Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El sol fa que la pell produeixi vitamina D (entre altres coses importants). El vostre cos és un sistema afinat que pot regular quant produeix a partir d’aquests senyals. Però si està prenent dosis elevades d’un suplement de vitamina D, és possible sobrecarregar el sistema.
Jeremy Pawlowski / Stocksy United
Com reduir el nivell de vitamina D.
La vitamina D és una vitamina liposoluble . Això significa que el cos utilitza greixos per absorbir la seva bondat. Si us en sobra, el cos emmagatzema l’excés en teixits grassos com el vostre fetge .
Si la toxicitat de la vitamina D no és preocupant, però voleu accelerar el processament corporal de l’excés de vitamina D, hi ha algunes coses que podeu fer.
hilary duff wiki
1. Deixa de prendre vitamina D
Si heu estat exagerant al departament de suplements de vitamina D, deixeu de prendre’l. També podeu reduir altres fonts de vitamina D romandre fora del sol i menjar menys aliments com peixos grassos, formatge o ous rics en vitamina D.
2. Obteniu menys calci
Eviteu els aliments rics en calci com ara verdures de color verd fosc , lactis i peixos fins que els nivells de vitamina D tornin a assolir-se.
La vitamina D augmenta la quantitat de calci que absorbeix el cos. Aixo es perqué llet (una font fantàstica de calci) s’enriqueix generalment amb vitamina D. Tot i això, si teniu massa vitamina D, podríeu experimentar hipercalcèmia (massa calci a la sang).
3. Mantingueu-vos hidratat
Aquest és un bon consell en general, però amb regularitat bebent aigua ajudarà a diluir els nivells de calci a la sang.
4. Augmenteu la vitamina K2
Tenir nivells més alts de vitamina D comporta una disminució nivells de vitamina K2 , que pot provocar ossos fràgils. Una manera de compensar-ho és menjar molts aliments rics en vitamina K2, com ara lactis alimentats amb herba o carn.
5. Prengui un diürètic
En casos lleus de toxicitat amb vitamina D, es poden prescriure diürètics com la furosemida per evitar que s’acumulin líquids al cos, permetent que l’excés de vitamina D s’escapi del torrent sanguini.
Quins són els símptomes greus de toxicitat de la vitamina D a tenir en compte?
La toxicitat per la vitamina D és rara. Normalment només passa si ho preneu més de 10.000 UI (250 mcg) alhora. També podríeu estar en risc si heu pres dosis elevades (més de 4.000 UI al dia) de manera constant.
La toxicitat per la vitamina D pot causen diversos símptomes , però els més habituals inclouen:
- confusió
- apatia
- fatiga
- mareig
- vòmits
- Mal de panxa
- deshidratació
- fer pipí més sovint
- augment de la set
- restrenyiment
- diarrea
Com s’ha esmentat anteriorment, tenir massa vitamina D al cos pot provocar una acumulació de calci a la sang (també coneguda com hipercalcèmia). Els símptomes d’aquesta afecció independent però relacionada inclouen:
- nàusees
- vòmits
- restrenyiment
- dolor ossi
- depressió
- pèrdua de memòria
- pedres al ronyó
En casos greus, vitamina D excessiva pot provocar lesions renals que posin en perill la vida o insuficiència renal . Per tractar la toxicitat de la vitamina D, un metge us receptarà líquids i medicaments per via intravenosa, com ara corticosteroides o bé bifosfonats .
Si mostreu signes d’insuficiència renal, se us tractarà amb hidratació i medicaments per via intravenosa i, en casos greus, diàlisi.
Puc prendre suplements de vitamina D amb seguretat?
Necessites aproximadament 600 UI (15 mcg) de vitamina D per donar suport a funcions importants com l’absorció de calci, salut immune , i la salut òssia.
Tot i que és possible exagerar-ho, la deficiència de vitamina D és més freqüent que la toxicitat.
Alguns grups tenen un major risc de deficiència; si teniu més de 65 anys, teniu un pes corporal més elevat, teniu més melanina a la pell (com en els tons de la pell més foscos) o si esteu molt a l'interior, el vostre metge us pot prescriure un suplement de vitamina D.
Una simple anàlisi de sang pot confirmar que els nivells de vitamina D són saludables.
tl; dr
- Necessiteu 600 UI de vitamina D cada dia.
- Obtenir més de 4.000 UI de vitamina D al dia pot causar toxicitat per la vitamina D.
- La toxicitat per la vitamina D és rara, però pot danyar els ronyons si no es tracta.
- Podeu reduir els nivells de vitamina D evitant la vitamina D i el calci, augmentant la ingesta de vitamina K i mantenint-vos superhidratat.
- Si cal, el metge pot utilitzar líquids IV o diàlisi per tractar una sobredosi de vitamina D.
