Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
T’agrada aquesta vida keto, excepte una cosa: el teu suc preferit està ple de carbohidrats.
Bones notícies! Els entrenaments previs han recorregut un llarg camí. Vostè pot tenir el ceto i sentir-se massa.
Seguiu desplaçant-vos per obtenir més informació sobre què és un 'pre-entrenament', com pot encaixar en un estil de vida ceto i els avantatges de fer un pre-entrenament,mésun resum dels millors suplements i aperitius de pre-entrenament keto del 2021.
Només voleu la llista ràpida? Aquí tens:
Pre-entrenament: em dóna una definició, si us plau?
Els suplements previs a l'entrenament es creen per augmentar la vostra pròxima sudoració. La majoria de les fórmules es presenten en forma de pols per barrejar-se amb aigua i xerrar-se 30 minuts abans de l’entrenament.
Les fórmules prèvies a l’entrenament són estàndard per als esportistes professionals, però també s’han posat de moda.
Com que són un centenar de dotzenes al mercat, pot ser difícil esbrinar quins són legítims. També necessiteu temps per trobar el que sigui el millor i el més segur per als vostres objectius.
Com encaixa això amb el ceto?
El dieta cetogènica reclama una alimentació rica en greixos i baixa en carbohidrats per animar el cos a utilitzar els dipòsits de greixos com a combustible. El desglossament bàsic de l'alimentació de ceto és del 55 al 60 per cent de greixos, del 30 al 35 per cent de proteïnes i del 5 al 10 per cent d’hidrats de carboni.
Quan el cos no té carbohidrats per obtenir energia, el fetge intervé. Converteix el greix en quelcom anomenat cetona, que es pot cremar per obtenir energia. Un cop el cos inicia aquest procés de torxa de greix, s’anomena “estar en un estat de cetosi”.
Per a la gent del dieta keto , és important triar un entrenament previ que * mantingui * el seu cos en cetosi.
Llavors, què hi ha als suplements de ceto abans de l’entrenament?
TBH, la resposta varia enormement d'un producte a un altre. En veureu alguns ingredients comuns tant en pre-entrenaments convencionals com en ceto-friendly.
Aminoàcids
- Beta-alanina . Això aminoàcid no essencial augmenta el rendiment de l’exercici mitjançant el suport de l’equilibri del pH dels músculs.
- ramat . Diu la ciència pot millorar el rendiment en execució.
- Citrulina . El vehicle cap a la vascularització màxima.
- Tirosina . Digueu bé a l’adrenalina i la dopamina: el neurotransmissor “sentiu-vos bé”.
La cafeïna
Exactament el que penses: augmenta la teva energia per millorar el teu rendiment.
Vitamines del grup B.
De tiamina (B1) a cobalamina (B12), el Vitamines del grup B. = suc del cervell i de les cèl·lules sanguínies per ajudar el cos a funcionar sobre tots els cilindres.
Edulcorants artificials
Stevia. Sacarina. Aquests nois fan que el vostre suc de sacsejat sigui saborós.
Beta-hidroxibutirat
Beta-whaaat? Les fórmules prèvies a l’entrenament de Keto difereixen d’altres fórmules de dues maneres: normalment no tenen més d’1 carbohidrat per porció * i * inclouen beta-hidroxibutirat .
Investigacions recents suggereix que les fórmules prèvies a l'entrenament amb electròlits i beta-hidroxibutirat augmenten el rendiment de l'exercici en més d'un 10 per cent per a les persones amb cetosi.
Altres ingredients habituals
La majoria de les fórmules prèvies a l’entrenament inclouen sals per reposar electròlits perduts per la suor, sabors naturals o artificials i, de vegades, una barreja d’herbes o vitamines.
Alguns avantatges o probabilitats amb pre-entrenaments keto?
És clar! Com la majoria de suplements, els entrenaments previs inclouen una part dels resultats recolzats per la investigació i les reclamacions personals.
Els beneficis
A causa del contingut de cafeïna, la majoria dels suplements previs a l’entrenament fan que la vostra energia es dispari. I estar connectat amb AF augmenta les possibilitats d’anar més fort, més ràpid, més fort.
