Feu enrere el F * ck: a continuació s’explica com deixar de fer fora la gent en les relacions

El cervell humà és una gran cosa. Excepte quan no ho és. Els seus mecanismes naturals de defensa ens protegeixen dels danys físics i emocionals, fins i tot quan no estem atents. Però el trauma i el mal de cor poden fer caure les nostres emocions, cosa que ens condueix a apartar els nostres éssers estimats.

Si us preocupa que us allunyeu d’altres persones, explorem per què podria passar i com començar a obrir-vos de nou.

Thais Varela / Stocksy United

Allunyar la gent com a mecanisme de defensa: detectar els signes

La por a la intimitat és sovint la nostra manera subconscient d’evitar estrès i rebuig . Com que poques vegades ho fem deliberadament, pot ser complicat adonar-se que està passant. Sovint, altres veuran davant vostre si us comporteu de manera diferent.

Els més propers a vosaltres són probablement els vostres millors indicadors de si actueu de manera diferent: en estats d’emoció augmentada, poques vegades som els millors jutges de com ens trobem. Alguns exemples d’allunyar les persones en les relacions poden incloure els següents:

• Ja no retornaràs trucades ni missatges.
• Envieu menys sol·licituds a les persones que suggereixen una reunió.
• Periòdicament excuses per no passar l’estona.
• Mostreu menys interès per les emocions dels altres.
• Ets inusualment contundent o fins i tot groller .

Per què apartem la gent: els factors de la psicologia

Sembla tan antiintuit distanciar-nos dels altres en els moments en què necessitem més suport. Però aquest és un patró de comportament habitual entre aquells que defugen la intimitat. La investigació reconeix el necessitat humana d’intimitat , però aquesta necessitat s’embolica en una por al rebuig.

Obrir-se al rebuig és un risc força important. El dolor d’intentar i no establir una connexió amb un amic, un familiar o una parella sentimental pot ser intens. Naturalment, alguns de nosaltres som més aversos al risc, de manera que arribem menys. Altres han tingut males experiències en el passat derrotar la seva confiança .

Sigui com sigui, no és que estar sol en general ens faci feliços. És clar, la gent us pot complicar la vida, però connectar-vos amb els altres és bo per a vosaltres. És la por al rebuig que sembla impulsar problemes d’intimitat, cosa que ens porta a apartar la gent.

Allunyar la gent després d’una mala relació

Trencar amb algúxucla. El final d’una relació, o fins i tot d’un matrimoni, ens pot deixar preguntar-nos per què hem tingut problemes invertint en els nostres ex en primer lloc. O bé, pot fer que estiguem penjats de connexions anteriors que ens impedeixin arribar a nous esbroncos.

Això podria provocar por als rebuigs futurs i problemes d’intimitat .

Allunyar la gent a causa deun ex que suxpot no convertir-se en un patró de comportament a llarg termini. Un cop ens hem retirat una mica i ens hem centrat en nosaltres mateixos, solem voler tornar a sortir i començar a conèixer gent de nou.

Allunyar la gent durant la depressió

Depressió també xucla.Majoritàriament. Entre altres símptomes, els sentiments de baixa autoestima poden fer caure la vostra confiança. Les interaccions que abans se sentien naturals i fàcils poden esdevenir atordidores i aterridores quan es troba enmig d’un episodi depressiu.

Igual que amb depressió mateixa , la por a la intimitat pot durar mentre persisteixi la causa subjacent. Sol·licitar consell a un professional de la salut mental pot accelerar la vostra recuperació i ajudar-vos a deixar d’allunyar la gent.

Com deixar d’allunyar la gent en les relacions

L’autoreflexió i la consciència són les claus per superar els problemes d’intimitat. Sovint, apartar la gent és un procés inconscient, un mecanisme de defensa evitar situacions d’estrès . Quan aquests mecanismes estan en perfecte estat, no els notem. Però quan funcionen malament, tenim problemes.

La comprensió actual de mecanismes de defensa psicològica suggereix que podem controlar millor les conductes problemàtiques aprenent a reconèixercomens defensem iPer què. Tenir un diari sobre com us sentiu el dia a dia us pot ajudar a detectar patrons i desencadenants emocionals.

A partir d’aquí, podeu començar a substituir hàbits problemàtics per altres positius. Permetre que la gent entri a la vostra vida és un procés gradual, però podeu fer coses perquè sigui més suau.

