comportaments per ajudar-vos a canviar a pensaments i conductes més útils. Un terapeuta també us pot ajudar a elaborar un pla de tractament únic per a vosaltres, incloses les referències a un psiquiatre si necessiteu medicació.
Tingueu en compte que, si teniu dificultats per deixar-vos anar, no esteu sols i no sempre us sentireu així.
