Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És un gran salt de l’institut a la universitat. Molts de nosaltres ens dirigim cap a aquells salons sagrats d’aprenentatge superior que ens atorguen la idea de més llibertat, la possibilitat de perseguir els nostres somnis i alguns grans furiosos per davant.
Però, per a alguns, un tema pot arribar a ser important durant aquest primer any de la universitat: el 'primer any 15'. És la idea que, mentre celebrem el nostre primer gust d’independència i ens convertim en adults, també podríem créixer el nostre cos.
És real el 15è de primer any? I si és així, esteu d'acord? Guanyar pes no vol dir que la vostra salut estigui compromesa. Tots els cossos poden estar sans. Però si personalment no voleu guanyar pes en aquell primer any universitari, hi ha maneres d’evitar-ho.
FG Trade / Getty Images
Què és el primer any 15, de totes maneres?
El 'primer any 15' és una frase que s'utilitza per descriure la quantitat de pes que suposadament guanyen els estudiants universitaris de primer any. Un petit estudi que va analitzar l’augment de pes de la universitat al Líban a nivell internacional, es va trobar que probablement no és precisament de 15 lliures i no només passa durant el primer any de la universitat.
tipus de trenes de teixit
En realitat, Johns Hopkins Medicine diu que guanyen els estudiants universitaris De 3 a 10 lliures - Més pes que els seus companys que no van a la universitat. L’augment de pes es produeix en un parell d’anys, però la majoria s’afegeix al primer semestre de primer any.
Una petita revisió de la investigació va demostrar-ho dos terços dels estudiants universitaris es posen els estudiants de primer any no del tot-15. I ja que la majoria d’adults posen una mitjana de D'1 a 2 lliures a l'any , la universitat pot definitivament accelerar l’augment de pes.
Pot ser que això no us molesti gens. Però si ho fa, és possible que sentiu que es perd pes pot ser un repte .
Què causa l’augment de pes a la primera universitat?
Alguns factors es conspiren per posar-vos en pes durant el vostre primer any o 2 de la universitat.
Les festes
La universitat és sinònim de festes i les festes poden significar alcohol. Segons l'Institut Nacional de l'Alcoholisme i l'Alcoholisme, més de la meitat dels estudiants universitaris diuen que beuen, i un terç beguda excessiva , que per als homes significa reduir 5 o més begudes alhora i per a les dones 4 o més begudes.
Atès que una cervesa pot contenir més de 150 calories , 4 o 5 begudes per nit se sumen ràpidament. L’alcohol no només provoca l’augment de pes, sinó que també alimenta la pizza nocturna i les hamburgueses que s’afegeixen al recompte diari total de calories.
Els aperitius processats
És possible que els vostres pares hagin governat la nevera i el rebost a casa, però ara esteu sols. I això vol dir que podeu menjar el que vulgueu quan vulgueu. I quan estàs enterrat a fer deures i trucades socials, fer un seguiment de la nutrició pot fer que tinguis un seient posterior.
Les dietes universitàries no es coneixen pel seu alt contingut en fruites i verdures. Quan els estudiants moren, sovint s’encén aperitius processats . En un estudi, aproximadament 70 per cent dels estudiants van dir que menjaven menjar ràpid almenys un cop al dia.
El menjar ràpid no només té bon gust, sinó que també és convenient. Pot semblar molt més fàcil agafar una hamburguesa o un sandvitx d’ous en el camí cap a la classe que arreglar-se una truita de verdures o un bol de civada.
La qualitat dels aliments no és l’únic factor. La quantitat també ho és.
Molts plans d’àpats universitaris són de la varietat de tot allò que es pot menjar. Tot i que les cafeteries solen tenir barres d’amanides, també tenen estacions de pizza i màquines per fer gelats. I això pot suposar problemes per als estudiants famolencs.
L’estrès
Siguem sincers, anar a la universitat és estressant . Esteu a un lloc completament nou, sovint lluny de la vostra família i amics de l’institut. I haureu d’obtenir el camí cap a un munt de classes, a més d’entrar en una òrbita social totalment nova.
