Estan ajaguts: en realitat no esteu boig: els efectes i els signes d’advertència de la il·luminació de gas

'Només m'acuses d'això perquè estàs perdent el cap'.

La il·luminació de gas pot tenir efectes devastadors. Aquesta forma de manipulació sinistra pot fer que les seves víctimes qüestionin la seva pròpia ment.

Volem ajudar-vos a conèixer els signes de la il·luminació de gas i equipar-vos si creieu que vosaltres o un ésser estimat teniu contacte amb un encenedor.

Disseny de Mekhi Baldwin; Fotografia de Cailin Hill Araki / Getty Images

Què és la il·luminació de gas?

La il·luminació de gas és un tipus d’abús psicològic. Una persona o un grup manipula un altre, fent-los qüestionar o dubtar de la seva pròpia salut mental.

Les tàctiques d’il·luminació gasosa minen la vostra confiança en els vostres records, percepció o criteri.

Si teniu llum gasolina a llarg termini, potser creieu que els vostres propis records i pensaments no són fiables. El teu agressor es posicionen com l'únic en què podeu confiar per prendre decisions en nom vostre.

Pot ser un malson absolut.

D’on prové el terme “gaslighting”?

A la pel·lícula de 1944 “ Llum de gas ', Un marit abusiu aïlla la seva nova dona dels seus amics i inicia una campanya de manipulació. Això inclou atenuar i il·luminar els llums de gas de la casa a l’atzar, convèncer-la que tot està en la seva imaginació i fer-la dubtar de si mateixa.

La pel·lícula té un final feliç. El marit és exposat com un lladre de joies i detingut, amb la seva dona fent la darrera rialla. (Divertit trivialitat: també té com a protagonista una jove Angela Lansbury, 40 anys abans de jugar a Jessica Fletcher a 'Murder, She Wrote').

La història recorda 'Gaslight' no com la pel·lícula que ens va donar l'estrella de 'Bedknobs and Broomsticks', sinó com el nom d'una forma particularment sinistra de turment mental. (No sé si per això anava el director George Cukor, però vaja. Això és història, gent.)

Tres exemples d’il·luminació de gas

Per ajudar-vos a comprendre i detectar la il·luminació de gas, aquí teniu alguns exemples que podríeu trobar (o que podríeu haver trobat ja).

Il·luminació de gas en una relació

Aquesta és potser la versió més comuna que ens ve al cap. An parella abusiva comença a minar subtilment el judici de l’altra meitat. Els acusaran d’excés de sensibilitat o d’exagerar els problemes.

Amb el pas del temps, això es converteix en una negació directa que els fets van passar de la manera que recorden, de vegades davant de proves aclaparadores. Plantaran versions falses d’esdeveniments a través d’una conversa aparentment innocent.

alec john tal valor net

Es tracta d’un procés a llarg termini que de vegades triga anys. L’objectiu final és ser vist com l’única persona fiable i fiable de la relació, que permet a l’agressor donar forma a la realitat i a la dinàmica que consideri oportuna.

Els maltractadors solen intentar aïllar les seves víctimes de fonts de suport, deixant-les especialment vulnerables i sentint-se soles.

Un encenedor pot situar-se com l’únic capaç de prendre decisions racionals pel que fa a la llar o la vida professional de la parella i, sovint, a les seves finances.

Il·luminació de gas pels pares

Il·luminació parental dels pares passa més del que es pot pensar. Pot ser tan senzill com aplicar declaracions generals sobre el caràcter del nen que invaliden la seva experiència subjectiva.

Dir a un nen que està lluitant a l’escola que “no hauria d’estar lluitant” perquè és “un nen intel·ligent” és il·lusionant.

També es pot fer per retardar o evitar converses incòmodes. A un nen pubescent que s’ocupa de canvis hormonals se li diu 'Només ets malhumorat'. és il·luminadora. Els pares podrien utilitzar la il·luminació per protegir els seus fills de les emocions negatives, en lloc d’ensenyar-los a entendre els seus sentiments.

Encara que no sigui deliberadament malintencionat, la il·luminació de gas pot tenir efectes catastròfics.

Il·luminació de gas a la feina

De debò, quant temps tens?

És un tema ampli, des dels caps insegurs desesperats per protegir la seva posició fins als intrigants companys que intenten tirar endavant per qualsevol mitjà. Grups de companys de treball tòxics sovint coincideixen amb els individus amb llum petita i garanteixen el seu estatus de 'grup'.

