Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Sovint pensem que els experts en salut són sobrehumans amb abdominals cisellats o un coneixement científic dietètic boig. (Àcid linoleic conjugat, és això Dothraki ?) Però comencen el seu dia de la mateixa manera que la majoria de nosaltres: amb una tassa de cafè.
Veure la manera com algú prepara la seva tassa del matí es converteix en una abreviatura de la seva filosofia nutricional: els productes lactis són un do o un no? I què passa ambedulcorants? I la mantega? Oli de coco ? Pertanyen al cafè o al pastís de cafè?
Els experts en salut són humans. Es posen els pantalons d’una cama a la vegada i trituren els grans de cafè en una trituradora (no polvoritzats per una sèrie degronxadors de kettlebell).
Però també han reflexionat molt sobre allò que entra al cos, inclòs el cafè, i han utilitzat el seu ampli coneixement per crear la tassa òptima.
És per això que vam demanar als experts que compartissin la seva manera ideal de començar el dia. Seguiu llegint pels seus testimonis java (sovint sorprenents) i detalls sobre què els motiva a afegir determinats ingredients (o no).
Autors
1. Adam Bornstein, fundador de Born Fitness, autor supervendes del NY Times, @BornFitness
Rx del matí:Cafè torrat fosc a mitjà, de tant en tant amb canyella
'Podria ser l'única persona al món que no pren cafè per prendre cafeïna. Cada dia em llevo a les 4.30 del matí, disposat a enfrontar-me al món. M’agrada beure alguna cosa calenta i crec en els beneficis per a la salut dels grans de cafè.
Com algú que practicadejuni intermitent, el millor avantatge és que el cafè em desaprofita completament la gana. Per tant, és un bon avantatge.
Només prenc el meu cafè de dues maneres: negre (el 90% del temps) o amb una mica de canyella per obtenir una mica més de sabor. Si faig el cafè a casa, tot comença amb els grans.
Sóc un tipus de rostit orgànic i acostumo a preferir rostits foscos a mitjans. Trito les mongetes fresques cada matí i, preferentment, faig servir una premsa francesa. Sense edulcorants ni crema.
No faré cap afirmació esbojarrada sobre la màgia del cafè. Vaig escriure sobre per què prenc cafè ara, després de 30 anys evitant les coses. Dit això, si la meva tassa és 'millor' és només perquè no afegeixo cap merda addicional per fer-la poc saludable.
[Mai no afegiria] xarops. No tinc aquesta idea. El xarop pertany als gelats, creps o neules. No al cafè '.
2. Holly Rilinger, autor supervendes, orador motivacional, entrenador mestre de Nike, @hollyrilinger
Matí Rx : Caputxí de llet d'ametlles
“Els caputxins amb llet d’ametlla són la manera com començo els dies! Utilitzo la meva màquina de cafè Nespresso i escumo el meu propi producte orgànicllet d'ametlles. M’agraden els caputxins sobre els lattés perquè hi ha menys llet.
Hi ha algunes llets d’ametlles que tenen un bon gust en una situació de cafè gelat, però d’altres que són fines i em semblen repugnants. El meu favorit és Califia Farms Almond Milk. Està certificat no transgènic i ecològic.
[Quan bevia caputxins de llet] sempre començava el dia amb una forta sensació de PLENA a l’estómac. [Però] no vaig poder entendre renunciar a aquesta petita porció de cel, així que vaig tractar el malestar.
Això és fins que vaig provar la llet d'ametlles. No em va encantar de seguida, [però] em va encantar que ja no tenia mal de panxa.
