Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La cafeïna ens atrapa moltes persones durant aquesta primera meitat del dia. Però, quanta cafeïna es pot beure amb seguretat?
I és exactament la cafeïna? Bé, és un estimulant natural que dóna cafè, te, moltes begudes gasoses, begudes energètiques i dolços el seu cremallera energitzant. Funciona estimulant el sistema nerviós i fent que tots els sistemes siguin realmentvaja.
Westend61 / Getty Images
L’Administració d’aliments i medicaments (FDA) manté un límit superior de 400 mil·ligrams és el límit diari superior, per sobre del qual pot causar efectes secundaris o problemes de salut.
Per context, proporciona una tassa mitjana de cafè elaborat (amb un pes de 480 grams) 192 mil·ligrams de cafeïna .
Això és un alleujament, ja que la cafeïna ens proporciona l’energia perfecta per treure’ns la porta i fer-nos el més coherents possible durant les reunions a primera hora del matí. I, de vegades, es necessita més d’una tassa per tractar-laaixòfull de càlcul.
Tanmateix, una quantitat excessiva de cafeïna pot provocar nerviosisme i fer que comptem les ovelles tota la nit. A més, si depenem massa de la cafeïna, haver de prescindir d’ella pot provocar efectes d’abstinència com qualsevol droga il·lícita.
Us expliquem quanta cafeïna heu de beure en un dia i què més heu de tenir en compte.
Quant és massa?
La FDA ha informat que 400 mil·ligrams són el sostre superior del consum diari de cafeïna. Tanmateix, això no és tan senzill ni únic com pot aparèixer per primera vegada.
Per exemple, l'administració mai va especificar el que classifiquen com a ingesta moderada o excessiva de cafeïna quan es tracta dones embarassades o en edat fèrtil i els mateixos fills.
Health Canada va anar una mica més enllà recomanant límits per a nens i dones en edat fèrtil, ja que tots dos grups poden afrontar un major risc per a la salut de la cafeïna:
- Les persones en edat fèrtil haurien de limitar la ingesta de cafeïna a 300 mil·ligrams al dia.
- Els nens de 4 a 6 anys haurien de limitar la ingesta de cafeïna a 45 mil·ligrams al dia.
- Els nens de 7 a 9 anys no haurien de consumir més de 62,5 mil·ligrams al dia.
- Els nens de 10 a 12 anys haurien d’evitar consumir més de 85 mil·ligrams al dia.
Si esteu en aquests grups i desitgeu l’aroma del cafè del matí, potser tingueu una idea anant descafeinat en canvi.
La cafeïna és dolenta per a vosaltres?
La cafeïna no és perjudicial per si mateixa, tret que beveu massa o en tingueu una insensibilitat que desencadeni reaccions adverses al cos. Que és, ho sabeu,uf.
De fet, diversos estudis han relacionat el consum de cafeïna amb un enginy bastant beneficis per a la salut , inclosa una risc reduït de càncer de fetge, enllaços a menor risc de mort per totes les causes i una correlació entre beure de 2 a 4 tasses de cafè al dia i a menor risc de suïcidi .
Tanmateix, no us colleu tasses de cafè sense límits com a elixir de la vida. La cafeïna no està exempta d’efectes secundaris:sobretotsi beu massa o el combina amb alcohol (us mira, Jägerbombs).
Ens encanta un batut de cafè: aquí teniu el nostre 7 receptes preferides .
Els efectes de l’excés de cafeïna
Tothom té una tolerància diferent a la cafeïna. Només tu podeu calcular els vostres límits. Tot i això, el vostre cos mostrarà signes que heu pres massa cafeïna.
Investigació del 2015 suggereix que els signes següents indiquen que heu assolit el límit de cafeïna durant el dia:
l'actor dustin henderson
- sensació d’ansietat
- agitació i inquietud
- dificultat per dormir
- sacsejades i tremolors
Tot i que no ho sónel pitjorefectes secundaris al món, sens dubte són incòmodes i totalment evitables. No obstant això, és possible que les experimenteu unes quantes vegades abans de trobar una ingesta diària que us sembli còmoda.
El Departament de Salut i Serveis Humans (HHS) dels EUA comenta que massa pocs investigadors han estudiat els efectes directes de la cafeïna per a les persones amb afeccions cardíaques o amb un risc genètic de patir-les.
