The Great Hydration Smackdown: Pedialyte vs. Gatorade

Després d’un matí de sudoració amunt i avall del camp de futbol, ​​es cobreix una capa de sal enganxosa i s’aconsegueix una beguda esportiva de neó per alimentar líquids i electròlits. O després d’una nit de vòmits amb les seves entranyes, beureu una beguda afruitat per revifar fins que l’estómac pugui manejar aliments reals. Probablement heu provat Gatorade o Pedialyte en algun d’aquests escenaris, però quin és l’elecció correcta?

Quina diferència hi ha, doncs?

Què cal saber sobre la hidratació i els electròlits?

Electròlits són minerals amb càrrega elèctrica. Inclouen sodi, calci, potassi, clorur, fosfat i magnesi. La seva feina és:

• Conserveu la quantitat de aigua al cos equilibrat
• Equilibri el seu nivell de pH
• Transporteu els nutrients a les cèl·lules i traieu els residus
• Ajudeu els nervis, els músculs, el cor i el cervell a funcionar correctament

Deshidratació (pèrdua d’aigua) per malalties, sudoració, medicaments o problemes hepàtics i renals poden alterar l’equilibri electrolític.

Begudes esportives i líquids de rehidratació són bàsicament una beguda aromatitzada que conté sucre i electròlits com sodi, potassi i magnesi. De vegades també s’hi aboquen altres minerals i vitamines. Ho aconsegueixes electròlits dels aliments i begudes (probablement, en circumstàncies normals), fins i tot si no beveu una beguda d’hidratació comercial.

Llavors, com ho fa beure les begudes electrolítiques afecten la hidratació? La idea és que perdeu electròlits a causa de la sudoració o la malaltia i que hàgiu de tornar a afegir els electròlits per ajudar els fluids a entrar a les cèl·lules. La substitució d’electròlits i líquids és especialment important si feu exercici intens o ho heu fet malalt amb vòmits i diarrea .

CONVOCAT :RIA: Espera, no és Pedialyte per a nens?

com impressionar en crush

Sí, però els adults es poden beneficiar de moltes coses que són 'per a nens'. (Joc d'etiquetes, algú?) Pedialyte és una bona opció per a persones de qualsevol edat que corren el risc de deshidratar-se a causa de vòmits o diarrea. Pot ser una opció millor per als adults grans que tenen problemes per processar sucre addicional en begudes com Gatorade. Els adults més grans hi són realment major risc de deshidratació i retindrà més líquids després de la rehidratació a causa de les diferències en la funció renal en comparació amb els joves.

Només els fets nutricionals, senyora

Hi ha algunes diferències entre begudes venut per Gatorade i Pedialyte. Aquestes variacions nutricionals poden afectar la beguda que trieu. El contingut de nutrients a continuació es basa en racions de 12 unces.

Estic malalt? Hauríeu d’aconseguir Gatorade o Pedialyte?

Tant si s’anomena grip estomacal com gastroenteritis viral, la malaltia que provoca vòmits i / o diarrea significa que molts líquids surten del cos ràpidament. Per evitar la deshidratació, molts metges recomanen el següent tractament :

• Substituïu els líquids i electròlits perduts prenent glops petits de líquids clars.
• Les bones opcions per als adults inclouen aigua i fruita suc , begudes electrolítiques o brou.
• Les salines són una bona manera d’obtenir més sodi.
• Pedialyte és una bona opció tant per a nens com per a adults.

Proveu opcions de sucre més baixes, com ara Pedialyte o G2, per evitar-ne més malestar estomacal . El més important a l’hora d’escollir una beguda per rehidratar-se durant la malaltia és escollir una que li agradi i vulgui beure.

Hi ha una cura per a la ressaca al passadís de les begudes?

Si n’heu tingut ressaca després d 'una nit de copes, ja sabeu símptomes :

• Fatiga i debilitat
• Set
• Cefalea
• Dolors musculars
• Nàusees i mal de panxa
• Mareig
• Ansietat i irritabilitat
• Suar
• Augment de la pressió arterial

Dues de les principals maneres de beure condueixen a una ressaca són la deshidratació i la irritació estomacal. Alcohol augmenta la micció provocant pèrdues de líquids addicionals. L’alcohol també irrita el revestiment de l’estómac i augmenta la producció d’àcid.

D'acord amb la Institut Nacional d’Alcoholisme i Alcoholisme no hi ha cap investigació que demostri que les begudes electrolítiques poden ajudar a la ressaca. Tanmateix, és important beure alguna cosa sense alcohol per recuperar líquids al cos. Proveu-ho consells per rehidratar-se després de beure alcohol:

• Trieu una beguda que no us irriti l'estómac.
• Beure aigua o altres begudes no carbonatades entre begudes alcohòliques.
• Beu un got d’aigua abans d’anar a dormir i guardeu un got al costat del llit per prendre alguna cosa si us lleveu.

Realment no cal electròlits per recuperar-se de la beguda, però sí que necessiteu líquids. Trieu una beguda (sense alcohol) que preferiu i beveu amb freqüència.

Gatorade o Pedialyte són millors per practicar esports i entrenament?

Gatorade ha arraconat definitivament el mercat de les begudes esportives durant dècades. No només fan begudes, també fabriquen aplicacions i eines per ajudar-vos (micro?) A controlar la hidratació mentre feu exercici. Tot i que Pedialyte conté una bona dosi d’electròlits amb menys sucre, Gatorade té el fluid i els electròlits que necessiteu després d’una intensa sessió de suor, a més de més sucre per obtenir energia ràpida.

Tant si necessiteu una beguda electròlita com aigua plana ( o llet de xocolata! ) per als vostres entrenaments depèn de moltes persones factors :

• Quin esport estàs fent?
• On té lloc l’activitat.
• Quant líquid es pot beure.
• Intensitat i durada de l’exercici.
• Atributs individuals del vostre cos, com ara la mida i l’aclimatació.

Fer exercici en un ambient càlid és especialment important deshidratant així que beu més. No podeu confiar en la vostra set durant l’exercici, així que feu un pla per beure amb regularitat.

Els esports amb major risc de deshidratació són les competicions de futbol i rugbi, entrenaments de lluita lliure i competicions de ciclisme de més de 2 hores.

Linia inferior

Tant si està deshidratat de la malaltia com de l'exercici, substituir els electròlits i els fluids pot fer que se senti millor més ràpidament. Mireu les diferències nutricionals entre les diferents fórmules de Gatorade i Pedialyte per triar la correcta. És possible que vulgueu més sucre per a les competicions atlètiques o menys sucre si l'estómac està irritat. Les dues opcions proporcionen els electròlits que necessiteu per a l’equilibri de fluids, l’activitat muscular i la funció cardíaca i cerebral.

Fonts

Belval LN, et al. (2019). Solucions d’hidratació pràctiques per a esports. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/

Equilibri de fluids i electròlits. (2016). https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

Cures de ressaca. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

Resaca. (2021). https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Pound CM, et al. (2017). Begudes energètiques i esportives en nens i adolescents. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/

Shrimanker I, et al. (2020). Electrolytes. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

Tractament de la gastroenteritis viral (“grip estomacal”). (2018). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Wolf ST, et al. (2019). Diferències relacionades amb l'edat en la manipulació de l'aigua i el sodi després de la ingesta de begudes d'hidratació comercial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485687/