Natació vs. Córrer: Què és millor per a tu?

La natació té la reputació de ser fàcil a les articulacions i una gran forma d’exercici. Però, és realment millor nedar que córrer per terra ferma?

Bé, tots dos són formes d’exercici cardiovascular i cadascun té els seus avantatges, desavantatges i beneficis.

Tots dos es poden utilitzar per millorar la vostra força, resistència, composició corporal i salut general. Però escollir entre nedar i córrer depèn de les vostres necessitats individuals.

Danil Nevsky / Stocksy United

És millor nedar per tu que córrer?

A l’hora d’avaluar l’eficàcia de qualsevol forma d’exercici, és important tenir en compte els vostres objectius.

Si voleu divertir-vos i sentir una pressa d’endorfines, estareu encantats de sentir-ho corrent i nedant totes dues són bones opcions.

Però si intenteu calar calories o aprimar-vos, la resposta a 'Què és millor?' depèn de les vostres capacitats i objectius físics.

Per cremar calories

Totes les cremades per exercici calories . La qüestió és si córrer o nedar és una manera més eficaç de fer-ho.

La bona notícia és que corrent i nedant són dues maneres excel·lents d’incendiar les calories. Però, per a la majoria de la gent, córrer té un lleuger avantatge respecte a la natació cremar calories .

Natació: es cremaven calories en 30 minuts

Corrent: es van cremar calories en 30 minuts

Per exemple, una persona de 155 lliures cremarà 446 calories mentre neda tranquil·lament durant una hora i 744 calories quan es neda una braça durant una hora.

ets la meva cita d'amor

La braça requereix més energia que un bany informal amb els amics o voltes de ritme lent a la piscina, de manera que crema naturalment més calories.

El cas és similar per a córrer: com més ràpid corris, més calories desapareixeran al teu corrent.

El corredor mitjà fa una milla en De 9 a 10 minuts (entrar, Corredor de carretera ), que suma entre 6,0 i 6,7 milles per hora. Amb 155 lliures, una persona pot cremar 744 calories en una hora quan corre a 6,0 milles per hora i 818 calories en una hora a 6,7 ​​milles per hora.

Això significa que el corredor mitjà cremarà com a mínim el mateix nombre de calories que corren a un ritme de 10 quilòmetres de milla durant una hora que nedaria la braça durant una hora.

I com que el temps mitjà del corredor podria caure entre 9 i 10 minuts, és probable que cremin un nombre encara més gran de calories per hora.

La vostra crema real de calories dependrà de la vostra alçada, pes, metabolisme , cop i velocitat. Si tendeix a ser un corredor més lent però nedador més ràpid, cremareu més calories quan nedeu i viceversa.

A més, si us sembla més divertit nedar (Mireu, mare, no hi ha vorera!), És probable que us en mantingueu i obtingueu més beneficis del vostre pla d’entrenament del que podríeu fer amb un càstig horari d’execució.

Per a la pèrdua de pes

La pèrdua de pes depèn generalment de cremar més calories de les que consumeix. Tècnicament, qualsevol activitat que crema calories us pot ajudar a perdre pes.

Com que córrer té un petit avantatge en cremar calories, és possible que pensem que córrer us ajudarà a perdre pes més ràpid que nedar. Però cap activitat és necessàriament millor que l’altra.

La majoria dels entrenadors us diran que el millor exercici per baixar de pes ésla que realment fas. I encara que això pugui semblar tòpic, és la veritat.

Dit d’una altra manera, nedar és millor per perdre pes si la natació és l’activitat que realitzareu amb més freqüència. I córrer és millor per perdre pes si preferiu córrer.

Tenir en compte el ritme, el pes i el nivell d’habilitat us donarà una idea de quantes calories cremareu en un temps específic. Però això no importa si córres només un cop per setmana i et sembla avorrit.

Si preferiu nedar de 4 a 6 vegades a la setmana, obtindreu un dèficit calòric molt més important.

Per tant, si es compara la natació amb la carrera per baixar de pes, val la pena fer-se algunes preguntes:

• Ets un nedador o un corredor més ràpid?
• Us resulta natural un exercici?
• Quina activitat s’adapta al vostre horari i estil de vida, inclòs el vostre accés a recursos com ara una piscina?
• Sobretot, quina activitat realitzeu?gaudir? Amb aquest és més probable que us quedeu i fer exercici constant és una part fonamental de la pèrdua de pes.