Els beneficis de la cafeïna també van més enllà de l’obvi. Recerca indica que augmenta el rendiment de l 'exercici i disminueix el dolor muscular post-entrenament .
Els ingredients esmentats anteriorment (aminoàcids essencials i beta-hidroxibutirat que augmenta el rendiment) també augmentaran la bomba i us ajudaran a trencar els vostres objectius d’entrenament.
Els inconvenients
Bé, hi ha tot això de la 'barreja propietària'. Aquestes mescles només estan regulades per la FDA, de manera que hi ha possibles tipus de misteris i quantitats d’ingredients.
Els suplements previs a l’entrenament mai no seran tan senzills com un simple ou d’alvocat, alvocat o un altre aperitiu de menjar sencer. I fins i tot quan s’administra aminoàcids essencials i vitamines, es corre el risc d’aconseguir-ho massa bona cosa .
Finalment, sempre hi ha la possibilitat que el vostre entrenament previ no es barregi bé amb els vostres altres suplements o medicaments amb recepta. Errar amb la precaució i parlar amb el seu metge abans de prendre una nova fórmula prèvia a l’entrenament.
Com fer un entrenament previ com a professional
Maximitzar el vostre entrenament consisteix en la preparació.
El temps ho és tot
La majoria de les fórmules prèvies a l’entrenament estan dissenyades per prendre’s de 20 a 30 minuts abans de fer exercici. Això dóna temps als ingredients per fer-se efectius.
Si desitgeu una sacsejada de cafeïna, el temps és una mica més complicat, perquè la cafeïna té efecte De 45 a 60 minuts després de consumir-lo.
La vostra millor aposta? Chug aquesta beguda prèvia a l'entrenament 30 minuts abans de l'escalfament. Els aminoàcids i les vitamines ja augmentaran pel vostre sistema i la cafeïna començarà poc després.
Quan canviar la intensitat
Normalment escolliu un suplement previ a l’entrenament que tingui els ingredients adequats per als vostres objectius específics. Alguns ingredients us proporcionen una bomba important per aixecar-los, mentre que altres us augmenten la resistència.
Tria un entrenament previ que s’adapti al teu estil i objectius d’exercici.
Voleu suportar la bomba durant la cetosi? Cerqueu beta-hidroxibutirat.
Necessiteu suc de sacsejada important HIIT ? Aneu pel complex de cafeïna i B.
Amb l’esperança de superar el seu rècord d’elevació? Feu un entrenament previ amb creatina , l’ingredient preferit dels atletes per augmentar la força i el poder.
Escollint els millors pre-entrenaments de keto
És molt important que els entrenaments previs no estiguin aprovats per la FDA. Si el vostre està farcit de farcits inútils, estareu malgastant els vostres diners en el millor dels casos. En el pitjor dels casos, podríeu estar perjudicant el vostre cos en lloc de bombejar-lo per obtenir el màxim rendiment.
Per ser segurs, els atletes professionals o estudiants haurien d’aprovar els suplements previs a l’entrenament per part d’un entrenador o dietista.
No ets un professional? Pregunteu al vostre metge sobre qualsevol interacció nociva amb els altres suplements o medicaments amb recepta.
Com vam triar
Tenint en compte la seguretat, hem buscat entrenaments previs que tinguen una puntuació elevada d’ingredients compatibles amb ceto, impacte de l’entrenament, fiabilitat i gust (si s’escau).
Divulgació completa: hem fet servir la guia de la llista de best-sellers d’Amazon i dels productes més ben valorats.
29 millors suplements i aperitius keto pre-entrenament del 2021
La nostra cerca va mostrar 11 pols clàssics previs a l’entrenament. Però també hem trobat una gran varietat de pinyols previs a l’entrenament per augmentar la vostra pròxima sudoració.
11 millors suplements pre-entrenament compatibles amb ceto
Aquests suplements i fórmules en pols són clàssics pre-entrenaments, però en forma de ceto. Barregeu-los amb aigua i ofegueu-vos uns 30 minuts abans de l’entrenament.
Perfect Keto Perform
Necessiteu un servei de recollida de la matinada? Aquest entrenament cítric ofereix cafeïna a partir de l'extracte de te verd. També és lliure de lactis i sense gluten: ideal per a les panxes delicades.