Ara M’AGRADA el gust de la llet d’ametlles al cafè i realment no puc suportar aquest sabor filmós de lactis a la boca. I els meus avis eren agricultors lactis a Kansas! Vaig créixer al voltant de la llet tota la meva vida! ”
3. Mark Sisson, autor de “ El pla principal ', Fundador de Mark's Daily Apple, @marksdailyapple
Rx del matí:Cafè torrat fosc amb crema de batre pesada i una culleradeta de sucre o ous crus amb mel i sal
“El meu cafè bàsic del matí és senzill: cafè de premsa francès rostit fosc, crema batuda pesada (pastura, és clar) i una culleradeta de sucre (només per tallar l’amargor). Aquesta és la meva oportunitat, però també m’agrada experimentar.
La meva última creació és el Primal Egg Coffee, que inclou un parell de rovells d’ou crus ous crus sencers (de gallines pasturades) afegides al cafè acabat d’elaborar, juntament amb una mica de mel, sal i, de vegades, una mica de canyella, cacau, cúrcuma i / o caiena. Tot va a la batedora.
Els rovells permeten una emulsió completa, de manera que és suau i ric, i la temperatura del cafè es desnaturalitza i augmenta la digestibilitat del clara d’ou proteïnes sense coure el rovell.
El cafè és famós peraugment del metabolismei augmentar els nivells d'energia, però aquest augment de l'energia no es conjura amb l'aire. Es crea per l’oxidació del greix corporal emmagatzemat.
Quan es pren cafè, s’obté una mica d’adrenalina, que augmenta la lipòlisi (l’alliberament de greix corporal emmagatzemat a la circulació per oxidar-la / cremar-la) i augmenta la producció de calor (a partir de l’energia que es gasta). et al. (2019). Mecanismes d’acció dels components bioactius del cafè sobre el metabolisme dels lípids. DOI: 10.1007 / s10068-019-00662-0
Malauradament, la tassa de cafè típica, plena de sucre i llet baixa en greixos o desnatada, no proporciona aquests beneficis. Això és per dos motius principals. En primer lloc, la ingesta de sucre augmenta la insulina, que suprimeix la lipòlisi i la crema de greixos. Chakrabarti P, et al. (2013). La insulina inhibeix la lipòlisi en adipòcits a través de la via mediada per mTORC1-Egr1-ATGL conservada evolutivament.DOS: 10.1128 / MCB.01584-12
wiki de zazie beetz
En segon lloc, la cafeïna del cafè augmenta breument la intolerància a la glucosa, especialment quan es pren amb hidrats de carboni, cosa que significa que el cos necessita més insulina per manejar la mateixa quantitat de sucre que normalment. Cherniack EP, et al. (2018). Els efectes potencials de les begudes amb cafeïna sobre la sensibilitat a la insulina. DOI: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
Per tant, irònicament, beure cafè [súper] ensucrat inhibeix l’alliberament de greix corporal per obtenir energia, exactament el contrari del que hauria de fer una bona tassa de cafè ”.
4. Marion Nestle, professora de nutrició, estudis alimentaris i salut pública a NYU, autora de “ Política alimentària , ' @marionnestle
Rx del matí:Cafè negre amb llet desnatada
“No sóc menjador d’esmorzars, almenys no és el primer, però sí que m’agrada el meu cafè. M'agrada especialment la barreja SoHo de Gourmet Garage.
Compro mongetes, les trito segons sigui necessari, llenço una cullerada o dues en un filtre, aboco aigua calenta al filtre a sobre de la tassa, hi afegeixo llet descremada i estic bé. És millor per a mi perquè no m’agrada el cafè massa fort ni massa torrat.
La meva filosofia nutricional és tot amb moderació, però mai avellana ni cap altre tipus de cafè amb gust. No funcionen per a mi '.
5. Dave Asprey, creador de Bulletproof Coffee, autor de ' La dieta a prova de bales , ' @bpnutrition
Rx del matí:Grans de cafè amb mantega sense sal alimentada amb herba i oli de bola d’octan a prova de bales
“Jo prenc cafè a prova de bales barrejat amb els autèntics ingredients a prova de bales. Faig servir els grans de cafè Bulletproof Process que són provats al laboratori per minimitzar els nivells de toxines del motlle que limiten el rendiment humà.