Tot i que la resposta d’algunes persones a l’estrès és menjar menys, d’altres troben comoditat en una hamburguesa greixosa o una pinta de gelat, sobretot després d’una nit de copes. Aquests aliments confortables poden sentir-se bé en aquest moment, però és possible que estiguin allunyant opcions amb més densitat de nutrients.
L’hora del sofà
Moltes activitats universitàries, com seure a classe, estudiar i jugar a videojocs, no són objectius exactament actius. Un estudi ho va trobar aproximadament la meitat dels estudiants universitaris no us moveu prou. Massa exercici contribueix a l’augment de pes.
Les nits tardanes
An tot-nit pot deixar-vos eliminat l'endemà. Massa d’ells eliminaran els guanys obtinguts en intentar menjar una dieta equilibrada i fer més exercici.
La falta de son elimina l’equilibri de les hormones del cos que fan que tingueu gana i plenitud. La leptina, que us ajuda a sentir-vos satisfet després de menjar, cau. I la grelina, que us estimula la gana, augmenta.
El resultat: obtens uns dolços seriosos.
Consells per si voleu evitar guanyar el primer any 15
Seguir una educació superior no us permet guanyar pes. Proveu aquests 10 consells per ajudar-vos a evitar aquests quilos de més si aquest és el vostre objectiu:
- Desterrar les temptacions. Xips, galetes i refrescos a la vostra habitació només us demanen que els mengeu. Emmagatzemeu la mini nevera amb iogurt baix en greixos, fruita fresca i aigua amb gas.
- Aconsegueix el 7 al 9 complet. Pot ser difícil d’extreure’sdormiramb una càrrega de classes completa i un calendari social, però trobeu el temps. Dormir bé restablirà l’equilibri de les hormones de la fam, de manera que no ho estareu morir de gana suficient per espavilar.
- Sigues un surfista estratègic de bufet. Quan pugui menja't tot voler, les temptacions abunden. Allunyeu-vos de la pizza i les hamburgueses i cap als aliments nutritius del Barra d'amanides . Hi podeu trobar pollastre i verdures a la planxa. Poseu el menjar en un plat petit i no torneu enrere durant uns segons.
- Beu més. No, ni cervesa ni refrescos. Limiteu aquestes calories addicionals. Porteu un aigua embotellar-lo al voltant del campus i beure’l amb abundància per omplir-se entre menjars.
- Pila la proteïna. Alguns aliments et mantenen més ple que d’altres. Riques en proteïnes el pollastre magre, les ametlles i el iogurt són més abundants que els aperitius deficients en nutrients com les galetes i els dolços. Els aliments densos en nutrients els ajudaran frenar els desitjos alimentaris .
- Camina per tot arreu. Deixeu temps addicional al matí per saltar-vos la llançadora i anar a classe tot sol. Podeu fer molts quilòmetres caminant d'anada i tornada a les vostres classes i dormitori. Tampoc tingueu por de reunir amics per jugar a un futbol Frisbee o bandera.
- No us salteu els àpats. Fins i tot si teniu poc temps, no menjar només comporta la fam prou intensa com per sucumbir als desitjos processats d’aperitius. Agafeu un aperitiu nutritiu, com ara una barra de granola o un iogurt.
- Penseu abans de menjar. Quan mengeu mentre estudieu o mireu la televisió, el vostre cervell s’apaga i podeu menjar sense cura moltes calories. Menja només quan puguis se centren en el seu menjar .
- Omet la prova de menjar ràpid de la 1 de la matinada. L’afany de pizza post-festa és fort. Doneu-li a faltar o només en tingueu una petita porció. Si teniu molta gana a última hora de la nit, trieu un aperitiu nutritiu de mitjanit .
- Aprofiteu les instal·lacions. Esteu pagant aquesta alta matrícula, així que aprofiteu tots els avantatges que ofereix la vostra escola. Utilitzeu el gimnàs, les pistes de bàsquet, les classes de fitness o uniu-vos a un equip esportiu intramural, independentment de l’activitat que s’adapti al vostre estil i estat d’ànim actual.
