Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Coses una mica seques al centre de la ciutat? Una estimació 17 per cent de dones de 17 a 50 anys tenen problemes amb sexe per culpa de sequedat vaginal i dolor .
Si necessiteu ajuda per lubricar les coses, alguna cosa del vostre armari suplementari només us pot ajudar.
Això és el que la ciència ha de dir sobre la presa de suplements per ajudar a la sequedat vaginal.
Omar Osman / EyeEm / Getty Images
Vitamines per augmentar la lubricació femenina
1. Vitamina E
És possible que ho noteu vitamina E. és un ingredient de moltes locions i cremes hidratants , portant el seu antioxidant i propietats antiinflamatòries per a la cura de la pell. Aquestes mateixes propietats poden augmentar la lubricació vaginal.
com donar supeó al coll
En un petit Assaig clínic 2016 , els participants que s’ocupaven de l’atròfia vaginal (una afecció en què el revestiment vaginal s’asseca i es prima) van prendre 100 UI de supositoris de vitamina E durant 12 setmanes. Basant-se en les millores informades pels participants, la vitamina E va ser eficaç en un 76,9% per abordar la sequedat.
2. Vitamina D.
Ahhh, la vitamina del sol. A més d’afectar la salut òssia, la funció immune i la inflamació, vitamina D. es creu que (SORPRESA!) té un paper en l’equilibri hormonal.
En un Estudi del 2015 , els participants que van utilitzar supositoris que contenien 1000 UI de vitamina D van mostrar una millora significativa en la sequedat vaginal després de 56 dies en comparació amb el grup control.
Si espereu una opció que no suposi, a Revisió del 2019 de sis estudis van trobar que els suplements orals també podrien disminuir la sequedat durant la menopausa.
3. Oli de peix (àcids grassos omega-3)
Omega-3s són un tipus essencial d’àcids grassos que són importants per a moltes funcions, inclosos el cor, els pulmons, el sistema immunitari i el sistema endocrí (bàsicament el centre hormonal).
En un Estudi del 2019 , els participants van augmentar els nivells d'estradiol després de prendre un suplement combinat de vitamina D3 i 300 mil·ligrams de àcids grassos omega-3 durant 8 setmanes. L’estradiol és una forma de l’hormona estrogen, que cau durant la menopausa i pot ser un factor de sequedat vaginal.
Un altre Estudi del 2019 va trobar que les ingestes més altes d’àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA), dos tipus d’omega-3 , va ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa, que poden incloure sequedat vaginal, picor i molèsties.
Si preferiu saltar-vos el suplements , podeu obtenir un impuls d’omega-3 menjant més aliments rics en omega-3 M'agrada salmó o bé nous .
4. DHEA
L’estrogen manté el sistema reproductor femení regularment i la deshidroepiandrosterona (abreviatura de DHEA) és una font important d’estrògens.
El vostre cos fabrica DHEA. La producció comença a augmentar quan ho estàs 10 anys , assoleix el seu punt màxim als vint-i-vint anys i, a continuació, declina a partir d’aquí.
A Estudi del 2016 va trobar que 6,5 mil·ligrams de suposició diària de DHEA van ajudar a millorar la sequedat vaginal en dones després de 12 setmanes.
Tenir un desig sexual baix (també coneguda com a baixa libido) també pot deixar seces les seves regions baixes. Recerca suggereix que DHEA us pot ajudar a mantenir la libido regular i a estar llest per a una mica de racó.
Suplements per augmentar la lubricació femenina
5. Oli d’arç cerval
Aquest suplement natural prové de les fulles, llavors i baies d’un arbust anomenat planta d’arç cerval. Gràcies al seu contingut en àcids grassos, oli d’arç cervell marí ajuda a evitar que la pell perdi aigua mentre enforteix la barrera de la pell.
Atès que la sequedat vaginal pot provenir de l’aprimament del moc vaginal, una petita Estudi del 2014 va investigar si l'oli de buckthorn oral podria ajudar a la 'integritat de la mucosa'.
robert johansson salt d'esquí
Els participants que van prendre 3 grams d'oli d'arç cerval al dia durant 3 mesos van tenir 'una tendència a la millora' de la qualitat del moc en comparació amb el grup placebo. Però aquest va ser només un petit estudi i calen més investigacions.
6. Àcid hialurònic
Probablement n’haureu sentit a parlar àcid hialurònic Els beneficis de la vostra cara, però, i el vostre vajayjay?
