Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aquí teniu 'Just the Facts', una sèrie en què recorrem els arxius de Greatist per trobar les llavors més necessàries per conèixer qualsevol tema. És la informació sense soroll que has de tenir, de la manera que has de tenir-la.
Il·lustració de Wenzdai Figueroa
Penseu en la darrera vegada que vau fer exercici (tant de bo no sigui un record massa llunyà). Quina va ser la seva motivació? Potser participaves en un esport d'equip? Voleu cremar algunes calories del sopar? O simplement heu de portar el vostre gos a passejar?
Tot i que hi ha un munt d’incentius totalment vàlids per fer exercici, el benefici més gran és l’impacte positiu tant en la vostra salut física com mental. Tampoc no cal ser un atleta de primer nivell mundial. Una sessió discreta de ioga o una caminada ràpida pot resultar més beneficiosa del que us podríeu adonar.
Voleu saber com funciona? Alterar-se mentre treballem 27 dades sobre la forma física.
Executeu cercles al voltant de les estadístiques
Oblideu-vos del que diu el cronòmetre o el comptador de calories: són les xifres que realment importen a l’hora de treballar.
com fer feliç a les dones
1. Els corredors tenen un 40% més de probabilitats de distanciar-se de la malaltia
Una revisió del 2017 va trobar que es trobaven aquells que pateixen regularment els paviments menor risc de mort prematura per malaltia. Ens veiem a la pista.
2. Només 10 minuts d’exercici marquen la diferència
Sobretot quan es tracta disminució de la incidència de malalties del cor , així que no hi ha excuses si se us demana temps.
3. Però busqueu 30 minuts per obtenir uns beneficis òptims
Els experts del Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC) afirmen que hauríem d’obtenir 150 minuts d’exercici moderat a la setmana, que funciona a 30 minuts diaris durant 5 dies.
4. 10K allunya el metge
Caminant 10.000 passos al dia pot millorar significativament l’estat d’ànim. Augmenteu-la fins a 15 K per reduir el risc de síndrome metabòlica. Consulteu altres maneres caminar beneficia la vostra salut.
5. Màxim cinc per al migdia
No és una persona del matí? Tens sort. Els estudis suggereixentreballant al migdiaés el millor, sobretot si voleu augmentar la productivitat.
Culturisme
Per descomptat, tots hem escoltat que fer exercici és bo per al cor, però us sorprendrà de quantes maneres de transpirar us fa bé tot el cos.
6. L’exercici augmenta la immunitat
Tant si voleu armar-vos contra la temuda Rona o contra un refredat estacional (recordeu-ne?), El bombament del vostre cor us ajudarà augmenta les teves defenses naturals .
7. ... I tots els entrenaments compten
Bones notícies tant per a ioguis com per a corredors: participar-hiqualsevol forma d’exerciciajuda a reforçar els nivells d’immunitat.
8. Baixa aquest sucre alt
Per grans que siguin les vostres llaminadures, si el vostre cos no pot respondre a la insulina (el producte químic que us ajuda a descompondre i absorbir la glucosa), això pot provocar grans problemes (penseu: diabetis). Afortunadament, fer exercici regularment manté controlada la resistència a la insulina .
9. Un gos cap avall (de guàrdia) pot perseguir la inflamació
Més que un simple turmell inflat, la inflamació pot contribuir a tot, des de l’artritis i el càncer fins a malalties del cor i problemes digestius. Mentre que els estudis mostren uncombinació de cardio i musculaciópot ajudar a mantenir això a ratlla, el ioga també ho és un aliat provat .
10. La mola i els verds van de la mà
Heu crescut escoltant la importància de les verdures per a la vostra salut, però no poden actuar soles. Per millorar i mantenir el vostre força òssia i muscular , també hauràs de fer exercici.
11. L’exercici ajuda a alleujar la misèria menstrual
Senyores, alegreu-vos! Treballar amb l’entrenament pot semblar l’últim que voleu fer un cop hagi arribat PMS. Tot i això, una bona suor pot ser precisament el que calgui desterrar aquells blaus menstruals .
12. Es pot sortir dels dies de malaltia
Caminar durant només 30 minuts cada dia pot ajudar a reduir les possibilitats de malaltia, juntament amb una gran quantitat d'altres grans avantatges .
com fer que et desitgi de llarga distància
13. Els valors bàsics refinats condueixen a beneficis bàsics
Els devots de Pilates són coneguts pels seus abdominals envejables. Però no cal ser un molinet diari per obtenir beneficis. Fins i tot 1 sessió a la setmana pot provocar millor equilibri i flexibilitat .
