Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La majoria de nosaltres hem tingut relacions sexuals que ens han deixat confosos, tristos o ansiosos. Sexe és un acte vulnerable! I quan es combina això amb tota la pressió que la societat hi exigeix, és pràcticament una recepta per a l’aclaparament.
Així, tot i que és incòmode, tingueu la seguretat que també és comú.
L’ansietat després del sexe no és una preocupació per se, i experimentar-la una vegada no vol dir que passi tot el temps. Però si després d’haver tingut relacions sexuals se sent ansiós o deprimit amb regularitat, és possible que vulgueu demanar ajuda.
En aquest article, tractarem les causes més freqüents, què podeu fer per fer front i quan és hora de buscar ajuda professional.
Katerina Kouzmitcheva / Stocksy United
Què provoca ansietat i depressió després del sexe?
Sincerament, poden ser moltes coses. I pot ser una combinació de múltiples factors.
Per ajudar-vos a identificar per què us sentiu ansiosos o deprimits després del sexe, vam consultar-ho Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST i propietari i fundador de Life Coaching and Therapy, a més de Dra. Kristie Overstreet , sexòleg i psicoterapeuta.
somni amb dents trencades
És un símptoma d’una malaltia mental
Sorpresa, sorpresa, depressió i ansietat pot causar depressió i ansietat després del sexe. Aquestes afeccions també tenen un alt nivell de comorbiditat: moltes persones amb ansietat també tenen depressió.
També poden ser un catalitzador mutu.
Un encanteri depressiu us pot deixar sentir introvertit i unsexy - per no parlar del desastre amb el vostre libido - però com que fa temps que no estigueu a prop del vostre amic, teniu relacions sexuals de totes maneres.
També hem de tenir en compte que el blues post-sexual pot ser causat per afeccions de salut mental diferents de l’ansietat i la depressió. Si heu obtingut un diagnòstic en el passat, és una bona idea investigar com aquesta condició interactua específicament amb el sexe.
Té a veure amb un trauma passat
Si en el passat us han fet mal o han estat maltractats, accedir a aquestes parts més tendres de vosaltres us pot semblar aterrador i aclaparador. El fet de tenir relacions sexuals o ser sexual pot provocar temors i ansietats al voltant d’aquest trauma.
Heu de saber que amb el suport i la intervenció adequats és totalment possible construir relacions saludables després d’haver experimentat un trauma.
Les fluctuacions hormonals fan que els vostres estats d’ànim estiguin fora de perill
Si teniu la menstruació, probablement no necessiteu que us diguem que el vostre cicle us pot fer sentir, bé,moltsde sentiments.
Però potser no sabreu que també pot produir-ho ansietat i depressió. Això és degut a que el vostre cicle està impulsat pel canvi de nivells d’hormones, que causen reaccions químiques al cervell.
Recerca suggereix que una d'aquestes hormones, l'estrogen, té un fort impacte sobre l'ansietat.
A més, 5 per cent de persones menstruants informen que presenten PMDD (una forma severa de PMS ), que pot provocar canvis d’humor, inclosos sentiments d’extrema tristesa.
Sentiments persistents de culpa o vergonya
A la majoria de nosaltres se’ns ha fet sentir vergonya o culpa pel sexe. I fins i tot si trenquem aquestes barreres prou com per tenir relacions sexuals, és possible que el vostre cos i el vostre cervell no estiguin preparats per seguir-ho.
És important saber que aquests sentiments no són culpa vostra.
'Pregunteu-vos:' Què he fet malament que em porti a sentir-me culpable? ', Suggereix Overstreet. 'És molt probable que no pugueu identificar proves lògiques que indiquen que heu fet alguna cosa malament i que comenceu a adonar-vos que només són sentiments i no fets'.
L’estrès i les preocupacions diàries us empantanegen
El sexe es proposa sovint com un calmant de l’estrès, però malauradament també es coneix l’estrès libido killer . L'estrès ens segueix a tot arreu, fins i tot a l'habitació.
Si us sentiu ansiosos o deprimits després del sexe, preneu-vos un minut per pensar què passa a la vostra vida ara mateix. Hi ha factors estressants que us puguin pesar?
Culpar l’alcohol o el cànnabis
El compost actiu del cànnabis que et fa sentir alt , THC, en realitat pot empitjorar l’ansietat (especialment a dosis elevades).
Pel que fa a l’alcohol, és un depriment (i per què el vostre amic sempre s’emborratxa tant).
'Accepteu que substàncies que alteren l'estat d'ànim, com el cànnabis i l'alcohol, afectaran les vostres emocions, especialment després del sexe', diu Overstreet. Tots dos metges suggereixen disminuir el consum d’alcohol o cànnabis si continua l’ansietat.
És una disfòria postcoital?
Disfòria postcoital (PCD), també coneguda com tristesse postcoital, es pot definir com 'Sentiments inexplicables de plor, tristesa i / o irritabilitat' després d'una trobada sexual.
L’ansietat o la depressió després del sexe no sempre són causades per PCD, però sí.
Tot i que no sabem què causa la PCD, sembla que és força comú. Una enquesta del 2015 va informar-ho El 46 per cent de les 233 dones enquestades ho havia experimentat, mentre es trobava un estudi diferent El 41% dels homes enquestats tenia.
Segons Pascuicco, aquests són alguns altres signes que poden significar PCD:
- falta d’alè (diferent d’estar sense alè)
- freqüència cardíaca elevada
- els genitals 's'apaguen' o no responen després d'una estimulació adequada
- sequedat vaginal o irritació
- penediment
- sobreanàlisi (qüestionant 'què podia haver fet millor?')
És el mateix que tenir por a la intimitat?