Si l’envàs mansiós us preocupa, deixeu enrere aquestes pors: aquest entrenament previ té ingredients poderosos com el beta-hidroxibutirat i els MCT.
El sabor refrescant és cortesia d’estèvia, és a dir, hi ha menys d’1 gram de carbohidrats per porció. # guanyador
Preu: $$$
Compra Perfect Keto Perform en línia.
Kino Octane
Els aminoàcids! Les vitamines! El subministrament constant de cafeïna! TBH, Kino Octane és una de les maneres més completes d’augmentar la vostra energia, reposar electròlits i, en general, augmentar la vostra capacitat muscular.
Mireu aquests ingredients: 6.000 mil·ligrams de L-citrulina, 300 micrograms de vitamina B7, 100 mil·ligrams de tiamina (vitamina B1) i sense sucre.
Preu: $$
Suplement pre-entrenament cetogènic esportiu BPI
Digueu hola a un dels primers suplements previs a l’entrenament dissenyats específicament per a la gent keto.
Amb MCT greixos per a combustible, sals de BHB per controlar el sucre a la sang i totes les rates de geta beta-hidroxibutirat ceto que coneixen i estimen, aquest sac de gel de llimona provat per tercers ofereix.
Teniu problemes de textura? Compte. Els crítics diuen que aquest es torna groller.
Preu: $
Compreu suplement pre-entrenament cetogènic BPI Sports en línia.
Cellucor C4 original en pols pre-entrenament
Voleu un autèntic entrenament blau? Aquesta és la fórmula preferida dels Estats Units per pre-entrenar i vendre l'ídol general Mat Fraser. Per això, també l’hem anomenat un dels els millors suplements generals previs a l’entrenament de 2021 .
Però espereu, n’hi ha més. Està provat per tercers. Si compta amb menys d’1 gram de carbohidrats, també és un AF autònom amb ceto.
Tres ànims pels productes transparents que funcionin!
Preu: $
Comprar C4 Original Pre-Workout Powder en línia.
Keto Drive
Amb el seu resum A + d’ingredients: sense carbohidrats, ni cafeïna ni sucre. - Keto Drive és maleït. Tria entre dos sabors: cirera negra o llimonada matcha.
Amb l'arsenal habitual de suplements previs a l'entrenament, Keto Drive també està formulat amb una barreja de 'beta-hidroxibutirats patentats (BHB)', que dóna suport a un augment ràpid de la cetosi.
Estómac sensible? Tingueu molta facilitat, ja que alguns revisors diuen que els produïa dolor i abdominals.
Preu: $$
Vega Sport
No hi ha molts suplements previs a l’entrenament que siguin vegetarians o vegans. Això es deu al fet que contenen col·lagen o aminoàcids d’origen animal. Per tant, ens vam sentir amples quan vam trobar Vega Sport, que és vegetal * i * sense gluten.
La fórmula es presenta en sabor a vainilla, moka o baia, de manera que és perfecta per barrejar-la amb els vostres preferits llet vegetal o barrejar-se amb un batut de ceto .
Preu: $$
Enamorar-se de Keto
Tenim un altre BHB a la casa! Els revisors fan una còpia de seguretat d’aquesta afirmació prèvia a l’entrenament amb gust de cirera: admet la bomba perquè pugueu aixafar el vostre proper entrenament.
No hi ha carbohidrats a la vista, però Crush on Keto inclou 2.000 mil·ligrams de beta-alanina, 400 mil·ligrams de L-taurina, una barreja de ceto propietària que inclou L-arginina AKG i BHB, i una enorme 250 mil·ligrams de cafeïna . Per tant, si la cafeïna us colpeja amb força, comenceu amb mitja bola d’aquesta.
Els fans solen emparellar aquest entrenament previ amb el de la marca Cremar a Keto suplements, però sempre és millor consultar amb el vostre document abans d’afegir pastilles a la vostra rutina.
Preu: $
Comprar Crush on Keto en línia.
Estúpid MCT2GO
Com el seu nom indica, això és tan bàsic com es fa un entrenament previ. No té sucre, ni carbohidrats ni cafeïna, de manera que us podeu preguntar què és * en aquests petits paquets de pre-entrenament.
Cent per cent pur MCT oli en pols. Això és.