No importa com es manifesti, la il·luminació de gas del lloc de treball funciona sobre temes comuns. Les narracions negatives persistents i sense proves sobre les quals basar-les són un signe segur. L’abús que es presenta com a broma o broma és una altra bandera vermella.

Sovint, a encenedor al lloc de treball utilitzarà el desequilibri en la relació cap / empleat per obligar les seves víctimes a dubtar del que saben.

Per què la gent fa llum?

En el fons, la il·luminació de gas està a punt poder i control . Un company o cap insegur podria encendre's si creu que la víctima es desenvolupa més enllà del seu poder i influència.

És possible que els pares hagin estat maltractats per ells mateixos i creguin que l’única manera de criar un fill és dictant el que és i no és real per a ells.

Els llums de gas no sempre ho fan amb una intenció obertament hostil, i potser ni tan sols s’encenen a propòsit. L’agressor pot pensar que utilitza el seu posició del poder per proporcionar un bon entorn o lideratge positiu a una persona.

Independentment de la intenció, continua sent una dinàmica de relació que causa més danys que beneficis potencials.

Quines tàctiques fan servir els encenedors?

Els més comuns tàctiques d’il·luminació gasolina són els que control l’accés d’una persona a la informació o distorsioni el seu valor percebut.

Les tècniques d’il·luminació de gas sovint semblen innocents al principi, fins i tot lúdiques. Però formen part d’un cicle d’abús a llarg termini, dirigit a crear dependència i a fer complir el control.

Tingueu en compte el següent si sospiteu que vosaltres o algú que coneixeu podrien ser objectiu de la il·luminació de gas:

• retenció
• contrarestar
• bloqueig o desviació
• banalitzant
• oblidar o negar

Retenció

La retenció és quan un encenedor es nega a escoltar les preocupacions del seu objectiu o fa veure que no les pot entendre. De fet, refusen la seva participació en el que hauria de ser una conversa significativa.

En casos extrems, l’encenedor podria acusar la seva víctima d’il·luminació.

Exemples

'No em tornis a parlar d'això! '

'M'estàs confonent amb aquesta canalla!'

Comptant

Al contrarestar, l’agressor confronta (o “contraresta”) la memòria dels fets de la víctima amb una acusació o denegació.

El gaslighter desgasta la fe de la víctima en el seu propi record al llarg del temps, fins i tot quan la víctima té proves isapla seva memòria és precisa.

Exemples

'No va ser així. Va passar així '.

'Torneu a recordar les coses malament, òbviament va anar així ...'

Bloqueig o desviació

Es refereixen a l’encenedor que apaga completament les preocupacions de la seva víctima o bé redirigeix ​​la conversa a un tema que li convingui.

Normalment, això es fa després que una parella plantegi un punt seriós perquè les preocupacions legítimes semblin ridícules.

Exemples

Desviant:'Heu estat veient massa pel·lícules ximples'.

com romançar amb una dona

“D’acord, genial. De totes maneres, heu vist el nou episodi de 'Falcon & Winter Soldier'? '

Bloqueig:'No, ho has inventat'.

Trivialitzant

Quan es banalitza, l’agressor fa tot el possible perquè les preocupacions de la víctima semblin petites i sense importància. Això podria anar acompanyat d'una forma de desviar-se on l'abusador presenta els seus propis problemes com a més significatius.

Exemples

'Això no és res per enfadar-se tan'.

'El que he viscut és molt més seriós, superi-ho'.

'Quan et vas sentir tan sensible?'

Oblidar o negar

En oblidar i negar, l’agressor pretén no recordar els fets tal com van passar o simplement afirma que mai no van tenir lloc.

Això es fa particularment insidiós quan l’encenedor utilitza la seva pròpia memòria “poc fiable” per minar els records precisos de la seva víctima.

Exemples

“Huh? De que parles?'

'Potser aquell era només un somni que tenies'.

Els efectes de la il·luminació de gas

Com es pot saber si està sent il·luminat? Tenint en compte el subtil que pot ser, el seguiment dels efectes a curt termini de la il·luminació de gas pot ser complicat abans de passar a problemes a llarg termini.

Efectes a curt termini

A les primeres etapes de la il·luminació de gas, els llums de gas sovint presenten les seves tàctiques com a bromes o preocupació genuïna pel benestar de la víctima. Si un agressor progressa massa ràpidament, corre el risc de conduir el seu objectiu abans d’establir el control.

