Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tots hi hem estat: ja arribeu a casa tard de la feina, amb la frontera: si no mengeu en menys de 20 minuts, podeu entrar al mode Hulk.
Penseu que les vostres úniques opcions de solució ràpida són el lliurament (que comença a reduir-vos el pressupost) o un plat congelat (que mai sembla satisfer).
Nou pla: dirigiu-vos a la cuina. Hi ha un munt de sopars saludables que podeu preparar amb ingredients mínims que probablement tingueu a la vostra disposició: en 15 minuts.
Tant si les hamburgueses us diuen el nom com si, la sopa sona ideal, o només la pasta cursi us servirà, podeu preparar, cuinar i devorar en un tres i no res triant un d’aquests menjars ràpids que no escatimen en el gust.
És possible que us agradi
52 àpats saludables en 12 minuts o menysReceptes de sopar ràpides i senzilles amb aus de corral
1. Entrepans caprese de pollastre de cara oberta
Foto: Bobbi’s Kozy Kitchen
Convertiu el popular aperitiu d’amanides caprese en un plat lleuger en qüestió de minuts afegint pollastre i un costat de pa francès.
A sobre, poseu-hi tomàquets madurs a la vinya que no siguin només complements sucosos de la mozzarella, sinó que també puguin contenir més licopè contra el càncer que els que maduren de la vinya. Sorraquieta A, et al. (2006). La maduració fora de la vinya de la fruita del tomàquet provoca alteracions en la composició primària dels metabòlits. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 És senzill, ràpid i garantit que arribarà al lloc.
2. Sopa d’enchilada de pollastre
Foto: Cuina la història
Per què esperar una hora a coure al forn les enchiladas de pollastre quan pugueu obtenir els mateixos sabors en minuts convertint-los en sopa?
Els articles de rebost, com ara els tomàquets en conserva i la salsa d’enchilada, s’uneixen al pollastre especiat i a un munt de cheddar triturat Plat d’inspiració mexicana això requereix poc més que una cocció a foc lent abans de poder endinsar-vos-hi.
Serviu-ho amb truites a la part superior per recollir la bondat de formatge que hi ha a sota.
3. Paella de mongeta negra de moniato
Foto: Una cullera de cedre
fotos de travis scott
Aquest plat saborós es reuneix en només 15 minuts i està ple de nutrients.
El gall dindi i els fesols negres ofereixen molta proteïna, i els moniatos i les cebolletes afegeixen color. Amb el temps mínim de preparació necessari, aquesta recepta rep el sopar a la taula ràpidament.
4. Bols de ramen de gall dindi
Foto: Savory Nothings
Els fideus Ramen han tingut un mal rap al llarg dels anys, amb investigacions que indiquen que estan relacionades amb malalties del cor i la síndrome metabòlica.Shin HJ, et al. (2014). La ingesta instantània de fideus i els patrons dietètics s’associen a diferents factors de risc cardiometabòlic a Corea. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Però aquí no parlem del tipus instantani saturat de sodi i pre-fregit.
En canvi, això versió casolana utilitza fideus bullits frescos (que es poden trobar a la majoria de botigues de queviures asiàtiques), pit de gall d’indi i moltes verdures en un brou baix de sodi per obtenir una sopa saludable i calenta que cridi comoditat.
No trobeu fideus ramen frescos? Utilitzeu fideus d’arròs o pasta sobrant.
5. Pollastre de taronja d'una sola paella amb verdures
Foto: Averie Cooks
La llista d’ingredients pot semblar llarga aquí, però la majoria dels articles simplement es llencen a un bol de mescla per obtenir una salsa cítrica i brillant que s’aboca sobre el pollastre cuit al forn.
I és un plat d’una olla , de manera que la cocció i la neteja són ràpides. Qui necessita menjar per emportar-lo quan pugueu fer-ho en menys temps i carregar-lo amb les verdures que preferiu?
6. Pesto caprese de pollastre en paper d'alumini
Foto: Damn Delicious
El pollastre és típicament un menjar força ràpid , i aquesta recepta s’envasa en tones d’addicions saludables. Un cop heu cuit el pollastre, és molt senzill de muntar.
Amb només sis ingredients, aquest plat inclou un gran sabor de pesto, alfàbrega i mozzeralla fresca, creant un sopar saludable però no suau quan teniu pressa.
7. Amanida de taco paleo
Foto: Daily Rebecca
Una multitud de tomàquets romans, alvocats i gitanos, rematats amb gall d’indi condimentat, fan un menjar ràpid ric en proteïnes i fibra.
Fins i tot el condiment casolà de tacs forma part de l’oferta de 15 minuts, tot i que podeu fer servir condiments envasats si no voleu comprar un munt d’espècies. La barreja conté espècies que augmenten el metabolisme, com la caiena i la pols de xili. Varghese S, et al. (2017). El bitxo com a aliment per a la pèrdua de pes corporal. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Hamburgueses de pollastre d’alvocat, feta i ranxo
Foto: El salze rústic
Tot el que heu de fer és barrejar, planxar i muntar aquestes sucoses hamburgueses. Les empanades tenen feta salada, alvocat cremós i un ranxo saborós per tot el sabor.
