Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No importa si ets un novell o un constructor de múscul experimentat, aquest simple moviment és perfecte per perfeccionar la força del cos, l’equilibri i la coordinació muscular. La millor part? No requereix res més que un ordinari manuelles o bé Kettlebell i una mica de espai d’estirament - el perfecte exercici a casa .
Getty Images
Com es fa un arrebato amb manuelles
La idea aquí és exercitar només un costat del cos alhora, mantenint els moviments suaus i continus. Al llarg de tot, intenteu atraure el vostre nucli , relaxeu el coll i manteniu l'esquena recta mentre mirava cap endavant .
abans i després de la permanent de pestanyes
Alternatives a l’arrencada de peses
Si no us agrada l’arrencada de peses estàndard, aquí teniu quatre moviments alternatius que poden produir guanys similars.
Netejar i prémer amb manuelles
De manera similar a la presa de peses, aquest exercici trenca el moviment continu per obtenir una mica més explosivitat mantenint el fitxer rang dinàmic de moviment .
significat del petó de l'home aranya
Barbell net i premeu
Cansat d’aixecar un pes a la vegada? Aconseguiu un bar i algunes peses per fer un entrenament uniforme. La clau és mantenir aquest moviment continu, de la mateixa manera que en l’arrencada estàndard de peses.
Arrabassament de Kettlebell
Si busqueu una mica de calor addicional paret abdominal Proveu de fer el pes estàndard amb un kettlebell.
Tot i que els moviments són els mateixos, el pes del kettlebell acabarà darrere del cos en lloc de sobre-mateix. El resultat és una força que empeny cap avall i cap enrere en lloc de cap avall. Això involucra els abdominals per mantenir-los balanç .
Tanmateix, heu d’utilitzar un kettlebell només quan tingueu confiança en el moviment de l’arrencada de peses, ja que pot ser més difícil controlar un kettlebell i, per tant, és més fàcilfer-se mal.
Idees WOD (entrenament del dia) que incorporen un arrebato amb peses
Aquest és un gran moviment per utilitzar-lo com a escalfar per a la vostra rutina d’elevació. Proveu d'utilitzar un pes més lleuger del que ho faríeu normalment i opteu per 2 a 4 sèries de 10 a 15 repeticions. Repetiu-ho 2 o 3 vegades a la setmana, o amb la freqüència que feu aixecar entrenaments .
També podeu fer l’arrencada com a exercici diari . Trieu un pes que us agradi i feu 5 sèries de 5 repeticions a cada costat. Cada conjunt ha de trigar uns 30 segons a completar-se.
Una nota per a principiants
L’arrencada de pessetes és un exemple perfecte de per què no necessiteu equips de luxe per aconseguir-ne un bon entrenament . Si ho estàs tot just començant o és nou en la tècnica, comenceu amb pesos més lleugers del que faríeu servir normalment. Això us permetrà perfeccionar la vostra forma i reduirà el risc de lesions.
com aconseguir que un home escorpí s'enamori
Quan us sentiu segurs del moviment, podreu augmentar el pes fins al vostre nivell de confort. Només recordeu prendre la progressió del pes lent.
