Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
CrossFit va arribar a l'escena del fitness com si fos un pneumàtic de tractor llançat el 2000 amb la seva barreja patentada de entrenament a intervals d’alta intensitat , aixecament de peses , i pliometria , destil·lat en entrenaments curts però intensos.
'La gent veu pneumàtics i cordes i diu que això és CrossFit. És una de les idees errònies més grans ', diu Judah Boulet , entrenador CrossFit de nivell 3 i propietari de No Risk CrossFit a Smithfield, RI.
Els entrenaments sovint inclouen una sèrie d’exercicis i equips de pes corporal peses , timbres , i rems .
Aquí teniu tot el que cal saber sobre els avantatges, els riscos i la manera de determinar si és adequat per a vosaltres.
Johnce / Getty Images
Avantatges de CrossFit
Hi ha un motiu CrossFit ha guanyat una mica de culte: dóna resultats. Segons quins siguin els vostres objectius personals, aquí teniu alguns dels avantatges que pot oferir un programa CrossFit.
1. Fes-te fort
CrossFit no us proporcionarà els músculs més grans de la platja. Però els exercicis de pes corporal com okupacions aèries i entrenaments que utilitzen peses Boulet explica que, com els kettlebells i els pesos, generaran massa muscular i milloraran la definició muscular tant per a homes com per a dones
CrossFit és un entrenament de cos sencer de manera que els músculs des dels tríceps fins als quads veuran augmentada la força.
2. Milloreu la vostra resistència
Un entrenament que dura només 15 minuts pot semblar que no és prou llarg per obtenir el vostre ritme cardíac fins a la zona de treball. Però Boulet diu la intensitat de CrossFit proporciona un entrenament cardiovascular similar a corrent sprints.
Per exemple, 'Si executeu quatre repeticions de 400 metres amb períodes de descans de 2 minuts, aquests 16 minuts [d'exercici actiu] us donaran la possibilitat de córrer molt més', explica. De la mateixa manera, amb CrossFit, 'Treballar més curt però amb més intensitat us donarà la possibilitat de córrer més lent però molt més temps', va dir Boulet.
En termes més científics, els entrenaments HIPT poden augmentar VO₂ màx , que és la quantitat màxima d’oxigen que el cos pot absorbir i utilitzar durant l’exercici. En poques paraules: més oxigen = més resistència.
3. Posa't àgil i flexible
Augmentar l’agilitat i la flexibilitat també són avantatges d’un entrenament CrossFit, que pot incloure exercicis pliomètrics com salts de caixa , salts amplis , i corda per saltar .
'Si apreneu a fer moviments de força correctament, poden generar flexibilitat', diu Boulet. Els okupes realitzats amb la tècnica adequada poden fer que els vostres malucs siguin més flexibles, per exemple. Exercicis de refredament integrats en algunes rutines de CrossFit, com ara estiraments de ioga , també pot millorar la flexibilitat.
4. Ajuda a la pèrdua de pes
La dieta i la nutrició formen part de la filosofia CrossFit des de la fundació del programa. 'Menja carn i verdures, fruits secs i llavors, una mica de fruita, poc midó i sense sucre', el Diari CrossFit aconsella. 'Mantingueu la ingesta fins a nivells que donin suport a l'exercici físic, però no al greix corporal'.
CrossFit dóna suport a l’antiinflamatori Dieta de zones , que reparteix els àpats per incloure un 40 per cent de carbohidrats, un 30 per cent de proteïnes i un 30 per cent de greixos, per donar suport als entrenaments de CrossFit.
Tot i que no és l’objectiu principal de CrossFit, la pèrdua de pes (o almenys substituir el greix per múscul) és gairebé inevitable quan es combina exercici intensiu amb una dieta moderada i sana. D'altra banda, diu Boulet, 'sense un somni i una dieta adequats es pot arruïnar un bon programa d'exercici'.
5. Torxeu les calories durant l'entrenament
CrossFit és altament eficient en la crema de calories. Investigadors de Universitat Estatal de Kennesaw que va estudiar un entrenament popular de CrossFit sobrenomenat 'Cindy', que consisteix a completar tantes rondes com sigui possible de 5 pull-ups, 10 flexions i 15 squats aeris, va trobar que la rutina cremava 261 calories en només 20 minuts.
El American College of Exercise calculava que els homes cremaven una mitjana de 20 calories per minut fent CrossFit, mentre que les dones feien una mitjana de 12 calories per minut.
