Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Què menjar, què vestir, a qui respondre primer, què prioritzar a la feina? Cada un de nosaltres pren centenars, si no milers, de decisions cada dia.
Algunes d’aquestes decisions tenen conseqüències més grans que d’altres. Per començar, amb qui escollim envoltar-nos, on vivim i quina carrera fem pot tenir un gran impacte en la nostra salut i felicitat.
I si més d’aquestes decisions han resultat ser menys que sàvies en retrospectiva, aleshores felicitats: no sou un robot. (Parlem del correu electrònic que heu enviat el teu ex després de dues copes de vi una altra vegada.)
Com evitem prendre decisions que convidin el pesar o el ressentiment o erosionin el nostre benestar? Tot i que no hi ha cap manera segura d’equivocar-se mai, prestar atenció als senyals que indiquen que estem en camí cap a males decisions pot ajudar-nos a canviar de rumb abans que sigui massa tard.
Estigueu preparats per fer un pas enrere si us trobeu amb aquestes sis banderes vermelles principals.
1. El vostre budell us diu 'no'
Els nostres instints no sempre són objectiu, però si teniu una sensació divertida sobre una sol·licitud que algú ha fet o sobre els riscos inherents a adoptar una nova oportunitat, processeu aquests sentiments abans de continuar. Chloe Carmichael , PhD, psicòloga clínica.
'És menys probable que ens sentim segurs amb les nostres decisions quan no hem resolt els nostres propis conflictes interns al respecte', diu Carmichael.
com ampliar el teu cercle social
Carmichael recomana fer una llista pro i en contra de grans decisions. Aquí hi ha alguns exemples: Hauria abandona aquesta relació o feina? Hauria de presentar una sol·licitud a l’escola de postgrau i quina M’hauria de traslladar amb la meva parella?
Les llistes poden ajudar-nos a posar-nos en contacte amb les nostres pors sobre allò que ens reserva. També podem avaluar si les amenaces que percebem són realistes ( aquest full de treball també pot ajudar).
Per molt que siguin exagerades les nostres aprehensions (és possible que el vostre cap no ho tingui per vosaltres, ni ho sigui el teu S.O. fer trampa ), aclarir-los ens ajuda a conèixer qui som i què necessitem, diu Carmichael.
Sintonitzar-se i acceptar emocions difícils de sentir ansietat o por també ens ajuda a sentir-nos més fonamentats, un component essencial per prendre decisions encertades.
2. Ets súper emocional
Una cosa és estar en sintonia amb els teus sentiments. Una altra cosa és deixar-los dirigir les decisions importants de la vostra vida, diu l’assessor i el terapeuta de parella Melodia Li , LMFT.
Les reaccions emocionals estan dissenyades per evitar el perill (per exemple, saltar del camí d’un vehicle que s’acosta en lloc de fer una pausa al mig del pas de vianants).
Però quan ens molesta la frustració, l’ansietat, penjador (fam més ràbia) i altres emocions intenses, és possible que siguem més propensos a colpejar 'enviar' quan no ho hauríem de fer.
També podem cedir a la satisfacció immediata o defugir a les persones i situacions que seria millor que acceptéssim simplement perquè les percebem com a amenaces.
Sentir-se blau també pot entelar la nostra visió de les opcions i la nostra voluntat d’escollir quina és la millor. Byrne KA, et al. (2016). Dopamina, símptomes depressius i presa de decisions: la relació entre la freqüència espontània de parpelleig ocular i els símptomes depressius prediu el rendiment de la tasca d'apostes a Iowa. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
És millor refredar-nos abans de prendre compromisos a llarg termini o opcions que tinguin un impacte relacions importants , Diu Li.
Baixeu la intensitat dels sentiments que ennuvolen el judici prenent-ne uns quants respiracions profundes . Un estudi del 2019 va trobar que respirar amb un patró 5-2-7 pot reduir els nivells d’estrès i ajudar a les persones a prendre millors decisions. De Couck M, et al. (2019). Com la respiració us pot ajudar a prendre millors decisions: dos estudis sobre els efectes dels patrons de respiració sobre la variabilitat de la freqüència cardíaca i la presa de decisions en casos empresarials. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
A continuació s’explica com fer-ho:
- Inhale i compti fins a 5.
- Mantingueu la respiració durant 2 recomptes.
- Exhale i compti fins a 7.
Repetiu aquest patró respiratori durant 2 minuts i, a continuació, torneu a la vostra decisió. Us sentiu millor i més clar? Ens ho vam pensar.
