L'últim enfrontament cardio: ciclisme contra córrer

Anar en bicicleta i córrer són dos dels exercicis aeròbics més populars del món, cosa que significa que hi ha moltes probabilitats d’haver provat o, fins i tot, només pensar en provar, almenys un d’ells.

Si voleu incorporar més cardio a la vostra vida, pot ser difícil triar quin voleu provar. Ambdues activitats tenen avantatges, però cal sortir-ne a sobre!

Així, doncs, a l’enfrontament de ciclisme contra carrera, quin és realment millor?

BonninStudio / Stocksy United

Ciclisme vs. córrer

Aquestes dues formes de cardio són molt similars:

• Podeu completar una sessió de ciclisme bangin ’o una cursa suada, ja sigui a l’interior d’una màquina o a l’aire lliure en qualsevol moment.
• Tots dos fan que el cor bomba.
• Tots dos us poden permetre fer Zen mentre cremeu calories.

En general, córrer cremarà més calories que anar en bicicleta, però això no el converteix automàticament en el guanyador. Córrer és més dur a les articulacions, ja que és un entrenament d’alt impacte, mentre que la bicicleta té un impacte inferior.

Anem a conèixer els detalls de cadascun per esbrinar quin és el millor per al vostre estil de vida.

Els avantatges tant de la bicicleta com de la carrera

Hi ha aspectes positius i negatius en cadascun d’aquests entrenaments.

Crema de calories

El nombre de calories que es cremen durant qualsevol corrent o anar en bicicleta depèn de la intensitat i la durada del vostre entrenament.

També depèn del vostre pes, edat, sexe i altres factors personals.

Aquí teniu una comparació de quants calories que crema una persona mentre corre contra ciclisme:

Córrer generalment crema més calories que anar en bicicleta. Anar en bicicleta implica seure en bicicleta (benvingut a la classe d’iniciació), cosa que suporta el pes i significa que et mous menys.

Es mou més quan s’executa, cosa que provoca una cremada de calories una mica més elevada.

De mitjana, es cremarà una persona de 140 quilos 132 calories cada 10 minuts en córrer i 64 calories cada 10 minuts en bicicleta a 10 milles per hora.

Pèrdua de pes

Perdent pes no és només exercici. També es tracta d’aclarir l’equilibri de calories que entren i que surten. En altres paraules, menjar sa i fer exercici és la manera de perdre pes.

Des de corrent sol cremar més calories que anar en bicicleta, és lògic dir que córrer també és millor per perdre pes ... oi? Bé, no és tan senzill.

Si us agrada més anar amb bicicleta, és més probable que aneu més temps passejades en bicicleta que corre. La pèrdua de calories d’una sessió de pedalada contundent seria igual o fins i tot superaria la de córrer.

Hi ha molts factors a tenir en compte. La intensitat, la freqüència i la pràctica segura de qualsevol exercici que us agradi són dels més importants.

Tingueu en compte que córrer crema més calories, però en bicicleta sí més suau a les articulacions . Podeu circular durant un període de temps més llarg i cremar tantes calories com en un període de carrera més curt o, fins i tot, més calories en general.

Un petit estudi del 2013 van trobar proves que tant la carrera com el ciclisme podrien suprimir la gana dels homes joves. Per tant, qualsevol tipus d’exercici us pot ajudar si intenteu controlar el pes controlar la ingesta d’aliments .

Salut del cor

Córrer i el ciclisme són coll i coll quan es tracta de salut cardiovascular.

fotos de christian serratos

Són igual de bons per a vosaltres. Qualsevol de les dues activitats pot enfortir el cor amb el pas del temps. Si us quedeu amb el que gaudiu més, estareu més motivats per seguir-hi i obtenir els beneficis.

Però no us en excediu. A 2014 revisió d’estudis es va trobar que fer exercici intensament durant més de 5 hores setmanals o 1 hora al dia pot afectar negativament la salut cardíaca.