Comenceu poc: per exemple, la propera vegada que obtingueu un Insta DM d'un amic que continueu ignorant, envieu un missatge curt en lloc de deixar-lo sense llegir. D’aquesta manera podeu aprendre a tornar a desenvolupar la confiança en els altres.

Assegureu-vos que connectar amb més persones sigui una decisió saludable

Naturalment, algunes persones són més extrovertides que d’altres. Pot ser que siguis perfectament feliç mantenint un petit cercle d'amics propers on confiar (cosa que sens dubte fa que les vacances siguin més barates). Però els pirs més extrovertits poden considerar-ho com un problema més a resoldre.

Si feu un esforç conscient per canviar el vostre comportament i obrir-vos a més gent, feu-ho per vosaltres. Si esteu perdent el contacte amb amics o parelles properes, persones que aprecieu a la vostra vida, és possible que vulgueu explorar opcions per solucionar-ho.

Però no sentiu la pressió per convertir-vos en un papallona social si simplement no és qui ets.

Obligar-vos a mantenir més relacions de les que podeu fer front a riscos d’estrès innecessari. Si creieu que hi ha un problema que cal corregir, podeu mirar de prendre mesures positives i constants.

Construir connexions de qualitat requereix temps

Si realment voleu establir més connexions amb més gent, hi ha la temptació d’afanyar-vos. Això és doblement cert si abans sorties de manera natural i vols tornar a la manera com eren les coses. Però poques vegades és el mètode més sostenible.

Els estudis demostren que la pluja d’afecte a les persones en les primeres etapes d’una relació, de vegades anomenada amor als bombardejos , no és un senyal saludable. Indica una baixa autoestima i un cert grau d’ansietat social.

En lloc d’això, preneu les coses lentament. Doneu a vosaltres mateixos i a l’altra persona temps i espai per respirar. En lloc de centrar-se en els vostres plans o objectius per a la relació, intenteu notar el que passa en aquest moment.

Això té diversos avantatges:

• Gaudeixes del temps que passes amb algú en lloc de fer-ho preocupant .
• Cadascun de vosaltres nota les coses que us agraden de l’altre, reforçant el valor de la relació.
• Entre vosaltres, podeu observar, discutir i recordar patrons de comportament (tant positius com negatius) per al futur.

La importància de l’honestedat en les relacions

Una comunicació eficaç i honesta indica una relació sana . També pot fer por si heu caigut en un patró de defugir de la comunicació. Si el motiu per fer-ho és un trauma passat, obrir-se pot semblar un pas enorme. No us preocupeu, però. Igual que amb el pas anterior, el millor és lent i constant.

Penseu críticament quant heu d’obrir-vos per mantenir una relació. És possible que no necessiteu explicar la vostra història de vida i tots els motius pels quals teniu problemes d’intimitat de seguida. De fet, això podria sobrecarregar l’altra persona si no sabés que arribaria.

Esglaonar la quantitat d'informació que proporcioneu en cada conversa. Això dóna a la gent temps per processar per què se sent com se sent. També us dóna espai per entendre la seva reacció sense sentir-vos massa vulnerables.

Tenir aquestes grans converses pot ser descoratjador, però és molt probable que siguin més fàcils a mesura que passi el temps. Els estudis suggereixen que la comunicació pot no ser tant una base per a relacions saludables com un senyal d’ells .

Saps quan vas començar muntar en bicicleta ? Com havíeu de pensar en cada pas, com mantenir l’equilibri i indicar amb les mans? Bé, ara, quan vas amb bicicleta, penses a on vas i vas sense esforç. Tot i que no és fàcil, tractecomunicaciócom a eina per arribar a algun lloc en lloc d’un final en si mateix.

Respectar els límits, crear aliances

Si heu decidit superar problemes d’intimitat i deixar d’allunyar la gent, tingueu en compte que no passa d’un dia per l’altre. Respecteu els vostres propis límits i els dels altres.

No us obriu a massa gent alhora. Necessiteu espai per processar les interaccions i detectar els patrons positius emergents. Això és difícil de fer quan es recuperen els llaços amb desenes de persones.

