Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Colar-se en un esmorzar nutritiu pot ser difícil per a gairebé qualsevol persona. Per a aquells que s’adhereixen a una dieta paleo, l’àpat del matí pot semblar encara més descoratjador.
Els ous sempre són una opció per a principiants Paleo , però passar per diverses caixes de cartró per setmana es fa ràpid. A més, ningú hauria d’haver de renunciar a la bondat de les neules, els panellets i les magdalenes.
Tant si feu un brunch impressionant com si només busqueu alguna cosa ràpid i amigable amb el paleo a mesura que sortiu per la porta, hem fet els nostres esforços.
Aquestes opcions del matí van des de salades a dolces, refrescants a riques. L’única part difícil de l’esmorzar ara és escollir quina recepta fer primer.
Muffins i pans per esmorzar Paleo
1. Pa de plàtan amb trossos de xocolata paleo
Foto: Bakerita
És difícil millorar el pa de plàtan, però afegir trossos de xocolata ho fa exactament. Aquest pa Paleo es manté agradable i humit amb un munt de plàtan puré.
Simplement barregeu els ingredients humits i afegiu-hi una barreja de farina de coco i canyella. Tot i que la recepta exigeix deixar refredar aquest bo abans de tallar-lo, pot ser que sigui encara millor quan aquests trossos de xocolata encara estiguin fets.
2. Magdalenes paleoangleses
Si ho pensessisva Paleovolia dir renunciar a les magdalenes angleses, penseu-ho de nou. La millor part d’aquesta recepta és que es cou al microones en només 2 minuts, de manera que no cal preescalfar el forn.
Són fantàstics amb un cop de mantega de nou o melmelada, però també fan un ous benedictiu Benet un diumenge tranquil. Com a bonificació, esmorzar a casa significa portar pijama fins ben entrada la tarda.
3. Magdalenes Paleo de moniato
Foto: no és la vostra norma
Alguns els magdalenes són tan rics que són més adequats per a postres que per esmorzar. Sigui com sigui, segur que seran un èxit.
Aquesta versió Paleo combina la bondat del puré de moniato amb una base feta de poma, coco, figues seques i farina d’ametlla. Saboren com a postres de tardor, però estan fets amb ingredients nutritius per a una bona selecció d’esmorzars.
mark perry marluce perry
4. Magdalenes d'espècies de carbassa paleo
Qui va decidir que el millor ús de les espècies de carbassa era en una beguda de cafè? Creiem que aquests magdalenes són una opció més saborosa (i més saludable!).
Fet principalment amb ous i puré de carbassa, aquest matí es tracta d’un paquet de fibra i proteïnes. Deixeu el cafè amb cafè amb llet i agafeu-ne un per obtenir tot aquest excel·lent sabor amb molta més capacitat de permanència.
5. Pa de carbassó amb mantega de cacauet sense xocolata sense gra
Foto: Cuina ambiciosa
El pa de carbassó és un no-no qualsevol que renunciï a grans - tret que feu aquest pa, que canvia mantega i sucre per farina de coco, xarop d’auró pur i mantega de cacauet cremosa i natural.
Una paraula ràpida sobre la mantega de cacauet: atès que és un llegum, no és tècnicament compatible amb el paleo. Per fer aquesta recepta Paleo, canvieu la mantega de cacauet per mantega d’ametlla o d’anacard.
Aquesta recepta també inclou l’opció d’intercanviar proteïnes en pols en lloc de farina de coco, cosa que donarà a aquest deliciós esmorzar un impuls nutricional afegit.
6. Magdalenes de bolets amb farina d'ametlla paleo
Foto: Power Hungry
Magdalenes de bolets? D’acord, sabem el que esteu pensant, però aquesta recepta de magdalenes converteix un esmorzar bàsicament tradicional en un plat salat i, en realitat, és increïble.
La recepta requereix un simple combinat de bolets, alfàbrega i ceba, però no dubteu a afegir les verdures que tingueu a mà. Fins i tot podeu utilitzar les restes per a rotllos de sopar actualitzats.
7. Pa per esmorzar Paleo
Foto: Watch Fit
Tot i que el pa ràpid obté punts addicionals per ser molt fàcil de preparar, normalment no guanya cap concurs de salut. Això Pa paleo recepta és una excepció.
Rep greixos i proteïnes de la mantega de fruits secs i la dolçor de la mel. La recepta requereix canyella, però jugueu amb diferents espècies per adaptar-vos al vostre estat d’ànim. Potser és més aviat un dia de tipus cardamom. Si és així, tingueu en compte.
8. Pa torrat francès
Foto: Cavernícola civilitzat
Aquest pa torrat francès utilitza una recepta de pa de plàtan Paleo com a base, però també podeu utilitzar el vostre pa Paleo preferit comprat a la botiga si teniu pressa.