Mantenir la massa muscular magra

Córrer no construeix els músculs, però us pot ajudar a mantenir el múscul i a perdre greix, de manera que els vostres músculs semblen més definits.

Però córrer no produirà una gran diferència en els músculs per si sol. També hauríeu d’incorporar entrenament de pes a la vostra rutina.

Un estudi del 2018 va comparar els efectes de l’exercici de resistència i la restricció calòrica sobre la massa muscular dels adults amb estils de vida sedentaris.

En conjunt, aquestes troballes suggereixen que l'exercici protegeix contra la reducció de la massa magra induïda per la pèrdua de pes i la capacitat aeròbica absoluta.

Per tant, córrer més lent durant més temps per obtenir aquest aspecte més prim.

Altres factors a tenir en compte

La pèrdua de pes i la formació de músculs no són els únics motius pels quals la gent s’hi dedica ciclisme o corrent. A continuació, es mostren alguns altres factors a tenir en compte a l’hora de triar (si n’heu de triar).

Diners, diners, diners ...

Voleu un entrenament essencialment gratuït? Això s’està executant ... en la seva major part. Si teniu sabates de córrer, podeu córrer fora sense gastar ni un cèntim. (Val la pena abastir-se’n material d'hivern per a aquestes voltes més fredes.)

Per descomptat, podeu gastar diners en córrer. En algun moment és possible que hàgiu de comprar sabates de córrer de bona qualitat, que poden arribar a ser costoses.

També és fàcil gastar molt en equips de carrera de luxe. I si alguna vegada decidiu que no podeu córrer a l’aire lliure, comprant una cinta de córrer o bé unir-se a un gimnàs us cobrarà uns quants centenars de dòlars.

Ciclisme sens dubte és més car que córrer perquè requereix una inversió inicial.

Cal comprar una bicicleta per utilitzar-la a l’exterior o una bicicleta estacionària / d’alta tecnologia (com ara Escamot o similar) a cicle dins . També hi ha el cost d’un casc, sabates especials, roba, etc. reparacions .

(També heu de determinar si teniu previst fer-ho cicle exterior o interior - Una vegada més, tots dos tenen avantatges i inconvenients.)

Al final, anar en bicicleta pot ser una inversió més gran i córrer pot ser més barat.

Afeccions cròniques subjacents

Un petit exercici pot aportar enormes beneficis per a gairebé qualsevol persona. Però si teniu un estat de salut crònic, és important parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que l’activitat escollida sigui segura per a vosaltres abans de saltar-hi.

Per exemple, si teniu diabetis, fer massa exercici pot augmentar el risc de desenvolupar nivells baixos de sucre en sang i una complicació perillosa anomenada cetoacidosi.

L’augment de la pressió dels llocs d’exercici a les articulacions pot augmentar el risc de lesions si es tenen certes condicions de salut. El ciclisme té un impacte més baix i és més suau per al cos, però pot provocar mal d’esquena.

Anar en bicicleta també requereix més balanç . I sempre hi ha la possibilitat de caure de la bicicleta.

El que t'agrada és important

Tant la bicicleta com la carrera tenen la seva bona part de pros i contres. En general, cap dels dos no és millor que l’altre.

Realment es tracta de quina activitat funciona amb els vostres objectius de forma física, però també és una bona idea triar-ne una que us agradi.

Si us odia córrer, no anireu a córrer tan sovint. Però si la vostra bicicleta és el vostre #bae, probablement us encantarà anar amb bicicleta cada dia. Aneu amb l’opció que us aporta més alegria i feu que funcioni per a vosaltres.

portes de cantonada per a nadons

Emportar

En general, córrer pot cremar més calories que anar en bicicleta. Però és un entrenament d’alt impacte que exerceix més pressió sobre les articulacions i pot provocar un major risc de lesions.

El ciclisme pot no cremar tantes calories com córrer. Però és un entrenament de baix impacte que és més fàcil per al cos.

La millor opció és la que et fa sentir bé i funciona per al vostre estil de vida.