Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Les barres de proteïnes sóngoooood. Però, són realment bons * per a vosaltres?
La resposta: Depèn de la barra. Els valors nutricionals varien entre les moltes marques i tipus de barres de proteïna disponibles a les botigues. També depèn de les vostres necessitats nutricionals personals.
com parlar amb la teva xicota sobre la intimitat
En general, si una barra de proteïna es fa amb aliments sencers, té ingredients processats limitats i conté una quantitat acceptable de sucre per porció, és bo per a vosaltres. (El American Heart Association recomana que els homes limitin el sucre afegit a 36 grams al dia i que les dones el limitin a 25 grams al dia.)
Sabem que hi ha molts problemes, així que aquí teniu un cop d’ull als pros i els contres generals d’aquests aperitius per omplir.
Jupiterimages / Getty Images
Nutrició: les barres de proteïna són bones per a vosaltres?
La composició nutricional de les barres de proteïnes pot ser significativament diferent segons les marques i els sabors, a causa de la seva composició gran varietat d’ingredients .
Moltes barres de proteïnes estan compostes d’ingredients com ara dàtils, fruita seca, fruits secs, llavors i altres grans sencers com la civada i la quinoa. La barra mitjana de proteïnes conté de 5 a 10 grams de greix, de 25 a 35 grams de carbohidrats i de 5 a 10 grams de fibra.
Molts també són bones fonts de micronutrients com el calci, Vitamines del grup B. , potassi i ferro: tot és bo per al vostre cos.
En casos excepcionals, és possible que vegeu la frase ' barreja propietària ”Als envasos de barres de proteïnes. Normalment es troba a les etiquetes dels suplements dietètics, no dels aliments regulats per la FDA, i simplement vol dir que els ingredients de la barreja no es mostren a l’envàs. Cal tenir en compte si voleu controlar els ingredients de la barra de proteïnes.
Un altre element d'etiqueta a tenir en compte: moltes barres contenen una gran quantitat de sucre afegit o edulcorants com el xarop de blat de moro ric en fructosa. D'acord amb investigació del 2009 , sucres afegits com aquests poden augmentar el risc de patir malalties del fetge gras, obesitat i diabetis quan es consumeixen en grans quantitats.
Les barres de proteïnes solen contenir de 150 a 400 calories i de 10 a 20 grams de proteïna (una àmplia gamma), però algunes contenen més de 30 grams de proteïna per porció.
Les fonts de proteïna que s’utilitzen a les barres varien i poden incloure ingredients com iogurt en pols, llet i proteïnes làctiques com la caseïna i el sèrum de llet. Les barres de proteïna vegana solen utilitzar-se a base de plantes fonts de proteïnes com la soja, el pèsol o l’arròs integral.
Algunes barres poden utilitzar clares d’ou, fruits secs i llavors. Altres utilitzen fonts més concentrades, com ara sèrum de llet o proteïna de soja, en lloc de proteïnes d’aliments sencers menys processades.
La proteïna i els carbohidrats funcionen molt bé junts. Investigació del 2004 suggereix que aquest duo pot augmentar l'energia per fer exercici i ajudar a la reparació muscular.
Algunes barres de proteïnes també són bones fonts fibra dietètica , que és essencial per a la salut digestiva i que podria ajudar a prevenir els menjars excessius entre àpats.
Les barres de proteïnes amb altes quantitats de proteïnes podrien ajudar a perdre pes recerca suggereix que les dietes riques en proteïnes poden suportar la pèrdua de pes més que les dietes baixes en proteïnes.
Tota aquesta proteïna també pot contribuir al guany muscular. L’American College of Sports Medicine recomana que els atletes de resistència i els atletes entrenats per la força mengen de 0,54 a 0,77 grams de proteïna per lliura (1,2 a 1,7 grams per kg) de pes corporal al dia.
Recerca també suggereix que complementant amb proteïnes pot augmentar la massa i el rendiment musculars si el vostre nivell d’activitat física general i la vostra dieta estan a punt.
Els inconvenients: per què no sempre són genials
Algunes barres de proteïnes són molt riques en calories i en sucre afegit, fins al punt que gairebé no són diferents de les barres de caramel. Afegit edulcorants pot fer que tinguin un bon gust, però poden acabar fent més mal que bé.
I si bé algunes barres de proteïnes obtenen els greixos d’ingredients integrals com ara fruits secs i llavors, d’altres utilitzen olis vegetals altament processats com l’oli de palma, canola, cacauet o soja.
Encara no coneixem un munt d’efectes a llarg termini de menjar una dieta rica en proteïnes. Experts Tingueu en compte que aquestes dietes són generalment segures per a persones sanes, però cal fer més investigacions.
Per últim, tot i que les barres de proteïna són convenients, normalment no són barates. Moltes barres de proteïnes són costoses i potser no valen la pena.
Bàsicament, les vostres necessitats i objectius nutricionals específics determinaran si les barres de proteïnes són un bon complement a la vostra dieta.