L’he preparat amb un filtre de metall (no de paper) per permetre que els olis de cafè entrin a la preparació final. La barrejo (en una batedora) amb mantega sense sal alimentada amb herba i oli de bocana a prova de bales, un extracte sense sabor d’oli de coco que és 18 vegades més fort que l’oli de coco normal.
La barreja de mantega (o millor encara, ghee) és important perquè crea una petita goteta de greix suspesa a l’aigua anomenada micel·la, cosa que significa que el greix no es separa del cafè.
La mantega alimentada amb herba és superior a l’alimentada amb gra perquè té un millor sabor i proporciona àcid linoleic (CLA), vitamines A, D i E substancialment més conjugades; i, molt important, K2.Benbrook CM, et al. (2018). Millorar el perfil d’àcids grassos de la llet mitjançant racions basades en farratge, amb un model nutricional dels resultats de la dieta. DOI: 10.1002 / fsn3.610
Tampoc conté gairebé tants olis poliinsaturats inflamatoris omega-6 en comparació amb la mantega industrial '.
Metges
6. Frank Lipman, líder en medicina funcional, fundador d'Eleven Eleven Wellness Center, @DrFrankLipman
Matí Rx : Cafè ecològic amb oli MCT i mantega alimentada amb herba
'[Al matí] no es pot superar l'energia i la nutrició d'un batut de proteïna saludable per esmorzar.
Faig la meva amb la meva proteïna de sèrum de llet Be Well, oli MCT i pols de verds, barrejada amb llavors de chia, col arrissada, nabius, alvocat i llet d’ametlles.
[Em deixa] enèrgic i satisfet, no nerviós ni cablejat, ja que el cafè sovint em fa sentir.
[Tinc cafè] una vegada o de tant en tant dues vegades a la setmana. [Faig] cafè antibala. És una bona manera de sobrecarregar la tassa de cafè del matí per afavorir la funció cognitiva i la crema de greixos.
Barrejo cafè orgànic amb una cullerada d’oli MCT (o oli de coco normal) i una cullerada de mantega alimentada amb herba.
La mantega que prové de vaques alimentades amb herba o pastures, i no la mantega normal, és un ingredient important en el cafè antibales perquè afegeix vitamines i minerals que donen suport a la salut.
Això inclou l’ACL o àcid linoleic conjugat, que ajuda a reduir el greix del ventre, protegeix contra el càncer i fomenta el creixement muscular. També hi ha vitamina A per ajudar a mantenir la salut tiroïdal, suprarenal i cardiovascular.den Hartigh LJ. (2019). Efectes de l’àcid linoleic conjugat sobre el càncer, l’obesitat i l’aterosclerosi: revisió d’assaigs preclínics i humans amb perspectives actuals. DOI: 10.3390 / nu11020370
La vitamina K2 suporta la densitat òssia i possiblement reverteix la calcificació arterial. La vitamina A, D i E són tots els antioxidants clau que són essencials per a una bona salut.
7. David Katz, d director del Centre de Recerca en Prevenció de Yale-Griffin de la Universitat de Yale, fundador de la True Health Initiative , @DrDavidKatz
Matí Rx: Cafè torrat francès amb llet en pols orgànica sense greix
“M’agrada el cafè a primera hora del matí per accelerar la transició de la frugalitat residual que segueix el son al meu ocupat dia. [Bebo] cafè torrat francès amb llet en pols orgànica sense greix.
La llet en pols evita afegir aigua perquè el cafè no es dilueixi ni es refredi. La llet en pols també afegeix proteïnes,calci,vitamina D.i vitamina A per a molt poques calories.
Si s’aclimata al gust del cafè tal qual, no enyora gens els edulcorants. Aquests poden prendre una beguda saludable, estimulant i natural, rica en antioxidants i convertir-la en un altre vehicle per obtenir sucre, calories o productes químics que el vostre cos no necessiti.