Igual que altres rutines d’exercici d’intensitat alta, els beneficis per a la salut de CrossFit poden persistir fins i tot després de fer l’entrenament. La vostra taxa metabòlica general augmentarà durant un període de temps després de fer exercici, cosa que pot afegir substancialment al benefici global del vostre entrenament. investigadors dir.
'Més massa muscular significa que es cremen més calories durant tot el dia', diu Boulet.
6. Entrena el teu cervell
Els intensos i desafiadors entrenaments de CrossFit 'generen sorra, perseverança i determinació', diu Boulet. Avançar a través dels nivells del programa 'fa que la vida sigui molt més fàcil', diu.
'Et fa pensar:' Què més puc avançar? 'Em passo pels entrenaments perquè veig que altres persones del meu nivell estan impulsant els seus entrenaments'.
7. Fer exercici amb eficàcia
Boulet ha passat molt de temps als gimnasos tradicionals, però es va sentir atret per CrossFit per la seva eficiència i la naturalesa integral del programa.
'Dóna el màxim cop per al vostre dòlar', diu. “Podeu fer un entrenament complet en 10 a 15 minuts. Obteniu el paquet complet en un curt període de temps '.
8. Suport a la comunitat
Juntament amb els entrenaments i els canvis d’estil de vida, la comunitat és un dels pilars de CrossFit. La cultura del programa recolza el foment mutu i la competició amistosa, que poden beneficiar el rendiment al gimnàs i millorar el benestar.
'Als nostres membres no els agrada que els cridin a la cara', diu Boulet. Més aviat, tant els formadors com altres membres ofereixen un ànim positiu per 'treballar a la màxima capacitat'.
'És un grup de persones afins amb objectius similars per millorar-se una mica', segons Boulet, que diu que el 'patiment compartit' de realitzar exercicis intensos ajuda els membres de la comunitat CrossFit a vincular-se i recolzar-se mútuament.
Els auriculars estan prohibits a caixes de CrossFit com No Risk, que promou la interacció entre els membres, i els plans de membres que permeten visites il·limitades fan que els membres sovint es creuin i es facin familiars i amistosos.
9. Competició amistosa
La anual Jocs CrossFit , que se celebra cada any des del 2007, compta amb competidors que busquen el títol de 'Fittest on Earth'. També hi ha una gran varietat de competicions nacionals, regionals i locals a les quals els membres de CrossFit poden inscriure's, ja sigui individualment o formant part d'equips.
En caixes com No Risk CrossFit, també hi pot haver una competència amistosa entre els membres, ja que 'la gent empeny a altres persones a ser millors', diu Boulet, mentre subratlla: 'Cada dia no és una competència'.
'Per a mi, la competència és dins teu', diu Boulet.
valor net de barbara bosson
Quins són els perills de CrossFit?
El risc de lesions és una realitat inevitable amb qualsevol tipus d’exercici, inclòs el CrossFit.
Un període de 4 anys estudiar per investigadors de la Universitat Estatal de Kennesaw van trobar que el 30% dels participants a CrossFit havien patit algun tipus de lesió durant els dotze mesos anteriors, però també van concloure que 'la formació CrossFit és relativament segura en comparació amb les modalitats d'entrenament més tradicionals'.
L'estudi va trobar que les lesions a l'espatlla, l'esquena, el genoll, el colze i el canell eren les més freqüents. Les persones que van fer CrossFit entre 3 i 5 dies a la setmana van ser les més propenses a patir lesions, cosa que va portar als investigadors a advertir de no fer massa exercici.
Un altre estudiar va trobar que els entrenaments de CrossFit comportaven més risc que l'halterofília tradicional, probablement a causa de la intensitat dels entrenaments en què alguns participants poden 'superar-se més enllà del seu propi límit de fatiga física i, en última instància, poden provocar la degradació de la forma tècnica, la pèrdua de control i lesions'.
La reputació d’intensitat de CrossFit pot resultar intimidant per a alguns, però Boulet sosté que CrossFit està “obert a tots els individus, en relació amb la seva capacitat física”.
'El que és intens per a mi pot ser que no sigui intens per a tu', diu. 'Tenim gent que treballa a la seva pròpia intensitat relativa, de manera que, per això, qualsevol pot fer CrossFit'.
En poques paraules, aquí teniu els pros i els contres de CrossFit
Tot i que CrossFit té una gran quantitat de fans i produeix alguns resultats decididament cisellats, els professionals mèdics han estat menys convençuts dels beneficis a llarg termini.
En aquest moment, es necessita més investigació per entendre com CrossFit millora realment la resistència, la força i la forma aeròbica.