Les millors barres de proteïnes per provar ara mateix
Quan busqueu les barres de proteïnes més saludables, llegiu sempre les llistes d’ingredients i valors nutricionals . En general, busqueu barres baixes en sucre i que tinguin un bon equilibri de greixos, fibres i proteïnes saludables. Centreu-vos en menjar sencer ingredients en lloc d’ingredients processats.
En definitiva, la millor barra de proteïna per a vosaltres és aquella que us ajuda a assolir els vostres objectius nutricionals o de forma física. Aquí hi ha alguns que són més bons.
1. Sal marina de xocolata RXBar
210 calories, 9 g de greixos, 240 mg de sodi, 24 g de carbohidrats, 5 g de fibra, 13 g de sucre, 12 g de proteïna
Una llista senzilla d’ingredients i baixes calories fan que sigui una gran opció.
Comprar sal marina de xocolata RXBar en línia.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, Caramel d’anacard
260 calories, 11 g de greix, 35 mg de sodi, 30 g de carbohidrats, 1 g de fibra, 10 g de sucre, 11 g de proteïna
Amb moltes proteïnes i greixos saludables, això és fantàstic vegà opció.
Comprar GoMacro Macrobar Protein Paradise a Cashew Caramel en línia.
3. Primal Kitchen Ametlla Espècia
200 calories, 16 g de greixos, 115 mg de sodi, 9 g de carbohidrats, 2 g de fibra, 2 g de sucre, 8 g de proteïna
Aquesta barra és baixa en calories i, encara millor, molt baixa en sucre.
Compra Primal Kitchen Almond Spice en línia.
4. Barra de proteïnes orgàniques basades en plantes Aloha, xocolata amb mantega de cacauet
240 calories, 12 g de greixos, 85 mg de sodi, 24 g de carbohidrats, 13 g de fibra, 4 g de sucre, 14 g de proteïna
Vegana, baixa en carbohidrats, alta en proteïnes i orgànica USDA, aquest també té bon gust per arrencar.
5. Proteïna KIND de la barra d’aliments reals, nou de xocolata negra
250 calories, 17 g de greixos, 125 mg de sodi, 17 g de carbohidrats, 5 g de fibra, 6 g de sucre, 12 g de proteïna
Sembla i té un gust de barreta de cereals , però és ric en proteïnes i baix en sucre.
Comprar proteïna KIND de la barra de menjar real, xocolata negra amb xocolata negra en línia.
6. pensa! Barra de proteïnes i superfruit
230 calories, 9 g de greixos, 140 mg de sodi, 30 g de carbohidrats, 10 g de fibra, 8 g de sucre, 10 g de proteïna
Aquesta barra no conté gluten i està carregada de antioxidants i àcids grassos omega-3.
Compreu pensa! Protein & Superfruit Bar en línia.
7. Barra Zing, coco negre de xocolata
210 calories, 11 g de greixos, 55 mg de sodi, 24 g de carbohidrats, 7 g de fibra, 9 g de sucre, 10 g de proteïna
Aquesta barra de proteïnes de planta té un gust de dolç i està plena de fibra per mantenir-vos ple.
Comprar Zing Bar, coco negre de xocolata en línia.
8. ONE Protein Bar, Donut amb esmalt d’arce
220 calories, 8 g de greixos, 150 mg de sodi, 23 g de carbohidrats, 10 g de fibra, 1 g de sucre, 20 g de proteïna
Aquest té una tona de proteïnes i gairebé sense sucre i té sabors irresistibles.
Comprar ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut en línia.
9. Barra perfecta de proteïnes refrigerades originals, ametlla de xocolata negra
310 calories, 19 g de greixos, 40 mg de sodi, 25 g de carbohidrats, 5 g de fibra, 17 g de sucre, 12 g de proteïna
Aquesta barra s’ha de refrigerar, però té ingredients alimentaris sencers, molta proteïna i fins i tot verdures.
10. Barra èpica, cansalada d’auró fumat
150 calories, 10 g de greix, 590 mg de sodi, 7 g de carbohidrats,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo-friendly i sense gluten , aquest està fet pràcticament de porc, cosa que no és dolenta per als consumidors de carn.
Comprar Epic Bar, bacó d’auró fumat en línia.
11. Oatmega, cacauet de xocolata
200 calories, 7 g de greixos, 120 mg de sodi, 22 g de carbohidrats, 7 g de fibra, 5 g de sucre, 14 g de proteïna
Aquesta barra està feta amb proteïna de sèrum alimentada amb herba i té molts àcids grassos omega-3 i poc sucre.
Compra Oatmega, Chocolate Peanut en línia.
tl; dr
Les barres de proteïnes poden ser excel·lents fonts de proteïnes, fibra, greixos saludables i micronutrients. Però moltes barres de proteïnes són riques en sucre i greixos i potser no aporten prou nutrients necessaris.
Depenent dels ingredients, les barres de proteïnes poden satisfer la vostra fam, ajudar-vos a augmentar o baixar de pes i ser bones fonts de fibra i proteïnes.
Hi ha una gran varietat de barres de proteïna disponibles. Per trobar-ne els millors, llegiu la llista d’ingredients i decidiu si els ingredients de la barra contribuiran als vostres objectius físics i nutricionals.