Si teniu un problema cardíac diagnosticat, us recomanem que tingueu molta precaució a l’hora de xafar cafè.
Símptomes d'abstinència de cafeïna
Els efectes estimulants de la cafeïna poden provocar un trastorn per abús de cafeïna. I, tot i que és un estimulant socialment més acceptable i segur que, per exemple, mantenir la velocitat en un brunch laboral, l’addicció a la cafeïna és una possibilitat real.
Si us sentiu els següents símptomes i sensacions d'abstinència quan us quedeu sense el vostre te o cafè ritual del matí, pot ser que tingueu una addicció a la cafeïna:
patrimoni net de zazie beetz
- mals de cap
- fatiga i poca energia
- sentir-se menys alerta
- el ganes d’adormir-se
- mal humor
- dificultats per concentrar-se
- una tendència a trencar-se o irritar-se fàcilment
Barreja cafeïna amb alcohol
Aquest és un efecte interessant, ja que els aspectes nocius de combinar cafeïna amb alcohol norealmentprovenen de la cafeïna.
Essencialment, l’energia addicional de la cafeïna emmascara els efectes sorollosos de l’alcohol, cosa que significa que no se sent tan borratxo. Això pot empènyer la gent cap a la beguda més, cosa que augmenta el risc de danys relacionats amb l'alcohol al cos.
A més, quan va passar res de bo després de beure Jägerbombs?
El Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) coincideixen que la investigació dóna suport a un vincle entre les persones que combinen alcohol amb begudes energètiques i aquelles que participen en comportaments de consum excessiu.
Sensibilitat a la cafeïna
Algunes persones senten els efectes de la cafeïna més que d’altres. Això es coneix com a sensibilitat a la cafeïna. Un consum diari més baix pot ser assenyat per a les persones que ho experimenten, ja que són més propenses als seus efectes adversos.
Normalment només sabreu si sou sensible a la cafeïna a través de l’experiència; per tant, si sol donar-vos els vibradors o els efectes que duren tot el dia i la nit, potser restringireu el vostre consum.
A Paper del 2012 suggereix que un gen concret,LOVES2A, és responsable de la sensibilitat a la cafeïna.
Obteniu més informació sobre la potència de la migdiada de cafè aquí .
Quant de temps es manté la cafeïna a la sang?
Segons una revisió del 2017, la cafeïna es manté a la sang durant un temps entre 3 i 7 hores , imaneramés llarg per als nounats (de 65 a 130 hores).
Si us trobeu cap a la vostra cuina durant una altra tassa de pocs minuts després de la primera, carregueu la sang amb cafeïna quan és molt probable que el primer lliurament de cafeïna segueixi pendent.
Per això també és important limitar la ingesta de cafeïna durant la infància. El fetge i els ronyons són simplement menys desenvolupats, de manera que treballeu més lent quan s’elimina la cafeïna del cos.
Com són realment 400 mg de cafeïna?
Vam investigar les etiquetes nutricionals dels aliments i begudes que ja sabíem que contenien cafeïna i ens van sorprendre algunes de les nostres troballes.
Potsrealmenten tenen cinc Red Bulls d'aquí a un dia i encara estigueu sota el límit !? El gràfic següent mostra les nostres troballes.
tl; dr
En resum, no us preocupeu: la dosi diària d’alegria marró continua sent perfectament segura.
No obstant això, la majoria de la gent hauria de limitar la ingesta diària de cafeïna a 400 mil·ligrams per evitar efectes secundaris. Les persones que tinguin fills o esperin tenir-ho haurien de limitar la ingesta a 300 mil·ligrams al dia i els nens haurien de consumir molt menys.
Si consumeix una quantitat absurda de cafeïna cada dia, és possible que se senti super merda sense ella. L’abstinència de cafeïna és real i és una merda. Però la cafeïna també proporciona un tota una sèrie de beneficis . Es tracta només d’equilibri i moderació.
I limitar la ingesta de cafeïna no només significa vigilar els culpables evidents: cafè, te, refrescos i begudes energètiques. També està en xocolata (ho sabem, ho sabem).
Als investigadors els queda molt per aprendre sobre l’impacte més ampli de consumir massa cafeïna, així que preneu-vos-ho amb calma i trobeu altres maneres de augmenta la teva energia durant tot el dia.
