Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Mantenir la concentració pot ser un enorme repte per a les persones amb trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH). Però hi ha molts mecanismes per afrontar i maneres de controlar els símptomes de vegades caòtics. La meditació podria ser una manera de recuperar la vostra atenció.
Una estimació 4,4 per cent dels adults als Estats Units tenen TDAH. Hi ha diferents tipus, però el símptomes generalment inclouen:
- Desatenció. Et costa molt mantenir la concentració.
- Hiperactivitat. Participa en un excés de moviment compulsiu que pot semblar fora de context.
- Impulsivitat. Pren decisions sobtades o pren accions espontànies.
També podeu afrontar obstacles amb el vostre horari de son, regular les vostres emocions i fer un seguiment del temps.
De vegades, per exemple, quan s’està concentrant en una tasca durant hores, el TDAH pot fer-ho sentir-se com una superpotència . En altres ocasions, pot ser com aquell germà petit i molest que no us deixarà el monstre sol i us impedirà completar fins i tot tasques aparentment senzilles.
Desglossem com la meditació us pot ajudar a mantenir la calma i continuar.
Disseny de Viviana Quevedo; Fotografia de Studio Firma / Stocksy United
La meditació ajuda amb el TDAH?
Aquest és el vostre cervell en la meditació.
La meditació pot ajudar les persones amb TDAH. Vegem la ciència que hi ha al darrere i alguns estudis sobre persones que viuen amb TDAH.
Per què la meditació ajuda l’atenció i el control de si mateix?
Els científics del cervell s’han connectat monjos meditant i la gent quotidiana als equips pertinents per saber què passa al seu cos quan ho fanOmmmmmm. I, sorprenentment, ho van trobar beneficis força potents per al cervell.
A Estudi del 2014 hem comprovat que la meditació no directa, també coneguda com a meditació en què no us centreu en un objecte específic, il·lumina el lòbul frontal.
Per a les persones que no tenen el número u de mantenir l'atenció en un lloc, això el converteix en un exercici mental fantàstic per millorar la funció executiva (el poder combinat d'atenció, memòria i presa de decisions que us ajuda a superar-vos cada dia).
La meditació augmenta els nivells del neurotransmissor de l’estrella del rock, la dopamina. Els cervells de les persones amb TDAH solen necessitar-ne una augment de la dopamina (apreneu més sobre això aquí ).
En meditació d’atenció centrada (FAM), els meditadors aprenen a mantenir-se concentrats davant les distraccions (que, si no fos res, seria un excel·lent joc).
Els estudis han demostrat que aquest estil de meditació pot construir literalment els bits cerebrals que ajuden amb el control motor, l'atenció i la correcció d'errors. Ho fa elevant aquesta dopamina i aquest efecte positiu augmenta a mesura que mediteu més. Que és droga, fam.
wiki sandra oh
El vostre cervell es transforma en una mena de mode d'espera quan la teva ment vaga o et fas introspectiva. Els meditadors habituals no passen tant de temps amb el cervell en aquest mode.
Llavors, com ajuda això a les persones amb TDAH?
Brillant el focus de la ciència en persones amb TDAH, a Estudi del 2017 suggereix que la meditació ajuda a alleujar els principals símptomes i a regular les emocions. Però els autors de l’estudi assenyalen que s’haurien de dur a terme estudis més amplis per recolzar aquest enfocament.
Les persones amb TDAH han informat que ajuda l’ús de tècniques de meditació reduir la parla autònoma negativa , ansietat, i depressió .
A Ressenya del 2018 de les teràpies basades en la meditació entre nens, adolescents i adults amb TDAH van concloure que la meditació va fer un gran treball de reduccióhiperactivitati símptomes de control d’impulsos en nens i adolescents. Per als adults, la meditació va millorar la memòria de treball.
Si no us heu trobat atenció plena durant l’última dècada, no heu estat atents. Mindfulness significa estar present en el moment i aprendre a ser veritablement curiós, obert i acceptar.
javier bardem i dona
Això no significa necessàriament estar assegut amb les cames creuades en un sol lloc durant edats.
La meditació conscient aporta una gran quantitat de salut beneficis , incloses les persones amb TDAH. Diverses revisions i estudis han demostrat que les intervencions basades en la consciència poden millorar l’atenció , reduir els símptomes i millorar la memòria .
Moltes de les investigacions analitzen específicament la meditació de l'atenció plena. Però, com s’ha esmentat, la meditació té molts sabors i la ciència encara no ha tastat l’arc de Sant Martí.
A més, la majoria dels estudis sobre TDAH han examinat els seus efectes en nens i adolescents. Cal fer més investigacions que expliquin gent de l’era del mil·lenni, de la generació X i de Boomer amb TDAH. (Hi ha també diferències sexuals en la forma en què les persones experimenten el TDAH - Per tant, el que funciona per a les dones pot ser que no es relaxin els mascles i viceversa.)
