Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Teniu en compte un paquet de 6 cerveses en lloc de Paquet de 6 abdominals ? No ens equivoquem, la cervesa és deliciosa i tenir un paquet de 6 abdominals suposa molta feina (i no és necessari per estar sa).
Però la cervesa sí afegir calories fins al dia d’avui, i sovint quan consumeix menuts implica menjar més aliments rics en calories, que es poden convertir en una panxa de cervesa.
Com que la cervesa per si sola no és l’únic responsable d’un intestí en creixement, cal una combinació de determinats ajustaments de dieta i exercicis per veure un canvi.
Si esteu llest per esclatar el budell de la cervesa, aquí teniu com fer-ho.
Martí Sans / Stocksy
Què provoca una panxa de cervesa en primer lloc?
Un ventre de cervesa, també conegut com a budell de cervesa, és un terme que s’utilitza per descriure central o greix abdominal generalment adquirits pel consum d’alcohol. Clínicament, els documents en diuen ' obesitat abdominal . '
Portar un excés de pes al voltant de l’estómac us pot perjudicar la salut greix visceral , que és el greix poc saludable.
Però, al contrari del nom 'ventre de cervesa', es necessita més que cervesa per augmentar la circumferència de la cintura. Tres factors principals poden afectar el pes de la regió mitjana.
1. Consum d’alcohol
La cervesa sola no crea un ventre de cervesa, és l’alt contingut calòric de l’alcohol. Un estudiar va trobar que el consum de cervesa en si no està relacionat amb canvis en la circumferència de la cintura o la proporció cintura-maluc. Però afegeix més calories al vostre dia (que és el motiu de l’augment de pes).
2. Aliments rics en calories
Pizza, nachos, hamburgueses: aliments deliciosos que tendeixen a combinar-se bé amb una bonica tassa de cervesa freda. Normalment, és una combinació d’aquests aliments rics en calories amb begudes riques en calories que us fa créixer la cintura.
Però a estudiar es va fixar en com els aliments que acompanyaven els macronutrients afectaven la ingesta d’energia i l’augment de pes. Els resultats van trobar que un major consum d'aliments rics en greixos i alts amb sucre senzill creava menjar en excés i augmentar de pes.
3. On el cos emmagatzema greixos
Els homes i les dones solen emmagatzemar el pes de manera diferent i, ho sentim, nois, és més probable que porteu pes addicional a la regió estomacal. Les dones tendeixen a guanyar pes als malucs i les cuixes a causa de les hormones que condueixen l’emmagatzematge de greixos a la part inferior del cos.
Espera, he de deixar de beure per desfer-me d’un ventre de cervesa?
Segur que no, però hauríeu de ser conscients de la qualitat i la quantitat del que beveu.
El 2015-2020 Pautes dietètiques dels Estats Units per als nord-americans Us recomanem que, si decidiu beure alcohol, sigueu moderats. Això significa tenir fins a 1 beguda al dia per a les dones i 2 begudes al dia per als homes. Una beguda alcohòlica podria ser:
- 12 unces fluides de cervesa normal
- 5 unces fluides de vi
- 1,5 unces fluides de 80 proves licors destil·lats
Recordeu que cal veure més que reduir la quantitat de cervesa que beure per veure el progrés. Els canvis d’estil de vida, inclosa la dieta i l’exercici físic, són més importants que tallar completament la cervesa. Aquests hàbits saludables us poden ajudar a reduir i cremar calories per afavorir la pèrdua de pes.
Dieta del ventre de cervesa: canviar la manera de menjar (i beure)
En lloc de centrar-se en la pèrdua de greix específica (que no és una cosa), penseu en general Pèrdua de greix . A mesura que perdeu pes corporal amb hàbits saludables, és probable que el ventre de la cervesa es redueixi.
Aquests són alguns trucs dietètics clau per ajudar-vos a reduir la cintura.
1. Reduïu les calories
Comptar calories pot ser un dolor, però és un principi bàsic de pèrdua de pes que cal cremar més calories de les que pren per perdre pes. Pren cremant unes 3.500 calories perdre 1 lliura de greix.
Per tant, fer canvis calòrics menors a la vostra dieta (combinat amb exercici) us pot ajudar a crear un dèficit calòric per eliminar el greix de la panxa.
Però reduir les calories no vol dir que s’hagi de tenir gana. El Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) afirma que les persones s’omplen de la quantitat d’aliments que mengen i no del nombre de calories que consumeixen.
Per tant, és més important limitar els aliments rics en calories que no t’aprofiten nutricionalment (com els fregits i els aliments amb més sucre) que comptar les calories.
2. Menja aliments sencers
Trieu verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes magres. Aquests aliments contenen nutrients importants com la fibra, greixos saludables i antioxidants.
Els aliments processats poden ser convenients, però també solen estar plens de sucres, farina enriquida i greixos saturats, cosa que pot dificultar la pèrdua de pes a la panxa.
3. Retalleu les porcions
D'acord amb la CDC , quan s’enfronten a porcions més grans, les persones tendeixen a consumir sense voler més calories. Només menjar porcions més petites pot marcar una gran diferència en el recompte de calories.