Els revisors diuen que els MCT us faran centrar la AF ... i ciència diu que els MCT ajuden a la gent a assolir el màxim rendiment al gimnàs.
Preu: $$
Comprar Stupid Simple MCT2GO en línia.
Recuperació d’electròlits Plus
Tot i que es comercialitzen electròlits per a la reposició d’hidratació posterior a l’entrenament, el bombament del cos amb minerals previs a l’entrenament també augmenta la vostra energia i resistència i, en última instància, la vostra bomba.
Com que bàsicament és una sacsejada d’hidratació, Recuperació d’electròlits Plus guanya el premi a 'Entrenament previ més domesticat'. Però no deixeu que el poder dels electròlits us enganyi!
Com diu un crític, “em sento absolutament increïble. Em sento molt més fort ”. Us ajusteu les fórmules prèvies a l’entrenament? Dóna-li un remolí!
Preu: $
flotadors de piscina infantil amb dosel
Comprar Electrolyte Recovery Plus en línia.
Old School Labs Real Keto
Amb zero carbohidrats o calories, Old School Labs Real Keto és el veritable negoci. Els adaptògens de cafeïna i bolets són només la cirera a la part superior.
Els aficionats fan entusiasme sobre la capacitat d’aquest entrenament previ per accelerar la intensitat de l’entrenament sense sacrificar el compliment del ceto.
Esteu buscant una fórmula sense accidents? Dóna-li un gir i fes-nos saber què en penses.
Preu: $$
Comprar Old School Labs Real Keto en línia.
Keto Rise
La fórmula orgànica de cafeïna de Keto Rise, barrejada en una instal·lació regulada per la FDA (* swoon *), podria convertir qualsevol mussol nocturn en un amante de la matinada.
Sabor refrescant a OJ? Comprovar. Vitamines A, C, D i K per començar el dia? Comprovar. Sals per obtenir un hidrat òptim? És clar.
Aquest suplement també es carrega amb L-carnitina , que és conegut per millorar les capacitats de recuperació de l’entrenament i la crema de greixos.
Preu: $$
10 berenadors pre-entrenament keto
Necessiteu un descans de la xafogor? Carregueu-vos en aquests bars compatibles amb ceto per prendre un aperitiu ocasional abans de l’entrenament.
Keto Bars perfectes
Amb ingredients integrals i 10 grams de proteïna per porció, les barres Perfect Keto compleixen el seu nom. La sacsejada d’energia pura i grassa pot valer la pena el canvi.
Preu: $$$
Comprar barres Keto Perfecte en línia.
Stoka Bar
El que manca a la barra de Stoka en cafeïna o aminoàcids, ho compensen en delicioses proteïnes i combustibles grassos. I us atrevim a no estimar la dolçor ketoliciosa del sabor PB&J.
Preu: $$$
Comprar barres Stoka en línia.
Només la barra de formatges
Recordeu aquell moment ens vam desmaiar sobre aquestes barres de formatge a la graella keto? Sí, encara els estimo. Aquests aperitius baixos en carbohidrats, rics en proteïnes, sense gluten i sense sucre són una forma saborosa d’iniciar el vostre entrenament de cap de setmana.
Preu: $$
Compreu les barres Just the Cheese en línia.
Pensar! Barres de proteïnes Keto
Aquests bars certificats per ceto són un deliciós aperitiu d’entrenament previ a la fam. Què no és estimar? Bé ... els carbohidrats, TBH. Amb 4 carbohidrats nets per barra, aquests són un gran regal energitzant * ocasional *.
Preu: $$
tom riley (actor)
Compra Think! Barres de proteïnes Keto en línia.
Barres de proteïnes de col·lagen a prova de bales
Lliures de blat i sèrum de llet potencialment preocupants per a la panxa, aquestes barres de proteïnes encara contenen un cop energitzant. L’oli MCT que fa exercici físic és només l’arc a la part superior.
Preu: $$$
Comprar barres de proteïnes de col·lagen a prova de bales en línia.
Dang Keto Bar
Algunes barres de ceto són famoses per causar problemes digestius, però no les barres de Dang Keto. Els crítics invariablement exploren el sabor, la textura satisfactòria i els fruits secs i llavors cruixents incrustats a les barres. Feu d’aquests el vostre aperitiu previ a l’entrenament si teniu un llaminer dolç.