Dit això, quan a França tinc de vegades un cafè al lait, que són endolcits. Penso en aquestes com una delícia, no en la meva beguda diària. També has de viure una mica! ”
Nutricionistes
8 . Joy Bauer, experta en nutrició i salut per al programa 'Today' de la NBC, @joybauer
Rx del matí:Cafè negre
“Des de llavors he begut el cafè negre, bé, des que vaig començar a prendre cafè. Normalment introdueixo una vaina a la meva màquina Keurig, aboco una tassa que ja s’ha preparat a l’espectacle “Today” o agafo alguna cosa per sortir de la botiga de la cantonada.
M'encanta l'olor, el sabor, l'experiència. I la sacsejada de cafeïna m’ajuda a començar el dia.
conèixer el teu ex per primera vegada després d'una ruptura
[Sóc conscient dels] avantatges i desavantatges del cafè. Una tassa de cafè típica tendeix a carregar-se de fixacions per engreixar com llet sencera , nata o mitja meitat, més sucre (i més sucre!). O algunes persones es dediquen a la consumició d’edulcorants artificials i xarops.
La meva versió directa arriba plenaantioxidantsicafeïnasense calories ni productes químics innecessaris. Penseu en això: una tassa de cafè negre equival a 5 calories. Una tassa amb meitat i mig i sucre equival a unes 120 calories.
Feu l'intercanvi cada dia i podríeu perdre fins a 12 lliures a finals d'any '.
9. Brian St. Pierre, nutricionista esportiu de Precision Nutrition, @BSPNutrition
Rx del matí:Cafè negre
'Sobre El 67 per cent dels nord-americans posen nata i sucre al cafè, però acostumo a prendre el meu negre perquè prefereixo obtenir les meves calories dels aliments.An R, et al. (2017). Consum de cafè i te amb complements en relació amb la ingesta diària d’energia, sucre i greixos en adults dels EUA, 2001 - 2012. DOI: 10.1016 / j.speech.2016.12.032
La investigació sobre el beneficis del cafè es troba principalment en [estil negre, convencional per degoteig], ja que és el més comú.Nieber K. (2017). L’impacte del cafè sobre la salut. DOI: 10.1055 / s-0043-115007
És important tenir present el panorama general. Si només consumeix un cafè al dia, és probable que una mica de nata i sucre sigui un problema. Però ja que el consumidor de cafè americà mitjà consumeix tres tasses al dia , que es pot començar a sumar ràpidament. 2019 NCDT: tendències nacionals de dades de cafè. (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
A tots se’ns permeten algunes calories discrecionals, simplement no les utilitzeu a les tres tasses diàries. Algunes culleradetes de sucre i algunes cullerades de la vostra crema d’elecció probablement estiguin bé, més enllà d’això, comenceu a demanar problemes ”.
Entrenadors
10. Lacey Stone, professional bi-costaner del fitness, entrenador de famosos, orador motivacional, @laceystonefitness
Rx del matí:Ull vermell gelat amb un tret d’expresso i nèctar d’atzavara
“Faig un passeig tranquil a Starbucks cada matí. Tinc un ull vermell gelat, és a dir, un cafè gelat normal amb un tret d’expresso. Afegeixo una mica de nèctar d’atzavara i ja estic bé.
Tinc aquell moment 'A-HA' en què em dic: 'Anem de dia, ja estic preparat!' L'expresso és el meu combustible per a coets. Crec que la cafeïna és bona si s’utilitza correctament.
Augmenta el vostre Taxa metabòlica basal i augmenta els sentits, cosa que comporta un rendiment millorat en els entrenaments. (La vostra taxa metabòlica basal (BMR) és la velocitat a la qual cremeu greixos.) ”Acheson KJ, et al. (1980). Cafeïna i cafè: la seva influència sobre la taxa metabòlica i la utilització del substrat en individus amb pes normal i obesitat. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
També faig servirnèctar d’atzavaraen lloc d'edulcorants no naturals.