Un cop tingueu el pa, la recepta és senzilla: només heu de batre els ous, la canyella, la sal marina i la llet d'ametlles (o coco) per obtenir aquest revestiment de pa torrat francès.
Recepta d’esmorzars Paleo: creps i neules
9. Creps de farina de coco
Foto: Fugiu el blat
Els panellets tradicionals no són definitivament una opció Paleo converteix , de manera que aquestes farines de coco són un somni fet realitat.
Amb una dosi triple de coco (farina, llet i oli), són excel·lents amb qualsevol de les vostres cobertures preferides, però per què no fer-ho amb una mica de coco torrat i triturat? Aquest és el compromís del coco allà mateix.
10. Neules de xocolata paleo
La xocolata per esmorzar acostuma a recordar Pop-Tarts o cereals infantils, i un xoc massiu de sucre que us deixa dormit a l’escriptori a mitjan matí.
Això no passarà amb aquestes neules, que obtenen la dolçor suficient de la pols de cacau cru i el xarop d’auró. Per donar-los encara més poder de permanència, col·loqueu-hi maduixes, plàtans o mantega de fruits secs.
11. Neules de patata dolça de 3 ingredients
Foto: Yuriel Kaim
Les vores cruixents d’un gofre fresc el converteixen en una de les millors opcions sobre la marxa, sobretot quan senzill de 3 ingredients gofra de moniato: només moniato, ous, farina de coco.
Aquesta versió guanya les neules amb un ou fregit, alvocat, coriandre, llima i salsa picant; no dubteu a cobrir-ne els bàsics que tingueu.
12. Panellets de salsa de poma sense gra
Foto: Fit Foodie Finds
Els panellets de plàtan amb dos ingredients són una opció ràpida per esmorzar, però aquests són una bona alternativa quan es té ganes d’aconseguir una cosa una mica diferent.
No us preocupeu, ja no són prou feines amb només sis ingredients i un mètode senzill. Són perfectes tal com són, però una mica de canyella fa que tinguin el mateix gust que un pastís de poma. I a qui no li agrada el pastís de poma?
13. Gofres Paleo de nabius amb mantega d'ametlles
Qualsevol dia que comença amb una neula està gairebé garantit que serà increïble. Gaudeix del mateix sabor d’un clàssic gofre belga amb aquesta recepta elaborada amb mantega d’ametlles, oli de coco, llet d’ametlles, ous i farina de coco.
Els puristes voldran gaudir-ne sols, però també podeu provar d’utilitzar-los per divertir-vos seriosament sandvitx d'esmorzar .
Cassoles d'esmorzar dietètic Paleo
14. Cassola d'esmorzar amb cansalada, salsitxa, moniato i col arrissada
Foto: un batedor calculat
Tot i que els estrats de l’esmorzar són un plaer fantàstic per al cap de setmana, s’omple de tones de pa i de molt més. Parlar de la inflació.
Això Versió Paleo dóna a la típica cassola un aspecte i un sabor completament nous amb moniatos, cansalada, verds i salsitxes. Amb tant de sabor, no trobareu a faltar ni una mica la cobertura de formatge.
15. Cassola de pa torrat francès de coco al nabiu al forn
Si pensaves seguiruna dieta paleono volia dir més torrades franceses, penseu-ho de nou. Aquí podeu utilitzar el pa Paleo preferit i carregar-lo amb nabius saborosos i flocs de coco.
Consell pro: Prepareu tota la cassola la nit anterior i introduïu el plat a la nevera i, a continuació, tireu-lo al forn durant 35 a 40 minuts quan es desperti. Quan hàgiu acabat de preparar-vos, tindreu un àpat preparat i esperant.
qualitats d'un bon marit
16. Cassola d'esmorzar Paleo
Foto: italià amb pigues
Tenir-ne alguna verdures per esmorzar comença el dia lliure oferint molts antioxidants i fibra. Això no significa que una amanida avorrida sigui l’única opció, però.
Aquesta oliosa cassola té molt de gust a la salsitxa, all, ceba verda i moniato. Coeu les verdures, poseu-les en un plat i, a continuació, aboqueu-hi una massa ràpida d’ou abans d’enviar-la al forn.
17. Cassola per esmorzar de carbassa amb espaguetis
Foto: pau, amor i baix contingut en carbohidrats
Als italians els agrada fer servir restes de pasta per fer tota mena de plats per esmorzar, i aquesta cassola de carbassa d’espaguetis té una textura semblant i contundent: menys el blat, és clar.
Una de les millors coses és que és prou versàtil per treballar amb gairebé qualsevol carn o verdura que preferiu. Encara ens sorprèn de com s’assemblen els fideus a l’espagueti. És el somni d’un amant de la pasta Paleo.
