Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Qualsevol persona que aguanti les molèsties físiques i mentals de viure amb depressió: desesperança, boira cerebral, avorriment interminable , etc. - es mereix una medalla d’or. Realment és una batalla diària.
Si us agrada la depressió, és possible que l’últim que vulgueu sigui actuar. Però som aquí per recordar-vos que l’acció no ha de ser monumental. Un simple moviment , com rentar-se els cabells o recollir la roba del terra, pot fer rodar la pilota.
Aquest article està pensat per donar-vos idees sobre les petites accions que podeu fer en la vostra lluita diària depressió . Però volem tenir clar que el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. I no són, en cap cas, cures o tractaments, són estratègies per ajudar-vos a fer front i a tenir més control.
Rockie Nolan / Refinery29 per a Getty Images
Maneres naturals de lluitar contra la depressió
Quan es tracta de depressió, quantes més eines tingueu al cinturó, millor. Aquí hi ha algunes maneres no mèdiques d’alleujar els símptomes depressió .
A curt termini
Aquests consells no són un tractament ni una cura, però poden millorar el vostre estat d’ànim. No us quedeu atrapats en un buit fosc. En lloc d’això, concentreu-vos en donar passos cap endavant al nadó.
Escolta el teu àlbum preferit
Sabeu aquella cançó que us pot fer somriure per molt que us sentiu? La investigació suggereix que aquestes bones sensacions poden ser una forma de teràpia.
Una revisió dels estudis va trobar que escoltar música i reproduir música va resultar en una reducció significativa dels símptomes en les persones amb depressió, inclosa la confiança millorada, l’autoestima i la motivació.
Preneu aire fresc
Quan estem deprimits, el nostre instint de protecció és romandre dins allà on sigui segur i previsible. Però mantenir-se a casa tancat durant dies (per no parlar de setmanes) és una recepta per a la inquietud.
La investigació mostra que un simple passeig per la natura pot millorar el vostre estat d’ànim, així com sentir-ne la calor sol al teu cos. No cal anar més enllà del seu ajupiment davanter. Però obriu aquesta porta i sentiu el sol (o la pluja) a la vostra cara durant uns minuts com a mínim cada dia.
Mou el teu cos
Reunir energia per fer exercici quan està deprimit pot ser esgotador, però si us aixequeu i ho feu, realment ajuda. La investigació mostra l’exercici allibera endorfines, augmenta la temperatura corporal i la circulació sanguínia al cervell i ens ajuda a fer front a l’estrès.
No cal anar a córrer una milla. Feu el que pugueu, sigui breu Entrenament a YouTube o passejant per la quadra.
Preneu-vos un bany o una dutxa calenta
Hi ha alguna cosa sobre l’enfonsament en un bany o dutxa calenta que pot fer sentir que els vostres problemes s’estan eliminant literalment.
De fet, hi ha algunes investigacions que suggereixenbanys com a autocurapot tenir efectes terapèutics reals. Un estudi va trobar que banyar-se en aigua calenta dues vegades a la setmana durant 4 setmanes va disminuir els símptomes de depressió en persones amb depressió moderada.
Canvis en l’estil de vida que podrien alleujar els símptomes de depressió
Hi ha algunes coses a llarg termini que podeu fer per intentar alleujar la depressió també. Aquesta no és una llista exhaustiva, només una idea del tipus de coses que ajuden algunes persones.
Porteu un diari diari
El diari no és per a tothom, però a algunes persones amb depressió els resulta útil. Es diu un mètode periodisme d’agraïment on s’escriu diàriament el que agraeix per centrar-se en els aspectes positius.
També n’hi ha seguiment de l'estat d'ànim, que és un altre sistema diari de diari. Amb el seguiment de l’estat d’ànim, l’objectiu és comprendre els vostres patrons emocionals en un esforç per construir una millor regulació emocional.
Proveu el reiki
Com hem dit anteriorment, el viatge de tothom a través de la depressió és únic. I per a alguns, reiki ha resultat ser un canvi de joc sorpresa. De fet, ha estat útil per a tanta gent que és uniforme practicat als hospitals ara.
Si sou escèptic, tingueu en compte això estudiar que va trobar que les persones amb alts nivells d’ansietat i depressió van sentir menys símptomes fins a 5 setmanes després de la sessió de curació del reiki.
Menja aliments que et facin sentir bé
És impossible fer-ho menjar súper sa tot el temps, sobretot quan no tens energia per cuinar. I no us serveix de res sentir-vos malament amb les opcions de menjar que feu.
Però des de llavors recerca dóna suport a la idea que cert els aliments poden afectar el vostre estat d’ànim , us animem a que presteu atenció a com us fa sentir el menjar.
Feu que la salut del son sigui una prioritat
Probablement haureu sentit això una bona nit de son és crucial per a una bona salut mental. I si està deprimit, probablement no us sigui aliè a les alteracions del son (es va trobar una enquesta El 75 per cent de les persones amb depressió tenen insomni ).
Hi ha alguns consells per baixar (per no parlar productes ) per millorar salut del son , i si ho heu provat tot sota el sol, no tingueu por de buscar ajuda professional. El teu son val la pena.
Com fer front quan estàs sol
Soledat i la depressió van de la mà. 'Hi ha un bucle de retroalimentació viciós entre la soledat i la depressió, on la depressió pot provocar la retirada social, la qual cosa condueix a la soledat i a la manca de connexions socials, que al seu torn poden agreujar la depressió', diu Greenbaum.