A la part superior amb més avo i amaniments, perquè seria una llàstima embolicar tot aquest sabor amb salsa de tomàquet o mostassa.
Sopars fàcils amb vedella i porc
9. Embotit fumat, mongeta blanca i pasta d’espinacs
Foto: Una cullera de cedre
Mentre bulli la pasta, salteu una barreja multicolor de carbassó, tomàquet, espinacs i mongetes blanques al costat de la salsitxa. Decoreu-ho amb un bon grapat de pinyons per no només proporcionar un cruixent satisfactori, sinó també donar-li al menjar de 15 minuts un final senzill però elegant.
10. Bol coreà de vedella i quinoa
Foto: Smile Sandwich
En una mescla de tipus Asia-meet-the-Andes, hi ha una mescla de vedella mòlta recoberta de soja i sèsam espinosa quinoa , que es caracteritza per ser una alternativa amb més fibra i molta proteïna a l’arròs blanc habitual.
Daureu i adobeu la carn mentre es cou la quinoa perquè les dues estiguin llestes alhora. Ara teniu el sopar més les restes per dinar!
11. Sopa de pernil, ordi i col arrissada
Foto: Kitchen Confidante
Saborosa, salada i plena de verdures, aquesta recepta de sopa es pot convertir fàcilment en un esforç de 15 minuts. Les dues tasses plenes de col arrissades estan plenes de bondat, inclosos antioxidants i vitamina K. Reductor de la inflamació Shea MK, et al. (2014). Associacions entre l’estat de la vitamina K i els biomarcadors hemostàtics i inflamatoris en adults que viuen en la comunitat: l’estudi multiètnic de l’aterosclerosi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Podeu triar quins sabors i ingredients són els més importants per a vosaltres i reduir així el vostre temps a la cuina. (Ha, això rima!)
12. Soba amb mongetes verdes i vedella
Foto: Recept Llauna Menja
Soba és una opció fantàstica per solucionar ràpidament els fideus: es cuina en menys de la meitat del temps de pasta normal i conté midó més resistent. En aquest plat, els fideus es cobreixen amb un filet mig rar i un simple aderezo
Aquesta recepta es fa encara més convenient gràcies als consells del blogger sobre substitucions si no trobeu alguns ingredients asiàtics més tradicionals.
13. Sofregit de vedella i col
Foto: Wellness Mama
Si esteu intentant colar-vos verdures extres a la cuina, heu de provar aquesta recepta. En pocs minuts, el porc absorbeix els sabors senzills però forts de gingebre, soja i salsa de xili. Amb prou feines tastareu la col.
Sopars ràpids amb marisc
14. Gambes orzo de llimona d'una olla
Foto: Damn Delicious
Sigues eficient amb aquest menjar d’una sola olla. No llenceu l’aigua després de fer la pasta; en lloc d’això, utilitzeu-la per coure les gambes mentre l’ordi remulla amb oli d’oliva i suc de llimona.
Amb aquest plat senzill però saborós, acabareu amb una presentació que sembla elegant però pràcticament sense esforç.
15. Tilàpia ametllada de Dijon
Foto: El Paleo Panda
Qui sabia que un plat amb un gust tan gourmet es podia fer tan ràpidament? En tres senzills passos, un revestiment d’ametlles sense gluten i envasat de vitamina E converteix la tilapia en un sopar que s’espera d’un restaurant de primera categoria.
L’escorça triga uns minuts per costat i us deixa el temps suficient per preparar una amanida ràpida per completar el menú.
16. Escampis de gambetes de carbassó
Foto: Damn Delicious
regular escampes de gambes es tracta de marisc i pasta nedant en un bany de mantega d’all i formatge; deliciós, segur, però no exactament de la cuina quotidiana.
Aquesta recepta fulminant manté tots els alls pels seus poders d’augment de la immunitat, però l’ús de fideus de carbassó en lloc de pasta normal us mantindrà satisfet però no farcit.
17. No-maig tuna salad
Foto: Seria un xef més aviat
No hi ha mayo, ni formatge, de fet, no hi ha lactis en absolut en aquest toc favorit dels comensals. En lloc d'això, barregeu tonyina amb alvocat per obtenir aquesta bondat cremosa i afegiu-hi una mica de llimona i escalunya per obtenir una mica més.
Pot trigar només 15 minuts , però aquesta recepta no decebrà.
18. Cajun mahi-mahi amb salsa de mango-pinya
Foto: Menjar sa alegre
Els colors d’aquesta recepta només ens donen ganes de saltar al proper vol cap a una fabulosa ubicació tropical.
