Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Experts en sonhaver derealmentM'encanta la paraula 'paradoxa', perquè la fan servir per descriure quatre conceptes de son únics que són força diferents: son paradoxal, privació de son paradoxal, insomni paradoxal i intenció paradoxal.
Pot semblar confús, però no tingueu por. Us farem un recorregut pels quatre per ajudar-vos a tenir una millor idea del que signifiquen aquests conceptes per a vosaltres i per a vosaltres aconseguir els Zzz que necessiteu .
Ibai Acevedo / Stocksy United: imatge amb finalitats il·lustratives.
Llavors, què té de paradoxal el son paradoxal?
D'acord amb Merriam-Webster , una paradoxa és 'una afirmació aparentment contradictòria o oposada al sentit comú, però que potser sigui certa'.
Alguns exemples fàcils d'això són les dites 'Menys és més' i 'Si sé una cosa, és que no sé res'.
Durant el son paradoxal (també conegut com REM), les coses es tripliquen. La vostra ritme cardíac augmenta i el cos deixa de regular la temperatura. La vostra activitat cerebral és forta (com si estigués despert), de manera que és possible que ho tingueu somnis vius - però el vostre cos està essencialment paralitzat.
Així, bàsicament, el vostre cervell té una gran festa a la qual el vostre cos no va ser convidat. I aquesta és la paradoxa.
home àries i dona verge al llit
Què és la privació de son paradoxal?
Paradoxal privació del son és quan no passes prou temps en la paradoxal etapa del son. Així, podeu adormir-vos i romandre adormits, però us quedeu atrapats a la fase de son lleuger.
Com que la reparació muscular, el rentat de residus, la creació de cervell i la recàrrega d’energia (entre moltes altres coses) succeeixen en les etapes més profundes del son, mantenir-se en mode de son poc profund pot tenir greus conseqüències a llarg termini per a la salut .
Alguns símptomes de la privació de son paradoxal són:
- problemes hormonals
- augment de la gana i augment de pes
- excessiu cansament
- manca de concentració i poca memòria
- dificultat per regular la temperatura corporal
- més baix sistema immunitari funció
- ulls inflats i parpelles caigudes
- ansietat i depressió
Obtenir un diagnòstic de privació de son paradoxal pot implicar passar la nit per fer proves en un laboratori de son o portar un dispositiu de control del son durant unes setmanes.
Els dispositius de control del son us poden proporcionar una bona estimació del temps total de son, però no són tan precisos a l’hora de determinar les diferents etapes del son, inclòs el son REM.
Els tractaments varien perquè depenen de la causa principal. Alguns tractaments habituals són:
com acabar amb l'afer amb un home casat
- Medicaments amb recepta. Medicaments per al son com el zolpidem i el suvorexant s’ha de prendre amb precaució i no com a solució a llarg termini. I no solucionaran el problema subjacent.
- Teràpia de control d’estímuls. Restringir les activitats que feu al dormitori us pot ajudar enfortir la connexió entre el dormitori i el son.
- Teràpia de relaxació i biofeedback. Els documents fan servir sensors a la pell per registrar la tensió muscular i els ritmes cerebrals per ajudar-vos a manipular el cervell per dormir. Aquestes tècniques no són molt pràctiques i se solen fer en un entorn de recerca.
- Teràpia de restricció del son. Això implica limitar la quantitat de temps que passa al llit.
- Aromateràpia. Tu utilitzes olis botànics per activar teòricament els sensors cerebrals que indueixen el son.
Què passa amb l’insomni paradoxal?
Insomni paradoxal és una cosa totalment separada. És un trastorn del son rar en el qual tusentircom si no estiguéssiu dormint però no mostreu signes físics de privació del son. També es coneix com a tergiversació de l’estat del son.
Pot ser una experiència frustrant i solitària, perquè la gent que us envolta pot pensar que menteix o intenta cridar l’atenció. Si entreu a fer la prova, els resultats mostraran que dormiu, de manera que pot ser difícil de diagnosticar.
L’insomni paradoxal pot provocar:
- automedicació innecessària (i ineficaç)
- baixa autoestima resultant de sentir que ningú et creu
- tensió en les relacions
- ansietat i depressió
Tot i que no és cert insomni , l'insomni paradoxal es tracta millor amb molts dels mateixes tècniques utilitzades per a l’insomni , tal com:
- tranquil·litat del pacient
- reestructuració cognitiu-conductual (inclosa la intenció paradoxal)
- educació sobre la higiene del son
- tècniques de meditació i relaxació
- medicació (una solució a curt termini)
tl; dr
El son paradoxal (també anomenat son REM) es caracteritza per un cervell súper actiu i un cos pràcticament paralitzat, i també és quan tenen lloc molts processos restauratius.
La paraula 'paradoxa' també apareix en altres conceptes relacionats amb el son, inclosos:
- Privació de son paradoxal: no dormir prou en l'etapa de son paradoxal (REM)
- Insomni paradoxal: sentir que no dorms quan ho fas realment
- Intenció paradoxal: una tècnica de teràpia cognitiva conductual per a l’insomni que consisteix a intentar mantenir-se despert intencionadament en lloc d’intentar adormir-se
El son paradoxal no és un trastorn del son. Però si alguna vegada teniu problemes per dormir que necessiteu, contacteu amb un professional mèdic per parlar de maneres de millorar el vostre son. Un bon son és absolutament vital per viure la millor i més sana vida.