14. Posar-se en forma condueix a nedadors més forts
Si veieu nens en el vostre futur, augmentar la vostra pròpia força física i la vostra resistència poden fer-ho el mateix per al vostre esperma .
15. Pots tenirtambégran cosa bona
Resulta que empènyer-se fins als límits massa sovint pot tenir un efecte negatiu en el seu benestar, sobretot pel que fa a la salut cardíaca. Tenim el descens .
Guanys cerebrals
Tot i que fer exercici és principalment una activitat física, els beneficis per a la salut s’estenen fins al cervell, cosa que fa de l’exercici un veritable heroi del benestar.
16. Sprints + abdominals = sayonara, estrès
La majoria de la gent és conscient que l’exercici pot ajudar a eliminar l’ansietat, però la comprensió la ciència que hi ha al darrere us pot ajudar a sentir-vos encara millor.
17. El vostre règim d’exercici comporta rendiments forts i brillants
De manera similar a l’alleujament de l’ansietat, l’alliberament d’endorfines pot ajudar a alleujar notablement els símptomes de depressió. De fet, un estudi va trobar l'exercici físic tan eficaç com la medicació .
18. Mantenir els músculs tonificats també manté la ment tonificada
A mesura que envellim, tant el nostre cos com la nostra ment tenen èxit. Tot i que no podem evitar que això passi, ho podem fer passos per alentir el procés - que inclou activitat física regular.
19. Podeu córrer la cursa de recuperació al vostre ritme
Sovint us pregunteu on heu deixat les ulleres o oblideu a quina hora se suposa que voleu conèixer el vostre BFF? L’exercici fomenta la producció de cèl·lules cerebrals vinculades a memòria i aprenentatge . Així que la propera vegada que córreu, feu-ho per recordar-vos.
20. Nedar condueix a dormir millor
També ho fa qualsevol exercici. Els entrenaments periòdics milloren el son i el tancament òptim dels ulls és clau per a una bona salut. Si teniu problemes per assentir el cap, llegiu més sobre relació son-exercici .
21. Suar és ideal per a l’autoestima
Tens la necessitat d’un augment de la confiança? Augmenta la freqüència cardíaca pot ajudar a augmentar els nivells d’autoestima i a desterrar els pensaments negatius sobre la imatge corporal.
22. El moviment ajuda a tractar el TDAH
Si esteu al mercat per obtenir més informació opció de tractament natural Proveu d'augmentar el vostre nombre d'entrenaments, ja que l'exercici és un bon enfocament per ajudar a expulsar part d'aquesta energia acumulada.
Bons de productivitat
Voleu obtenir encara més beneficis per a la salut dels vostres entrenaments? Ens sentim generosos, així que consulteu aquests consells i trucs addicionals ...
com mantenir feliç el teu home al llit
23. Hi ha encara més a l’aire lliure
Des de l’absorció de vitamina D fins a gaudir de la bellesa de la natura, fer exercici a l’aire lliure pot elevar els beneficis de la ment i el cos unes quantes osques més.
24. La barreja de les coses us ajuda a maximitzar els beneficis
Si us interessa HIIT, el ritme més tranquil del ioga pot sonar com un badall. Però,tal com revelemParticipar en una gran varietat d’entrenaments pot tenir efectes positius tant sobre la immunitat com sobre la inflamació.
25. La rutina diària compta totalment
Per obtenir els avantatges de fer exercici, no cal que porteu equipament de gimnàs. Activitats com neteja, cuina i fins i tot compres pot augmentar la freqüència cardíaca i el vostre treball bàsic.
26. El sexe és un segon (realment) proper
Baixar i embrutar nobastantequival a una sessió de gimnàs, però un trencament enèrgic encara pot cremar 3,6 calories per minut; i conduir a una millor immunitat i esperança de vida ( per citar només una parella ).
27. Treure les calories ajuda a eliminar aquells serveis sanitaris $$$
Si el temps és diners, podríeu fer exercicis de mitja hora estalvieu tot un munt d’efectiu . S'estima que per cada dòlar que invertiu en treballar, estalvieu gairebé tres dòlars en futurs costos sanitaris. Mostreu-nos els diners!
Sense alè? Et sentim. Però la propera vegada que tingueu ganes de deixar aquests burpees o que aquells taulons comencin a ser massa difícils, preneu-vos un moment per considerar els innombrables beneficis a llarg termini que obtindreu del vostre esforç.