11. Brian Gal lagher, cofundador de Throwback F itness , @ThrowbackFit
Rx del matí: Cafè barrejat amb mantega o oli de coco i uns rajos de canyella
“Normalment preparo jo mateix el cafè al matí amb una premsa francesa. Aboco el cafè directament de la premsa francesa a la batedora, afegint mantega o oli de coco i uns rajos de canyella.
Barrejo durant 30 segons, ja que l’oli de coco o la mantega no es barregen massa bé quan es remou amb una cullera (per molt ràpid que ho remen!), I la batedora hi afegeix una bona escuma.
Normalment no menjo el meu primer àpat fins al migdia, de manera que trobo que l’oli o la mantega de coco em mantenen ple fins aleshores. També m’ha encantat el gust de la mantega al cafè. Es treu una mica de l’amargor.
[I a mi] m’agrada l’aspecte estrany que tinc quan un servidor em pregunta si vull llet i sucre i, en canvi, demano dues mantegues! ”
12. Kira Stokes, experta en condicionament físic, creadora del Stoked Method i Stoked Series Workouts, @kirastokesfit
Rx del matí:Cafè torrat fosc amb crema de llet de coco i estèvia líquida
“Carrero cap a la meva màquina Nespresso Vertuoline a primera hora del matí ... Utilitzo les beines torrades Stormio, ja que m’encanta una bona tassa forta per començar el dia. La meva crema d’elecció és So Crema de llet de coco So Delicious perquè té un sabor ric sense lactosa ni olis hidrogenats.
Afegeixo un toc de líquid estèvia , però la crema de llet de coco és una mica dolça, de manera que només cal fer un xip. L'estèvia és una substància natural d'una planta '. Samuel P, et al. (2018). Fulla d’estèvia a edulcorant d’estèvia: explorant la seva ciència, beneficis i potencial futur. DOI: 10.1093 / jn / nxy102
13. Nia Shanks, entrenadora i escriptora, autora de “ Aixeca com una noia , ' @NiaShanks
Rx del matí:Cafè torrat fosc amb sucre cru i nata molt forta o cacau en pols
El cafè sempre comença el meu dia. M’agrada beure’l mentre m’estableixo al matí i començo a escriure. Bebo rostits foscos exclusivament. Com més fosc millor.
Utilitzo la meva cafetera estàndard durant la setmana, però els caps de setmana, la meva estimada parella fa un fenomen Premsa francesa amb mongetes senceres acabades de rostir triturem just abans d’utilitzar-les.
Giro entre dos tipus d’addicions: sucre brut, cru i nata batent, o sucre cru i cacau en pols. (Això fa una moca increïble i funciona molt bé amb un cafè fosc rostit.)
No sóc un fan de les cremes de cafè aromatitzades, simplement perquè moltes tenen una gran quantitat d'altres ingredients, com ara xarop de blat de moro ric en fructosa i fins i totgreixos trans. Prefereixo mantenir les meves aportacions de cafè el més naturals possibles sense sacrificar el gust i la satisfacció.
Esportistes
14. Rich Roll, ultraatleta alimentat per plantes, autor de ' Trobant Ultra , ' @richroll
Rx del matí:Te pu-erh
“El primer que faig [al matí] és beure un got alt d’aigua amb una mica de llimona fresca o una culleradeta de vinagre de sidra de poma , que té un efecte alcalinitzant en el meu sistema.
El meu següent pas és preparar un te Pu-erh. És un producte de te post-fermentat produït a la província de Yunnan de la Xina i envellit amb cura.
La collita, la creació i la cerimònia de Pu-erh és un art amb una tradició conservada que es remunta a mil·lennis. Però el que el fa únic és el procés mitjançant el qual les fulles són fermentades pels microbis després de l’assecat i després envellides.