De la mateixa manera, no apliqueu expectatives irreals als altres. El que intenteu aconseguir no és un carrer de sentit únic. Depenent de les raons per les quals s’allunyi a la gent, és possible que demaneu massa als vostres afins o que tingueu la sensació d’esperar-ne massa.

En el seu lloc, intenteu establir una associació justa. Mostra interès pel dia d’algú sense aprofundir en tots els detalls. Comparteix les teves emocions alhora que és sensible a la seva. Com que eviteu fer-ho amb massa gent alhora, podeu prendre el vostre temps i obtenir una idea del que és adequat.

La manera com hem evolucionat vol dir això interdependència és un factor important en les raons per les quals escollim amics i parelles. És possible que defugiu de la intimitat perquè en el passat heu obtingut un mal negoci per part dels que abusen de les vostres contribucions.

Restablir un sentit saludable de donar i prendre, juntament amb uns límits clars, pot ser una ajuda massiva per generar confiança en els altres.

Aprendre a donar temps a les coses

Fer un esforç dedicat per superar problemes d’intimitat pot resultar frustrant quan els resultats no es mostren d’un dia per l’altre. Però definitivament això no és un reflex dels vostres esforços. Mostreu-vos una mica de compassió. La ciència està molt al vostre costat.

Els estudis suggereixen que els coneguts tendeixen a augmentar l'estatus d'amistat després de la volta 6-9 setmanes de contacte regular. Però aquesta xifra varia enormement segons l’estil de vida de les persones. Els estudiants inverteixen temps entre ells de manera molt diferent als professionals que treballen, per exemple.

La naturalesa d’aquest contacte habitual és important. Coneguts que hi participen moltes xerrades petites en realitat pot separar-se més després d’aquestes 6 a 9 setmanes. Això té sentit. Qui voldria basar una relació en xerrades sense sentit?

Però no penseu en això com una cosa de pressió. En lloc d’això, relaxeu-vos en el coneixement que teniu al voltant de 2 mesos per decidir si un conegut és algú al qual realment voleu acostar-vos. Voleu connexions de qualitat. La vida és massa curta per invertir en persones que no us ofereixen aquestes interaccions significatives.

Què fer quan algú t’allunya

Algú us ha començat a apartar recentment i no sabeu per què? No deixeu que la situació es torci. El millor és mantenir una conversa directa. És possible que no siguin conscients que el seu comportament hagi canviat o que sàpiguen com us afecta aquest canvi.

• Oferiu assistència. Si passa alguna cosa en altres àmbits de la seva vida, pregunteu com podeu ajudar-los. Això vol dir que no han d’anar-hi sols.
• No feu promeses que no pugueu complir. Si la vostra parella tem el rebuig, un compromís excessiu amb solucions corre el risc de fracassar.
• Sigues pacient. És possible que el vostre ésser estimat no vulgui obrir-se al principi o potser encara pugui articular com se sent.

La meva parella m’està apartant perquè està deprimida?

Sense tractament, problemes de salut mental pot apretar la seva vida amb el pas del temps. Creieu que hi ha un motiu de salut mental subjacent pel qual algú us aparti de sobte? Penseu en la millor manera d’encoratjar-vos a buscar ajuda el més aviat possible.

sortir amb un noi 20 anys més gran

Feu el que pugueu per adaptar el vostre suport a la forma en què el vostre amic, parella o membre de la família respon a situacions estressants. A més, recordeu practicar l’autocura mentre ajudeu els altres. És més difícil donar suport a la seva salut mental si, per tant, la vostra està patint.

Emportar

Tots tenim el dret a decidir quantes persones volem a la nostra vida. Arribem a triar fins a quin punt volem estar amb ells per sentir-nos satisfets. Però, ja sigui un ermità feliç o la vida i l’ànima de la festa, allunyar les persones que estima pot ser un signe de problemes més profunds.

Si creieu que mostreu signes d’allunyar la gent com a mecanisme de defensa, penseu-ho bé. És una manera d’afrontar experiències passades? És un senyal d’alerta de depressió? Preneu-vos el temps per centrar-vos en vosaltres mateixos i en els vostres sentiments per determinar els problemes reals.

Superar la por a la intimitat pot ser tan senzill com mantenir unes converses difícils. Podria implicar un viatge més llarg. Sigui com sigui, una autoreflexió honesta és el primer pas cap a connexions més profundes i significatives.