Si la resposta és ambdues, fantàstic! Podeu alternar-los per donar una mica de varietat a la vostra ment i al vostre cos. Dit això, també està bé triar un guanyador.

La pèrdua de pes consisteix més en la constància i el compromís que no pas si sou una sirena de pura sang o un arrendador consistent.

Natació

Ara, parlem de natació: un dels millors exercicis generals.

Sí, nedar us pot ajudar a perdre pes i cremar calories, però també mereix elogis pel seu potencial de lluita contra les malalties ibeneficis psicològics. Els peixos són amics, no són menjar, i ens podem inspirar en les seves aficions.

(D'acord, ho són també menjar , i molts proporcionen força estel·lar beneficis per a la salut . Però la cita de Dory que s’utilitza a la part superior d’aquest article fa que sigui una mica més difícil d’admetre.)

Beneficis de la natació per a la salut

La natació és la bomba absoluta (immersió). Un munt de beneficis per a la salut esperen a aquells que fan de la natació una part del seu estil de vida.

1. És un entrenament cardiovascular efectiu i de baix impacte

A diferència de córrer, nedar pot augmentar la freqüència cardíaca sense pressionar més el cos. Quan es neda, la flotabilitat de l’aigua contraresta la gravetat, cosa que significa que el fet de fer el pas exerceix molt poca pressió sobre les articulacions.

Això el converteix en una opció excel·lent per a les persones que viuen amb dolor articular, artrosi , o qualsevol afecció que dificulti l'exercici amb alt impacte.

Recerca també suggereix que la natació pot jugar un paper en la prevenció de malalties del cor contrarestant la malaltia del cor compostos grassos a la sang que contribueixen a disminuir la salut del vostre ticker.

2. Funciona * eeeeeeeeverthingthing *

Els exercicis de baix impacte tenen la reputació de ser de baixa intensitat, però nedar no deixa de funcionar: funciona a totes les parts del cos.

Estudis han descobert que nedar pot augmentar la força física, la flexibilitat i el cardiovascular resistència .

La natació involucra gairebé tots els grups musculars del cos, sobretot si barregeu l'ictus, la velocitat i la direcció. (Traieu la vostra ment de la cuneta, no és el que parlem aquí.)

A més, l’aigua proporciona resistència que els músculs han d’impulsar per impulsar-lo cap endavant. Màximes prestacions amb mínimes impacte ? Si, si us plau.

3. Et fa sentir feliç, com els dofins

La natació pot treure l’estrès del cosila teva ment. Innombrables estudis han posat de manifest els beneficis de l’activitat física per a la salut mental, concretament reduir els sentiments de depressió , estrès i ansietat.

Les activitats de resistència com la natació desencadenen l’alliberament de les hormones del benestar anomenadesendorfinesal cervell. Aquests us poden elevar l’estat d’ànim i us donen aquest exercici “alt”. Submergeix-te i festeja!

4. Pot disminuir el risc de patir malalties cròniques

Un dels beneficis menys coneguts de la natació és el seu potencial per disminuir o fins i tot prevenir malalties cròniques.

El CDC assenyala que nedar pot ajudar a millorar la mobilitat i disminuir el dolor en persones amb artritis i múltiples estudis suggereixen que qualsevol exercici regular pot reduir el risc de malalties del cor, diabetis tipus 2 i alguns tipus de càncer.

com dir-li que l'estimes sense dir-ho

Donat que malaltia cardíaca és la principal causa de mort als Estats Units (aproximadament 655.000 vides cada any), hi ha bones raons per abraçar la llúdriga interior.

Entrenaments de natació

A punt per nedar? Aquí en teniu dos entrenaments de natació per començar.

Entrenament 1

Fixeu-vos com a objectiu nedar 28 voltes, o 700 iardes, a un ritme moderat.

Aquest és un bon entrenament per a nedadors nous, ja que ajuda a augmentar la resistència. Feu pauses o reduïu la velocitat si cal, feu el que sigui necessari per completar les voltes.

Si 28 voltes és massa fàcil (pah, show-off), ves per 48.

Entrenament 2

Si voleu un repte més gran, proveu de convertir el vostre entrenament de natació en un Sessió a l’estil HIIT :

1. Comenceu amb un escalfament de 2 voltes.
2. Alterneu esforços moderats i intensos cada 50 metres (d’1 a 2 voltes, segons la mida de la vostra piscina).
3. Gireu per diferents cops, com l'estil braça, l'estil lliure i l'esquena.
4. Objectiu mínim de 56 voltes.