Si encara voleu regalar-vos una cervesa i un aperitiu cada cert temps, proveu de reduir-ne les porcions. Dividiu aquests nachos a la nit amb un amic o simplement mengeu una llesca de pizza amb la vostra cervesa. També podeu demanar una caixa per anar per embolicar la meitat del menjar o utilitzar plats més petits a casa.
Exercicis per explotar el ventre de la cervesa
Tan bonic com seria apuntar-se directament a la panxa de la cervesa, no és així. Pots fer-ho abdominals i abdominals per reafirmar els músculs a l’abdomen, però es necessita més per veure una disminució real del greix.
Augmentar l’exercici és important quan es busca la pèrdua de pes. Aquests són alguns consells.
1. Colar-se en el moviment diari
Agafeu les escales en lloc de l’ascensor, aparqueu més lluny quan aneu a la botiga o, fins i tot, feu breus pauses a la feina per passejar-hi. Potser no semblen “fer exercici”, però la veritat és que també cremen calories. Si afegiu aquests petits canvis cada dia, es poden obtenir més calories cremades amb el pas del temps.
2. Fer exercici amb més freqüència
D'acord amb el CDC , hauríeu d’obtenir almenys 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada a la setmana, més dos dies d’entrenament de força. Les activitats d’intensitat moderada poden incloure:
- ràpid caminant
- bicicleta lleugera
- empenta-segar la gespa
- jugant a dobles al tennis
Aquests 150 minuts no cal fer-los tots alhora. Podrien passar 30 minuts al dia durant 5 dies a la setmana. Proveu el saldo que us funcioni millor.
3. Formació en intervals d'alta intensitat (HIIT)
HIITés un terme ampli per als exercicis que impliquen períodes curts d’exercici intens alternats amb períodes de recuperació. També és una manera d’efectuar el temps per fer exercici, ja que els entrenaments HIIT solen durar entre 10 i 30 minuts.
Si afegiu HIIT a la vostra rutina, podeu ajudar a reduir el greix que persisteix al centre. A revisió de la investigació va trobar que HIIT reduïa significativament la massa total de greix abdominal i visceral tant en homes com en dones.
Quant triga a perdre un ventre de cervesa?
El termini per perdre pes depèn realment de vosaltres i del vostre cos. Si esteu d'acord amb fer canvis a la vostra dieta, exercici i estil de vida, hauríeu de veure resultats.
La pèrdua de pes sana implica perdre aproximadament 1 a 2 lliures per setmana. El CDC destaca que les persones que busquen la pèrdua de pes a aquest ritme gradual són més propenses a mantenir-la fora a llarg termini.
La pèrdua de pes saludable no és una 'dieta' ni un 'programa', és una cosa que hauria de continuar i formar part dels seus hàbits a llarg termini.
dona càncer i home aquari al llit
Les millors maneres d’amagar un ventre de cervesa
Si voleu camuflar la panxa de la cervesa mentre feu canvis d’estil de vida per reduir-la, aquí teniu alguns consells senzills:
- Eviteu la roba ajustada que pugui accentuar la zona del ventre. En lloc d’això, opta per bruses fluides fluïdes o camises de botons.
- Si voleu portar ratlles, porteu-les verticalment. Les ratlles horitzontals a les samarretes tendeixen a eixamplar-se.
- Les camises més clares i els pantalons més foscos us poden donar un aspecte proporcionat, però, en general, la roba més fosca fa que el pes addicional es noti menys.
- Eviteu posar-vos les samarretes, de manera similar a portar roba ajustada, ja que pot fer ressaltar més el ventre de la cervesa.
- Trieu pantalons o pantalons texans fets a la mida, o pantalons texans enfront de baixos.
Quan veure un metge?
Un ventre de cervesa per si sol no és una condició que creï la necessitat de veure un metge. És quan sorgeixen complicacions per portar un excés de pes que requereix atenció mèdica. Es poden produir certes afeccions derivades del greix visceral com:
- diabetis tipus 2
- malaltia cardíaca
- problemes articulars
També és possible que el pes addicional a la panxa no sigui ni una cervesa. L'abdomen es pot inflar per motius com:
- embaràs
- síndrome de l'intestí irritable
- intolerància a la lactosa o altres sensibilitats o al·lèrgies alimentàries
- bloqueig del tracte gastrointestinal
Si trobeu que el ventre inflat s’acompanya de dolor o canvis en els viatges al bany, consulteu un metge el més aviat possible.
Adéu panxa de cervesa
Encara podeu gaudir d’aquesta bonica i freda tassa de cervesa amb moderació sense sacsejar el ventre de la cervesa. Tot el que heu de fer és centrar-vos en altres aspectes de la vostra dieta i estil de vida, afegint-hi més exercicis per cremar greixos i triant aliments amb menys densitat de calories.
Si us sentiu aclaparat, col·loqueu amb un entrenador personal i un dietista que us pot ajudar a fer aquests canvis d’estil de vida per dir tripes de cervesa sayonara.