Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Flux animal , Primal Play , i Moviment primordial maigsocom aspre i descarat posicions sexuals , però en realitat ho són rutines d’entrenament basat en una ideologia que és com tornar a la jungla. I estan a punt de colpejar-lo GRAN, post-pandèmia.
Llegiu i apreneu sobre les properes dècades del 2020.
Disseny d'Alexis Lira
més que signes d'amics
Moviments d'inspiració animal
Molts moviments i rutines d’entrenament inspirats en animals es basen en diferents formes de rastreig.
'La majoria consisteix a caure a terra amb les mans i els peus i moure's en aquesta posició', diu el fisioterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de Volta de moviment , una plataforma d’educació del moviment digital que incorpora moviments inspirats en animals a la seva rutina.sí, una mica com un nadó, una mica com un animal. (Això es coneix com Moviment Quadrupedal ).
Els moviments més habituals d’inspiració animal inclouen:
“Els animals, òbviament, formen part de la inspiració. Però aquests moviments també s’inspiren en disciplines de pes corporal com la gimnàstica, parkour , breakdancing i equilibri de mans ', Afirma Mike Fitch, creador de Flux animal , un règim d'entrenament inspirat en animals.
Aquests moviments es poden fer a la carta i utilitzar-los com a eines escalfaments , temps de refredament , entrenament de rendiment, o treball de mobilitat . 'O bé, es poden enllaçar en seqüències de moviment continu conegudes com a fluxos', diu Fitch.
Llavors ... per què augmenten ara els entrenaments sobre animals?
Perquè són un antídot contra el estil de vida tot el dia assegut que es va establir pre-pandèmica i es va consolidar encara més quarantena .
Quan distanciament físic es van fer comandes, els que teníem prou privilegis per treballar des de casa, vam perdre de sobte una gran quantitat de caminant / temps de moviment / acanalament.
Tot aquest temps que passem caminant va desaparèixer de sobte. Per exemple: caminar des de l'aparcament fins a l'oficina i des de l'oficina de tornada fins a l'aparcament.
I en el seu lloc hi havia tota una asseguda.
'Els nostres cossos s'ajusten a les posicions en què passem més temps', diu Wickham. I segons ell, quan ens sentem molt de temps períodes de temps, les nostres caigudes bàsiques, les rodones de l’esquena superior i inferior , i el coll sobresurt cap endavant.
'Quan algú està caigut durant tot el dia, dia rere dia, això condueix a una disminució de la consciència corporal dins i al voltant músculs del nucli, pèrdua de força del nucli, opressió muscular , i restriccions de mobilitat ', diu Wickham.
I és aquí on intervenen aquests moviments d’inspiració animal ...
Quan es realitzen correctament, aquests moviments poden ajudar a contrarestar alguns problemes físics que la gent ha experimentat després d’aquest any de seure.
1. Millora de la mobilitat
Aquests moviments forcen (no,encoratjar!) per treballar les espatlles, els canells, els malucs i els turmells a través de tota la seva gamma de moviments.
'Tant si sou un aixecador de peses, un muntador de cross, un artista marcial, un triatleta, un surfista (o moltes altres coses), poder moure totes les vostres [articulacions] fàcilment i lliurement en diferents direccions us ajudarà a el vostre esport, així com en la prevenció de lesions ', diu Fitch.
cançons de r&b de cor trencat
2. Millora de la coordinació
Els moviments d’inspiració animal treballen en una cosa que s’anomena moviment recíproc.
Moviment recíproc = moviment que consisteix a moure el braç i la cama oposats. Així, mentre moveu el braç i la mà dreta, també moveu la cama i el peu esquerre.
Fer moviments recíprocs pot millorar la coordinació, segons Wickham.
'La gent sol mirar aquests moviments d'inspiració animal i creu que semblen fàcils', diu. 'Però només el 20% de les persones tenen la coordinació necessària per fer el moviment immediatament si mai no ho han provat'.
3. Augment de la força del nucli
'Els rastreigs són increïbles per millorar l'estabilitat, la força i l'activació del nucli', diu Wickham.
Això es deu al fet que quan esteu a terra, per canviar de costat a costat o cap amunt, el vostre nucli ha de participar.
Al cap i a la fi, la secció mitjana tradueix força a les extremitats perquè els braços i les cames puguin fer tot el possible.
4. Reducció del risc de lesions
Els programes d’exercici inspirats en animals comporten moure’s per tots plans de moviment : sagital (cap endavant i cap enrere), frontal (lateral, esquerre i dret) i transversal (rotacional).
Això, diu Fitch, 'pot ajudar les persones a reduir el risc de lesions en altres esports en els quals entrenen constantment en un sol pla de moviment o fins i tot entrenen en excés en algunes zones'. Per exemple: maratonistes i CrossFit esportistes.
idees de llista d'estiu per a adolescents
5. Millora de la consciència
“També hi ha un atenció plena aspecte de [moure's d'aquesta manera] ', diu Fitch. És difícil pensar en qualsevol altra cosa quan es practiquen fluxos inspirats en animals, de manera que es veu obligat a centrar-se en el lloc on es troba el seu cos i cap a on vol que vagi després ”, diu.
Com aprofitar el vostre animal interior
Honestament,capprograma d 'exercici que demostra la seva capacitat per millorar la vostra mobilitat (com Volta de moviment , RomWod , L’Estat llest ) probablement inclourà alguns moviments d’inspiració animal.
Tanmateix, si busqueu un flux inspirat en animals (també conegut com entrenament))- a diferència d'una sessió estirada - la millor opció és inscriure's a un programa com Flux animal , Primal Play , Moviment primordial , o qualsevol altre programa llançat amb intel·ligència a continuació.
'El temps que trigareu a sentir-vos millor després d'incorporar aquests moviments dependrà del tipus de dolor, lesions, debilitats i problemes de mobilitat que pugueu tenir', diu Wickham. Però els beneficis poden arribar a ser ràpids d’1 a 2 setmanes, segons Fitch.
