Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Heu sentit la frase 'dormiran bé aquesta nit' després que un nen petit passi tot el dia corrent? No està massa lluny de la realitat.
El Acadèmia Americana de Medicina del Son suggereix que fins i tot una mica d'activitat física rutinària pot millorar la qualitat del son.
El truc és ser pacient i coherent: segons un petit estudi del 2013 , fer exercici constantment pot comportar millores en el son amb el pas del temps en persones amb insomni.
Per això, l’exercici pot ser només el bitllet per a Zzz’s més feliços.
Hola Àfrica / Getty Images
tornarà a mi si el deixo anar
La investigació darrere de l’exercici i el son
Ja ho sabem adequat dormir és bo i això fer exercici és bo . Però també estem aprenent com són especialment bons com a duo dinàmic. Tot i això, els fets darrerePer quèel son pot beneficiar-se dels moviments diürns i les sacsejades no són del tot clares.
A petit estudi amb adolescents van trobar que l’exercici augmentava Somni REM , continuïtat del son i eficiència del son. Un altre estudiar amb adolescents també van mostrar un temps reduït per adormir-se i una durada més gran del son.
En adults, també s’han demostrat els beneficis de l’exercici al son. A petita revisió de la investigació va concloure que l'exercici regular tenia beneficis per al temps total de son, l'eficiència del son i la qualitat del son. Un altre petit estudi va suggerir que un augment de la durada de l'exercici pot tenir un impacte en un millor son.
Es fa encara menys nebulós quan els estudis se centren en adults majors que poden veure especialment els beneficis del son derivats de l’exercici diürn. Tots dos exercici consistent i només un sessió d’exercici individual mostra millores de son.
Una sistemàtica petita revisió de la investigació va suggerir que, per als adults grans, una rutina d’exercici d’intensitat moderada aproximadament tres vegades a la setmana mostrava els millors resultats per als resultats del son.
Fins i tot n’hi ha un Estudi del 2014 , que va demostrar que l'activitat de lleure pot tenir un impacte més positiu que, per exemple, l'exercici fet per treballar. Vol dir que ets divertit ioga o el bàsquet té més avantatges que aixecar caixes pesades per treballar? Els científics no n’estan segurs, però hi ha potencial.
El tl; dr? Hi ha proves reals que demostren que l’activitat física constant us pot fer tocar el fenc d’una manera millor. Aquest pot ser especialment el cas si ho teniu un moment difícil per dormir ja.
Llavors, com fem exactament d’utilitzar alguns moviments assassins per dormir millor?
Les millors maneres d’exercitar-se per dormir millor
Ara que generalment sabem que l’exercici pot augmentar el nostre joc de son, quin és el pla d’acció?
Sincronitzar els exercicis per dormir bé
Una hipòtesi habitual és que l’exercici al vespre pot no ser el millor mètode. No obstant això, a petita revisió de la investigació va trobar que, en la seva majoria, l'exercici nocturn està bé.
Tot i que la revisió de la investigació anterior va demostrar que el temps que es triga a adormir-se i la durada del son es poden veure afectats per un exercici vigorós que acaba aproximadament una hora abans de tocar el sac.
D'acord amb Medicina Johns Hopkins , hi ha alguns motius pels quals fer exercici abans d’anar a dormir us pot mantenir alerta:
- temperatura corporal més elevada
- aquests productes químics que se senten bé, endorfines
- l'hormona de l'estrès cortisol
Tot això augmenta després de l’activitat i pot prevenir el son. La millor opció és deixar una finestra de 2 hores com a mínim relaxar abans d’intentar dormir.
Quin tipus d’activitats funcionen millor?
La bona notícia és que ja tenim algunes pistes que gaudir dels nostres entrenaments pot donar els millors resultats. A estudiar va demostrar que l'activitat a l'aire lliure pot donar-vos un impuls. Puntuació.
Per tant, si hi esteu inclinat caminada o bé cicle a l’aire lliure, és probable que us configureu per tenir èxit. Però el veritable resultat és trobar una activitat que us agradi i que feu de manera constant.
Voleu fer classes de música hip-hop? Taichí restaurador al parc? Feu Dance Dance Revolution a la vostra sala d’estar? Tot compta i pot ajudar a la vostra recerca de més temps de somni.
Quant he de fer exercici?
Com que la ciència encara estudia la durada i la intensitat més efectives, ens mantenim amb l’actualitat Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) directrius de 150 minuts de aeròbic i activitat d’enfortiment muscular per setmana.
Sembla molt, però podeu desglossar-lo de la manera que vulgueu i fer que funcioni segons les vostres capacitats específiques. A més, sempre podeu treballar-hi si sou nou al joc d’entrenament. Preneu-lo lentament i treballa a la teva manera cap als vostres objectius gradualment.
tl; dr
Pot trigar temps a adaptar-se a una nova rutina d’exercicis i veure qualsevol canvi de patró de son. Però hi ha proves suficients per dir que val la pena intentar apostar per un estil de vida més actiu.
millor rentat corporal per a la pell seca
Al cap i a la fi, ser ben descansat de vegades és una recompensa elevada, però somiadora.
