Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Si us criessin als Estats Units, reconeixereu aquesta escena: una casa il·luminada i càlida, plena de gent de totes les edats, amb olors de cuina riques que surten de la cuina, literalment a tot arreu carbasses.
Jaime King Kyle Newman
Però aquestes imatges estereotipades d’acció de gràcies no són realitat per a molta gent. Tant si sou fora de l’escola, si viviu a l’estranger o simplement més feliç quan estàs a una bona distància de la teva família , no cal que tingueu pressió per celebrar l'acció de gràcies de cap manera.
I tenint en compte la seva història profundament preocupant , no celebrar en absolut és també una opció raonable. 'Està bé que no t'agradi estar sol. No cal pretendre estimar-lo per aprofitar al màxim la situació que es té ', diu Aimee Daramus, Psy.D .
Atès que els dies més curts i freds exacerben els estats d’ànim baixos i poden provocar Trastorn depressiu major amb patró estacional (conegut formalment com a Trastorn Afectiu Estacional), tenir cura de vosaltres mateixos, en qualsevol forma que sembli, hauria de ser el més important. Aquí teniu algunes idees per mastegar.
Getty Images
Participa en alguna cosa
Estar sol no vol dir que el dia hagi de passar sense problemes. 'Podria haver-hi alguna cosa que sempre hagueu volgut fer de manera diferent en les vacances, però que mai no podríeu fer per les tradicions de la vostra família. Imagineu-vos com faríeu Acció de gràcies a la vostra manera i, de fet, feu-ho ”, diu Daramus.
Submergeix-te en un projecte
Què has volgut dir sempre per aprendre o crear, però mai no has tingut temps de provar-ho? Si finalment domineu o fins i tot intenteu apunt de creuo bé replanteu les vostres plantes suculentes en contenidors bonics, n’hi ha tants projectes relaxants per passar el temps .
Feu un trencaclosques
Hi ha poques coses tan captivadores i frustrants com un trencaclosques . Us podeu perdre durant hores relliscant peces al voltant d’una taula, murmurant paraules cuss sota la respiració.
Fins i tot n’hi ha investigació primerenca això suggereix que fer trencaclosques regularment pot beneficiar la cognició a llarg termini en involucrar diferents zones del cervell.
Perdeu-vos en un bon llibre
Coneixeu aquesta increïble sensació de llegir-vos en un lloc i un temps diferents? O estant tan absort deixeu passar tota una tarda sense preocupar-se de res ? Immergir-se en un llibre és una manera fantàstica de gaudir del seu temps sol.
Inicieu una sèrie de televisió
Si voleu seure al sofà i devorar tota una sèrie en lloc de mirar fins i tot la desfilada aquest Acció de gràcies, feu-ho. No esteu al dia, de manera que no hi ha cap raó per la qual necessiti que el vostre cervell funcioni avui.
Utilitzeu això com una oportunitat per ser introspectiu
Quan va ser l'última vegada que va tenir l'oportunitat de seure amb si mateix, lliure de qualsevol obligació o distracció?
“Fer un balanç de les coses per les quals se sent agraït serà útil. Reflexionar sobre records feliços, objectius que voldríeu assolir i com podeu fer front a emocions difícils pot facilitar el procés d’autocreixement i realització ”, diu Anandhi Narasimhan , MD, un psiquiatre certificat per la junta.
revista
El diari pot servir per a molts propòsits. Podeu fer un diari a practica la gratitud , desenredeu els vostres pensaments, organitza la teva vida , feu un seguiment dels vostres estats d’ànim i molt més. Depèn de vosaltres decidir què voleu treure’n.
Si estar sol és difícil per a vosaltres ara mateix, explorar d’on provenen aquests sentiments pot ser una manera poderosa de processar i establir la pau amb la vostra situació, especialment si convisqueu amb un trastorn de salut mental.
En un estudi , els participants amb trastorn depressiu major van rebre instruccions de publicar sobre 'els seus pensaments i sentiments més profunds al voltant d'un esdeveniment emocional'. Després de fer-ho durant 20 minuts al dia durant 3 dies consecutius, la majoria de les persones van informar de disminució dels símptomes de depressió.