Preu: $$
Comprar barres Dang Keto en línia.
Sense barra de proteïnes de vaca
La majoria d’aperitius pre-entrenament ceto inclouen productes d’origen animal com el col·lagen o el sèrum de llet. No passa amb les barres sense proteïna de vaca. Això us provocarà un bon entrenament tant si sou ceto vegà com si simplement necessiteu un descans de la carn pesada i els nassos lactis.
Preu: $$
Compreu barres de proteïnes sense vaca en línia.
IQ Bar
Aquí teniu una altra opció basada en plantes per al calaix del berenar keto. Les barres IQ també tenen MCT i melena de lleó (un adaptogen de bolets) per donar suport a un entrenament intens i centrat.
Preu: $$
Comprar barres de QI en línia.
Keto Bars, xocolata a la menta
Hi ha alguna cosa més divertit sobre la xocolata a la menta abans d’un entrenament. És ideal per desterrar l’alè de ceto, per començar. També està ple de greix per alimentar els representants.
Preu: $$$
Comprar barres Keto (xocolata menta) en línia.
Jimmy! Barra de proteïnes
Quan estàs en cetosi, el teu cosnecessitatsgreix per alimentar els entrenaments. Aquestes barres inclouen 15 grams de grassa de l’oli de coco, les ametlles i els fruits secs de macadàmia. També estan carregats de fibra masticable per mantenir el sistema digestiu sense problemes.
Preu: $$
Compreu Jimmy! Barres de proteïnes en línia.
8 grans aperitius keto pre-entrenament
La majoria dels productes previs a l’entrenament es formulen amb una concentració energitzant de vitamines i aminoàcids que bombeja el múscul. Però no oblidem que els aliments saludables i bàsics poden augmentar la vostra energia i ajudar a la recuperació.
Mantega de fruits secs Keto
Greix = combustible. (Però si mengeu keto, ja ho sabeu!)
Aquestes bosses kosher baixes en carbohidrats, sense sucre, de combustible gras són gairebé tan bones com el suc de sac. Aboqueu-lo sobre l'amanida, sobre el formatge (greix sobre greix, oi ?!) o directament a la boca.
Preu: $$$
Comprar Superfat Keto Nut Butter en línia.
Formatge cottage de bona cultura
Tinc probiòtics ?
TBH, gras, cremós formatge fresc és com el berenar keto OG. El greix pur alimentarà el vostre entrenament i la manca total de sucre us mantindrà al paradís de la cetosi.
Preu: $
Comprar formatge cottage Good Culture en línia.
People’s Choice Jerky
Sí, aquesta bondat d'all-gingebre té un parell de carbohidrats. No ens feu @.
La veritat és que els dies en què arrossegueu i heu ratllat la part inferior del vostre entrenament previ habitual, és correcte aconseguir una brossa d’energia alta en proteïnes i sense nitrats.
Preu: $$
Comprar People’s Choice a la xarxa en línia.
Kalahari Biltong
Més desigual ?! Sí, i aquest sense sucre. El Kalahari Biltong és un ceto favorit perquè conté proteïnes prèvies a l’entrenament sense cap additiu.
Comproveu aquests sis ingredients: vedella, vinagre, sal, coriandre, pebre i xili en pols. #PeakTransparency
Preu: $$$
Comprar Kalahari Biltong en línia.
KetoBrownie Mantega de nou amb sal marina de xocolata negra
Bombes grasses, com t’estimem. Escampeu-hi una mica de sal (electròlits!), I estem al cel de keto.
Però, de debò, un mos d’aquesta mantega de fruits secs inclou proteïnes, MCT d’oli de coco i només 1 gram de sucre. No és un entrenament previ diari, però és divertit per afegir a la rotació.
Preu: $$$
Comprar mantega de fruits secs de mar salada de xocolata negra KetoBrownie.
Mossegades de coco Revol Snax
Arribar-se al gimnàs és un 90% de moviment mental, un 10% real. Revol Snax demostra que podeu satisfer les vostres ganes * i * aconseguir-vos un HIIT amb una picada de coco amb greixos baixos en carbohidrats.