Però les connexions socials són crucials per controlar la depressió. Sense el suport d'altres persones, pot ser molt més difícil fer front a l'angoixa.
tatuatge de signe femení
Per tant, si la depressió us fa retirar-vos, és important adonar-vos que aquesta és la malaltia. El millor que podeu fer en un període baix és ser honest amb els vostres amics i familiars perquè siguin conscients que necessiteu assistència addicional en aquest moment.
I això no té res de vergonyós! Un dia, potser necessitaran que feu el mateix per ells.
Si no teniu molta gent a qui acudir ara mateix, penseu a consultar una de les organitzacions següents:
- Cartes contra la depressió. Aquest lloc us enviarà una carta manuscrita sense cap cost. (També podeu oferir-vos voluntaris per escriure cartes a altres persones.)
- Teràpia en línia. Aquesta guia ofereix els pros i els contres de totes les plataformes de teràpia en línia habituals.
- línia adolescent. Aquesta organització dóna suport emocional als joves mitjançant una línia d’atenció telefònica nacional, un programa de difusió comunitària i un suport en línia.
- El Projecte Trevor. Aquesta és una organització nacional que proporciona prevenció de crisi als joves LGBTQ.
- Línia de text de crisi. Qualsevol persona als Estats Units, al Canadà, al Regne Unit o a Irlanda pot connectar-se amb un assessor de crisi les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana amb un text senzill.
Consells per combatre la depressió quan es treballa
El treball és un dels contextos més difícils de deprimir, ja que tantes feines valoren una 'bona actitud', tenir energia, somriure, etc.
Aquí hi ha cinc consells per controlar la depressió a la feina.
Socialitzeu de maneres que us semblin bé
Utilitzeu el treball com a oportunitat per socialitzar. 'Identifiqueu les persones i les situacions socials a la feina, com ara prendre cafè amb un company de feina, que us facin sentir més feliços o amb més energia', recomana Greenbaum.
Espolvoree en moments agradables
Afegiu coses al vostre dia que pugueu esperar. Si temeu un projecte de treball desafiant, vinculeu-lo amb alguna cosa agradable, com ara passejar al migdia i escoltar el vostre podcast preferit. Greenbaum diu que això pot fer que l’activitat desagradable se senti menys cruel.
Establir límits saludables
Esbrineu el fitxer límits cal prosperar i després comunicar-los clarament. 'Sense fronteres, les necessitats d'altres persones s'enfonsen per nosaltres mateixos. El fet d’estar envoltat de correus electrònics fora de l’horari o de les demandes del vostre cap no ajudarà a la vostra salut mental ', diu Greenbaum.
Trobar la conciliació laboral i familiar
Assegureu-vos que la vostra vida no funcioni tot el temps. ' Equilibrar la vida i la feina . Si el treball se sent esgotat, assegureu-vos que ompliu la tassa fora de la feina ', diu Greenbaum. 'Practiqueu l'autocura sempre que pugueu i feu coses que us reposin l'energia en lloc d'esgotar-la'.
Busqueu ajuda professional mitjançant els avantatges de l'empresa
Aprofiteu els recursos de la vostra empresa. Greenbaum diu que moltes empreses ofereixen programes d’ajuda als empleats, assessorament entre iguals i assegurança mèdica amb beneficis de salut mental. Xateja amb recursos humans per conèixer les teves opcions.
Per què veure un professional pot canviar el joc?
No estem sent hiperbòlics quan diem que treballar amb un professional pot canviar la vida. Els professionals estan formats per avaluar els vostres reptes únics i adaptar un pla d’acció en funció d’aquestes necessitats.
No estic segur de sinecessitatveure algú? Greenbaum diu que si els símptomes de la depressió interfereixen en el vostre funcionament a la feina, a l’escola o en les vostres relacions, és hora de plantejar-vos ajuda professional.
És habitual estar nerviós per anar a la teràpia o provar medicaments per primera vegada, però tots dos poden ser extremadament eficients i eficaços per tornar a un estat equilibrat.
Hi ha tres proveïdors habituals de salut mental per als quals la depressió són psiquiatres, psicòlegs , i terapeutes.
- Els psiquiatres. Es tracta de metges que poden receptar medicaments psicològics. Se centren més en solucions basades en medicaments.
- Psicòlegs. Aquestes persones tenen formació a nivell de doctorat i obtenen un PsyD o un doctorat. Proporcionen psicoteràpia, poden realitzar avaluacions psicològiques i poden receptar alguns medicaments.
- Terapeutes. Aquesta categoria inclou una gran varietat de professionals que proporcionen psicoteràpia, inclosos treballadors socials, assessors de salut mental i terapeutes matrimonials i familiars. La majoria són de nivell màster.
Hi ha moltes maneres de fer-ho trobar un terapeuta , psicòleg o psiquiatre, incloses les cerques en línia o la sol·licitud de referències al vostre PCP. Cerqueu un expert que coincideixi amb les vostres necessitats i valors, com ara un terapeuta antiracista o un terapeuta amable LGBTQIA +.
tl; dr
Tot i que de vegades viure amb depressió pot resultar impossible, és important recordar que hi ha tantes petites coses que podeu fer per alleujar-vos dels símptomes.
No us deixeu aclaparar fins on heu d’arribar. En lloc d’això, recordeu que els petits canvis poden recórrer un llarg camí i, a poc a poc, podeu començar a sentir-vos millor.