Es creu que l’activitat microbiana al te proporciona beneficis probiòtics per a la salut, com ara la reducció de la placa arterial i els nivells de colesterol LDL, Huang F, et al. (2019). La tebrownina del te Pu-erh atenua la hipercolesterolèmia mitjançant la modulació de la microbiota intestinal i el metabolisme dels àcids biliars. DOI: 10.1038 / s41467-019-12896-x així com ajudar a la pèrdua de pes mitjançant la reducció dels nivells de sucre en la sang i la millora de la capacitat del cos per metabolitzar els greixos.You XJ, et al. (2012). Els mecanismes de l’efecte de reducció de pes i els components bioactius del te Pu-erh.DOS: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
A diferència del cafè i altres tes, Pu-erh [em dóna] una energia de llarga durada i uniforme.
El te acompanya el meu matí de 20 minutsmeditació. Després, preparo un batut verd a base de verdures al Vitamix. Cada dia és diferent, però aquesta barreja generalment inclou una barreja de verds de fulla fosca, remolatxa, baies, llavors de cànem , espirulina, llavors de Chia , i arrel de macca '.
15. Matt Frazier, ultracorredor, fundador del Moviment sense esportistes de carn, @NoMeatAthlete
Rx del matí:Cafè torrat a baixa temperatura, negre
'M'he enamorat realment del que s'anomena cafè de' tercera ona ', on els grans es torren a una temperatura més baixa que, per exemple, els grans Starbucks.
El resultat és una manca gairebé completa de caràcter fumat, de manera que podeu provar tots els increïbles sabors afruitats i cítrics de diferents cafès.
Gairebé ningú que beu aquest tipus de cafè afegeix edulcorants o crema.
El trito a mà amb un molí Hario, i després el faig amb un mètode senzill d’abocament. Estic energic, creatiu i perfectament satisfet amb només 12 unces assaborides '.
Empresaris
16. Jennipher Walters, fundador i CEO de Fit Bottomed World, coautor de ' The Fit Bottomed Girls Anti-Diet , ' @fitbottomedgirl
Rx del matí:Cafè barrejat amb una cullerada d'oli de coco i ghee cadascun
'La meva rutina matinal normal consisteix en una gran tassa de cafè negre que s'ha barrejat amb una cullerada d'oli de coco i una cullerada de ghee (mantega clarificada).
Aquest cafè ric en greixos pot semblar estrany, però és tan ric, cremós i farcit. Simplement deliciós! El truc és que l’has de barrejar en una batedora d’alta potència. Aleshores queda tot espumós i deliciós, gairebé com un latté (no dolç).
Sóc un gran fan de menjargreixos saludablesa cada menjar. És bo per centrar-se, la funció cerebral, l’energia i em fa sentir bé i ple. Al llarg dels anys ens hem format per témer el greix, però trobo que quan menjo més greix tinc menys desitjos, més energia i els meus entrenaments són millors '.
17. Heather Crosby, fundadora de YumUniverse, fundadora de la Gluten-Free Baking Academy, @yumiverse
Rx del matí: Latté de te d'arrel de xicoira
“Els meus favorits del matí preferits són a base de plantes, sense gluten batut de proteïnes amb baies fresques o el meu batut verd preferit. Aquestes begudes em donen el combustible natural que necessito per obtenir energia sostenida durant tot el dia, sense estimulants.
[Però] una de les meves alternatives preferides al cafè és un te de llet amb arrel de maca i xicoira. Se sap que Maca ajuda a la regulació hormonal, Meissner HO, et al. (2006). Efecte d’equilibri hormonal de la maca orgànica pre-gelatinitzada (Lepidium peruvanium chacon): (III) Respostes clíniques de les dones postmenopàusiques primerenques a la Maca en doble cec, aleatoritzat, controlat amb placebo, configuració creuada, estudi ambulatori. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 mentre que l’arrel de xicoira té una llarga reputació com a desintoxicant del fetge i com a potenciador de la digestió. Tong J et al. (2015). Activitat hepatoprotectora de flavonoides de llavors Cichorium glandulosum in vitro i hepatotoxicitat induïda in vivo per tetraclorur de carboni. DOI: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
Tots dos tenen un sabor ric i fosc que reconforta i satisfà com el cafè sense les qualitats àcides; és un substitut popular del cafè a Nova Orleans i Europa '.