Com va dir un crític, 'Qualsevol persona amb ceto sap que és difícil trobar un aperitiu dolç que tingui un bon sabor amb pocs carbohidrats. És com un unicorn! '
Preu: $$
Comprar Revol Snax Coconut Bites en línia.
Whisps Cheese Crisps
Alçador del matí? Aquests també fan un aperitiu post-entrenament que elimina la fam.
Com passa amb la resta de picades d’aquesta categoria, difícilment en diríem el producte diari previ a l’entrenament. Però els patates fregides de formatge Whisps són sorprenentment greixos, greixos i amb poc contingut de carbohidrats. Diríem que és una victòria per la simplicitat i la transparència (per exemple, són * només * formatge).
Preu: $$
Comprar Whisps Cheese Crisps en línia.
HighKey Brownie Bites
Ehm, brownies previs a l'entrenament? Sí. Escolta’ns.
Si sou gimnàstics nocturns, és probable que necessiteu un canvi entre el vostre treball i el vostre entrenament. Fa molt més que donar-vos un cop de greix i felicitat? Negatiu. Però de vegades només cal tractar-se.
Preu: $$$
Comprar HighKey Brownie Bites en línia.
Menjars naturals previs a l’entrenament per augmentar-los
Els suplements, barres i bombes de greix tenen el seu lloc, però el fonament d’un conjunt de representants assassí és una bona nutrició. Keto posa el kibosh en càrrega de carbohidrats, de manera que esbrina una varietat de aperitius previs a l’entrenament i els àpats poden ser una mica complicats.
Construir un àpat a partir dels conceptes bàsics de ceto - Un contingut alt en greixos, proteïnes moderades i pocs o sense carbohidrats - us portarà a la zona per realitzar una cursa o una classe HIIT. A continuació, es presenten algunes idees per analitzar sense suplements abans de l’entrenament.
Si ets un primerenc al gimnàs ...
- Optar per un deliciós desordenat i carnós sandvitx d'esmorzar que canvia en dues rondes de salsitxes pel clàssic magdalena anglesa.
- Proveu una truita d’ous farcida de verdures, alvocat i una proteïna com la salsitxa esmicolada o el pollastre tallat a daus.
- Muntar-ne alguns marró de hash de coliflor amb un costat de verdures escalivades. Perfecció salada!
Si sou amants del gimnàs ...
Preparació de menjars dinars keto és clau per seguir el pla de menjars. Alguns dels nostres preferits:
- Amanida de pepperoni d'alvocat Keto
- Pollastre grec baix en carbohidrats
- Pebres farcits de filet de formatge Philly
Si ets un p.m. aixecador de potència ...
Consell professional: feu uns quants sopars compatibles amb ceto el diumenge perquè pugueu escalfar-los entre l'oficina i la vostra classe de spin. O bé mantingueu una llista fàcil keto sopars que podeu fer en 30 minuts plans (sí segur).
- Coliflor carregada , ningú?
- Mantingueu-ho senzill amb una llet de carn (peix, pollastre, vedella, gall dindi, trieu el verí!) I un costat de verdures saltades.
- Això ceto gamberes scampi és la bomba.
Una última paraula sobre els pre-entrenaments keto
Els productes previs a l’entrenament presenten moltes reivindicacions, des d’una recuperació il·limitada d’energia i músculs fins a millors guanys i enfocament mental. Un estudi ràpid de la llista d’ingredients us donarà una bona idea de si aquestes afirmacions són científiques o publicitàries.
Els entrenaments previs de Keto estan dissenyats per proporcionar-vos un màxim rendiment amb un mínim de carbohidrats. Es tracta d’entrenar mentre es manté la cetosi.
Recordeu que l’objectiu de qualsevol entrenament previ és millorar el vostre rendiment. Per tant, si l’entrenament previ de ceto us produeix mal de cap, nerviosisme o diarrea, deixeu de prendre’l. Hi ha moltes fórmules prèvies a l’entrenament al mercat i és possible que calgui provar i provar errors per esbrinar què us funciona.
En una mica, deixeu que els aliments per la vostra medicina siguin entrenaments previs. Des de menjars amigables amb ceto fins a menjars abundants en greixos i proteïnes, hi ha maneres basades en els aliments per augmentar els vostres guanys.