Si teniu por a la intimitat, pot ser que us sigui difícil acostar-vos a altres persones, ja sigui en termes d’intimitat emocional o estar-hi físicament a prop.
Tot tipus de coses poden causar i contribuir a la por a la intimitat, incloses les condicions de salut mental i la forma en què van ser criats.
És habitual que les persones amb por a la intimitat plantin parets en les relacions per protegir-se. Potser teniu un hàbit relacions d’autosabotatge abans que us enganxeu massa. O potser es nega a parlar de qualsevol cosa que et faci massa emocional.
jonathan groff wiki
Si teniu por a la intimitat, la naturalesa vulnerable del sexe definitivament us pot causar ansietat o tristesa després. Sobretot si no heu abordat les causes profundes de la vostra por.
Si teniu curiositat per saber si teniu por a la intimitat, aquest qüestionari s'ha creat només per a vosaltres.
La teva parella et fa sentir insegur?
Potser no sou vosaltres. Potser és la vostra parella.
Si no ens sentim segurs amb algú, sovint és difícil relaxar-se completament i gaudir del sexe.
Sentir-se insegur no és només seguretat física. Tingueu en compte si la vostra parella us fa sentir segurs emocionalment i psicològicament també.
Segons Overstreet, busqueu els signes següents d'un soci que no dóna suport:
- Diuen coses que et fan sentir malament amb tu mateix o amb el teu cos.
- No respecten els vostres límits abans, durant o després del sexe.
- Són egocèntrics, només se centren en agradar-se i no triguen a atendre els vostres desitjos i necessitats.
Què puc fer per sentir-me menys ansiós i deprimit després del sexe?
Ens alegra que us ho hagueu preguntat perquè, sense deixar de marcar-ho, aquestes sensacions poden afectar el vostre sentiment sexual i la vostra relació amb vosaltres mateixos i els altres.
Aquí teniu algunes estratègies per ajudar-vos a fer front:
Utilitzeu tècniques de respiració i connexió a terra
Si teniu ansietat després de tenir relacions sexuals, en aquest moment, proveu de fer recents i tornar-vos al cos comprovant-ho amb els vostres sentits.
'Centreu-vos en estar present en aquest moment mitjançant l'ús de 5 Senses Scan (vista, olfacte, tacte, so, gust)', diu Pascuicco.
També podeu provar de fer un exercici de respiració relaxant o un d’aquests tècniques físiques per a l’ansietat .
Vine amb una paraula segura
Tot i que normalment s’utilitza en un context BDSM, les paraules segures (verbals i no verbals) poden ser eines poderoses per indicar que no us sentiu còmode sense haver de dir-ho completament.
Pot evitar que se senti impotent durant el sexe sense haver-se d'explicar.
No mantingueu la vostra parella a les fosques
Pot ser incòmode parlar de la vostra ansietat, però treure-la us pot ajudar a trobar solucions als vostres problemes.
Quan parleu amb la vostra parella, Pascuicco suggereix acostar-vos-hi d’una manera que no se sent acusadora: 'Fixeu-vos en el temps, el to i la forma en què parleu'.
També suggereix utilitzar afirmacions 'Jo' i fer-los saber exactament el que vivia en aquest moment.
Doneu veu a les vostres necessitats
'Apreneu el que us agrada i el que no us agrada durant el sexe perquè pugueu expressar-ho a la vostra parella', diu Overstreet. 'Sentir-se segur de les seves necessitats, preferències i desitjos us ajuda a sentir-vos més empoderats, cosa que pot provocar una disminució de l'ansietat post-sexual'.
No us pressioneu per tenir relacions sexuals quan no ho sentiu
L’ansietat i la depressió es poden esgotar. És important ser pacient amb vosaltres mateixos en aquests moments, diu Overstreet.
“Preste atenció al vostre cos; no us pressioneu perquè tingueu relacions sexuals si us sentiu desconnectat ', diu ella.
Practicar la cura posterior
Comú a la BDSM comunitat, la cura posterior és una rutina de liquidació post-sexual en què us cuideu els uns als altres en ser íntims d’alguna manera. Això pot semblar acostar-se, informar-se o cuinar-se els aliments.
Establir una rutina d’autocura després del sexe pot ser molt útil per disminuir l’ansietat, diu Overstreet.
Carl de Walking Dead 2015
Segueix comptes sexualment positius a les xarxes socials
Una manera de combatre la culpa i la vergonya arrelades pel sexe és omplir el vostre aliment de positivitat sexual.
No sabeu per on començar? Proveu-ne alguns:
Fes expectatives
'Exploreu les expectatives que tingueu sobre vosaltres mateixos, el vostre cos, la vostra parella i la vostra relació', diu Overstreet. Per què? De vegades tenim idees sobre com són les cosessuposatanar en oposició a com ellsvoluntatvaja.
Teniu la sensació d’haver d’actuar més enllà? Us compareu amb els ex de la vostra parella? Reflexiona sobre aquestes possibilitats.
Quan toca contactar amb un professional
Aquí a Greatist ens encanta la teràpia i pensem que gairebé tothom se’n pot beneficiar. I si l’ansietat o la depressió després del sexe es produeix habitualment o té un impacte significatiu en la vostra vida i en la vostra opinió sobre vosaltres mateixos, no podem insistir prou en la importància de buscar ajuda.
Malauradament, aquests problemes probablement no desapareixeran sols. Un professional format us pot ajudar a construir un pla de tractament que millor s’adapti a vosaltres. Però, passi el que passi, recorda que l’ansietat després del sexe no vol dir que t’hagi trencat o que t’hagi passat algun problema. Sempre hi ha una solució una vegada que arribeu al fons.