18. Tara Stiles, fundadora de Strala Yoga a la ciutat de Nova York, @tarastiles
Matí Rx: Cafè negre a la marxa o cafè negre amb llet d’anacard a casa
“El meu cafè a casa és de Kitsuné a París i el serveixo amb llet d’anacard. De marxa, aniré a La Calombe als carrers Lafayette i Prince o a Gasoline Alley als carrers Lafayette i Houston.
Demano un cafè normal, negre. Mai no hi afegiria xarops ni sucres '.
19. Suzanne Hall, cofundadora i editora en cap de The Chalkboard Mag, @chalkboardmag
Rx del matí: Cafè de premsa francès amb una mica de mantega alimentada amb herba a casa i un americà mig descafeïnat amb llet d’estèvia, canyella i ametlles
“Sempre estic a doble puny: el cafè en una mà, el suc verd a l’altra. A casa, francès premo una barreja de descafeïnat, mongetes cultivades a l’ombra i mongetes etíops del Caffe Luxxe de Brentwood.
Si tinc un dia llarg al davant, faré el cafè “a prova de bales” i afegiré una mica de mantega crua i alimentada amb herba. La mantega i el cafè junts són saludables per a les vostres hormones i per a la salut del cervell, i tenen un sabor increïble.
De tant en tant, demano americanos a qualsevol de les grans cafeteries de Los Angeles, mig descafeïnat (és un esforç!) Amb estèvia (que em quedo amb mi), canyella i llet d’ametlles Pressed Juicery.
L’Stevia és l’edulcorant perfecte: res d’artificial, m’encanta el gust i, a més, alcalinitza una mica el cafè. La canyella ajuda a regular el sucre en la sang de l’espiga de cafeïna i és sorprenentment nutritiva. Santos HO, et al. (2018). Fins a quin punt l’administració de canyella millora els perfils glucèmics i lipídics? DOI: 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
Per últim, Pressed Juicery elabora algunes de les millors llet d’ametlles amb només un toc de vainilla.
com pots tenir tricomoniasi si ningú fa trampes
Beure un cafè a prova de bales és una sensació molt diferent. La mantega ajuda el cos a metabolitzar el cafè sense molèsties, però aporta energia sostinguda. Saltar-me el sucre i reduir la ingesta de cafeïna als meus americans definitivament manté el nivell de sucre a la sang (llegiu: estat d’ànim!) Més estable ”.
Linia inferior
El cafè és una d’aquestes rutines integrades que al cap d’uns anys es torna totalment absurd, sobretot quan només estem mig desperts. El nostre objectiu és proporcionar una mica d’inspiració per pensar fora de la caixa (o, més aviat, una tassa cilíndrica).
No obstant això, amb tants estudis i afirmacions de salut, sabem que pot ser complicat esbrinar les millors solucions per a la vostra tassa de joe del matí.
La investigació sobre el pros i contres del cafè , sucre , canyella , i tota la resta sempre s’està actualitzant, així que assegureu-vos de seure amb el vostre document i d’escollir les millors opcions per a vosaltres. Practiqueu-ho tot amb moderació.
Feu la vostra pròpia investigació també. I, per descomptat, sempre escolta el teu cos .
La conclusió és que volem que feu una mica d’experiments per sortir d’aquesta rutina de cafè. Esbrineu el que us funciona i barregeu-lo fins que arribeu a aquest punt dolç o salat, si això és el vostre. Gaudeix-ne!