Per descomptat, la meditació no hauria de substituir el que ha recomanat el vostre document.
Per què a alguns pits amb TDAH els costa meditar?
Els símptomes del TDAH poden fer que la meditació sigui més difícil. Però la ciència és exhaustiva i no ignora el fet que sigui complicat concentrar-se a concentrar-se.
Les persones amb TDAH poden relacionar-se amb aquests ingressos de meditació:
- una major consciència dels símptomes (i angoixa en prendre consciència)
- enfocament cap a l'interior provocant un augment de la conversa negativa sobre si mateix
- sentiments de estar aclaparat
- dificultat per filtrar els símptomes d'altres en sessions de grup
- inquietud
- avorriment
En un estudi fantàsticament titulat anomenat 'Menja prega estima. Ritalin ' un pare que es va identificar com a 'ADDER' va expressar la seva frustració:
'El cervell del TDAH és que per cada minut per a una persona neurotípica són uns 2 o 3 minuts, de manera que [la meditació] realment se sentia molt de temps'.
Dit d’una altra manera, si la meditació no sembla tenir efectes ràpids i no compleixi les vostres expectatives, els símptomes del TDAH us poden apartar del tractament abans que realment tingui un impacte. És un cicle deaaaaaargh.
Però un bon facilitador de la meditació del pacient us ajudarà a superar aquests obstacles i accedir a tot el món beneficis de la meditació .
Com meditar amb el TDAH: tècniques i consells
La meditació no és única. Si una tècnica no funciona, llenceu-la a l’armari i agafeu alguna cosa més per provar. Es tracta de trobar alguna cosa que us sembli bé i que us funcioni.
Aquests són alguns consells sobre la meditació per provar si teniu TDAH:
- Tracteu-lo com una sessió HIIT (però amb una freqüència cardíaca més baixa). Proveu la meditació ràfegues curtes , més freqüentment.
- No cal estar callat ni tan sols quiet. La dansa sufí és una meditació física activa, coneguda pel seu moviment giratori. (Podeu comprovar-ho a aquest vídeo de droga .) L’ajut per a la meditació conegut com a bol cantador tibetà també s’ha obert pas als estudis mèdics.
- Agafa una guia. Algunes persones troben que la meditació guiada ajuda a dirigir els seus pensaments.
- Feu una exploració corporal. Intenteu prestar atenció a una part del cos alhora, tensant-vos deliberadament i relaxant els músculs de cadascuna.
- Sense jutjar! Es tracta d’acceptar els vostres pensaments. Al vostre cervell no hi ha ningú més que vosaltres. Aprèn a acceptar com penses.
- Uniu-vos a la revolució de l’amor propi. Parleu amablement a la teva ment.
- La meditació és una pràctica. Feu-ho una vegada i una altra per trobar el vostre ritme.
Què més pot ajudar a espiar amb el TDAH?
El principal tractaments per al TDAH són teràpia i medicació, sovint una combinació de les dues. Però algunes persones busquen tractaments complementaris per donar suport i millorar allò que el document ha ordenat formes naturals .
A continuació, es detallen alguns mètodes que s’han utilitzat per tractar els símptomes amb resultats positius:
- Alguns recerca suggereix que el ioga pot ajudar a alleujar els símptomes del TDAH. Agafa el teu Gos cap avall a passejar!
- Teràpia de llum brilla certa esperança en els problemes amb ritmes circadians que pateix amb TDAH pot experimentar. Comprovar-los pot ajudar a suavitzar-se problemes de son .
- Pwning n00bs! Alguns estudis suggereixen que els jocs dissenyats especialment poden millorar l'autocontrol, la motivació i els assoliments acadèmics.
- Olis essencials pot ajudar. Alguns recerca del 2001 i moltes evidències anecdòtiques suggereixen que els olis essencials poden jugar un paper per alleujar els símptomes del TDAH, especialment ajudant a concentrar-se. Es necessiten estudis més recents per dir si poden ajudar específicament al TDAH, però més Estudis generals els seus beneficis cognitius no s’han d’ensumar.
- Algunes aplicacions us pot ajudar a solucionar els problemes organitzatius que poden acompanyar el TDAH.
Tot i que l’evidència de l’eficàcia és escassa per a alguns d’aquests mètodes, cap d’ells està malament provar-ho. I mesures com el ioga, la meditació i els olis essencials també poden ajudar a millorar l’espai mental de les persones neurotípiques.
Emportar
La meditació és una opció prometedora per a les persones que volen alleujar els símptomes del TDAH. I podeu triar entre una àmplia gamma d’estils de meditació per trobar-ne un que s’adapti a les vostres necessitats.
Pren-ne cinc, respira, abraça elara, i sigues amable amb tu mateix. Et podria fer un bé!
