Llet de xocolata després d'un entrenament: recuperació de la màgia o del mite?

Ells diuen llet fa bé el teu cos. Incorporeu-ho una mica xocolata , i pel que sembla es converteix en or després de l'entrenament.

Però, és realment el múscul la llet de xocolata després d’un entrenament? recuperació augmenta que creus que és?

Sarahdoow / Getty Images

Com la llet de xocolata augmenta la recuperació de l’entrenament

Després d’un intens entrenament, els músculs busquen una mica d’amor. Això és el que pot oferir la llet de xocolata.

pel·lícula wiki de la gran muralla

1. Els carbohidrats i les proteïnes: el gran cop

Entrenaments intensos com HIIT o l’esprint utilitza el del teu cos hidrats de carboni botigues, també conegut com a combustible muscular. Com més s’empeny, més calories i carbohidrats es cremen.

Finalment, el teu cos s’anirà tancant. Per tant, reposar carbohidrats després d’un entrenament us ajudarà a recuperar la vostra energia (i la vostra força per a la de demà) suar sesh !).

Entrallet amb xocolata. Aquesta deliciosa delícia conté carbohidrats * i * proteïnes, que són els components del teixit muscular.

Segons un Revisió de la investigació del 2013, la llet de xocolata té una proporció de proteïnes a carbohidrats de 4: 1. És el lloc perfecte per a la recuperació de l’entrenamentireduir el dany muscular després activitats d’alta resistència.

2. Guanys d’electròlits

Quan sues, perds més que l’aigua. Segons un revisió de la investigació , la suor també conté electròlits i minerals com el sodi i el calci.

Hidratació. En primer lloc, la llet s’hidrata de manera mamària. (Mantingueu els aplaudiments.)

Minerals. També ho és a vessar amb calci, sodi i potassi.

Bàsicament, recarregarà els subministraments en un tres i no res.

3. Energia durant dies

Per descomptat, hi ha un petit suc de sucre xocolata . Però parlem de l’efecte combinat de carbohidrats, proteïnes, hidratació i electròlits.

no pot respirar el significat dels somnis

Esportistes que competeixen en esports d’alta resistència com corrent , nedant , oanar en bicicletasens dubte, se sentirà refrescat després d’un got fred de llet de xocolata després de l’entrenament.

Per tant, hauríeu de beure llet de xocolata després d’un entrenament?

Hi ha algunes coses que cal tenir en compte abans de començar a xafar llet de xocolata dolça.

• Intensitat de l'entrenament. La llet de xocolata és millor després d’entrenaments d’alta resistència, com ara corrent , nedant , o filant . Si estires, caminar , o fer el ioga flueix , pot ser suficient un got d’aigua després de l’entrenament.
• Contingut de sucre. Algunes marques de llet de xocolata inclouen molts afegits edulcorants . Cercar etiquetes dels aliments que indiquen un contingut baix en sucre. El sucre té moltes formes. Per tant, tingueu en compte les addicions astutes com el xarop de blat de moro ric en fructosa, el xarop de malta, sacarosa , i dextrosa .
• Sensibilitat a la lactosa. Si lactosa fa mal de panxa, la llet de xocolata no sona com la millor recuperació després de l’entrenament. Tingueu-ho en compte no lactis És possible que la 'llet' de xocolata no tingui els mateixos beneficis posteriors a l'entrenament.

Quina és la millor llet de xocolata post-entrenament?

Hi ha una gran varietat de marques de llet de xocolata al mercat. Cerqueu aquests indicadors de recuperació màxima post-entrenament:

• llet baixa en greixos o desnatada per obtenir el màxim de nutrients amb menys greixos saturats
• baix contingut en sucre (especialment sucres afegits)
• ingredients de qualitat en general (és aixíorgànica?)

La majoria alternatives de llet no envieu proteïnes com ho fan els làctics. Per tant, si no teniu problemes amb els productes lactis, considereu una beguda esportiva tradicional o un batut de proteïnes.

Recepta d’èxit (llet de xocolata)

Voleu una alternativa a les llets de xocolata comprades a la botiga? Proveu aquesta recepta fàcil.

Ingredients

• 1 tassa d’aigua
• 1/2 tassa de sucreo bépurxarop d'auró
• 1 tassa de cacau en pols sense sucre
• 1/4 culleradeta de sal
• 1 cullerada d'extracte de vainilla
• Llet baixa en greixos

Direccions

1. En una cassola mitjana, barregeu aigua i sucre fins que bulli.
2. Reduïu el foc a foc lent i barregeu-hi cacau i sal.
3. Remeneu fins que la barreja quedi espessa i xaroposa.
4. Retirar del foc i deixar refredar completament.
5. Incorporar l’extracte de vainilla.
6. Aquí està!Has fet xarop de xocolata! Emmagatzemeu-lo en un recipient hermètic.
7. Quan estigueu a punt per escanyar-vos, afegiu 1 cullerada de xarop a cada 8 unces de llet. Remeneu i gaudiu!

Emportar

La llet de xocolata conté una gran quantitat de carbohidrats, proteïnes i nutrients adequats per a vostè, com el calci i el sodi. Això fa que sigui una beguda sòlida de recuperació d’entrenament després d’una intensa tarda al gimnàs.

Si els entrenaments d’alta resistència no són el vostre, pot ser que la llet de xocolata no sigui una bona idea. Conté molt sucre, de manera que és millor per a aquells que han cremat a les botigues de calories i carbohidrats del seu cos.

Per obtenir els màxims avantatges post-entrenament, trieu llet de xocolata baixa en greixos o sense greix. També opteu per llets amb menys edulcorants afegits.