18. Cassola d'esmorzar Paleo en una tassa
Foto: Paleo Grubs
Aquesta cassola per esmorzar agafa un clàssic combinat de carn Paleo (aquest utilitza gall d’indi mòlt), verdures i espècies i el carrega en una tassa digna d’Instagram.
Podeu ser creatiu amb aquest, afegint les verdures i les carns que vulgueu o potser enganxant-les en un pot Mason (perquè sou de Portland). Assegureu-vos d’utilitzar guants si poseu el pot al forn.
Idees per esmorzar Paleo per a batuts
19. Batut d'aranja amb gerds
Foto: The Iron You
Moltes botigues de batuts afegeixen tota mena d’ingredients estranys a les seves begudes. Per a aquells que prefereixen la puresa, aquesta recepta és 100% fruita.
Amb molta vitamina C i un sabor acrit, l’aranja és com una versió seriosament descarada d’una taronja que funciona perfectament amb la dolçor del plàtan i dels gerds.
Consell pro: Preneu una mica de proteïna (com un ou dur) juntament amb el batut perquè no torneu a passar gana en 45 minuts.
20. Batut de plàtan de xocolata saludable
Foto: Un bell embolic
Per a aquells amb un llaminer dolç, aquesta beguda és un dels millors esmorzars que hi ha. És com un batut de xocolata, però millor.
El plàtan i el cacau en pols vol dir que no cal afegir sucre i que la mantega d’ametlles aporta un sabor torrat. Poseu-ho tot en puré a la batedora, aboqueu-lo en una tassa i l’esmorzar estarà llest per reduir la porta.
21. Batut paleo tropical de sortida del sol
Foto: Expedicionaris americans
Un entrenament al matí pot acabar amb un gran desig d'alguna cosa dolça. En lloc de dirigir-vos a una beguda de cafè plena de sucre de canya, munteu aquest batut paleo tropical.
Aquesta recepta té un toc fresc a la batut tradicional . Aquí barregeu dues mescles separades i les combineu per obtenir aquest color signatura 'sunrise'.
Com que aquesta recepta està totalment feta de fruita, us recomanem que hi afegiu una font de proteïna (com la mantega d’anacard).
22. Batut de plàtan d’alvocat
Molts gurús de la salut juren despertant-se amb un suc verd per obtenir un munt de nutrients. Malauradament, això pot deixar els estómacs queixegant-se hores abans de dinar.
Aquest batut aconsegueix extreure almenys una verdura verda amb prou greix per mantenir-te més ple durant més temps: l’alvocat.
Consell pro: Afegiu una tassa d'espinacs perquè aquesta mescla sigui de color verd brillant i empaqueteu-ne més nutrients. Gràcies al plàtan, ni tan sols tastareu les fulles.
23. Batut d’espècies de carbassa
Foto: The Blenderist
Us heu preguntat mai com seria ficar un tros de pastís de carbassa a la batedora? Aquí teniu la vostra resposta.
Aquesta recepta té tots els sabors d’aquella tardor favorita amb moltes menys calories. Tan fàcil com sigui aquest batut, accelereu-lo encara més substituint totes les espècies per un quart de culleradeta d’espècies de carbassa.
Per fer-ho realment paleo, us recomanem que traieu la mantega de cacauet (és un llegum) i que la substituïu per una altra de mantega de nous, com l’anacard o l’ametlla.
24. Batut de gerds de préssec taronja
Foto: un batedor calculat
El suc de taronja per esmorzar és un badall. Aquest batut fàcil barreja taronges amb préssec i gerds per donar un toc tropical.
Barregeu les fruites (inclòs un alvocat), el gingebre, l'extracte de vainilla i la cúrcuma mòlta, i aquesta beguda ja està a punt per prendre-la. Pot semblar més a les postres que a menjar saludables al matí, però això només fa que sigui molt divertit.
25. Batut de mojito sense lactis
Són les 5 en algun lloc, oi? O tiki dimarts, potser? Aquesta versió d’esmorzar sense begudes inclou un munt de nutrients dels espinacs, greixos saludables de la llet de coco i calç per a totes les vacances.
Tot el que necessiteu ara són unes fulles de menta a la part superior i potser un mini paraigua de paper per a una bona mesura.
Consell pro: Per fer aquest batut encara més farcit, penseu a afegir una font de proteïnes a la barreja, com la mantega de fruits secs.
Bols per esmorzar Paleo
26. Granola sense gluten
Foto: L'arrel rostida
Dir no als gransno hauria de voler dir haver de dir que no a una porció de granola cruixent, i ja no cal.
Aquesta recepta permet que el robot de cuina faci la major part del treball, picant un combinat de fruits secs i llavors amb una mica de coco. Ple de coure, manganès i greixos saludables per al cor, Guasch-Farre M, et al. (2013). Freqüència del consum de fruits secs i risc de mortalitat en l’assaig d’intervenció nutricional PREDIMED. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 els fruits secs fan un àpat del matí súper nutritiu.
