Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Peus que giren salvatge. Melodies preferides que es reprodueixen en segon pla. Fans per refrescar-se. Girar pot ser molt divertit, però és tan bo per a vosaltres com sentir el vent que us bufa pels cabells per carretera?
De qualsevol manera, el ciclisme és ideal per al cardio i fins i tot es recomana a les persones que tenen un ictus crònic per ajudar a recuperar la freqüència cardíaca. Jin H, et al. (2013). Efectes de l'entrenament de ciclisme aeròbic sobre la forma cardiovascular i la recuperació de la freqüència cardíaca en pacients amb ictus crònic. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Si us agrada el ciclisme en sala, ja sabeu que girar també pot ser un punt destacat a la vostra setmana. Ens atrevim a dir que és una de les coses que teniu s'ha perdut més durant el bloqueig .
Heck, fins i tot us podreu sentir inspirats a sortir d’aquesta habitació fosca i treure el vostre poder de pedaleig a la carretera.
Si podeu aixafar 20 milles en una classe de 45 minuts, segur que podeu fer un viatge per carretera o el vostre primer triatló sprint, oi?
Bé, una mica. Abans de sortir a la carretera, hi ha algunes coses que hauríeu de saber. En aquest article, comparem els beneficis per a la salut de girar i anar en bicicleta.
Els avantatges de conduir una bicicleta estacionària
Des del vessant del ciclisme en sala de la història, hi ha alguns avantatges importants que no es poden obtenir si condueixen a l’exterior: un sistema ultra-ràpid, intens, sense estrés entrenament, per exemple.
Si teniu poc temps i equipatge, el ciclisme en interior és fàcil i mai no us haureu de preocupar de canviar un pneumàtic pla ni de seguir les lleis de trànsit.
També és bastant alliberador tancar els ulls (un gran no-no mentre aneu en bicicleta per les carreteres), sortir de la zona i deixa que les teves cames facin la feina . (De debò, no circuleu en bicicleta a l’aire lliure amb els ulls tancats; aquí teniu la nostra guia de seguretat en bicicleta .)
El ciclisme en sala 'és el que més em pot apropar a meditar', diu Emily Southworth , instructor principal a Recycle Studio a Boston.
Mentre que la majoria bicicletes estacionàries si teniu un volant d'inversió ponderat a la part davantera (que pesa generalment aproximadament 40 quilos) per imitar el que us sentiríeu a l'aire lliure, aquest pes augmenta a mesura que circula amb bicicleta. El pes addicional fa que sigui una mica més fàcil que empènyer el propi pes corporal per una carretera plana o pujar un turó.
Tanmateix, també podeu ajustar la dificultat del vostre gir d’una manera més controlada que simplement agafar un turó diferent per recórrer-lo a l’aire lliure.
Tanmateix, no obtindreu els avantatges si no encerteu la tècnica: més informació aquí .
La investigació: conduir una bicicleta giratòria ajuda a perdre pes?
Per tant, pot ser que sigui potencialment més pràctic i una mica més segur, però què significa girarrealmentfer per tu? Anar en bicicleta estàtica té molts avantatges.
Bé, la investigació del 2018 va trobar que, combinant-lo amb l'entrenament de força, es reduïen els nivells de colesterol, la resistència millorada i la força per a dones joves sanes, tot sense ajustaments a la dieta. Kyröläinen H, et al. (2018). Efectes de l'entrenament combinat de força i resistència sobre el rendiment físic i els biomarcadors de dones joves sanes. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Un estudi del 2010 va trobar que després de 12 setmanes de ciclisme, els nivells de colesterol van caure, cosa que va indicar el potencial del ciclisme interior per ajudar les persones amb pèrdua de pes. (2010). Efecte de la dieta i el ciclisme interior sobre la composició corporal i els lípids sèrics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Spinning vs. ciclisme
No és sorprenent que enganxar-se a qualsevol tipus de cardio intens sigui bo per a vostè.
com enganxar un noi
Però és millor que us quedeu a l'interior que colpejar amb aplomb el vostre carril bici més proper?
Alguns investigadors afortunats van estudiar 24 dones de secundària a Seül, Corea del Sud, que van participar en un curs de 16 setmanes de ciclisme. Yoon J.-G., et al. (2017). Efectes de 16 setmanes de gir i exercici en bicicleta sobre la composició corporal, la forma física i les variables sanguínies dels estudiants de secundària. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Això significava que 12 persones circulaven en bicicleta a l'interior i 12 a l'exterior.
Tot i que els investigadors van reconèixer que no hi havia diferència entre girar i anar en bicicleta pel que fa a la pèrdua de pes, això sí que va trobar que la girada tenia efectes majors sobre la forma física, el percentatge de greix corporal i l’índex de massa corporal (IMC).