El mahi-mahi que conté omega-3 triga 5 minuts a esborrar-se. I trossos de mango i pinya frescos tallats a daus combinats amb ceba vermella i llima formen una salsa irresistiblement dolça i salada.
Potser encara no podeu agafar aquestes vacances a la platja, però en menys de 15 minuts aquest sopar s’assegurarà que les vostres papil·les gustatives.
19. Sofregit de pebrot de gingebre
Foto: Bam’s Kitchen
Aquesta és una recepta per a aquells a qui els agrada barrejar i combinar, ja que podeu triar les verdures suggerides o triar les vostres. Però una cosa és segura: és ràpid.
Tritureu les verdures que tingueu a mà en un processador d’aliments i, a continuació, salteu-les ràpidament amb els condiments que vulgueu per fer un llit nutritiu per al vostre peix. És un menjar sa i deliciós que requereix un temps mínim a la cuina.
Sopars vegetarians i vegans ràpids
20. Pasta vegetal d’una olla
Foto: Delish Knowledge
No us deixeu descarregar pel simple títol: aquest plat de pasta impressionant és molt saborós i la comoditat d’una olla redueix principalment el temps de cocció.
Els bolets, els espinacs i els pèsols congelats garanteixen una bona nutrició juntament amb els vostres menjar confortable preferit .
aries dona aquari home sexualment
21. Amanida de farro de pesto amb verdures d'estiu
Foto: Basil feliç
Doneu un descans a la quinoa i l’arròs integral i experimenteu-ho farro de cocció ràpida en canvi. Aquest gra antic triga uns 30 minuts a cuinar-se (tret que el poseu en remull durant la nit), però les varietats de cocció ràpida estan llestes en 10 minuts.
Un cop a punt, plegueu-hi un sofregit de verdures senzillament condimentat, afegint color i més vitamines al vostre sopar.
22. Cuscús mediterrani amb olives, carxofes i tomàquets secs
Foto: Elephantastic Vegan
Fet literalment en dos passos i una olla, gairebé triga més a dir el nom d’aquest plat que a fer-lo realment. (D'acord, realment no.)
Tot el que requereix és coure un lot de cuscús, que estigui llest en uns 10 minuts, i després tirar-hi les verdures i les espècies. El menjar resultant és alt en aspecte, facilitat i nutrició.
23. Pot de curri de coliflor, col arrissada i cigrons
Foto: El primer embolic
Piqueu les verdures, tireu-les en una olla amb cigrons i escalfeu-ho tot. Per a una recepta tan senzilla, aquest guisat de colors segur que té moltes coses nutricionals.
Hi ha una gran quantitat d’antioxidants a la col arrissada i àcid fòlic de les mongetes. La barreja d’espècies aporta complexitat a tot el plat; només coneixereu el secret de la senzillesa de la seva unió.
24. Arròs de coliflor saludable de 10 minuts
Foto: Damn Delicious
Aquest plat li dóna un toc en un menjar abundant, però farcit de carbohidrats. Barregeu coliflor rica amb tones de verdures farcides, com pèsols, bròquil i pastanagues.
A continuació, barregeu-ho amb espècies i salsa per fer d’aquest àpat un sopar ràpid perfecte per a vosaltres o bé un grup . Llest en només 10 minuts, requereix una preparació mínima, però té el màxim valor nutritiu i sabor.
25. Udon picant i sofregit de verdures
Foto: estacions i sopars
És possible que aquest sopar requereixi més ingredients que la majoria de les altres receptes d’aquesta llista, però encara és un procés senzill de quatre passos per preparar i el resultat val més que la pena.
No cal remullar els fideus frescos d’Udon: cuinaran a la paella amb una perfecció cruixent juntament amb un munt d’espinacs i pastanagues, que proporcionen luteïna i betacarotè que protegeixen la visió. Dias JS. (2014). Beneficis nutricionals i per a la salut de les pastanagues i els seus extractes de llavors. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Tot està llançat amb una salsa dolça i picant amb un gingebre fresc. És tan saborós que potser voldreu posar-ho gairebé tot el que mengeu.
26. Xile vegà de mongeta vermella
Foto: bloc vegà senzill
Un plat que normalment requereix una cocció a foc lent durant hores o hores una olla de cocció lenta es converteix en un sopar setmanal de 15 minuts amb aquesta recepta.
És vegà i no cal afegir carn: podeu confiar en les mongetes per obtenir proteïnes i fibra. Com és això per estalviar temps que no talla les cantonades? Gaudeix de les restes tota la setmana.
Linia inferior
Estem relacionats amb els problemes relacionats amb la vida, sobretot pel que fa al menjar, perquè l’últim que volem fer després d’un llarg dia és passar tota la nit a la cuina (o gastar una quantitat de diners digna d’esmerçar en el lliurament).
Aquest resum mostra que és possible marcar totes les caselles que ens encanten: cuina deliciosa, nutritiva i feta en el temps que es necessita per canviar als nostres PJ i triar un programa a Netflix. Digueu: és hora de sopar.