A Estudi del 2011 en 42 dones postmenopàusiques es va trobar que aquelles persones que van utilitzar comprimits vaginals de sodi àcid hialurònic durant 8 setmanes van tenir millores significatives en l’atròfia vaginal en comparació amb les que van utilitzar comprimits d’estradiol.
A Ressenya del 2021 també va concloure que l'àcid hialurònic podria ser un tractament alternatiu per a aquells que no poden utilitzar tractaments hormonals per millorar la sequedat. Els estudis de la revisió van trobar que tant els tractaments d’àcid hialurònic com d’estrògens milloraven l’atròfia vaginal.
7. Bor
El boro és un mineral no essencial, però encara es troba en molts aliments, inclosos verds de fulla frondosa , prunes prunes, panses, ametlles i cafè . Encara hi ha incertesa sobre com el bor pot beneficiar el vostre cos, però algunes investigacions ho han relacionat hormones sexuals .
A petit estudi el 1987 va trobar que els nivells sèrics d’estradiol augmentaven significativament en les dones que rebien suplements de bor, especialment en aquelles que també seguien magnesi dieta.
Els nivells d’estradiol són més baixos en les dones que passen per la menopausa i els nivells baixos poden generar sequedat vaginal, irritació i picor. Però cal fer més investigacions per esbrinar si el bor pot tenir efectes realment.
Altres remeis naturals per a la lubricació femenina
Voleu altres maneres de mantenir les coses naturals en nom de la lubricació? Aquests remeis naturals poden ajudar el vostre vag a anar del desert del Sàhara a l'Oceà Pacífic:
- Eviteu * certs * productes. Els sabons i productes d’higiene femenina amb fragàncies i colorants poden assecar el vag. El vostre hoo-ha s’autoneteja i els sabons poden produir efectes amb tots els bons bacteris. Ah, i omet la dutxa també.
- No escatimi en els jocs previs. Prendre el temps per fluir la sang i augmentar l'excitació pot ajudar a la producció d'humitat.
- Mantingueu-vos hidratat. Alcohol pot provocar deshidratació, cosa que significa menys fluid per a la lubricació. Si premeu regularment happy hour, assegureu-vos també beure molta H2O .
- Nosh en fitoestrògens. Aquests compostos semblants als estrògens que es troben en aliments vegetals com la soja, el tofu, els fruits secs i els ñames * podria * ajudar recupera els teus nivells per aconseguir que les coses flueixin.
- Comproveu el control de la natalitat. Si teniu una BC hormonal com la pastilla, pot ser el motiu pel qual us seceu a la planta baixa. Consulteu amb el vostre metge per veure si canvieu a un opció no hormonal pot ajudar.
Necessiteu més ajuda? Aquí teniu el vostre lubricant
Una mica vaginal lubricant sovint és suficient per crear un WAP. Hi ha més d’un tipus de lubricants al mercat, així que assegureu-vos de triar-ne un que us funcioni millor per a vosaltres i per als vostres bits.
- Lubricants a base d’aigua. Sovint, aquestes són les opcions més econòmiques de la vostra farmàcia local. Poden contenir o no glicerina (una crema hidratant natural que prové d’oli o greixos animals). Alguns inconvenients: la glicerina pot contribuir infeccions per llevats , i podria empitjorar la sequedat quan s’escalfa (ja que s’asseca per si mateix).
- Lubricants a base de silicona. Costen una mica més, però els lubricants a base de silicona tenen els seus avantatges: s’utilitzen bé preservatius , duren més i ho són hipoalergènic . És possible que deixin una mica de residus, però acaben la feina.
- Lubricants a base d’oli. Podeu triar entre olis naturals (penseu coco , alvocat o fins i tot oli vegetal) i lubricants sintètics a base d’oli ( Vaselina o oli mineral). Tanmateix, gran advertència: no els utilitzeu amb preservatius de làtex, ja que són preservatiusvoluntatquedar destruït.
Prepareu-vos per relliscar i lliscar
Agafa la teva parella i prepara't per dirigir-te a ciutat de plaer . La investigació suggereix que algunes vitamines i suplements poden ser beneficiosos per a la lubricació vaginal. Altres remeis naturals també poden lubricar les coses.
Assegureu-vos de xerrar amb un professional mèdic abans de començar un suplement nou.