A més, en èpoques COVID, el ciclisme a l’aire lliure us mantindrà molt millor aïllat del risc de transmissió que entrar en un espai interior suat amb altres persones. Dominski FH, et al. (2020). Els beneficis de l’exercici físic en entorns interiors i exteriors durant la pandèmia COVID-19 superen els riscos d’infecció? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Per tant, fins i tot si el filat és la vostra melmelada habitual, pot ser que arribi el moment d’abraçar aventures més a l’aire lliure amb grups d’amics més petits.
Una altra revisió de 28 assajos sobre exercici 'verd' (llegir: a l'aire lliure) va trobar que aquells que feien exercici sentien que havien exercit menys i gaudien més de l'experiència, tot i que els autors de l'estudi van afirmar que l'evidència era de baixa qualitat. Lahart I, et al. (2019). Els efectes de l’exercici verd sobre el benestar físic i mental: una revisió sistemàtica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
També hi ha, naturalment, diferents marques de bicicletes estacionàries. Vam comparar dos jugadors importants aquí .
Cremar, cremar, cremar: calories en bicicleta tant a l’interior com a l’exterior
Algunes persones podrien mesurar l’èxit d’un entrenament per quantes calories poden fer evaporar-se a l’aire.
Quants calories es crema la bicicleta? I fa la diferència si esteu dins d’un edifici o a l’aire lliure?
Segons la Harvard Medical School, la bicicleta estacionària és una de les els millors consumidors de calories que hi ha , però els principals factors que dicten les calories cremades no són estar a l'interior ni a l'exterior, sinó el pes corporal d'una persona i la intensitat del cicle:
- Per a un individu de 125 lliures, cremades estacionàries amb bicicleta 210 a 315 calories en 30 minuts en funció de la intensitat de l’exercici, i el ciclisme a l’aire lliure va des de 240 a 495 calories cremat en 30 minuts segons la velocitat.
- Per a una persona que pesa 155 quilos, es crema amb bicicleta fixa 260 a 391 calories en 30 minuts en funció de la intensitat de l’exercici, i el ciclisme a l’aire lliure va des de 298 a 614 calories cremat en 30 minuts segons la velocitat.
- Per a un individu de 185 lliures, cremades amb bicicleta fixes 311 a 466 calories en 30 minuts en funció de la intensitat de l’exercici, i el ciclisme a l’aire lliure va des de 355 a 733 calories cremat en 30 minuts segons la velocitat.
Parell motor de la ciutat: per què girar i anar en bicicleta?
Tot i les seves subtils diferències, cremaràs moltes calories, ja sigui arrencant una classe de rotació o enderrocant-la per un carril rural en un sprint exterior.
Tots dos són entrenaments assassins
Si esteu buscant un entrenament ràpid i brut, n’hi ha pocs que tinguin la mateixa taxa de cremada calòrica que un curs de ciclisme suat .
Les classes han augmentat en popularitat per aquest motiu exacte: és gairebé impossible acabar-ne una sense haver-se amarat de suor. No és el que voleu, per exemple, una caca. Exactament el que voleu per fer exercici. 'És un molt entrenament intens ', Diu Southworth.
A diferència d'una classe, en què un instructor us exigeix i us indica quan cal anar dur i quina resistència cal afegir, anar fora vol dir que escolliu el vostre propi ritme i que la carretera determinarà la vostra resistència.
No podeu tornar a marcar el botó quan munteu un turó amb l’engranatge més baix.
A més, tot el cos funcionarà des del vostrenucliper mantenir l'equilibri, des del vostre glutis quan pugeu, cap a la part superior del cos quan esteu fora de la sella.
Tots dos són ultra eficients.
Una classe de ciclisme coberta sol tenir una durada de 45 a 60 minuts de durada garantida per cremar calories i marca la casella 'entrenament' de la llista de tasques del dia.
Normalment, després hi ha un lloc per dutxar-se i és independent del temps, de manera que fins i tot una tempesta de neu no us mantindrà fora de la bicicleta.
Però el ciclisme a l’aire lliure pot ser igual d’eficient d’una altra manera: podeu canviar la vostra unitat per treballar o anar a la botiga per anar en bicicleta i cremar calories. mentre viatjava o fer recomanacions.
Si teniu un horari boig (qui no ho fa?), Pot ser que sigui més realista i convenient entrar-hi exercici diari a través d’un transport alimentat per persones en lloc d’intentar-ho incorpora el temps del gimnàs al calendari .