3. Estàs totalment esgotat
Un estudi del 2006 va trobar que quan la gent ho és privat de Zzz , és més probable que prenguin decisions que no siguin del seu interès (o dels altres), ja que els seus cervells estan massa esgotats per calcular adequadament el risc. Killgore WDS, et al. (2006). Deterioració de la presa de decisions després de 49 h de privació de son. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Segons una revisió del 2000,massa poc sontambé limita la capacitat de les persones per centrar-se enmig de demandes competents i comunicar els seus desitjos i necessitats eficaçment Harrison Y, et al. (2000). L’impacte de la privació de son en la presa de decisions: una revisió. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Un estudi del 2015 ho va trobar persones privades de son és difícil prendre decisions o revisar plans en escenaris amb canvis ràpids i inesperats, com ara una situació d’emergència. Whitney P, et al. (2015). Desaprofitament dels comentaris: la privació total de son afecta la presa de decisions que requereixen una actualització basada en els comentaris. DOI: 10.5665 / sleep.4668
Confia en la saviesa de 'dormir-hi' i espera fins que estiguis més descansat per dir sí o no a decisions més grans, així com a les temptacions.
Si no podeu esperar d’un dia per l’altre per prendre una decisió, potser una migdiada està en ordre. En un estudi del 2018, els investigadors van trobar que la migdiada diària ajudava els participants a processar informació inconscient. Una mica de repetició també va ajudar a millorar la cognició. Shaikh N, et al. (2018). Benefici mediat per la migdiada al processament implícit d’informació a través de l’edat mitjançant un paradigma de formació afectiva. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. No estàs dient tota la veritat
El fet de mantenir en secret informació d’altres persones sobre una decisió que esteu a punt de prendre pot ser un senyal que no esteu totalment d’acord.
'Mentir sovint és un senyal que algú no ha acceptat del tot la seva situació', diu Li. També pot indicar que no estem massa orgullosos de les nostres decisions, perquè si ho féssim, no voldríem compartir-les amb els que més estimem?
Per suposat, hi ha excepcions (potser no expliqueu al vostre BFF que acaba de perdre la feina que esteu considerant assumir-ne un de nou).
Però quan tu trobeu-vos enganxats , pregunteu-vos si ho feu per evitar que una altra persona us cridi a les vostres decisions; si és així, això és un mal senyal.
5. Us avanceu massa ràpidament
'L'afany de superar alguna cosa sovint és un senyal que alguna cosa no està bé', diu Gina Ryan , un entrenador de l’ansietat i expert en menjar atent.
Sí, vivim en una època en què les respostes instantànies són iguals al curs. Però quan prenem una decisió sense prendre temps per processar si és una cosa que realment volem, només convidem a més confusió i malestar a les nostres vides.
“Es necessita pràctica per trencar l’hàbit de respondre de seguida, però realment és només un hàbit ”, diu Ryan. Sol·liciteu més temps per pensar si algú us pressiona. Un simple 'Deixeu-me pensar-hi i tornar-vos a parlar' sol fer el truc.
Com més gran sigui la decisió, més temps pot trigar això, afegeix Carmichael. Per exemple, reserveu una setmana per aclarir si voleu sol·licitar estudis de postgrau o canviar de carrera.
Preneu-vos una setmana més per investigar quin programa o camp s’ajusta als vostres interessos i una altra per tenir en compte els terminis.
'El sentit de la immediatesa és bo en certa manera, ja que ens ajuda a no quedar-nos atrapats en la indecisió: només volem aprofitar-la i gestionar-la', afegeix Carmichael.
Una altra forma de combatre les urgències d’actuar immediatament per impulsos és desplegar la regla del 10/10/10, popularitzada per l’escriptor empresarial Suzy Welch .
Pregunteu-vos: 'Com em sentiria sobre aquesta decisió d'aquí a deu minuts, d'aquí a deu mesos i d'aquí a deu anys?'
Tenir present el futur us ajuda a resistir l'atractiu de recompenses a curt termini que no portin a una satisfacció duradora, explica Carmichael.
Per exemple, mantenir-se involucrat amb algú qui et fa sentir insegur perquè no vols sentir-te sol o acceptar una promoció sense tenir en compte com limitarà el temps de qualitat amb els amics i la família.
6. No ho heu parlat
Si la vostra decisió només es basa en supòsits no controlats, és possible que no tingueu prou dades per fer una elecció informada o un pla de contingència si les coses no surten perfectament.
Per evitar aquesta astuta trampa, “identifiqueu tres persones de confiança; plantegeu entre tres i cinc preguntes relacionades amb la decisió que us suposa; a continuació, configureu una trucada telefònica, còctel , o citeu amb ells per obtenir la vostra opinió ', diu Carmichael.
Fins i tot si no seguiu els seus consells fins a una T, diu ella, veure el vostre futur a través de les lents dels altres us ajuda a descobrir solucions que potser mai no us heu plantejat.
Apropeu-vos a les grans opcions amb cura
No podem eliminar tota incertesa de les nostres vides. Però nosaltresllaunaprendre decisions més informades quan es tracta de coses importants.
Tenint en compte les conseqüències de determinats cursos d’actuació, ponderant els pros i els contres dels canvis importants, consultant-ne d’altres i guanyant distància amb els nostres biaixos i emocions ens pot ajudar a prendre les decisions més saludables.
I fins i tot si la vida no s’estén com teníeu previst, ens recorda Carmichael, apropar-nos a les grans opcions d’una manera conscient i autocura ens permet pivotar (en lloc de pànic ) quan la realitat torna a mossegar.
