La conciliació laboral i familiar és la idea màgica de tenir prou temps per tenir èxit a la vostra carrera mentre gaudiu de la vostra vida, la vostra família i qualsevol altra cosa que us agradi i que no giri al voltant de guanyar un dòlar.
Ara gairebé 1 de cada 5 persones treballa més de 50 hores a la setmana , un equilibri real entre casa i feina és cada vegada més difícil d’aconseguir.
Llavors, com es pot trobar un equilibri entre feines trepidants i el 'temps per a mi?' Els Millennials van difondre els seus secrets de conciliació laboral i familiar per ajudar-vos a apartar-vos de les 21:00 del vostre cap. envieu un correu electrònic i gaudiu de la vostra vida.
Per què és important la conciliació laboral?
La conciliació de la vida laboral i familiar no és una cosa que s’inventin els mil·lenaris autosuficients. Tenir una feina que provoca constants estrès i el succió de la vostra vida pot resultar esgotador mental i físicament.
Aquests són alguns dels riscos de la mala conciliació entre la vida laboral i la familiar:
- Burnout.Treballar massa hores o enfrontar-se a una tensió constant a la feina pot provocar-ho esgotament . Tot i que el burnout pot semblar-se molt depressió , algunes proves demostren que és un construcció pròpia . El burnout condueix a fatiga , apatia, confiança reduïda i orgull en les vostres capacitats, i esgotament emocional .
- Odiant la feina.A estudiar de cirurgians, coneguts pels seus horaris de treball trepidants, van trobar que la mala conciliació laboral i familiar sovint comportava una disminució de la satisfacció laboral. Estan salvant vides iencarano satisfet! Aquest és el costat fosc de la mala conciliació laboral-familiar.
- Depressió.No s’ha comprovat, però hi ha proves que suggereixen que treballar moltes hores extraordinàries us augmenta probabilitat de depressió . Treballar massa sovint condueix a una mala alimentació, falta de son , i augment de l'estrès. Encara que això no doni lloc a un episodi depressiu important, sens dubte no us posa d’humor feliç.
- Mala productivitat.Curiosament, treballar moltes hores us pot fermenysproductiu. A estudi del 1917 va trobar que una setmana laboral de 7 dies feia que els empleats fossin menys productius que quan tenien un dia per descansar. En aquella època, la gent sovint treballava més de 70 hores a causa de la guerra, però el fet que fins i tot els industrials de 1917 pensessin que “vaja, anem fàcils a la classe obrera” realment us demostra que la conciliació entre la vida laboral i la vida és una cosa.
- No obtenir la llum solar que necessiteu.Pot semblar estrany perquè, molt probablement, no sou una planta. Però els humans ho necessitem la llum del sol , també! Un estudiar van trobar que les persones que tenien una exposició regular a la llum natural eren més feliços amb la seva feina i se sentien millor en general. Les persones encallades sota llums fluorescents i protegides de la natura solien ser més negatives en general i presentar símptomes de depressió i ansietat .
- Pot fer-te malalt.Treballar tot el temps és estressant i l’estrès crònic pot causar malaltia. Una revisió va trobar que la gent constantment patir estrès havia augmentat la inflamació . Bàsicament, l’estrès fa que el cos senti que està atacat, de manera que el sistema immunitari defensa, augmenta la inflamació i intenta matar l’invasor fantasma. Malauradament, quan apareix una malaltia real, això ja està gravat sistema immunitari no té la lluita per contenir els gèrmens. Per tant, l’estrès us pot fer sentir malalt araius farà més probable que emmalalteu en el futur.
Com millorar la conciliació laboral i familiar
Afortunadament, la conciliació de la vida laboral i familiar no és una mala notícia. Hi ha maneres de defensar-vos per vosaltres mateixos límits , i donar prioritat a la part de la vida-vida de la conciliació laboral.