A més, la ciència ha demostrat que desplaçar-se a la feina amb bicicleta pot augmentar la felicitat i la productivitat (per la qual cosa seràs més eficient durant tot el dia, no només mentre entrenis). St-Louis E, et al. (2014). El viatger feliç: una comparació de la satisfacció dels viatgers entre modes. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
I és més còmode que mai programes per compartir bicicletes apareixent a tot els EUA
Tots dos entrenen el cervell i el cos.
No podeu acabar de meditar? Proveu una meditació commovedora. 'Es pot aclarir el cap en una classe', diu Southworth. 'Esteu treballant el cul, però podeu separar-vos i descomprimir-vos'.
Molts estudis (inspirats en OG SoulCycle ) ara se centren en la música inspiradora i la llum de les espelmes que configuren l'estat d'ànim per ajudar els genets a entrar a la zona.
Respondreu al vostre cervell reaccionant a les indicacions dels instructors diferents posicions , rotacions per minut (RPM o velocitat) i resistència.
Tot i que el ciclisme en pista coberta és una manera excel·lent de separar-se de les zones, no en reben cap aire fresc a la natura o desafiant el cervell amb una nova estimulació.
“El motivació , el melodies , la comunitat: tot és fantàstic. Però el vostre cervell i la vostra visió no s’estimulen de la manera que es troben fora, on us heu d’implicar en un entorn variable ”, diu Glassford. 'Aquesta varietat és bona per al vostre cervell i el vostre cos'.
Les dues comunitats són fortes
Una classe de ciclisme coberta és una gran activitat per a la vostra tripulació, ja que podeu tenir tots els diferents nivells d’habilitat pedalant junts i ningú no cau.
Fins i tot si no coneixíeu la persona de la moto que teniu al costat, us sentiu lligats per l’esforç de la tribu. I si assoleix regularment la mateixa classe, és possible que acabi desenvolupant amistats a la barra de batuts després d’aturar la sudoració.
A fora, no és diferent. El ciclisme és tant un esport de grup com un esport individual, per això sovint veieu colles de bicicletes muntant juntes en un paquet (o Escamot en una cursa professional).
Quan s’aborda distàncies llargues, es pot conduir més lluny i més temps amb més gent traient-se (o trencant la resistència del vent) els uns als altres per preservar l'energia.
Hi ha poques maneres més ràpides de relacionar-se amb alguns nous amics que afrontant junts un llarg viatge, una dura pujada o una aventura èpica, i després animant-los amb alguns cerveses després.
No saps per on començar? Hi ha un munt de clubs ciclistes que sempre busquen més persones per divertir-se.
Si no coneixeu la conducció a l’aire lliure i esteu nerviosos pel fet de caminar sol, dirigiu-vos a la vostra botiga local de bicicletes i pregunteu sobre grups per a principiants. El més probable és que en trobeu un a la vostra zona i que feu nous amics en el procés.
La conclusió
Al final del dia, tant el ciclisme interior com l’exterior són igualment impressionants i ofereixen molts avantatges similars. Però, són iguals en termes de circumstàncies, entrenament i recompenses? En poques paraules, no.
Per dir-ho clarament, circular 20 milles en una bicicleta estacionària no és el mateix que fer 20 quilòmetres per la carretera.
Independentment, esbrineu quin us funciona millor per a vosaltres i per al vostre estil de vida. La resposta pot ser que siguin totes dues coses. El ciclisme en interior és sovint una droga d’entrada al ciclisme a l’aire lliure, de manera que, tot i que al principi pot semblar descoratjador, mantingueu la ment oberta a moure les cames cap a l’exterior.
No importa el que triïs, aixafant un entrenament en bicicletacapEl tipus segur que us farà sentir com un totalbadass en bicicletai produir una gran quantitat de beneficis.
signes d'enamorament de l'home
Recursos
Calories cremades en 30 minuts per a persones de tres pesos diferents. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Dominski FH, et al. (2020). Els beneficis de l’exercici físic en entorns interiors i exteriors durant la pandèmia COVID-19 superen els riscos d’infecció? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H, et al. (2013). Efectes de l'entrenament de ciclisme aeròbic sobre la forma cardiovascular i la recuperació de la freqüència cardíaca en pacients amb ictus crònic. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen H, et al. (2018). Efectes de l'entrenament combinat de força i resistència sobre el rendiment físic i els biomarcadors de dones joves sanes. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Lahart I, et al. (2019). Els efectes de l’exercici verd sobre el benestar físic i mental: una revisió sistemàtica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Sales do Valle V, et al. (2010). Efecte de la dieta i el ciclisme interior sobre la composició corporal i els lípids sèrics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E, et al. (2014). El viatger feliç: una comparació de la satisfacció dels viatgers entre modes. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G., et al. (2017). Efectes de 16 setmanes de gir i exercici en bicicleta sobre la composició corporal, la forma física i les variables sanguínies dels estudiants de secundària. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