Aneu a l’aire lliure
D’acord, sabem que és novembre, però penseu en això com una bona excusa per empaquetar-vos amb botes i un mocador. Valdrà la pena, ho prometem.
wiki de tom holland
Segons les investigacions, aconseguir aire fresc sembla ser un impuls natural de l’humor. A Revisió d’estudis del 2019 va identificar una tendència de beneficis positius per a la salut mental en persones que passaven temps a l’aire lliure.
'Anar a passejar o fer una altra activitat física pot ajudar-vos a moure el cos i fer-vos sentir rejovenit, a més de tenir altres efectes positius sobre la salut mental', diu Narasimhan.
Troba el teu centre amb ioga
Si el temps és massa fred per sortir, configureu un espai al costat de la finestra practicar ioga . Tot i que potser us apagarà la seva reputació de moda i costosa, practicar ioga s’associa amb un munt de beneficis per a la ment i el cos , especialment la reducció de l’estrès.
Hi ha molts tipus de ioga , així que no dubteu a experimentar i a trobar el que més s’adapti al que necessiteu.
Dedicar-se a alguna cosa agradable
Ara és la teva oportunitat de passar un temps ininterromput mimant-te. 'Preneu-vos el dia per relaxar-vos i fer alguna cosa que heu volgut fer però que esteu massa ocupats', diu Daramus. 'Quin és el cap de setmana dels teus somnis? Això que et prometes durant mesos? '
No ha de ser car ni per sobre. Tot el que necessiteu és una cosa que voleu fer sense cap altra raó que no us faci feliç.
Gaudeix d'un bon menjar per emportar
Tenir un àpat preparat per a vosaltres és un dels goigs diminuts de la vida. I el fet que sigui un dia festiu, no vol dir que s’hagi de sentir pressionat per fer un menjar casolà. Regaleu-vos un plat del vostre lloc favorit per emportar i decidiu-vos per una deliciosa festa.
Compra alguna cosa agradable per a tu mateix
Si sou el responsable fiscal, això pot ser el més adequat per a vosaltres. Potser és un conjunt de llençols de lli de luxe o alguna cosa tan senzill com un ram de flors, però fer-se un regal d’agraïment no només és acceptable, també ho és una forma totalment normal i saludable per provocar alegria.
lizzie mcguire elaine
Feu un dia de spa a casa
D’acord, aquest tindrà una mica de previsió però no us decebrà. Al cap i a la fi, quan va ser l’última vegada que es va fer un bany de peus? O tractat amb la seva pell una exfoliació corporal del toro ?
Necessiteu alguna orientació? Segueix la nostra guia d’11 passos per saber com treure un dia de spa a casa adequat per a una reina.
Si us heu estat sentint malament recentment
Si sembla que no pugui passar d’una sensació de soledat o que els sentiments negatius dominin tot el que fan, pot ser un signe de un problema de salut mental més persistent . Si molts dels símptomes següents semblen familiars, Narasimhan recomana buscar ajuda:
- un estat d'ànim persistentment baix que sembla que no repunta mai
- dormir massa o massa poc
- canvis en la gana
- sentiments de culpa
- problemes per concentrar-se
- pensaments de voler fer-se mal a tu mateix o als altres
Si posar-se en contacte amb un professional sembla descoratjador, contacteu amb un amic de confiança o amb un familiar per obtenir ajuda. Penseu també en fer una cita amb el vostre proveïdor d’atenció primària. Poden proporcionar un examen preliminar, prescriure medicaments i ajudar-vos a trobar un terapeuta .
Si no us podeu permetre la teràpia, mireu-ho aquesta extensa llista de recursos gratuïts en salut mental .
Recordeu que Acció de gràcies només té tanta importància com la doneu. Abans que ho sàpiga, arribarà el divendres, la gent lluitarà per les vendes i les festes seran quasi oblidades.