Vam preguntar als millennials com trobaven més equilibri en la seva vida i aquests són els seus consells senzills, però potents:
Feu un dinar
Quan la feina de Julia es va dedicar a casa a temps complet a causa de la pandèmia, va haver de fer alguns canvis per mantenir l’equilibri. “Dediqueu el temps de descans al vostre calendari per dinar, afer exercici, una cosa que no està relacionada amb el dispositiu ni la feina al mig del dia ', suggereix Julia. 'La temptació de romandre accidentalment en un lloc durant més de 8 hores és real, de manera que ajuda a fixar els horaris en què es mourà i plegarà la roba o medita . '
Tant si sou a casa com a l’oficina, intenteu allunyar-vos de les pantalles a l’hora de dinar. Això us ajudarà a descomprimir-vos de les preocupacions laborals i us farà sentir refrescats durant la segona meitat del dia.
millor pintallavis bordeus
Estar present
De’Nicea és un empresari ocupat amb una visió única de la jornada laboral. 'No crec en la' conciliació 'de la vida laboral i familiar. L'equilibri és on està estancat i realment no mou', diu De'Nicea. “Les coses fluctuen tot el temps, incloses les responsabilitats i els rols. Així que convido a l’harmonia ”.
Per De’Nicea, l’harmonia significa romandre en el moment present. 'Alguna cosa pot semblar urgent i urgent perquè hem creat una història sobre les conseqüències i el que no', explica De'Nicea. 'La gent passa més temps analitzant el futur que realment entrant en el present i decideix fer UN PAS'.
Centrant-se en les petites coses que podeu ferarai preocupant-se menys per totes les coses nebuloses que haureu de fer en el futur, reduïu l’estrès i feu que la jornada laboral sembli menys aclaparadora.
Escolta el teu cos
Quan les coses es posen molt ocupades, és possible que ni tan sols us adoneu de l’altitud dels vostres nivells d’estrès fins que el cos no entri.
'Escolta el teu cos per obtenir orientacions sobre l'harmonia', recomana De'Nicea. De vegades, el cos enviarà un missatge. D'acord amb la Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica , dolor muscular i mals de cap són signes comuns d’ansietat.
millor posició per mantenir relacions sexuals durant l'embaràs
Si estàs acostumat a estressar-te, pot ser que tinguis dolor físic per aturar-te i adonar-te'n. Tenir mals de cap a la feina? Torna a casa a super espatlles rígides ? Aquestes poden ser pistes del cos que necessiteu fer un descans i trobar-ne algunes relaxació .
Sigues intencionat
Jené ja es va equilibrar treballant a temps complet amb un nadó per cuidar, però COVID-19 ho va fer una mica més complicat. Ara, ella i el seu marit treballen a la mateixa empresa, des de casa, amb un adorable bebè.
'Al principi va ser un caos complet', diu Jené. 'Però vam decidir ser intencionats i comunicar el que creiem que són expectatives realistes per al dia a dia ara'.
Això significava tenir una comunicació clara amb el seu marit sobre com s’equilibrarien cura del nadó i treballar. 'Per a nosaltres, això significava redissenyar el nostre espai d'oficina a casa per incloure totes les joguines del nadó, gandula, pack-n-play, així ho digueu', va explicar. 'Tots dos tenim embolcalls per a nadons i deixem el deure de portar-los quan sigui necessari'.
Si teniu un fill o una parella, demaneu ajuda i tingueu clar què necessiteu. Sigues intencionat al voltant del teu treball i del teucomunicaciói gaudiràs molt més de la feina i la família.
Un passeig és tan important com una reunió
'Posa' me time 'al calendari tal com ho faries amb qualsevol altra reunió', recomana Julie. 'Tu també ets important'. Quan poses alguna cosa al calendari, se sent oficial. Per tant, no hi ha una manera millor d’assegurar-vos temps fora de la feina que programar-vos en petites pauses.
Rebecca E. utilitza el mateix truc. 'Tinc una caminada diària incorporada i no negociable', diu Rebecca. 'És plaent, bo per a la meva ment i el meu cos, i em dóna un temps per' escoltar-me un podcast i prendre un descans del treball '.
Si aquest descans programat inclou temps a l’aire lliure, obtindreu l’avantatge d’agafar una mica de llum solar molt necessària. Si no podeu arribar a fora, proveu de llegir un llibre, prenent temps per meditar, estiraments o fer qualsevol cosa que doni al vostre cervell unes mini vacances des de la feina.