Per aquest motiu, els primers efectes poden ser subtils. Els objectius de la il·luminació de gas poden experimentar:

• frustració constantarguments
• xocs amb amics o familiars preocupats
• irritabilitat general, tensió i manca de concentració

Efectes a llarg termini

La il·luminació de gas és un mètode de forma llarga abús psicològic i emocional . L’objectiu real és establir control i dependència, cosa que no passa d’un dia per l’altre.

Els efectes a llarg termini de la il·luminació de gas sovint fan que la víctima cregui que té un trastorn de salut mental.

És probable que això tingui unrealimpacte en el seusalut mental. Les sensacions d’ansietat podrien empitjorar amb el pas del temps. La dependència del seu maltractador pot provocar un sentiment d’aïllament dels amics i familiars. La depressió pot resultar de perdre el control sobre les seves vides.

Quan es duu a terme com a part d’una relació abusiva més àmplia, la il·luminació de gas fa que sigui més difícil marxar a una parella maltractada. Tenint en compte la freqüència de l'abús emocional avança cap a l’abús físic , la il·luminació de gas pot augmentar el risc que una parella maltractada experimenti violència en una relació.

Apagament de la llum de gas

Si teniu il·luminació, proveu d’eliminar-vos de la situació abans que les coses empitjorin. Per descomptat, això pot ser més fàcil de dir que de fer. Però hi ha tècniques que podeu aprendre a detectar els signes de la il·luminació de gas i protegir-vos.

Com contrarestar les tècniques d’il·luminació de gas en una relació

Si sospiteu que esteu sotmès a una il·luminació gastronòmica a la vostra relació, és una bona idea començar a recopilar proves. El memòria humana no és perfecte, fins i tot de bona fe. És més difícil ignorar una prova dura. Proveu el següent:

• Porteu un diari d’esdeveniments clau per ajudar a demostrar on éreu vosaltres i la vostra parella un dia determinat. Assegureu-vos de registrar dates i hores d’una manera clara i coherent.
• Les proves digitals són encara millors. Les fotos, els vídeos i els enregistraments de veu són molt difícils de discutir.
• Parleu amb algú de confiança i expliqueu-li el que esteu experimentant. Dos records són més difícils de discutir que un.
• Utilitzar l’emmagatzematge al núvol o enviar proves per correu electrònic a una persona de confiança amic o un membre de la família ajuda a reduir el risc de descobrir o manipular les vostres proves.

Com deixar una relació abusiva

Si sospiteu que esteu en un relació abusiva , obteniu ajuda tan aviat com sigui segur.

Adoneu-vos que hi ha raons per les quals la vostra parella, pare, pare o cap altre agressor us il·lumina, però les seves raons no són el vostre problema . La vostra prioritat ha de ser sempre el vostre propi benestar mental i físic.

Parleu amb un amic o membre de la família per explicar-los què passa si podeu. Si no podeu, busqueu una línia d’atenció dedicada a la vostra zona que us pugui derivar a l’ajuda. Si sospiteu que es supervisa el vostre telèfon o equip, feu servir el mode d’incògnit o navegació privada del navegador.

Com recuperar-se de la il·luminació de gas

Passar d’una relació abusiva on va tenir lloc la il·luminació de gas pot ser un procés llarg. Doneu-vos molt de temps per recordar el que sentia confiar en els vostres propis records i confiar en l’evidència dels vostres propis sentits.

La teràpia pot ajudar, sobretot la teràpia grupal o els grups de suport on altres persones han tingut experiències similars. Això podria ajudar a contrarestar els sentiments d’aïllament i solitud.

Assessorament dels que tenen experiència específica en el tracte amb relacions abusives també us poden proporcionar tècniques útils.

No us sentireu tan 'bojos' en una habitació plena de gent a qui se li ha dit falsament el mateix.

Emportar

La il·luminació de gas és realment vil. Poques formes d'abús psicològic rivalitzen fent que algú es qüestioni la seva pròpia ment. És especialment insípida avui en dia, quan l’enfocament en el benestar mental ja fa temps que s’havia esperat.

Si us passa, és vital que recordeu que no és culpa vostra. Apreneu els signes, distancieu-vos del problema i recordeu en qui podeu confiar. No esteu sols!