Tot i això, és relativament fàcil muntar un exercici intens de natació, independentment del vostre nivell d’experiència. Tu pots empenye't tant o poc com vulgueu, i podeu augmentar la velocitat i la durada amb el pas del temps.

Córrer

Córrer es considera un exercici d’alt impacte, ja que posa molta tensió sobre el cos i les articulacions en comparació amb, per exemple, la natació.

Però hi ha una raó (moltes raons, realment) per córrer és una forma d’exercici popular. (Ja sabem que és millor cremador de calories que nedar.)

Avantatges per a la salut de córrer

Potser no us sorprendrà saber que els beneficis que té per a la salut corrent no són tan diferents dels de natació.

La investigació demostra que córrer té diversos avantatges a curt i llarg termini, fins i tot si es corre només entre 5 i 10 minuts al dia.

1. Pot ajudar a prevenir malalties cròniques

Córrer té enllaços a prevenció de malalties cròniques i vida més llarga.

Un estudi dels Instituts Nacionals de Salut va trobar que els corredorsriscos de mortde totes les causes i de malalties cardiovasculars 25 i 40 per cent inferiors, respectivament, a les de les persones que no van colpejar la vorera.

Córrer va afegir 3 anys a l’esperança de vida dels participants a l’estudi, i això és només córrer de 5 a 10 minuts al dia a una velocitat lenta.

2. Pot calmar la depressió, l'estrès i l'ansietat

Gràcies a la publicació de endorfines i la norepinefrina, córrer pot ser una eina poderosa per millorar la vostra salut mental. Resulta que fugir dels vostres problemes pot ajudar de tant en tant.

com fer que el teu xicot se senti especial

Les activitats físiques intenses com córrer poden:

• reduir el efectes de l’estrès
• disminuir l’ansietat
• alleujar símptomes de depressió

Els experts recomanen obtenir almenys un total dues hores i mitja d’exercici moderat cada setmana per obtenir els beneficis.

3. Protegeix el teu cervell a mesura que envelleixes

Recerca suggereix que córrer pot augmentar la vostra productivitat, creativitat , i la nitidesa mental general (no en diuen 'fer encàrrecs' per res).

A llarg termini, però, també pot córrer protegeix el teu cervell de la pèrdua de memòria aturant l’hipocamp (una part del cervell en què hi participa) memòria i aprendre) del desgast.

En la mateixa línia, córrer pot reduir el risc de malalties neurològiques com la demència i la malaltia d’Alzheimer, que afecten la memòria i altres funcions cerebrals.

Córrer entrenaments

Sortir a córrer de qualsevol distància, ritme o durada és un entrenament. Però si esteu buscant alguna estructura, aquí teniu dos entrenaments per a principiants i intermedis.

Entrenament 1

Per als principiants, córrer a un ritme constant durant 1, 2 o 3 milles proporcionarà un entrenament de resistència sòlid.

Una altra opció és un entrenament a peu i a peu , alternant 2 minuts de carrera amb 1 minut de caminada de 20 a 30 minuts.

Entrenament 2: córrer del tempo

Corredors intermedis que us ve de gust un repte pot provar de fer un tempo:

1. Trieu la distància que voleu córrer, diguem-ne 5 milles.
2. Córrer la primera milla a un ritme senzill com a escalfament i finalitzar la carrera amb un temps de refredament de 1 milla al mateix ritme.
3. Per als 3 quilòmetres entremig, trieu un ritme més ràpid que vulgueu córrer. Per exemple, podeu córrer 30 o 45 segons més ràpid que el vostre ritme habitual de 5K o 1 minut més ràpid que el vostre ritme de jogging.

La idea és agafar el tempo després de l’escalfament, mantenir aquest tempo i després refredar-se.

Emportar

Nedar i córrer són dos exercicis excel·lents per cremar calories, perdre pes i mantenir un nivell de salut alt.

Córrer crema més calories, però fer exercici no es tracta només de calories, sinó de gaudir, adaptar-se al vostre estil de vida i evitar lesions.

La millor opció és escollir l'activitat que desitgeu realment m'encanta fer , perquè qualsevol dels dos us pot ajudar a assolir els vostres objectius.