27. Baia de chia Paleo perfecta
El iogurt elaborat amb productes lactis no és apte per al Paleo, però això no vol dir que no pugueu tenir perfectes. Aquesta versió utilitza una barreja de llavors de chia, llet de nous i mel per a la base i paquets en moltes baies de colors.
Tipus professional:Si també desitgeu alguna cosa dolça després del sopar, això funciona molt bé com a postres Paleo.
28. Parfait de préssec paleo amb nabius i alfàbrega
Foto: Meatificat
Trobes a faltar la cremosa bondat del iogurt per a una delícia del matí? Aquesta recepta fa puré de mel, suc de llimona, gelatina alimentada amb herba, llet de coco i nabius a la batedora per obtenir un puré de luxe tan bo com els productes lactis.
Deseu-lo durant un dia en què us sentiu aventurer.
29. Farina de civada de cocció lenta Paleo
És difícil superar un reconfortant bol de farina de civada, però aquesta versió Paleo podria ser encara millor gràcies al deliciós coco. Només cal que tireu els ingredients al vostre olla de cocció lenta i gaudiu d’un esmorzar perfecte l’endemà al matí.
Consell pro: No dubteu a afegir les vostres espècies i fruits secs preferits. Realment no et pots equivocar!
30. Crema d'alvocat perfecte de llima
Foto: Weelicious
Probablement, la majoria de la gent s’arrossega el nas pensant en dirigir-se al lloc d’un amic de Paleo per fer el brunch de cap de setmana, però aquest dubte esdevindrà un plaer si aconsegueixen un d’aquests magnífics perfectes.
Alterneu les capes d’una barreja de festucs i dàtils i un puré d’alvocat cremós per obtenir una obra mestra verda i acolorida.
31. Farinetes d’arce paleo amb plàtan
Un bol amb alguna cosa càlid i cremós sempre és una manera excel·lent de despertar, ja que bàsicament és com una abraçada des de dins.
Aquesta barreja de somni s’uneix a la batedora abans d’una ràfega ràpida a l’estufa. Tingueu en compte que les nous s’han de remullar durant la nit, així que planifiqueu amb antelació o, en cas contrari, us acabareu amb un embolic massiu.
32. Cruixent de pa torrat de canyella paleo
Foto: Respiro, tinc gana
Trobar un cereal sense gra a la botiga de queviures és pràcticament una missió impossible, de manera que fer-lo a casa és la millor opció.
Mark Ruffalo wiki
Aquest gir a Cinnamon Toast Crunch es fa amb llavors de cànem, llavors de lli, canyella, suc de poma i oli de coco. Emmagatzemar-lo en un contenidor hermètic també vol dir que es mantindrà fresc durant molt més temps que el material de la caixa.
Bars per esmorzar Paleo
33. Barres de figues d’anacard de nabiu cru de coco
Foto: El Pescatarià i el Porc
Tot i que hi ha un munt de grans opcions de barra casolanes per aquí, molts d’ells triguen a fabricar-se per sempre. No aquestes dolços dolços!
Les nous, la fruita, l’oli de coco i la mel passen a un processador d’aliments i, a continuació, es premsa tota la barreja en una paella. Sense forn, sense soroll, totalment saborós i perfecte per a la vostra dieta Paleo.
34. Newtons de figues paleo
Siguem realistes, de tant en tant agafem una barra sobre la marxa i ens preguntem quina és la meitat dels ingredients que mengem. Eek!
Aquests només fan servir ingredients pronunciables com figues, farina d’ametlla, farina de coco i compota de poma sense sucre. Amb un gust dolç i nou, són bàsicament la sofisticada germana gran de Fig Newtons.
35. Barres de proteïnes de xocolata Paleo sense coure
Foto: Kips i Kale
Perfectes per al post-entrenament, aquestes barres es fan amb fruits secs, cacau en pols, coco triturat i llavors de chia. Satisfaran qualsevol dolç tossut alhora que ofereixen antioxidants i proteïnes.
Consell pro: Afegiu una bola de la vostra proteïna en pols preferida a la recepta per obtenir encara més beneficis per a la formació muscular.
Linia inferior
Si gairebé esteu a punt per abandonar Paleo perquè esteu tan avorrits, anima’t. Podeu guardar els ous i la cansalada per quan vulgueuen realitatvoleu-los de nou, en lloc de fer-los cada matí per defecte.
Hi ha tantes coses al món paleo, gràcies als bloggers creatius que rebutgen receptes d’imitació. Des de cassoles farcides de verdures fins a batuts satisfactoris, hi ha una versió Paleo preparada per al que busqueu.
