Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És la teva carrera motivació quedant curt? Pot ser el moment de sortir a la sorra . Tant si ho és novetat en funcionament o un professional de tota la vida, es pot sacsejar la seva rància rutina d’execució amb un viatge a la platja.
Ivan Gener / Stocksy United
Avantatges de córrer a la platja
És més que una sabata amb vista. Córrer a la platja ve amb moltes coses beneficis per a la salut i avantatges de rendiment.
excitació física per a una noia
Un repte extra
Voleu afegir una dosi addicional de resistència a les vostres milles? Córrer a la platja pot ser per a vosaltres!
La sorra és una superfície desigual, així que es necessita més energia dels músculs del peu perquè pugueu moure el cos cap endavant, segons diversos estudis . Això fa que el vostre entrenament sigui més difícil.
Un espai d’aterratge més suau
Córrer sobre sorra també significa que tindreu un aterratge més suau. Es posa menys estrès en el vostre turmells , genolls i malucs, segons un petit estudi . Un altre petit estudi s'han trobat menys marcadors de post-entrenament danys musculars en persones que corrien sobre sorra en comparació amb les persones que corrien sobre herba.
Un augment de la velocitat
Córrer a la platja també pot millorar el vostre rendiment perquè s’orienta als músculs de diferents maneres. Un petit estudi va trobar que l’entrenament a la sorra comportava guanys addicionals en la forma física. Això va incloure una millor estabilitat dinàmica i esprint més ràpid temps.
Un entrenament bàsic addicional
Córrer a la platja també és bàsic. Heu de conservar el vostre músculs del nucli compromès en córrer per mantenir el vostre balanç . En córrer per una superfície inestable (com la sorra), els peus es relliscaran i es mouran. Això vol dir que obtindreu encara més un repte.
Què té de bo aquest impuls dinàmic d’estabilitat? Un petit estudi va suggerir aquest nucli resistència l'entrenament pot fer-vos un corredor més eficient.
Heu de córrer descalços a la platja?
Això és una mica assumpte controvertit . Algunes persones afirmen que córrer descalç és el millor de la història, mentre que d’altres prefereixen mantenir-se les sabates.
Tens curiositat per córrer sense calçat? A continuació s’explica com és adequat per a vosaltres.
7 consells per córrer a la platja
A punt per canviar el paviment per la sorra? Consulteu els nostres consells principals per treure el màxim partit a la platja.
1. Escalfeu
Cada gran entrenament comença amb un fort escalfar . No us salteu aquest pas important. Ajuda a prevenir lesions. Abans de saltar a l'exercici, assegureu-vos que passeu uns minuts en un cos complet escalfar per preparar-se per córrer.
2. Utilitzeu protecció solar
Omet el fitxer cremades solars . Mostra a la teva pell una mica d’amor portant aquest ampli espectre protector solar . Completa el teu look amb un parell de ulleres de sol corrents i elimineu aquests raigs UV.Adios, radiació!
3. Mantingueu-vos hidratat
Bebent aigua és clau per treure el màxim partit a qualsevol tipus d’entrenament. Però pot ser difícil aconseguir-ne prou quan s’està corrent a l’aire lliure en una temperatura calorosa. Assegureu-vos que mantenir-se hidratat , abans, durant i després de córrer amb una mà ampolla d'aigua reutilitzable .
4. Comenceu corrent sobre sorra mullada
Ets nou a córrer a la platja? Comenceu per la sorra humida. La sorra humida sol ser més ferma, de manera que és més fàcil trobar suport que la sorra seca més tova. Aquest també és un consell fantàstic si aneu descalç. No córrer sense sabates quan la sorra sigui massa calenta. Pot cremeu els fons dels teus peus.
5. Enganxeu-vos a un terreny pla
Si tot just comenceu a córrer a la platja, intenteu evitar les dunes. Per què? Córrer per una superfície bancària a podria ser una drecera futures lesions.
als nois els agraden les noies baixes
6. Poseu-vos lentament en marxa descalça
Voleu començar a córrer descalç? Genial! Tingueu en compte que el vostre cos està acostumat a anar amb sabates la major part del temps.
Córrer descalç pot ser un xoc per al cos, i és possible fer-se mal . Facilitzeu el córrer descalç començant amb voltes curtes i després augmenteu amb el pas del temps a mesura que els peus s’hi acostumen.
7. Estigueu a punt per a les sabates de platja
No a l'esprint sense sabates? Troba una mica còmode Sabatilles d'esport ! Si teniu el pressupost, penseu en reservar un parell només per a les vostres platges. D’aquesta manera, no haureu d’intentar treure la sorra de les sabates ni esperar que s’assequin abans de poder-les utilitzar al gimnàs .
La conclusió
Córrer a la platja pot ser una manera escènica i divertida d’explorar nous llocs. També pot estalviar la rutina d’entrenament de l’avorriment i augmentar el rendiment esportiu. Voleu començar a córrer a la platja? Assegureu-vos d’aconseguir un escalfament sòlid, aplanar-lo al protector solar i enganxar-lo al terra pla. Preparats, llestos, ja!