Desactiva les notificacions
'Desactiveu les notificacions del vostre correu electrònic i de qualsevol aplicació de xat / reunions que utilitzi la vostra empresa (Equips, Slack, etc.) al telèfon quan no tingueu previst treballar; és una manera tan fantàstica d'assegurar-vos que realment apagueu contra obtenir va tornar a xuclar 24/7 ', suggereix Rebecca S. 'També és molt important per no despertar-se i llegir immediatament una gran quantitat de correus electrònics de treball abans d'estar preparats per dirigir-los'.
En un món de notificacions constants, cadascun d’ells se sent urgent. Però, llevat que tingueu una feina que s’encarregui de situacions d’emergència, no hi ha cap raó per estar “de guàrdia” a totes hores.
Desactiveu les notificacions i sàpigueu que podeu fer-ho tot al matí, després de la vostra tranquil·la vetllada, és clar.
Posa’t en primer lloc
És fàcil suposar que heu de posar les necessitats de tots els altres (especialment les de treball) per davant de les vostres, però la Janna ho pensa d’una altra manera.
«He après a posar autocura (generalment descanso) a la part superior de la llista per a mi ”, diu Janna. 'Perquè res del que faig tindrà èxit si no em cuido'.
Si estàs fent feina per fer feina, és probable que no facis el millor treball i donar prioritat a la teva salut mental i física pot ser bo per a tu i per a la teva carrera professional.
com encendre un noi sense tocar-lo
Quan obtenir ajuda
De vegades, les coses són trepidants perquè no us dediqueu prou temps fora de la feina. Altres vegades, les coses són difícils perquè la feina no vol que tingueu vida.
Una cultura excessivament exigent del cap o de l’oficina que elogi la mentalitat del “primer que entra, que surt per darrere” pot fer impossible la conciliació de la vida laboral i familiar.
Si sentiu els efectes de l’esgotament i l’estrès crònic, proveu aquests consells:
- Doneu-vos una senzilla llista de tasques diàries.Descomposa quèen realitats’ha de fer cada dia. Per descomptat, seria fantàstic si treballeu 3 mesos abans, però és realment necessari? De vegades reduïu l’horari a les coses quenecessitataixò pot reduir l’estrès i la càrrega de treball.
- Demaneu un horari flexible.Si la feina està causant estralls a la vostra vida, us pot ajudar a treballar diferents hores o de tant en tant treballar des de casa. No està bé demanar-ho. Emmarqueu la conversa amb el vostre cap sobre com us ajudarà el vostre nou horariells. Per exemple, seràs molt productiu a casa si no has de lluitar dues hores de trànsit cada dia?
- Parleu amb el vostre gestor.Si l’equilibri està desactivat perquè el vostre gestor us ofereix tasques poc realistes, proveu de parlar amb ells. En lloc de dir 'sí' a tot, pregunteu si podeu ajustar la tasca a una cronologia més realista. En lloc de respondre els seus correus electrònics a totes hores, responeu-los només durant les hores de treball. Es podria dir: “Ara en tinc moltes al plat. Hi ha alguna manera de tenir més temps per a aquesta tasca o endarrerir algun altre dels meus treballs per això? ' És probable que el gestor no s’adoni de totes les tasques que li han fet i una xerrada pot ajudar-lo a gestionar i avaluar la vostra càrrega de treball.
- Parleu amb RRHH.Si heu parlat amb el vostre cap i no escoltaven ni canviaven el seu comportament, una altra opció és contactar amb els recursos humans. Escriviu una llista de totes les coses que se us demana que feu, les hores que normalment feu a la setmana i els registres dels missatges rebuts després de l’horari. Si el cap és abusiu, menciona-ho. Una vegada més, intenteu tenir registres d’aquest comportament per donar suport al vostre cas.
- Marxa.A lloc de treball tòxic pot causar malaltia física amb l’estrès. Si heu fet tots els passos i res no canvia, hauríeu de buscar un altre lloc de treball. Per descomptat, això és esfereïdor i no sempre és una opció, però quan pugueu, busqueu un lloc de treball que us valori com a persona i us doni temps per gaudir de la vida.
La conclusió
Cercar una conciliació laboral i familiar pot semblar egoista, però és de vital importància per a la vostra salut mental, salut física i fins i tot la feina que feu. Programeu temps per vosaltres mateixos, desactiveu les notificacions i fixeu límits amb els vostres caps per assegurar-vos que teniu una vida fora de la feina.
